حفظ و رسیدن به تناسب اندام برای خیلیاز افرادی که مشکل اضافه وزن داشته و سعی در لاغر کردن خود دارند به یک هدف بزرگ تبدیل شده است.اما استفاده نادرست و بدون آگاهی از وسایل ورزشی ممکن است نتیجه دلخواهی را در بر نداشته باشد. اگر فرصت رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید و یا از رفتن به باشگاه ها، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده اید و یا اینکه پس از مدتی انجام تمرینات مختلف، تصمیم به تغییر فعالیت ورزشی خود گرفته اید، طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.
خواص و فواید طناب زدن برای سلامتی
فواید و مزایای طناب زدن
1. این ورزش یکی از بهترین ورزش های قلب است.
2. طناب زنی حدود 1300 کالری در ساعت می سوزاند. روشی موثر برای سوزاندن چربی شما است، درست است؟ طناب زنی در مقایسه با دویدن کالری بیشتری می سوزاند . علاوه بر این، نیازی به بیرون رفتن ندارید و می توانید در هرمکانی انجام دهید. آب و هوای بد نمی تواند برنامه تناسب اندام شما را مختل کند.
3. یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است که می توانید با کم تر از 10000 تومان یک طناب بخرید.
4. طناب زنی به قوی تر شدن ماهیچه کمک می کند ، چون یک ورزش وزنی برای بدن است.
5. طناب زنی، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد. اغلب دوندگان و دیگر ورزش کاران طناب زنی برای آموزش دارند و این یکی از بهترین ورزش ها برای آموزش استقامت و تنفس است.
6. طناب زنی، ورزش کاملی برای بدن است. به ویژه برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است. هم زمان، روی شکم و بازو تاثیر می گذارد و این کار، ماهیچه های باسن را بهبود می بخشد.
7. مطالعات نشان می دهند طناب زنی فشار کمتری را روی مفاصل نسبت به دویدن اعمال می کند و کم تر غافلگیر کننده است. این تمرین در مقایسه با دویدن گزینه بهتری است.
8. طناب زنی، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می دهد چون ضربان قلب را بهبود می بخشد. برای بیمارانی که مبتلا به فشار هستند مفید است.
9. طناب زنی می تواند توسط هر کسی از مبتدیان گرفته تا سطوح پیشرفته انجام شود و هم چنین به بهبود تراکم استخوان مشهور است.
10. تمام چیزی که این ورزش نیاز دارد یک طناب است که می تواند در کیف دستی تان حمل شود. بنابراین هرگز مجبور نخواهید شد ورزش را کنار بگذارید تنها چیزی که نیاز دارید طناب و یک محیط باز است که کالری بسوزانید.
چرا طناب زدن فوق العاده چربی سوز است؟
بدن انسان برای اینکه یک لیتر اکسیژن جذب کند، حدوداً ۵ کالری می سوزاند. این بدین معنی است که اگر به سراغ ورزش هایی بروید که عضلات بیشتری درگیر شود به اکسیژن بیشتری نیز نیاز پیدا خواهید کرد و این یعنی برای جذب اکسیژن به انرژی بیشتری نیاز دارید (کالری بیشتری خواهید سوزاند). اگر تا به حال فقط یکبار هم از روی طناب پریده باشید، می دانید که با اولین پرش ها ضربان قلب به شدت بالا رفته و بدن شروع به کالری سوزی می کند. خب، اگر هنوز هم متقاعد نشده اید که طناب زدن فوق العاده است، پس با ما همراه باشید تا شما را با ۷ دلیل برای تاثیر طناب زدن آگاه کنیم و دیدتان را نسبت به این وسیله ورزشی تغییر دهیم. طناب زدن باعث افزایش انعطاف پذیری و خاصیت ارتجاعی عضلات پاها می شود و احتمال آسیب دیدگی پاهای تان را کاهش می دهد. اگر به صورت منظم طناب بزنید، عضلات ساق پا تقویت شده و خاصیت ارتجاعی تاندون ها و رباط های پای شما نیز بیشتر خواهد شد. سعی کنید در حین تمرین با طناب روی پاشنه پای خود پایین بیایید. طناب زدن باعث افزایش