علل خستگی بعد از خوردن غذا و راههای درمان آن

خستگی بعد از غذا

بسیاری از مردم پس از صرف غذا احساس خواب آلودگی و خستگی می کنند. این می تواند نتیجه طبیعی هضم و چرخه خواب باشد. برخی از انواع غذاها و حتی زمان وعده های غذایی می توانند باعث ایجاد احساس خستگی افراد پس از غذا شوند. کاهش میزان انرژی پس از غذا هم در احساس خواب آلودگی تاثیر دارد.

علل خستگی بعد از خوردن غذا

اکسیژن کمتر: شما با اشتیاق غذای خوشمزه تان را تمام می کنید اما بعد از آن احساس خستگی عجیبی به شما دست می دهد. خب اصلا جای تعجب نیست چرا که بعد از خوردن یک وعده غذای سنگین بدن مشغول هضم آن می شود. به همین خاطر به ارگان های دیگر بدن غیر از دستگاه گوارش خون کمتری می رسد. از جمله ی این ارگان ها مغز است و معنای این حرف هم این است که هنگام هضم غذا اکسیژن کمتری به دیگر ارگان های بدن غیر دستگاه گوارش می رسد. البته این امر خطرناک نیست اما می تواند باعث ایجاد خستگی شود.
کاهش قند خون: به طور خاص پس از خوردن غذاهایی که سرشار از کربوهیدارت هستند قند خون به یک باره بالا می رود. و برای این که میزان قند خون سریعا در حالت تعادل قرار گیرد بدن انسولین زیادی ترشح می کند. گاهی ترشح انسولین آن قدر زیاد است که قند خون به سرعت پایین می آید. و منظور ما از کاهش قند خون بعد از غذاخوردن همین کاهش قند خون است. همانگونه که می دانیم مغز هم بدون داشتن قند کافی نمی تواند به بهترین وجه کار کند.
ناسازگاری مواد غذایی با بدن: برخی از مواد غذایی به قول معروف به بعضی ها نمی سازد و بدنشان عکس العمل هایی مانند نفخ معده، حالت تهوع، اسهال، مشکلات پوستی و همچنین خستگی از خود نشان می دهد. از مشهورترین مواد غذایی که می توانند چنین مشکلاتی برای بدن ایجاد کنند می توان از به لاکتوز شیر، قند میوه ها و گلوتن گندم اشاره کرد. اما اگر پس از خوردن غذایی غیر از خستگی نشانه ی دیگری وجود نداشته باشد معمولا دیگر کسی سراغ دلیلش نمی رود اما با مراجعه به متخصصین تغذیه می توان دریافت که چه غذایی به طور خاص به شما احساس خستگی می دهد.
ترشح سروتونین: مردم معمولا سروتونین را به عنوان هورمون خوشحالی می شناسند اما این هورمون کمی هم احساس خواب آلودگی به انسان می دهد. سروتونین در مغز و از اسید آمینه ی تریپتوفان تولید می شود. از ترکیبات پروتئینی تریپتوفان در داروسازی برای ساختن قرص های خواب سبک استفاده می شود. این ترکیبات در بعضی از مواد غذایی مانند دانه های سویا نیز وجود دارد. البته تریپتوفان تنها از طریق غذا به مغز نمی رسند.غذاهایی که تریپتوفان دارند همانند غذاهای کربوهیدارت دار می توانند میزان سروتونین را در مغز افزایش دهند و همچنین در شرایطی ایجاد خستگی کنند.

جلوگیری از خستگی و خواب آلودگی بعد از خوردن غذا

غذاهای سنگین مانند غذاهای چرب و سرخ شده مدت زمان بیشتری در معده می مانند و برای هضم شدن به زمان بیشتری نیاز دارند. پس قدم اول در راه مقابله با خستگی بعد از غذا خوردن غذاهای سبکتری است که راحت تر هضم می شوند.
خوردن حداقل یک لیتر آب در طول روز نیز کمک بسیاری می کند. دیگر این که هیچ گاه در خوردن زیاده روی نکنید. غذاهای صبحانه نیز مهم هستند. روی میز صبحانه باید از غلات، میوه، محصولات لبنی و نوشیدنی ها استفاده کرد. داشتن تحرک و خواب کافی نیز کمک بسیاری می کند.

کم بخورید و همیشه بخورید: به جای خوردن میزان زیاد غذا در یک وعده غذایی، میزان غذای کمتری در هر وعده بخورید و در عوض هر چند ساعت یک بار یک میان وعده بخورید تا انرژی تان تامین شود. یک تکه میوه یا یک مشت آجیل می تواند برای جلوگیری از افت انرژی در میان وعده کافی باشد.
باکیفیت بخوابید: افرادی که شب ها به مقدار کافی می خوابند، کمتر از سایر افراد، خواب آلودگی و خستگی بعد از ناهار خوردن را تجربه می کنند.
پیاده روی کنید: یک ورزش بسیار سبک در طول روز مثل پیاده روی، به خصوص بعد از غذا خوردن، می تواند به افراد در کاهش احساس خستگی کمک کند.
یک چرت کوتاه در طول روز بزنید: یک چُرت کوتاه می تواند شما را از شر این خستگی خلاص کند.
از روش درمان نور روشن استفاده کنید: محققان در تحقیقی در سال 2015 متوجه شدند که در معرض نور روشن قرار دادن افراد بعد از خوردن ناهار، خستگی و خواب آلودگی را کاهش می دهد.
از نوشیدن الکل اجتناب کنید: مصرف الکل منجر به احساس خستگی بیشتر در افراد می شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر به طور مداوم پس از خوردن غذا خسته می شوید و این بر کیفیت زندگی شما تاثیر می گذارد، باید با یک پزشک مشورت نمایید.

بیماری های زیر می توانند در خستگی پس از صرف غذا موثر باشند:

• آلرژی های غذایی
• بیماری سلیاک
• کم خونی
• دیابت

سخن پایانی

در بیشتر موارد، افت میزان انرژی بعد از خوردن غذا، یک واکنش بیولوژیکی طبیعی است و دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. اما اگر این خواب آلودگی و خستگی باعث بروز مشکلاتی در مسیر فعالیت های روزانه برای شما هست، شاید بتوانید با تغییر غذایی که می خورید، زمانی که می خورید و همچنین میزان غذایی که در هر وعده می خورید، شرایط را برای خود بهبود بخشید. اگر این روش ها و تغییرات هیچ کمکی در بهبودی اوضاع نداشتند شاید بهتر باشد با یک پزشک مشورت کنید.