آشنایی با رشته ورزشی دو

ورزش دو

دو و میدانی به مجموعه ای از ورزش هایی گفته می شود که شامل انواع دو، پرش، پرتاب، پیاده روی، و رشته های ترکیبی است.

برگزاری مسابقات دو و میدانی، در مقایسه با دیگر ورزش ها، ساده تر است و نیاز چندانی به تجهیزات گران قیمت ندارد.

تصمیم گرفته اید وضعیت بدنی تان را بهبود ببخشید؟

مسافتی که می دوید و سرعت تان چه قدر است؟

دوست دارید مسیری بیشتری بدوید؟

دویدن را باید یاد گرفت، و فقط با گذشت زمان و به تدریج است که مسافت تان افزایش می یابد.

بنابراین باید صبور بوده و پشتکار داشته باشید.

انواع دو:

دوی با مانع:

• - 100 متر(خانم ها)
• - 400 متر (آقایان)
• - 110 متر (آقایان)

دوی نیمه استقامت:

• - 800 متر
• - 1500 متر

دوی استقامت:

• - 3000 متر با مانع (خانم ها و آقایان )
• - 5000 متر (آقایان)
• - 10000 متر (آقایان)
• - دو ماراتن 42 کیلومتر و 195 متر
• - پیاده روی 20 و 50 کیلومتر برای مردان و 10 کیلومتر برای زنان

چند توصیۀ اساسی برای شروع خوب و ادامۀ بهتر

سعی کنید حداقل سه بار در هفته بدوید.

جلسات تمرین را در تقویم تان برنامه ریزی کنید.

با این کار، از لحاظ روانی به تعهدتان بیشتر احترام می گذارید و برای فرار از احساس گناه، خودتان را مجبور می کنید که سر ساعت مقرر برای دویدن، از خانه خارج شوید.

با جلسات 10 تا 15 دقیقه ای شروع کنید.

سپس سعی کنید هر بار 2 تا 3 دقیقه این زمان را افزایش دهید. خیلی سریع خواهید دید که هر بار دویدن تان به 30 دقیقه رسیده است!

در ابتدا نه به زمان خیلی حساس باشید و نه به مسافت. به مرور زمان، سرعت جای خودش را پیدا خواهد کرد.

اگر احساس می کنید که تمایل دارید قدم بزنید، این کار را بکنید اما برای آن زمان تعیین نمایید.

30 ثانیه یا نهایتاً 1 دقیقه راه بروید، اما نگذارید از این میزان بیشتر شوید، سپس مجدداً دویدن را از سر بگیرید.

همیشه برای گرم کردن خودتان زمان بگذارید و قبل و بعد از هر دفعه، حرکات کششی انجام دهید.

به محض بازگشت، آب بنوشید.

قلب تان تند می زند، سریع از نفس می افتید؟

دو راه حل وجود دارد: یا باید به پزشک مراجعه کنید و آزمایش های فیزیکی را انجام دهید (حتماً به پزشک مراجعه کنید)، یا ریتم دویدن تان بیش از حد تند است و باید آن را تغییر دهید(ریتم دویدن تان باید طوری باشد که هنگام دویدن بتوانید حرف بزنید).

یک دفترچه یادداشت برای تمرین های تان تهیه کنید، برای ما انسان ها هیچ چیز امیدوار کننده تر از پیشرفت های مان نیست.

روش هائی برای خوب دویدن:

خوشبختانه روز به روز به تعداد آدم هائی که ورزش را به صرف سلامتی پذیرفته اند افزوده می شود و نیاز این قشر عظیم به دانستن نکات علمی ورزش بیشتر می کند.

دویدن آسانترین، کم خرج ترین و در دسترس ترین ورزش است، اما عدم آشنائی به نکات فنی و علمی دویدن نیز بی تردید خالی از خطر نیست.

دویدن آرام و طولانی از جمله ورزش هائی است که می تواند تأثیرات مثبت فراوانی در مکانیزم بدن داشته باشد.

از جمله این تأثیرات می توان از بهبود فعالیت فکری، افزایش بافت استخوانی، افزایش طول عمر و... نام برد.

برای شروع و اطمینان از اینکه قلب سالمی دارید، اجازه بدهید تا پزشک متخصص قلبتان را معاینه کرده و به شما اجازه دویدن بدهد.

کاهش اضافه وزن:

اگر در هر هفته سه بار به مدت ۳۰ دقیقه اقدام به دویدن آرامی و طولانی نمائید می توانید وزن خود را کم کنید.

به هیچ وجه در فکر چاقی ناخواسته خود نباشید. در این مدت مقدار مصرف غذای شما نه تنها کم نخواهد شد.

بلکه اشتهای بیشتری به خوردن پیدا خواهید کرد. زیرا رژیم غذائی بدون ورزش محکوم به شکست است.

بهتر می خوابید:

دوندگان برای حفظ عملکرد بهتر دو، مایلند برنامه خواب منظم داشته باشند.

دویدن، خواب با کیفیت تر را دربر دارد؛ یعنی در تمام طول شب راحت می خوابید

آشنایی با رشته ورزشی دومینو