به گزارش سرویس پوست و مو پایگاه خبری ساعدنیوز، وقتی صحبت از ویتامین D به میان میآید، اغلب ذهنها به سمت سلامت استخوان و جذب کلسیم میرود. اما آیا میدانستید که این ویتامین قدرتمند، یکی از مؤثرترین ترکیبات برای حفظ زیبایی و سلامت پوست صورت و موهای شماست؟ پوست، به عنوان بزرگترین عضو بدن، خود قادر به تولید ویتامین D در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. این ویتامین محلول در چربی، با خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی خود، نقشی کلیدی در ترمیم، جوانسازی و محافظت از سلولهای پوستی و همچنین تقویت فولیکولهای مو ایفا میکند. در ادامه، به تفصیل به بررسی این فواید شگفتانگیز خواهیم پرداخت.
ویتامین D به طرق مختلفی به حفظ سلامت و شادابی پوست صورت کمک میکند:
یکی از اصلیترین فواید ویتامین D برای پوست، خاصیت ضدالتهابی قوی آن است. این ویتامین میتواند به کاهش التهابات پوستی که عامل اصلی بسیاری از مشکلات مانند آکنه، روزاسه و اگزما هستند، کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که افراد مبتلا به آکنه اغلب سطح پایینتری از ویتامین D در بدن خود دارند. مصرف کافی این ویتامین با تنظیم پاسخهای ایمنی پوست، به کاهش قرمزی و تورم ناشی از جوشها کمک میکند.
ویتامین D به عنوان یک آنتیاکسیدان عمل کرده و از پوست در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد و اشعه ماوراء بنفش (UV) محافظت میکند. این آسیبها از عوامل اصلی پیری زودرس پوست، ایجاد چینوچروک و لکههای پوستی هستند. ویتامین D با تقویت سد دفاعی پوست، به حفظ جوانی و یکپارچگی آن کمک شایانی مینماید.
تحقیقات علمی ارتباط مستقیمی بین کمبود ویتامین D و تشدید بیماریهای پوستی مانند پسوریازیس و ویتیلیگو نشان دادهاند. ویتامین D در تنظیم رشد و تمایز سلولهای پوستی (کراتینوسیتها) نقش دارد. در بیماری پسوریازیس که با رشد بیرویه سلولهای پوستی همراه است، ویتامین D میتواند این فرآیند را کنترل کرده و به بهبود علائم بیماری کمک کند.
نقش ویتامین D در سلامت پوست و مو به هم گره خورده است، چرا که فولیکولهای مو بخشی از ساختار پوست هستند.
یکی از مهمترین وظایف ویتامین D، تحریک فولیکولهای جدید و قدیمی مو است. این ویتامین به ایجاد منافذ جدیدی که مو از آنجا رشد میکند، کمک میکند. وقتی بدن با کمبود این ماده مغذی مواجه شود، چرخه رشد مو مختل شده و رشد موهای جدید به تأخیر میافتد.
ریزش مو یکی از شایعترین علائم کمبود ویتامین D، به خصوص در زنان است. این ویتامین به حفظ سلامت فاز رشد (آناژن) در چرخه طبیعی مو کمک میکند. کمبود آن میتواند منجر به ورود زودهنگام موها به فاز استراحت (تلوژن) و در نتیجه افزایش ریزش مو شود. مطالعات متعددی، کمبود ویتامین D را با انواع ریزش مو، از جمله ریزش موی سکهای (آلوپسی آرهآتا)، مرتبط دانستهاند.
برای بهرهمندی از فواید ویتامین D، سه راه اصلی وجود دارد:
نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید (به مدت 10 تا 20 دقیقه در روز، خارج از ساعات اوج تابش) بهترین منبع طبیعی برای تولید ویتامین D در پوست است.
منابع غذایی: ماهیهای چرب مانند سالمون و ساردین، زرده تخممرغ، جگر گاو و مواد غذایی غنیشده مانند شیر، ماست و غلات صبحانه منابع خوبی برای این ویتامین هستند.
مکملها: در صورت تشخیص کمبود ویتامین D توسط پزشک از طریق آزمایش خون، مصرف مکملهای ویتامین D با دوز تجویز شده ضروری است.
در نهایت، نمیتوان نقش حیاتی ویتامین D را در حفظ سلامت پوست و مو نادیده گرفت. این ویتامین با خواص ضدالتهابی، آنتیاکسیدانی و تنظیمی خود، به مبارزه با آکنه و پیری زودرس پوست کمک کرده و با تقویت فولیکولها، از ریزش مو جلوگیری میکند. اطمینان از دریافت کافی این ویتامین از طریق نور خورشید، رژیم غذایی مناسب و در صورت لزوم، مصرف مکمل، یک سرمایهگذاری هوشمندانه برای حفظ زیبایی و سلامت طولانیمدت شما خواهد بود.
برای مشاهده مطالب مرتبط با پوست و مو اینجا کلیک کنید
