آشنایی با رشته ورزشی بدنسازی

ورزش بدنسازی

در پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تعریف و تمجید انسان محسوب میشد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ بصورت ورزش امروزی وزنه برداری درامد و باتوجه به روند توسعه اش، جنبه های گوناگونی در فرهنگ های مختلف پیدا نمود.
یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در ابتدای قرن بیستم فردی بود که شهرت خویش را در اروپا بعنوان مرد قدرتمند حرفه ای به دست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه میکرد و آن ها را علی رغم تمام شیرین کاریهایشان شکست می داد. وی در سال های ۱۸۹۰ به آمریکا آمد و به وسیله فلورنس زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت. چیزی که ساندو را از دیگران متفاوت میکرد زیبایی، مهارت، قدرت و پرورش یافتگی عضلات و بدن او بود و بیش تر بخاطر شهرت ساندو بود که فروش هالتر و دمبل بطور سرسام آوری افزایش یافت.

بدنسازی چیست؟

بیایید کمی در مورد آنچه که می خواهیم صحبت کنیم، بیشتر بدانیم. بدنسازی که قرار است امروز در مورد آن صحبت کنیم هیچ اهمیتی به وزنه هایی که قرار است بلند کنید، نمی دهد. هدف بدنسازی مورد بحث ما ساختن بدن عضلانی و تغییر شکل دادن فرم اندام های شما است. رسیدن به این هدف می تواند حتی به قیمت بلند کردن وزنه های خارج از حد توان شما صورت گیرد.

بدنسازها به مانند وزنه بردارها نیستند که برای بلند کردن وزنه های سنگین تر تعلیم دیده باشند. برخی از بدنسازان مبتدی از همان روز اول خود را با وزنه های سنگین درگیر می کنند که باعث بروز مشکلات زیادی می شود.

در بدنسازی شما تعداد محدود و مشخصی از عضلات بدن خودتان را با استفاده از بلند کردن وزنه، هالتر، دمبل و دیگر وسایل باشگاهی درگیر می کنید و به مرور زمان شاهد رشد و تبدیل شدن چربی ها به توده های عضلانی هستید. بهتر است بگوییم که شما در بدنسازی مقاومت بدن خودتان را در برابر وزنه های گوناگون افزایش می دهید.

انواع مسابقات بدنسازی

مسابقات بدنسازی بطور کلی به سه گروه نمایشی (با فیگور گرفتن روی استیج)، آیتمی (با گذراندن آیتم های قدرتی ویا استقامتی) ویا ترکیبی از هردو مورد قبلی تقسیم میشوند که در دو سطح اماتور و حرفه ای زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدن سازی برگزار می گردد.

مسابقات نمایشی

این مسابقه ها که تنها با فیگور گرفتن روی استیج (صحنه نمایش) انجام می پذیرد در سطح اماتور به گروه مسابقات بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک تقسیم میشوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن در بادی کلاسیک و رده بندی طبق قامت در این رشته میباشد چنانچه در بادی بیلدینگ قامت تفاوتی به وجود نمی آورد و تنها طبق وزن تقسیم بندی برای رقابت انجام می شود. ولی در رقابت های حرفه ای معمولاً تقسیم بندی وزنی هم صورت نمی گیرد. مهمترین این مسابقه ها مسابقات مستر المپیا میباشد که سالیانه برپا شده و مهمترین رویداد بدن سازی است.

تفاوت اصلی بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟

یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست. در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.

بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی تر و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس کاملا در مخالف این جهت است.

بهترین وقت روز برای برای بدن سازی چه وقتی است؟

قبل از اظهار نظر اجازه دهید ببینیم بدنتان درطی اوقات مختلف روز چه رفتاری از خود نشان میدهد تا این که بدانید چه هدفی را باید پشت این هدف منطقی دنبال کنید. در صبح سطح هورمون تستسترون در ماکزیمام مقدار خود می باشد. اما بدن هنوز دمای پایین دارد همچنین سطح هوشیاری مغز بستگی به میزان این هورمون دارد.

بعد از ظهر تلورانس گیرنده های درد در بدن بیشتر به سایر بدن بیشتر است به علاوه دمای بدن روند افزایشی داشته و سطح اندرنالین در طول بعد از ظهر و این بازه ی زمانی به تعادل عملکرد ذهنی و فیزیکی بدن اشاره میکند. در اصل عمل کرد شش ها با کاهش تمرکز ذهنی افزایش میابد در این زمان قدرت,انعطاف پذیری,نیروی بدنی ,دمای بدن,و هماهنگی همه در اوج هستند. همچنین صبح بهترین زمان ورزش ماهیچه است زیرا سطح تستسترون در بالاترین مقدار بوده و اصولا هورمون ها جنسی مردانه در سنتز پروتین و باز سازی ماهیچه های که در طول تمرین اسیب دیده اند حیاتی میباشد.

به عبارت دیگر بعد از ظهر بهترین زمان برای شکستن استقامت بدن با استفاده از تکنیکهای می شود که ماهیچه ی است که به طوری که استانه ی درد در بالاترین حد خود میباشد در حالی که عصرها برای فعالیت شدید بهترین موقع است زیرا بدن در این زمان برای تمرینات شدید در بهترین حالت قرار دارد.

چند سوال متداول:

1- آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟

در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید .

2- آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟

در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند .

3- آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟

در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود.

​