آیا بارها در طول روز و در هنگام کار احساس گرسنگی می کنید؟ طبیعی است. شما در حال کارکردن هستید و خسته می شوید. برای تأمین انرژی، لازم است در طول مدتی که در محل کار هستید، به بدن تان انرژی برسانید. خوردن میان وعده ها در طول روز، درصورتی که انتخاب هایی سالم و مقوی در اختیار داشته باشید، اصلا ایرادی ندارد. میان وعده های سالم با حجم و مقدار مناسب برای شما مفید هم هستند. در این مقاله از میان وعده های سالم و خوشمزه ای گفته ایم که در محل کار می توانید نوش جان کنید. بعضی از آنها را باید در یخچال نگه دارید یا در مایکروویو گرم کنید، اما نمونه های ساده تر و بی دردسر هم در این فهرست پیدا خواهید کرد. پس با ما همراه باشید.
میان وعده های مفید و مقوی برای کودکان
میان وعده های سالم و مناسب را برای محل کار شامل:
مخلوط مغزها
مغزها جز میان وعده های مغذی و مفید برای بدن هستند. این ماده غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و از بروز سرطان و افسردگی جلوگیری می کند. آجیل دارای میزان چربی بالایی است به همین دلیل اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است در حد اعتدال از آن ها استفاده کنید. آجیل ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و بهترین گزینه برای زمان هایی است که وقت کافی ندارید و دور از خانه هستید. هر ۲۷ گرم از ترکیب مغزها حدود ۱۸۰ کالری دارد.
ترکیب ماست چکیده با میوه ها
ترکیب ماست با توت فرنگی، تمشک و بلوبری یک ترکیب عالی، سالم و خوشمزه و یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن یک میان وعده سالم و مغذی است. این میوه ها یکی از بهترین منابع تامین آنتی اکسیدان هستند. با کمک این میان وعده می توانید بخشی از پتاسیم، کلسیم و پروتئین مورد نیاز بدنتان را تهیه کنید. برای تهیه این دسر ۱۰۰ گرم از ماست چکیده را با نصف فنجان از این دسته از میوه ها ترکیب کنید. میزان کالری این دسر کمتر از ۱۵۰ است و ۱۰ گرم پروتئین دارد.
برش های سیب به همراه کره بادام زمینی
ترکیب این دو ماده غذایی یک طعم عالی را برای شما به ارمغان می آورد و ما به شما پیشنهاد می کنیم که حتما این مورد را امتحان کنید و از خوردن آن لذت ببرید. سیب به دلیل داشتن مقادیر بالای فیبر و آنتی اکسیدان به سلامت روده کمک می کند و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. بادام زمینی هم علاوه بر اینکه برای سلامت قلب مفید است بلکه میزان کلسترول خون را هم کنترل و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. کره بادام زمینی دارای میزان کلسترول بالایی است و بهتر است به میزان مناسب از آن استفاده کنید. یک سیب متوسط را برش دهید و یک قاشق غذا خوری از کره بادام زمینی را روی کل آن بزنید و نوش جان کنید. میزان کالری این مورد زیر ۲۰۰ است.
چیپس کلم پیچ
یکی از گزینه های بسیار مفید برای سلامتی کلم پیچ است. این ماده غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هایی مانند کوئرستین و کامفرول است. همه این مواد به کمک هم باعث می شوند فشار خون شما کاهش پیدا کند و از خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ دور بمانید. بک فنجان کلم پیچ نیاز بدن به ویتامین های آ، ث و کا را بر طرف می کند.
چیپس کلم پیچ دارای ۱۵۰ کالری است.
مواد لازم برای تهیه چیپس کلم پیچ
-
۱ فنجان برگ کلم پیچ
-
۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون
- نصف قاشق چای خوری نمک
طرز تهیه چیپس کلم پیچ
همه مواد اولیه را با هم ترکیب کنید سپس تکه های کلم را روی سینی فر بچینید و آن را برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در دمای ۱۷۵ درجه سانتیگراد در فر قرار دهید.
ترکیب شکلات تلخ و بادام
برای داشتن یک میان وعده سالم، خوشمزه و سبک می توانید شکلات تلخ و بادام را با هم ترکیب کنید. هر دوی این مواد غذایی دارای منیزیم هستند. شکلات تلخ دارای فلاوانول است که باهث کاهش فشار خون و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی می شود. بادام منبع خوبی از چربی های اشباع نشده است و به کنترل قند خون کمک می کند. تحقیقات نشان داده بادام می تواند اشتها را کم کند و به کاهش وزن کمک کند.
۲۸ گرم از هر کدام از این دو ماده غذایی حدود ۳۰۰ کالری دارد.
میوه
لازم نیست که همیشه برای میان وعده تان چیزی عجیب غریب انتخاب کنید. می توانید برای داشتن میان وعده سالم، میوه بخورید. میوه برای بدن انسان بسیار مفید است. میوه ها سبک و قابل حمل هستند و زحمت آماده سازی ندارند. بنابراین می توانید به راحتی از آن ها برای میان وعده استفاده کنید.
