ساعدنیوز
ساعدنیوز

چگونه با ورزش نقاط ماشه ای را تسکین دهیم؟

  یکشنبه، 14 اسفند 1401   زمان مطالعه 5 دقیقه
چگونه با ورزش نقاط ماشه ای را تسکین دهیم؟
نقاط ماشه ای یا گره های عضلانی ، نقاط سفت و دردناکی هستند که به دلیل اسیب یا فعالیت بیش از حد در عضلات ایجاد می شود و در صورت زیاد بودن توان حرکت را از عضله می گیرد. یکی از روش های درمان نقاط ماشه ای استفاده از تمرینات ورزشی است.در این مطلب از ساعدنیوز شما را با این نقاط آشنا می کنیم. همراه ما باشید.

نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت (به انگلیسی : trigger point) به نام گره های عضلانی هم شناخته می شوند. تریگر پوینت یا نقاط ماشه ای ، گره های انقباضی کوچک در عضلات هستند که به دلیل آسیب دیدن یا فعالیت بیش از حد ایجاد می شوند و درد موضعی یا درد انتشاری در نقاطی دور از عضله درگیر ایجاد می کنند که به نظر کاملا غیر مرتبط است. نقاط ماشه ای به لمس حساس هستند ، گرفتگی و درد ناشی از نقاط ماشه ای بسیار شدید هستند و به دردهای مزمن تبدیل می شوند و با گذشت زمان تقویت شده و عضلات کناری را هم تحت تاثیر قرار می دهند و در نهایت منجر به کاهش دامنه حرکت عضلات درگیر می شوند. قبلا درد نقاط ماشه ای به عنوان درد التهاب بافت فیبروز شناخته می شد ولی امروزه در دسته دردهای میوفاشیال قرار می گیرند. پیشوند میو به عضله اشاره دارد و فاسیال به لایه بافت همبند اشاره دارد که عضلات را احاطه کرده است.

تشخیص نقاط ماشه ای

نقاط ماشه ای موقع لمس به شکل تیله های کوچک احساس می شوند که زیر پوست قرار دارند ، در اغلب افراد فشار دادن روی نقاط ماشه ای باعث درد نمی شود ولی گاهی اوقات این گره ها بسیار حساس شده و درد زیادی دارند. اگر تعداد نقاط ماشه ای بیش از حد شود ، فرد دچار درد مزمن و سندرم درد میوفاسیال می شود که هر حرکت عضلا را دردناک کرده و در نتیجه حرکت عضلات فرد را بسیار محدود می کند.

پوستر نقاط ماشه ای در بدن

انواع نقاط ماشه ای

درد نقاط ماشه ای معمولا یکی از علایمی است که پزشکان نادیده می گیرند. مهم ترین نشانه نقاط ماشه ای ، درد انتشاری است یعنی نقاط ماشه ای درد را به جای دیگری از بدن می فرستد و به همین دلیل است که درمان های معمولی برای درد اغلب نتیجه نمی دهد. درد تریگر پوینت ، درد اسپاسم کشیدگی یا پارگی عضله نیست و به صورت یک نقطه کوچک است که به شدت تیر می کشد. مبتلایان به نقاط ماشه ای ، درد موضعی گزارش میدهند که معمولا با محدودیت حرکتی در ناحیه آسیب دیده همراه است. درد تریگر پوینت بیشتر در عضلاتی که مسئولیت حفظ وضعیت بدن را بر عهده دارند دیده می شود از جمله : گردن ، پشت ، شانه ، کمربند لگنی ، همسترینگ ، پشت ساق پا ، عضلات مربعی کمر ، امتداد نوار ایلیوتیبیال.

نقاط ماشه ای بسته به شدت دردی که ایجاد می کنند انواع مختلفی دارند

  • نقاط ماشه ای فعال: متداول ترین ، درد را به دیگر مناطق بدن منتشر میکنند مثلا اگر نقطه ماشه ای فعال روی شانه را فشار دهید ممکن است هم درد شانه و هم درد قفسه سینه یا درد بازو را حس کنید ، در حالت استراحت هم درد دارند ، حرکات را محدود کرده باعث ضعف عضلانی می شوند.

  • نقاط ماشه ای نهفته: فقط هنگام لمس دردناک هستند ولی میتوانند تمام ویژگی های بالینی نقطه فعال را داشته باشند.

  • نقاط ماشه ای اولیه: نقطه ماشه ای مرکزی که به صورت مستقیم با فشار زیاد یا حرکات تکراری فعال شده.

  • نقاط ماشه ای همراه: نقاطی که هم زمان را یک نقطه ماشه ای در عضله دیگر فعال می شود.

