دسته بندی ها

سیاست
جامعه
حوادث
اقتصاد
ورزش
دانشگاه
موسیقی
هنر و رسانه
علم و فناوری
بازار
مجله خانواده
ویدیو
عکس

جستجو در ساعدنیوز

مجله خانواده / سلامت خانواده / رژیم غذایی /

8 خوراکی چاق کننده مفید، خوشمزه و کم هزینه / برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی؛ صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید 

سه شنبه، 15 آبان 1403
کد خبر: 417250
ساعدنیوز: اگر بخواهید از یک برنامه غذایی روزانه برای چاق شدن پیروی کنید، لازم است مواد غذایی زیر را در آن بگنجانید. البته زمانی که شما به پزشک مراجعه کنید، او به غذاهای چاق‌کننده برای افراد لاغر اشاره خواهد کرد. در ادامه به برخی از غذاهای چاق‌کننده اشاره خواهیم کرد.

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، اگر بخواهید از یک برنامه غذایی روزانه برای چاق شدن پیروی کنید، لازم است مواد غذایی زیر را در آن بگنجانید. البته زمانی که شما به پزشک مراجعه کنید، او به غذاهای چاق‌کننده برای افراد لاغر اشاره خواهد کرد. در ادامه به برخی از غذاهای چاق‌کننده اشاره خواهیم کرد:

خوراکی‌های چاق کننده

1. اسموتی‌های پروتئینی خانگی

نوشیدنی‌های خانگی حاوی مواد پروتئینی کمک می‌کند که مواد مغذی سریع‌تر به بدنتان برسند و روند افزایش وزنتان سرعت بگیرد.

2. شیر

شیر یکی از مؤثرترین مواد غذایی برای افزایش وزن به‌شمار می‌رود. این ماده غذایی حجم عضلانی بدنتان را افزایش می‌دهد.

3. برنج

برنج سرشار از کربوهیدرات است. هر فنجان برنج سفید پخته 204 کالری دارد. خوبی برنج این است که چربی کمی دارد.

4. آجیل و کره آجیل

اگر می‌خواهید رژیم چاقی موفقی داشتخ باشید، باید حتماً در طول روز مقداری آجیل مصرف کنید. هر مشت بادام خام حاوی 170 کالری، 6 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و 15 گرم چربی سالم است. بنابراین اگر در طول آجیل مصرف کنید می‌توانید بسیاری از نیازهای بدن را پاسخ دهید.

5. گوشت قرمز

همیشه از گوشت قرمز به‌عنوان یک ماده غذایی نه‌چندان خوب یاد می‌کنند، حال آنکه این حرف صحت ندارد و گوشت قرمز بهترین غذایی است که می‌توانید برای عضله سازی مصرف کنید.

6. سیب‌زمینی و نشاسته

شاید به افراد چاق توصیه نشود سیب‌زمینی بخورند، اما شما برای افزایش وزن باید سیب‌زمینی میل کنید چراکه سیب‌زمینی کالری خوبی به بدن می‌رساند.

7. ماهی سالمون

یکی از منابع غنی از پروتئین و چربی‌های سالم ماهی سالمون و روغنی است. بدن شما علاوه بر پروتئین به چربی سالم نیز احتیاج دارد، بنابراین از این منابع غذایی سلامت استفاده کنید.

8. مکمل‌های پروتئینی

اگر علاوه بر افزایش وزن اهداف ورزشی را نیز دنبال می‌کنید، مصرف مکمل‌های پروتئینی را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی

  • صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید.

  • برای صبحانه می‌توانید میلک شیک موز، پنیر، تخم‌مرغ، سینه مرغ به میزان 30 گرم و نان چند غله به میزان 2 تکه میل کنید.

  • پس از صبحانه به‌عنوان میان وعده یک عدد میوه فصل و یا یک لیوان دوغ میل کنید.

  • ناهار شما می‌تواند شامل مواد غذایی مانند برنج، سبزیجات، سرشیر و تخم‌مرغ باشد.

  • برای عصرانه یک لیوان شیک موز و نصف بسته بیسکوییت ساقه طلایی میل کنید.

  • قبل از شام سوپ مرغ یا سبزیجات به اندازه یک کاسه میل کنید.

  • شام شما باید ترکیبی از سبزیجات، تخم‌مرغ، مرغ یا ماهی و سرشیر و یک غذای شیرین باشد.

  • هنگام خواب یک فنجان شیر را با مقداری عسل و زردچوبه ترکیب کنید و بنوشید.


پسندیدم دیدگاه ها

استخاره آنلاین
فال حافظ آنلاین
فال امروز جمعه 02 آذر
از سراسر وب
دیدگاه خود را ثبت نمایید
آموزش گام به گام نحوه سابمیت مقاله در مجلات ISI (آی اس آی)
حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / شیر ، بوفالو ، زرافه
پذیرش و چاپ مقاله در مجلات خارجی
پذیرش تضمینی مقاله علمی پژوهشی
اکسپت فوری مقاله برای دوره دکتری
شیلا خداداد: موهامو رنگ نمیکنم چون همینجوری و نچرال بودن رو دوست دارم؛ وقتی عروسی برم لاک میزنم و برمیگردم پاک میکنم+ ویدیو
لحظات شاد و مفرح آیتک سلامت و صبا سلیمی در ریالیتی شوی فرندز +فیلم/ ستاره چشم رنگی والیبال ایران شعر ترکی خواند
بهترین ترجمه با بهترین مترجم آنلاین + معرفی 8 پلتفرم برتر ترجمه
5 میلیارد دستمزد مهران مدیری که تکذیب نشد! هر قسمت از این برنامه 5 میلیارد آب خورد+فیلم
ترکیب جالب پرسپولیس مقابل مس سونگون/گاریدو دستور خروج به تمامی نفرات ملی‌پوش تیمش داد!