با شروع فصل جدید و پاییز بسیاری از افراد احساسی مانند کسلی و رخوت و بی حوصلگی می کنند که این موارد همه کاملا طبیعی است و افراد با احساس کمبود انرژی مواجه می شوند ما در این مطلب قصد داریم نکاتی را پیرامون خستگی پاییزی و خوراکی هایی که باعث کاهش خستگی پاییزی می گردد را برای شما عزیزان آماده کنیم.
برای داشتن پوست شفاف چی بخوریم؟
ماهی
لیموترش
هر چه میزان ویتامین C بدنتان بیشتر باشد کمتر دچار افسردگی(Depression) و بیماری های ویروسی می شوید. پرتقال، لیموترش، گریپ فروت، نارنگی و غیره جزو مرکباتی هستند که باعث بهبود خلق و خوی و تقویت سیستم ایمنی بدنتان می شوند. حتماً از میوه های تازه و کامل استفاده کنید. اگر عاشق آب میوه هستید در منزل نسبت به تهیه آن اقدام کنید. چون آب میوه های خانگی طعم، ویتامین و فیبر بیشتری نسبت به انواع صنعتی دارند.
پرتقال
گفتیم که ویتامین C پرتقال کمتر از کیوی است با این حال همین پرتقال 80 درصد نیاز روزانه ما به این ویتامین را تامین می کند. برای همین نباید از آن صرف نظر کنید. بهتر است یک روز پرتقال و روز دیگر کیوی میل کنید و البته مرکبات دیگر را نیز فراموش نکنید تا پاییز و زمستان امسال شاداب و پرانرژی باشید.
سیب و گلابی
یک ضرب المثل معروف می گوید روزی یک عدد سیب شما را از مطب دکتر دور می کند. در فصل پاییز سیب ها و گلابی هایی که تازه به تازه وارد بازار Store میوه می شوند بسیار خوش طعم و آب دار هستند و در عین حال ویتامین ها و فیبرهای بیشتری دارند. توصیه می کنیم با شروع فصل پاییز به طور مرتب سیب و گلابی میل کنید. البته بهتر است از انواع ارگانیک و طبیعی استفاده کنید.
آجیل
تمام میوه های صدفی، حاوی امگا 3 و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. در واقع آجیل ها تامین کننده ویتامین های E،B1 و B6 و همچنین پتاسیم و آهن هستند. البته آجیل از پروتئین نیز بی بهره نیست. این مواد مغذی باعث می شوند که بدنتان نیروی مضاعف کسب کند. اما حواستان باشد که آجیل ها سرشار از چربی بوده و کالری بالایی دارند برای همین هم اگر دغدغه اضافه وزن دارید بهتر است در مصرف آنها زیاده روی نکنید.
عسل
گرچه می توان از عسل در هر فصلی از سال استفاده کرد اما این ماده غذایی باید پای ثابت رژیم غذایی فصل پاییز باشد. عسل به ویروس ها و باکتری ها مقابله کرده و خاصیت ضدالتهابی دارد. بنابراین شما را از بیماری های این فصل دور می کند
موز
میزان ویتامین های موز مانند ویتامین B6، C و منیزیم و گلوسیدها باعث شده است که این میوه نیز در بین مواد غذایی نیروزا و انرژی بخش جا داشته باشد. بهتر است موزهای نسبتا سبز را انتخاب کنید چون هر چه موز رسیده تر باشد میزان ویتامین های آن کاهش می یابد و قندهای دیر جذب موجود در آن به قندهای زود جذب تبدیل می شود. اگر نمی خواهید چاق شوید نباید در مصرف این میوه زیاده روی کنید چون یکی از میوه های پرکالری محسوب می شود.اگر اهل ورزش هستید باید بدانید که مصرف موز قبل از شروع فعالیت تان فوق العاده است به خاطر اینکه انرژی تان را دوبرابر می کند.
انگور
انگور سفید، قرمز یا سیاه جزو منابع آنتی اکسیدان ها، ویتامین های B۱، B۲، B۶ و ویتامین C است. بهتری است بدانید که انگور سرشار از فروکتوز است و می تواند به راحتی گرسنگی و بی حالی و کسالت شما را برطرف کند.
تره فرنگی
تره فرنگی صرفاً برای لاغری(Slimming) کاربرد ندارد. این سبزی همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های فراوان بوده و به راحتی می توانید از آن سوپی خوشمزه برای روزهای پاییزی درست کنید. توصیه می کنیم که از همان روزهای آغازین پاییز وعده های غذایی تان را با یک سوپ غلیظ مانند سوپ تره فرنگی آغاز کنید.
میوه های خشک
اگر می خواهید در طول روز به اصطلاح «بمب تکانتان ندهد» زردآلوی خشک، آلوی خشک یا کشمش را دریابید. میوه های خشک سرشار از آهن هستند و خواص ضد خستگی دارند. این میوه ها مواد معدنی بیشتری نسبت به انواع تازه شان دارند. در واقع با خوردن میوه های خشک منیزیم، کلسیم و پتاسیم جذب خواهید کرد. اگر این روزها بی انرژی و کسل شده اید حتماً به سراغ این میوه ها بروید. البته باید بدانید که میوه های خشک سرشار از قند هستند و نباید در مصرف آن ها زیاده روی کنید. در واقع میوه های خشک انرژی و کالری فراوانی دارند.