  • نقاط ماشه ای ضمیمه: در محل اتصال عضله ایجاد شد و در اثر تنش نقاط ماشه ای مرکزی ایجاد می شوند.

  • نقاط ماشه ای مرکزی: در نزدیکی مرکز فیبرهای عضلانی ایجاد می شوند.

  • نقاط ماشه ای اصلی: مسئول فعال شدن یک یا چند نقطه ماشه ای اقماری هستند و با غیر فعال شدنشان سایر نقاط ماشه ای اقماری غیر فعال می شوند.

  • نقاط ماشه ای اقماری: نقاط ماشه ای مرکزی هستند که توسط نقطه ماشه ای اصلی فعال می شوند.

علت ایجاد نقاط ماشه ای

تشخصیل علت احتمالی اصلی نقاط ماسه ای برای پیشگیری از تکثیر و تکرار آنها و درمانشان اهمیت زیادی دارد. استفاده بیش از حد و آسیب عضلانی ( آسیب به بافت همبند و ماهیچه ها ) اصلی ترین دلیل ایجاد نقاط ماشه ای است. عامل این آسیب ها به طور کلی به چند دسته تقسیم می شوند :

  • حرکات تکراری: تایپ ، باغبانی ، تنیس ، گلف و غیره

  • آسیب مستقیم: ضربه ، کشیدگی ، شکستگی ، پیچ خوردن ، پارگی بافت اندام ها

  • نداشتن فعالیت طولانی مدت: استراحت در رختخواب ، نشستن طولانی و غیره

  • فشار طولانی مدت: حمل بار سنگین ، حمل بچه ، کوله پشتی و غیره

  • اختلال مادرزادی مثل کوتاهی اندام یا بی ثباتی مفصل

  • کبود ویتامین ب 12، ب 6 ، ب 1 ، اسید فولیک ، ویتامین ث

  • وضعیت نادرست بدن مثل حالت سر رو به جلو

  • استرس ذهنی و احساسی

  • اختلال خواب

  • زخم جراحی

  • جراحی نخاع یا تعویض مفصل

درمان نقاط ماشه ای با ورزش

  • تمرینات کششی برای بهبود درد نقاط ماشه ای: تمرینات کششی منظم میتواند به بهبود درد نقاط ماشه ای کمک کند ولی در صورتی که بیمار متوجه شود که انجام حرکات کششی باعث تشدید درد می شود باید این حرکات را متوقف کرده و به سراغ دیگر روشهای درمانی ( شاک ویو تراپی تزریق ، اولترا سوند، مگنت تراپی ، سوزن خشک ، لیزر درمانی ، ماساژ درمانی ، تحریک الکتریکی عصب ها، درمان دستی، کمپرس سرد و گرم اسپری و کشش ) برود .

  • استفاده از BACK NOBBER برای درمان نقاط ماشه ای: Back Nobber وسیله ای به شکل حرف S انگلیسی است که برای فشار وارد کردن به نقاط ماشه ای توسط خود فرد ساخته شده است. فشار وارد کردن روی نقطه ماشه ای و نگه داشتن به مدت کوتاه ، موقتا جریان خون در آن ناحیه را قطع میکند و باعث تولید ماده ای شیمیایی به نام اکسید نیتریک می شود. اکسید نیتریک به بدن سیگنال بازتر شدن مویرگ ها را می دهد که باعث می شود جریان خون بیشتری به باف وارد شود و این چرخه به کاهش درد و گرفتگی کمک میکند.

پوستر استفاده از BACK NOBBER برای درمان نقاط ماشه ای

  • غلتاندن توپ تنیس: روی عضله ای که درگیر نقطه ماشه ای است با غلتاندن توپ تنیس فشار وارد کنید.

  • رول اسفنجی: عضله را روی یک رول یا غلتک اسفنجی قرار داده و حرکت دهید تا به ساف شدن بافت فاسیال کمک کند.

سخن پایانی

بنابراین نقاطه ماشه‌ای و گره‌های عضلانی می‌توانند در هر جایی از بدن ایجاد شوند. هر جا که بافت عضلانی وجود داشته باشد، امکان شکل گرفتن ناحیه کوچکی از تنش بافتی وجود دارد که می‌تواند به یک نقطه ماشه‌ای تبدیل شود. البته با استفاده از حرکات ورزشی که در بالا ذکر شد از عهده ای این مشکل برآیید. امیدوارم از محتوای آشنایی با حرکات ورزشی برای تسکین نقاط ماشه ای نهایت استفاده را برده باشید و برای کسانی که به سلامتی خود اهمیت میدهند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب مشابه دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (379 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (338 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (250 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (239 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (194 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (173 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (161 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (151 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (140 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (134 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (126 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (122 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (114 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (111 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (105 نظر)
دیگران می‌خوانند   
سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402