یوگا
یوگا تمرین حرکتی ذهنی بدن می باشد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد.
بسیاری از فواید یوگا شبیه به تای چی و یا هنرهای رزمی است، بسیاری از مربیان در طول زمان، این ورزش را شکل داده اند.
به طوری که حتی بسیاری از مدارس ، یوگا منحصر به فرد خود را تعلیم می دهند.
تعریف یوگا یک نظم و انضباط فیزیکی و معنوی باستان و شاخه ای از فلسفه است که به نظر می رسد بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شده است.
کلمه یوگا از کلمه یوج سانسکریت می آید، یعنی یوغ، پیوستن یا متحد شدن است.
مدرسه يوگا ايجنگر يوژ را به عنوان « پيوستن يا ادغام تمام جنبه هاي فردي – بدن با ذهن و ذهن با روح » براي رسيدن به يک زندگي شاد، متعادل و مفيد تعريف مي کند.
آن ها ادعا می کنند هدف نهایی یوگا، رسیدن به کالیالی (رهایی یا آزادی نهایی) است.
یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی آن اتحاد است.
در واقع یوگا این قدرت را دارد که بین تن و روح و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور ایجاد کند.
این علم قدمت بسیار زیادی دارد و در طی این مدت دستخوش تغییرات زیادی شده و با اطمینان می توان گفت که به تکامل رسیده است.
به گونه ای که از آن به عنوان یک علم حیرت انگیز یاد می کنند.
تاریخچه یوگا
یوگا ورزشی جسمی و روانی است که در شبه قاره هند و توسط هندوها به وجود آمده است.
ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه به وجود آمده ناممکن است. چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سال های بسیار دور باز می گردد.
یوگ هـا طی هزاره هـا این رشته را به دانش آموزان خود منتقل کردند و بسیاری از مدارس مختلف آموزش یـوگـا گسترش یافتند.
تاثیرات یوگا:
بدن
یوگا آسانا (حالت ها یا عضلات) به بدن شما کمک می کند. هزاران یوگا وجود دارد و در سانسکریت، این گونه ها کریا (اعمال)، mudras (مهر و موم) و bandhas (قفل) نامیده می شود.
کریا بر تلاش لازم برای حرکت انرژی تا ستون فقرات تمرکز دارد؛ یوگا mudra ژست یا حرکت برای نگه داشتن انرژی و یا تمرکز آگاهی است؛
و یک باندا از تکنیک انقباض عضلانی برای تمرکز آگاهی استفاده می کند.
ذهن
تمرینات یوگا با توجه به تمرکز بر قسمت های خاصی از بدن تمرکز دارد.
به عنوان مثال، شما ممکن است از مربی پرسید که عمیقا روی ستون فقرات خود تمرکز کند یا ذهن شما را از بین ببرد و بدن شما را به زمین بیاورد.
این آگاهی اتصال بدن ذهن را تیز و زمان زیادی را برای پچ پچ های خارجی اجازه نمی دهد (مانند نگرانی در مورد آنچه که شما برای شام یا ارائه در دفتر که آماده می کنید).
در عوض، تمرکز داخلی بین سر و بدن شما است. یک مثال، خودسونا است (جنبه ی بدن) که تقریبا تمام کلاس یوگا تمرین می کند.
حرکات یوگا:
کوه
فقط ساده بودن این حرکات دلیل بر راحتی آنها نیست. ایجاد یک هوشیاری جدید نسبت به حرکتی که فکر می کنید می دانستید، می تواند بسیار سخت باشد.
حرکت کوه را در نظر بگیرید، که به نظر می آید یک ایستادن ساده است. اما در یوگا همین حرکت ساده خیلی چیزها را شامل می شود.
پاشنه ها سفت روی زمین قرار می گیرند، عضلات پا کاملاً درگیر می شوند.
استخوان های بالای لگن درست در راستای شانه ها قرار دارند، شانه ها خوب عقب کشیده شده و کتف ها به هم می چسبند، سر هم کاملاً صاف است. نفس کشیدن را فراموش نکنید.
گارلند
پاها را به لبه های زیراندازتان برسانید و زانوها را خم کرده و به وضعیت چمباتمه (اسکات) بروید.
در صورت نیاز پنجه های پا به طرف بیرون باشد. اگر پاشنه هایتان به زمین نمی رسد، یک ملحفه لوله کرده و زیر آنها بگذارید.
این وضعیت برای بچه ها بسیار عادی است اما هرچه بزرگتر می شویم کمتر پیش می آید که در این حالت قرار گیریم.
این حرکت برای لگن و مقابله با تاثیر زیاد نشستن یا رانندگی طولانی بسیار عالی است.
چه کسانی تمرینات یوگا را انجام می دهند؟
ظاهرا بسیاری از مردم تمرین یوگا را انجام می دهند.
طبق بررسی ۲۰۰۳ توسط انجمن تولید کنندگان محصولات ورزشی، حدود ۱۳٫۴ میلیون آمریکایی تمرین یوگا و یا تمرین های ذهنی دیگر مانند تای چی را انجام می دهند.
از آن ها، تقریبا ۱٫۶ میلیون نفر از آنها ۵۵ ساله یا بالاتر بودند.
در سال ۲۰۰۴ در مجله Alternators Therapies in Health and Medicine ، حدود ۱۵ میلیون بزرگسال آمریکایی حداقل یک بار در طول زندگی خود از یوگا استفاده کرده اند .
افراد مورد نظر برای این مطالعه گزارش کرده اند که از یوگا برای سلامتی (کاهش استرس ، کیفیت از زندگی)، شرایط بهداشتی، و بیماری های خاص مانند درد برگشت و یا گردن و ۹۰٪
احساس داشتند یوگا شدیدا یا تا حدودی برایشان مفید بوده است.
