نکات مهم در انتخاب لباس ورزشی
لباس ورزشی صرفا یک لباس نیست، بلکه نقش پوست شما را در هنگام فعالیت و درست زمانی که نیاز به اکسیژن فراوان دارید ایفا می کند، علاوه بر این موضوع لباس ورزشی در تنظیم دمای مرکزی بدن تا حدودی موثر است. برای مثال اگر از یک لباس ورزشی نامناسب، مثلا یک لباس آستین بلند کلفت در هنگام ورزش هوازی استفاده کنید، نه تنها اکسیژن رسانی به اندام شما به درستی انجام نمی گیرد، بلکه این موضوع سبب بالا رفتن دمای مرکزی بدن شما می شود که می تواند خطرناک باشد.
بهترین جنس لباس ورزشی باید چه جنس و کیفیتی داشته باشد؟
در دهه های اخیر اکثر لباس های ورزشی از پنبه بود ولی امروزه جنس این لباس ها متنوع شده است و ممکن است در تشخیص این نوع جنس لباس دچار سردرگمی شوید. اگر در ورزش هایی چون یوگا،ایروبیک فعالیت می کنید بهتر است از نوع پارچه اسپندکس استفاده کنید زیرا به سرعت رطوبت از پارچه عبور می کند.حتی در لباس های زیر و کشی نیز کاربرد دارد زیرا این نوع پارچه ها انعطاف زیادی دارند و بهترین انتخاب برای ورزش هایی چون ایروبیک،یوگا و حتی دوندگی محسوب می شود.
ویژگی های کلی یک لباس ورزشی مناسب چیست
- لباس ورزشی را نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد انتخاب کنید! بهترین و راحت ترین سایز را برای خود انتخاب کنید.
- لباس ورزشی باکیفیت تهیه کنید. باکیفیت بودن لباس باعث می شود تا پس از شستشو تغییر سایز ندهد.
- برای ورزش در فصل های مختلف، لباس های مناسب با همان فصل و برای ورزش های مختلف هم لباس ورزشی مناسب با همان ورزش را انتخاب کنید.
- لباس های ورزشی را متناسب با شرایط آب وهوایی انتخاب کنید. با در نظر گرفتن این موضوع می توانید لباس کمتری بپوشید و بدنتان در حین ورزش، راحت تر باشد.
- لباس ورزشی مناسب باید خاصیت جذب عرق داشته باشد.
- در دماهای زیر صفر حتماً برای ورزش کردن از تجهیزات ورزشی مناسب مانند لباس گرم، کلاه و دستکش استفاده کنید.
- برای ورزش کردن در دمای زیر ۶ درجه سانتی گراد حتماً از لباس ورزشی گرم و کاملاً پوشیده استفاده کنید. پوشیدن لباس کم در دمای پایین احتمال آسیب دیدگی را بالا می برد.
- در دمای ۶ الی ۱۶ درجه سانتی گراد سعی کنید حتماً پیراهن ورزشی آستین بلند و شلوار ورزشی مناسب بپوشید.
- برای دماهای بین ۱۶ تا ۲۷ درجه سانتی گراد هم بهتر است از لباس ورزشی نازک استفاده شود. لباس ورزشی مناسب با این دما، پیراهن نازک و شورت ورزشی است
جنس مناسب برای لباس ورزشی
لباس های ورزشی نخ و پنبه که جزو الیاف های طبیعی هستند، سبک اند و به راحتی رطوبت را جذب و از بدن رد می کنند. پس لباسهای مناسبی برای ورزش کردن هستند. الیاف های مصنوعی مانند نایلون، با اینکه سبک و راحت اند ولی قدرت جذب رطوبت را ندارند و سبب مشکلات پوستی می شوند. چنانچه تصمیم به تهیه لباس ورزشی با الیاف مصنوعی را دارید، پیش از خرید توجه کنید که آستر آن از جنس نخ یا دیگر الیاف های طبیعی باشد تا از صدمه به پوست پیشگیری کند.
لباس های الیاف مصنوعی نسبت به الیاف های طبیعی عمر بیش تری دارند و دیرتر خراب می شوند. الیاف طبیعی از پوست بدن مراقبت می کند. درصورتی که زیاد عرق می کنید، بهتر است که در زمان ورزش تنها لباس نخی بپوشید، زیرا لباس هایی با الیاف مصنوعی، موجب میشود که بیشتر عرق کنید و لباستان بو بگیرد. بسته به نوع آب و هوا و محیطی که در آن ورزش می کنید میزان لباس پوشیدن را کم و زیاد کنید. بالا رفتن بیش از اندازه دمای بدن، بسیار پرخطر است و حتی می تواند باعث سکته قلبی شود. همینطور پایین بودن دمای بدن و تمرین با لباس کم در هوای سرد سبب می شود تا سرما بخورید یا دچار خشکی ماهیچه شوید. بنابراین بهتر است که لباسی بپوشید که با محیطی که در آن تمرین می کنید سازگار باشد و دمای بدنتان را کنترل کند.
