تغذیه تأثیر مستقیمی روی کیفیت اسپرم مردان دارد. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی نامناسب و بدون ارزش غذایی لازم می تواند کیفیت و تعداد اسپرم های مرد را کاهش دهد و برای او مشکلاتی مرتبط با باروری ایجاد کند. ناباروری، مشکل مشترک زنان و مردان است و حدود یک سوم مشکلات ناباروری را می توان به مردها نسبت داد. مصرف غذاهای سالم می تواند شانس بچه دار شدن شما را افزایش دهد. در این مطلب می توانید با مواد غذایی مناسب جهت افزایش قدرت باروری در مردان آشنا شوید.
غذاهای مفید برای افزایش قدرت باروری مردان
درمان ناباروری با رژیم غذایی سالمتخم مرغ
جای تعجبی نیست که تخم مرغ یکی از مهمترین غذاها برای تقویت قوای بدن و افزایش قدرت باروری مردان است. تخم مرغ حاوی ویتامین E و پروتئین است که به تحرک اسپرم کمک می کند. همچنین پروتئین ها و آنزیم های موجود در تخم مرغ اسپرم ها را از رادیکال های آزاد محافظت می کند و در نتیجه امکان لقاح را می تواند تا ۲ برابر افزایش دهد. تخم مرغ را می توانید به روش های مختلف آب پز، نیمرو و .. استفاده کنید.
موز
موز یکی دیگر از مواد خوراکی است که به افزایش قدرت باروری مردان و بالا بردن تعداد اسپرم شهرت دارد. این میوه پر خاصیت حاوی ویتامین B1، ویتامین C و منیزیم است که باعث افزایش تولید و تحرک اسپرم می شود. همچنین موز حاوی آنزیم نادری به نام (bromeliad) است که موجب تنظیم هورمون های جنسی می شود و شما را در یک حالت متعادل قرار می دهد.
مارچوبه
مارچوبه حاوی ویتامین C است که به عنوان یک محافظ مهم اسپرم در مقابل رادیکال های آزاد شناخته می شود. مارچوبه از طریق افزایش تولید اسپرم و افزایش تحرک آن شانس رسیدن اسپرم به تخمک را افزایش داده و قدرت باروری مردان را بالا می برد.
گردو
گردو نه تنها یک غذای عالی برای مغز به شمار می رود، غنی از اسید های چرب امگا ۳ هم هست که به سلامت و تحرک اسپرم ها کمک می کند. محققان ثابت کرده اند که مصرف روزانه ۷۰ تا ۱۰۰ گرم گردو می تواند تولید اسپرم را در مردان ۲۵ تا ۳۵ را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
اسفناج
مصرف گیاهان برگ سبز نه تنها به تناسب اندام کمک می کند بلکه باعث تنظیم فعالیت های زیادی در بدن ما می شود از جمله تولید اسپرم. اسفناج سرشار از اسید فولیک است که برای تولید اسپرم در بدن و افزایش قدرت باروری مردان ضروری است.
شکلات تلخ
شاید برای شما هم جالب باشد ولی شکلات تلخ (Dark Chocolate) یکی از بهترین خوراکی ها برای افزایش قدرت باروری مردان محسوب می شود. دانه های کاکائو که شکلات را تشکیل می دهند سرشار از آنتی اکسیدان هستند. همچنین کاکائو حاوی آنزیم (L-Arginine) است که به افزایش میزان اسپرم کمک می کند. شاید فکر خوبی باشد که بعد از شام تکه ای از شکلات تلخ را با همسر خود قسمت کنید.
انار
انار یک غذای فوق العاده است، این میوه خوشمزه نه تنها به حفظ جوانی و شادابی کمک می کند بلکه باعث افزایش میل جنسی هم می شود. انار سرشار از آنتی اکسیدان است که به افزایش تولید اسپرم و کیفیت آن کمک می کند. می توانید انار را هم به صورت خام و هم به صورت آب انار مصرف کنید.
تخم کدو
تخم کدو حاوی آنتی اکسیدان، فیتوسترول (phytosterols) و آمینو اسید است که به افزایش قدرت باروری مردان کمک می کند. تخم کدو همچنین می تواند باعث افزایش تعداد اسپرم، تحرک آن و به طور کلی بالا بردن میل جنسی در مردان شود. می توانید تخم کدو را هم به صورت یک میان وعده هم به صورت اضافه کردن به سالاد مصرف کنید.
هویج
هویج می تواند هم به عنوان یک میان وعده یا به عنوان بخشی از یک وعده غذایی مصرف شود. این میوه نارنجی رنگ حاوی بتا کاروتن (beta-carotene) و آنتی اکسیدان است که سلامتی اسپرم را از طریق محافظت از آن در برابر رادیکال های آزاد تضمین می کند. همچنین آنزیم های موجود در هویج به نوبه خود، به تحرک اسپرم و رسیدن آن به تخمک کمک می کند.
عدس
عدس پخته شده منبع خوبی از اسید فولیک است که کاتالیزور مهمی در تولید اسپرم است. مطالعات پزشکی نشان می دهد، فقدان اسید فولیک می تواند به ناهنجاری های کروموزومی در مردان منجر شود. بنابراین با مصرف کافی عدس می توانید به سلامتی DNA اسپرم کمک کنید.
غذاهای غنی از روی
هر غذای غنی از روی، محافظ خوبی برای اسپرم به شمار می رود زیرا مانع از آسیب اسپرم توسط رادیکال های آزاد می شود. همچنین باعث افزایش میل جنسی و پیشگیری از تستوسترون در استروژن می شود. انواع ماهی ها منبع عالی از روی هستند.
گوشت قرمز
همچنین گوشت های قرمز مانند گوشت گاو یک منبع عالی از روی است. اگر شما استیک دوست دارید، مطلع باشید که در ۱۰۰ گرم گوشت حدود ۶/۳۱ میلی گرم روی وجود دارد. این امر برای کمک به تولید اسپرم و تحرک آن مفید است.
روغن زیتون
مصرف روغن زیتون به طور مرتب به بهبود کیفیت اسپرم و تعداد اسپرم کمک می کند. روغن زیتون سطح کلسترول بد را پایین نگه می دارد، جریان اکسیژن رسانی به بیضه ها را افزایش می دهد و در شکل گیری اسپرم سالم کمک می کند.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی یکی از مفیدترین خوراکی ها برای سلامتی مردان محسوب می شود. گوجه حاوی لیکوپن (lycopene) است که یک آنتی اکسیدان شناخته شده برای کمک به بهبود ساختار و فعالیت اسپرم است. طبق تحقیقات انجام شده مصرف کافی گوجه فرنگی می تواند به افزایش قدرت باروری مردان تاثیر گذار باشد.
انواع توت
انواع توت ها مانند تمشک، توت فرنگی و البته زغال اخته حاوی مقدار زیادی از آنتی اکسیدان قوی و مواد مغذی ضد التهابی مانند کورستین (quercetin) و رزوراترول (resveratrol) هستند که به افزایش کیفیت اسپرم و تولید کمک می کند. از دیگر مواد خوراکی که می تواند به افزایش تولید اسپرم و بالا بردن قدرت باروری مردان کمک کند می توان به صدف دریایی، جینسینگ، انواع توت و زغال اخته اشاره کرد. فراموش نکنید قدرت باروری و میل جنسی چیزی جدا از سیستم بدن نیست یعنی اگر شما رژیم غذایی سالم داشته باشید و مواد مغذی لازم برای بدن را به دست بیاورید به طور خودکار میل جنسی و قدرت باروری شما نیز افزایش پیدا می کند.
