فیبرومیالژیا یک اختلال دردناک است که باعث خستگی، درد و ناراحتی های جسمانی می شود. حدودا 10 میلیون آمریکایی و حدودا 5 درصد جمعیت جهان مبتلا به فیبرومیالژیا هستند. در حال حاضر علت دقیق فیبرومیالژیا ناشناخته است، اما تحقیقات موجود نشان می دهد که انتخاب شیوه زندگی مثبت (از جمله رژیم غذایی و ورزش) یکی از بهترین راه های درمان علائم این بیماری و درمان فیبرومیالژیا است. در این مقاله، ما به تاثیر رژیم غذایی بر فیبرومیالژیا پرداخته ایم.
برای کاهش وزن و لاغری خاکشیر میل کنید
فیبرومیالژیا چیست؟
فیبرومیالژیا (FM) یک بیماری مزمن است که باعث درد گسترده عضلانی، درد مفاصل و خستگی می شود. مجله Biomedicines فیبرومیالژیا را به عنوان یک اختلال پیچیده درازمدت توصیف می کند که علت شناخته شده ای ندارد. بسیاری از محققان می گویند که فیبرومیالژی ممکن است ناشی از اختلال در نحوه عملکرد مغز باشد. نشانه های فیبرومیالژیا شامل درد گسترده ای بدون علت قابل تشخیص، حساسیت به لمس، خستگی شدید، تیرگی مغز، اختلالات خلقی و خواب آلودگی است. تحقیقات در مورد فیبرومیالژیا نشان می دهد که تقریبا تمام بیماران FM احساس درد عضلانی، درد مفاصل، حساسیت صورت و سردرد دارند. بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا علائم اختلالات حافظه، تمرکز و ناراحتی را دارند. پزشکان از WebMD می گویند که فیبرومیالژیا می تواند احساس کند که عضلات او را کشیدند حتی اگر ورزش نکرده باشد. گاهی اوقات احساس درد عضلانی فیبرومیالژیا به دردناکی یا سوزاندن عمیق است یا ممکن است درد با احساس سبکی جمع شدن برخی از عضلات باشد با فیبرومیالژیا، ممکن است احساس سفت، تیرکشیدن مفاصل کنید که پیاده روی، خوابیدن یا ورزش را دردناک می کند. درد فیبرومیالژیا می تواند حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (طولانی مدت) باشد. درد مزمن مرتبط با فیبرومیالژیا می تواند برای بسیاری از هفته ها طول بکشد و می تواند تا حد زیادی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. اگر از بیماری فیبرومیالژیا رنج می برید، سعی کنید مواد غذایی که در این مقاله بیان می کنیم را امتحان نمایید:
منابع امگا ۳ مانند ماهی سالمون
ماهی سالمون و سایر غذاهای غنی از امگا سه عملکرد مغز را تقویت کرده و انرژی روانی به شما میبخشند. غذاهای حاوی امگا سه به کاهش التهاب فیبرومیالژیا و کاهش درد کمک میکنند. برای دریافت امگا ۳ میتوانید گردو را به عنوان میان وعده یا همراه با وعده غذایی مصرف کنید.
گندم سیاه
درد ماهیچه ها و خستگی، یکی از ناتوان کننده ترین عوامل فیبرومیالژیا می باشد. به همین دلیل است که گفته می شود به برنامه ی غذایی خود، گندم سیاه بیافزایید. گندم سیاه حاوی بیشترین میزان اسید مالیک است که با خستگی و درد ماهیچه ها مقابله می کند.
انجیر
انجیر سرشار از اسید مالیک و فیسین است. یک آنزیم ضدالتهابی که به کاهش درد و مشکلات ایجاد شده به دلیل التهاب کمک می کند. این میوه سرشار از منیزیم و منگنز نیز می باشد. دو ماده ی معدنی که در بدن افراد مبتلا به فیبرومیالژیا کم است. انجیر تازه دارای بالاترین میزان مواد معدنی و آنزیم است.
اسفناج و سبزیجات برگ دار
کمبود منیزیم در بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا بسیار رایج است. اسفناج و سبزیجات برگ دار سرشار از منیزیم هستند. تنها یک فنجان اسفناج پخته می تواند علائم کمبود منیزیم را که شامل خستگی، گرفتگی ماهیچه ها، بی خوابی و استرس است برطرف کند.
فلفل تند
اگر فلفل تند به صورت موضعی بر روی مفاصل حساس زده شود، کپسایسین موجود در آنها می تواند دردهای مربوط به فیبرومیالژیا و دردهای موقت را کاهش دهد. البته می توانید از کرم های کپسایسین موجود در بازار نیز استفاده کنید و آن را سه تا چهار بار بر روی مفاصل حساس بزنید و یا اینکه یک فلفل تند را فشار دهید و فشرده ی آن را بر روی مفاصل خود بگذارید.
آناناس
فقط یک پیمانه از این میوه مناطق گرمسیری که در برگیرنده آنزیم ها و مواد معدنی متعددی است می تواند درد ناشی از فیبرومیالژیا را تسکین دهد. آنزیم بروملین که به کاهش تورم و التهاب کمک می کند در این میوه یافت می شود. آناناس در برگیرنده مقادیر زیادی از منگنز است که برای تشکیل کلاژن در بدن ضروری است. اغلب در بیماری فیبرومیالژیا تشکیل کلاژن دچار اختلال می شود و همین امر درد بیشتری ایجاد می کند. یک پیمانه آناناس تازه می تواند ۱۰۰ درصد از نیاز روزانه شما به منگنز را فراهم آورد.