تعادل و هماهنگی بدن می شود. ریتمی که طناب زدن دارد به افزایش هماهنگی بین پاها، چشم ها و دست ها کمک بسیاری خواهد کرد. طناب زدن باعث بهبود شناخت شما نسبت به بدنتان می شود. با کمک ورزش با الگوهای حرکتیِ بدنتان بیشتر آشنا خواهید شد که همین آشنایی موجب بهبود ارتباط سیستم عصبی با مغز، مچ دست ها و پاهای تان می شود. این موضوع شناخت بدن و ارتباط موثرتر اعضا با یکدیگر، به خصوص در سنین بالا و برای میان سالان و کهن سالان اهمیت پیدا می کند. طناب زدن کمک می کند تا بتوانید شدت تمرینات دایره ای را بیشتر کنید. تمرینات قدرتی که دارای حرکات تناوبی برای کار کردن روی گروه های عضلانی مختلف است، باعث بالا رفتن ضربان قلب و افزایش سلامت قلبی و عروقی شما می شود. حال اگر یک تمرین ایستگاهی طناب زدن را نیز به آن اضافه کنید، شدت تمرینتان به صورت قابل توجهی افزایش خواهد یافت. همچنین اگر می خواهید کالری سوزی بیشتری داشته باشید دو تا سه دقیقه طناب زدن درجا را به پایان تمرینتان اضافه کنید. با این وسیله قابل حمل، به مسافرت بروید! بسیاری از هتل های مدرن و امروزی، اتاقی دارای چندین وسیله ورزشی پایه در اختیار مهمانان خود قرار می دهند که قطعاً یکی از این وسایل، طناب ورزشی است. خب این خیلی خبر خوبی است؛ اما خبر بد این است که کیفیت این وسایل ورزشی بعضاً نامناسب بوده و شاید به جای اینکه برای شما فایده ای داشته باشد، باعث آسیب به بدن شما شود. هیچ گاه سعی نکنید به خاطر اینکه در سفر هستید برنامه ورزشی خود را کنار بگذارید، چون ممکن است به ازای یک هفته، چندین هفته عقب بیفتید. بهترین کار، بردن وسایل ورزشی مورد نیاز با خودتان است. اگر طناب ورزشی همراه خود داشته باشید، (تقریباً همه هتل ها فضای مورد نیاز برای طناب زدن را دارند) می توانید با خیال راحت سفر کنید. سبک و کم جا بودن طناب ورزشی این امکان را در اختیارتان قرار می دهد تا بتوانید به پارک مورد علاقه تان بروید. بسیاری از پارک های شهری دارای امکانات و دستگاه های ورزشی است که می توانید برای ورزش کردن از آنها استفاده کنید، طناب ورزشی خود را نیز حتماً همراه ببرید تا تمرینات کل بدن را انجام دهید و تمام عضلات تان را درگیر کنید. تمام تمرینات خود را با طناب زدن ترکیب کرده و به صورت تناوبی بعد از هر تمرین دو یا سه دقیقه طناب بزنید و سپس به سراغ تمرین بعدی بروید. با طناب زدن ۲۰۰ کالری بسوزانید! مقدار کالری سوزی در حین طناب زدن برای افرادی که می خواهند وزنشان را کم کنند دارای اهمیت بسیار زیادی است. با هر دقیقه طناب زدن، علاوه بر تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها، ۱۰ کالری نیز خواهید سوزاند. این یعنی با دو بار طناب زدن ۱۰ دقیقه ای، ۲۰۰ کالری می سوزانید (که یعنی ۱۰۰۰ کالری در هفته)!
هنگام طناب زدن این نکات را حتما رعایت کنید:
رعایت این نکات کمک می کند به صورتی سرگرم کننده و ایمن با طناب زدن ورزش کنید:
* دسته های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
* آرنج های تان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.
* اندکی زانو های تان را خم کنید و از مچ های تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
* سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
* طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
* سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.
* با بینی نفس بکشید نه با دهان.
* بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک های پاهای تان فشار بیاید.
* به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.