ویژگی لباس مناسب ورزش
۳ فاکتور اساسی برای خرید بهترین لباس ورزشی به شرح زیر است :
- رطوبت را جذب کند
- مانع از به وجود آمدن بوی بد د ر بد ن شود
- د ر طول تمرین شما را خنک نگه د ارد
-
لباس ورزشی نباید گشاد باشد
خیلی ها خیال می کنند لباس ورزشی برای اینکه راحت باشد، باید گشاد باشد؛ در حالی که بهترین انتخاب پوشیدن لباس ورزشی فیت بدنتان است. هنگامی که لباس ورزشی متناسب با سایزتان بپوشید، ناخودآگاه تمرکز بیشتری روی انجام دادن حرکت های ورزشی خواهید داشت و تغییراتی را که بدنتان کم کم بر اثر ورزش پیدا می کند، برایتان قابل لمس تر خواهند بود. همین موضوع نیز انگیزه بالاتری به شما می دهد تا با جدیت بیشتری ورزش کنید.
-
لباس ورزشی باید خوشرنگ باشد
یادتان باشد رنگ ها اثر بی نظیری روی روحیه ما دارند. هنگامی که پای ورزش کردن وسط باشد، این اثر بیشتر نیز می شود؛ چون روحیه بالایی که از پوشیدن رنگ های شاد به وجود آمده، به بیشتر شدن دیگر اثرات مثبت ورزش هم باعث خواهد شد. به جای اینکه زمان ورزش در باشگاه یا حتی منزل، رنگ های تیره بپوشید تا لاغر به نظر برسید، رنگ های شاد و پر انرژی به بپوشید تا به طور مستقیم سبب بالا رفتن روحیه تان شوند و انگیزه بیشتری برای ورزش به شما بدهند.
نکاتی برای انتخاب رنگ لباس ورزشی
اگر خیلی اهل مد و لباس هستید و تمایل دارید که لباس ورزشی ست باشد و بهترین همخوانی را با پوست شما داشته باشد استفاده از روش زیر را به شما توصیه می کنیم.
-
روش اول برای انتخاب رنگ لباس ورزشی
در این روش که اتفاقا شناخته شده ترین راه هم هست شما باید در طول روز به رگ های داخلی مچ دست نگاه کنید. در این روش بهتر است برای تشخیص درست تر یک برگه سفید زیر مچ نگه دارید. اگر رنگ رگ های شما به سبزی زد شک نکنید که پوست گرم است و اگر رنگ رگ ها به سمت آبی متمایل بود یعنی شما تن پوست سردی دارید.
-
روش دوم برای انتخاب رنگ لباس ورزشی
در این روش باید در نور روز و با صورتی بدون هیچ گونه آرایش مقابل آینه بایستید و یک کاغذ سفید را کنار صورت بگیرید اگر در این شرایط رنگ پوست صورت شما به زردی زد یعنی پوست گرمی دارید و اگر رنگ پوست شما متمایل به صورتی بود شما پوست سردی دارید.
-
روش سوم برای انتخاب رنگ لباس ورزشی
در این روش باید سراغ فویل طلایی و نقره ای بروید. مقابل آینه بایستید البته باز هم در نور روز و فویل را به ترتیب کنار چهره تان بگیرید اگر فویل طلایی چهره شما را شاداب و زنده تر کرد رنگ پوست شما گرم است و اگر فویل نقره ای همین شادابی را در چهره شما ایجاد کرد شما جزو افرادی هستید که پوستی سرد دارند.
مدل لباس ورزشی اهمیت دارد
تی شرت، شلوارک و شلوار برای آقایان و خانم ها و نیم تنه، لگ زنانه، دامن ورزشی و تاپ برای خانم ها همگی جزو انتخاب های ممکن هستند. از لحاظ روانی پوشیدن لباسی که احساس خوبی به شما می دهد باعث بالا بردن اعتماد به نفس شما و در نتیجه افزایش کارایی تان خواهد شد. وقتی لباس خود را دوست داشته باشید، تمایل بیشتری برای ورزش کردن از خود نشان خواهید داد، بنابراین در میان این لباس ها، لباسی را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید و البته در آن احساس راحتی می کنید، زیرا که در مورد لباس های ورزشی مسلما راحتی لباس به زیبا بودن آن ارجح است. البته این موضوع را فراموش نکنید که لباس شما علاوه بر زیبایی و راحتی باید با رشته ورزشی شما نیز متناسب باشد.
