امروزه کمبود منیزیم به مشکل شایعی تبدیل شده است. برخی تخمین ها حاکی از آن است ۹۰٪ افراد از کمبود منیزیم رنج می برند. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن دخالت دارد و بر فشار خون، سوخت وساز، عملکرد دستگاه ایمنی و بسیاری از جنبه های سلامتی تأثیر می گذارد. برخی متخصصین معتقدند امروزه کمبود منیزیم بزرگترین مشکل سلامتی در جهان است. آیا می دانید علائم کمبود منیزیم چیست؟ آیا شما نیز در معرض خطر کمبود آن قرار دارید؟ با ادامه ی این مطلب همراه شوید تا با علائم کمبود منیزیم بیشتر آشنا شوید.
تعادل هورمون های زنانه با مواد غذایی مفید
کمبود منیزیم چیست؟
طبق بررسی جهانی بهداشت و تغذیه بین سالهای 2005 و 2006، دریافتند که اکثر مردم ایالت متحده، به میزان کافی منیزیم از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی کنند با این حال بدن می تواند میزان خوبی از منیزیم را حفظ کند، بنابراین برای یک فرد تجربه کردن علائم کمبود منیزیم به ندرت اتفاق می افتد.
با این حال برخی از عوامل می توانند خطر ابتلای فرد به کمبود منیزیم را افزایش دهند، که عبارتند از:
- داشتن یک رژیم غذایی کم منیزیم به طور مداوم
- داشتن اختلالات گوارشی مثل بیماری کرون، سلیاک و اسهال طولانی مدت و پرتکرار
- از دست دادن مقدار بیش از حد منیزیم از طریق ادرار و یا عرق ناشی از اختلالات ژنتیکی است
- نوشیدن بیش از حد الکل
- بارداری و شیر دادن
- بستری شدن در بیمارستان
- اختلالات پاراتیروئید و هیپرآلبسترونیزم
- داشتن دیابت نوع 2
- مسن شدن
- مصرف داروهای خاص مانند:آنتی بیوتیک ها، دیورتیک ها و بیسفسفونات
میزان نیاز روزانه منیزیم
منیزیم مورد نیاز در سنین مختلف و در مردان و زنان متفاوت است. میزان تقریبی نیاز روزانه به منیزیم عبارتند از:
- کودکان زیر شش ماه ۳۰ میلی گرم
- کودکان هفت ماهه تا سه ساله ۸۰ میلی گرم
- کودکان چهار تا هشت ساله ۱۳۰ میلی گرم
- کودکان نه تا سیزده ساله ۲۴۰ میلی گرم
- پسران و مردان بالای 14 سال 420 میلی گرم
- دختران و زنان بالای 14 سال 320 میلی گرم
علائم کمبود منیزیم
1. اضطراب.
2. استخوان های ضعیف.
3. انرژی کم.
4. ضعف.
5. ناتوانی در خواب.
6. سندرم پیش از قاعدگی و عدم تعادل هورمونی.
7. تحریک پذیری.
8. عصبی بودن.
9. سردرد.
10. ریتم ضربان غیر طبیعی قلب.
11. تنش عضلانی، اسپاسم، گرفتگی.
12. خستگی.
این ها فقط تعداد کمی از شایع ترین نشانه های کمبود منیزیم هستند. سایر علایم کمبود منیزیم عبارتند از:
– یبوست.
– سرگیجه.
– سفت و سخت شدن عضلات.
– بی خوابی و ضعف عضلانی.
مشکلات سلامتی بسیار زیادی وجود دارند که کمبود منیزم باعث ایجاد آن ها می شود. اگر فکر می کنید یکی از نشانه های کمبود منیزیم را دارید، ولی در لیست بالا نیست، بهتر است جستجوی دقیق تری در اینترنت داشته باشید.
سایر بیماری ها و مشکلات مرتبط با کمبود منیزیم
تحقیقات زیادی نشان داده است که، کمبود منیزیم با افزایش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، پارکینسون، سنگ کلیه، سندرم پاهای بی قرار همراه است و این ها فقط تعداد کمی از بیماری های مرتبط با کمبود منیزیم هستند.
چگونه می توان هم اکنون این مشکل را برطرف کرد
اگر روزانه به مقدار کافی از این ماده به بدن تان نرسانید، ضرری بزرگ به آن وارد می کنید. این ماده ی معدنی در بیش از ۳۰۰ فرآیند بدنی و واکنش های شیمیایی داخل بدن کاربرد دارد، بنابراین عدم تامین منیزیوم به مقدار کافی سلامت و نیروی بالقوه ی بدن را به شدت به خطر می اندازد. افزودن خوراکی های سرشار از منیزیوم به رژیم غذایی تان، نظیر خوراکی هایی که در بالا به آنها اشاره شد، می تواند به بالا رفتن میزان این ماده در بدن کمک کند. البته حتی اگر انواع و اقسام خوراکی ها را در طول روز مصرف کنید، باز هم امکان دارد نتوانید میزان توصیه شده ی منیزیوم مورد نیازتان را تامین نمایید. به همین دلیل مکمل ها می توانند کمک تان کنند. می توانید هر روز یک کپسول حاوی منیزیوم مصرف کنید و دیگر نگران نباشید که باید کلی اسفناج بخورید! البته باید مکملی را نیز انتخاب کنید که برای بدن تان مفید باشد.