لباس ورزشی را چگونه نگهداری کنیم؟
معمولا جنس لباس های ورزشی طوری است که چروک نمی شوند. از سوی دیگر، لباس های ورزشی همیشه با عرق تن و زمین سالن های ورزشی در تماس هستند. پس اگر از ورزشگاه برگشته اید و حوصله شستن لباس هایتان را ندارید، بهتر است آنها را از داخل ساک ورزشی تان خارج نکنید.
کفش ورزشی استاندارد انتخاب کنید
استاندارد بودن کفش ورزشی بسیار مهم است، زیرا در غیر این صورت ممکن است باعث آسیب ورزشی جدی به پا شود. زیره کفش در واقع به نوعی از پای ما به هنگام فرود آن بر روی زمین در هنگام دویدن و یا پریدن محافظت خواهد کرد؛ بنابراین مشخص است که چرا باید از کفش های استاندارد استفاده کنیم. البته دانستن این نکته ضروری است که حتی با خریدن یک کفش کاملا منطبق بر استانداردها، برای آن ها یک زمان استفاده مفید وجود دارد و بعد از فرسوده شدن دیگر کارایی مورد نظر را نخواهند داشت و باید تعویض شوند. برای انتخاب کفش نیز مانند لباس باید به اندازه بودن آن کاملا دقت کنید. تنگ یا گشاد بودن کفش ممکن است باعث گرفتگی عضلات پا و یا لیز خوردن گردد.
ویژگی استاندارد کفش ورزشی
بیماری های مختلفی در پا وجود دارند و مشکلات ناشی از بعضی را می توان با استفاده از کفش مناسب برطرف کرد. در هر بیماری پا، ممکن است نیاز به استفاده از کفشی با خصوصیات خاص باشد که با بیماری دیگر متفاوت است، ولی خصوصیات مشترکی وجود دارند که تمام کفش های طبی باید واجد آنها باشند.
- کفی کفش طبی ورزشی باید از استحکام کافی برخوردار باشد و بتواند شوک وارده به کف پا را جذب کند. به طور کلی، نیرویی که در حال راه رفتن از زمین و کف پا به بدن منتقل می شود، معمولا حدود دو برابر وزن بدن است. این نیرو در حالت دویدن حتی تا 10 برابر وزن بدن هم به اندام ها منتقل خواهد شد. بنابراین کفی کفش می تواند نقش مهمی در انتقال و پخش نیرو از زمین به کف پا و در نهایت به بدن داشته باشد.
- کفی کفش ورزشی باید کاملا متناسب با ویژگی های کف و قوس کف پا باشد. ضمن اینکه باید سبک، ضخیم و جاذب ضربه (دارای خاصیت الاستیکی) به خصوص در ناحیه پاشنه هم باشد.
- پوشیدن کفش هایی با پاشنه یا کفی ای از جنس چوب یا MDF، به هیچ وجه توصیه نمی شود؛ حتی اگر چنین کفش هایی با ادعای طبی بودن به فروش برسند. جنس چوب و MDF (ام دی اف) می تواند به سرعت پاشنه پا را آزار دهد و باعث ایجاد درد در این ناحیه شود. در حالی که پوشیدن کفش هایی با پاشنه و کفی هایی با خاصیت الاستیکی، به هیچ وجه پاشنه و کف پا را آزار نمی دهد.
- کفش مناسب باید کاملا اندازه پا باشد، نه تنگ تر و نه گشادتر. اگر کفش شما بیش از حد تنگ باشد یا پاهایتان را فشار دهد، خون رسانی در ناحیه پا مختل خواهد شد. ایجاد نقاط فشاری و زخم ناشی از آن هم می تواند از دیگر عوارض پوشیدن کفش های طبی یا غیرطبی تنگ باشد. گشاد بودن کفش طبی و بازی کردن پا درون آن هم باعث ساییدگی و ایجاد اختلال در انتقال نیرو می شود. پس حواستان باشد فروشنده کفش بزرگتر یا کوچکتری را به شما تحمیل نکند و قول بهبود سایز با قالب زدن یا کفی گذاشتن را به شما ندهد.
- معمولا قسمت جلویی کفش ورزشی مناسب باید فضای مناسب برای انگشتان پا را داشته باشد، یعنی انگشتان پای شما باید در فضایی قرار بگیرند که نه آنقدر تنگ باشد كه روی هم بیفتند و فشرده شوند و نه آنقدر فضای قرار گرفتنشان در پنجه کفش گشاد و باز باشد که محافظت خوبی از آنها در برابر ضربه های احتمالی انجام نشود.
هنگام خرید کفش ورزشی مخصوص دویدن به چه نکاتی دقت کنیم؟
