ساعدنیوز
ساعدنیوز

حلقه هولاهوپ چیست و چه تاثیری بر کودکان دارد؟

  دوشنبه، 16 آبان 1401   زمان مطالعه 6 دقیقه
حلقه هولاهوپ چیست و چه تاثیری بر کودکان دارد؟
بیشتر ما زمانی که کودک بودیم ورزش با هولاهوپ را تجربه کرده ایم اما شاید نمیدانستیم که این حلقه چه فوایدی دارد؟ در ادامه قصد داریم شما را با حلقه هولاهوپ با لاغری آشنا کنیم.

هولاهوپ یا حلقه لاغری چیست؟

شاید از زمانی که 10 ساله بودید دیگر به حلقه ی هولاهوپ دست نزده باشید. اما برخلاف باور عمومی که این حلقه فقط برای بازی و سرگرمی قابل استفاده است، حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ روی عضلات ران، باسن و شکم شما تاثیرات بسیاری داشته و علاوه بر این یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی است. حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ ضربان قلب شما را بالا می برد و اثر شدیدی روی اعضای بدن مانند مفاصل ندارد. از این رو ورزشی است که برای تمام گروه های سنی مناسب بوده و همه می توانند از فواید کار با این ابزار استفاده کنند. در ادامه با ساعدنیوز همراه باشید.

ورزش با حلقه هولاهوپ

حلقه هولاهوپ چگونه وسیله ای است؟

هولاهوپ (به انگلیسی Hula hoop) که با نام های حلقه تناسب اندام و حلقه لاغری نیز شناخته می شود، حلقه ای است که در سالن های ورزشی و کلاس های ایروبیک جای خود را باز کرده و از آن برای انجام حرکات چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و ... استفاده می شود. به تناسب جثه افرادی که می خواهند از این وسیله استفاده کنند، هولاهوپ های مخصوص کودکان به قطر ۷۱ سانتی متر و ویژه ی بزرگسالان به قطر ۱۰۲ سانتی متر توصیه می شود.وقتی هولاهوپ می زنید، همه اندام های بدن درگیر می شوند. در حالتی که به شکل رایج آن هولاهوپ بزنید، عضله های شکم - کمر درگیر بوده و کالری متمرکز شده در این نواحی به مصرف می رسند؛ اما اگر از این حلقه برای حرکت های ورزش دیگری هم استفاده کنید، نقاط دیگر نیز درگیر شده و میزان کالری سوزی آن متفاوت خواهد بود.این ورزش مناسب ترین روش برای آب کردن چربی های شکمی است که به سختی آب می شوند؛ نه تنها شکم بلکه سی عضله دیگر در بدن مانند عضله های باسن، شکم، مایل شکمی، کمر، ران ها، اندام های فوقانی و همچنین تحتانی را نیز درگیر می کند (مخصوصا اگر ورزش هولاهوپ را به صورت حرفه ای انجام بدهید). همچنین برای قلب نیز مفید است. می توان گفت این حلقه یکی از موفق ترین محصولات تجاری تفریحی است که توانسته در مدت زمانی کوتاه به موفقیت عظیمی دست یابد.

تاریخچه حلقه هولاهوپ یا لاغری

گفته می شود که حتی تا ۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح هم به عنوان اسباب سرگرمی کودکان به کار می رفته. اما شهرت و محبوبیت اصلی این حلقه های لاغری، از سال ۱۹۵۸ با تولید انبوه آن توسط شرکت Hula، آغاز شد.در جریان المپیک یونان باستان، ورزشکاران از حلقه هایی از جنس چوب درخت بامبو، برای سرگرم کردن مردم استفاده می کردند. با وجود گذشت صدها سال، هنوز این حلقه ها در بین مردم استفاده می شود اما اینبار با هدف تناسب اندام. در گذشته این حلقه ها از بید، چوب خیزران، انگور و گیاهان سخت، ساخته می شدند، اما امروزه از لوله های پلاستیکی برای ساخت آنها استفاده می شود.حلقه هولاهوپ به تدریج در سالن های ورزشی و کلاس های ایروبیک جا باز کرد و از آن برای انجام حرکات چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و ... استفاده می شود. خیلی ها در کلاس های آمادگی جسمانی از حلقه های هولاهوپ استفاده می کنند و خیلی از زنان نیز در منزل به تمرینات چرخشی کمر با حلقه زدن می پردازند. هدف اصلی افرادی که از این وسیله ورزشی محبوب استفاده می کنند، لاغری موضعی و چربی سوزی شکم و پهلو است.

حلقه هولاهوپ بر کودکان چه تاثیری میگذارد؟

هولاهوپ یا حلقه بازی یک وسیله ارزان و در دسترس برای تقویت مهارت حرکتی درشت در کودکان هست.مهارت حرکتی درشت به رشد ماهیچه ها و استخون بندی بدن بسیار کمک می کند و خیلی مهم هست در سن قبل از پیش دبستانی بچه ها را به فعالیت هایی برای تقویت مهارت حرکتی درشت ترغیب کنیم.همینطور جهت تقویت هوش و شناخت ادراکی بسیار تاثیر گذار هست.

کودکان چگونه میتوانند از حلقه هولاهوپ استفاده کنند؟

هولا هوپ، هم بازی و هم ورزش تلقی می شود. به دلیل تحرک و نشاط بالا، این بازی یا ورزش در سراسر جهان محبوب است و مورد علاقه بسیاری از کودکان و بزرگسالان است.در ادامه چند ایده برای استفاده از حلقه هولاهوپ معرفی می کنیم.

پرش کوتاه داخل هولاهوپ

هر چند تا هولاهوپ که دارید، روی زمین بصورت ردیفی زیر هم بچینید و از کودک تان بخواهید وسط آنها بپرد.پرش با دو پا با هم یک فعالیت حرکتی درشت هست که اغلب بچه ها در سن حدود 3 سالگی یاد می گیرند.یک مهارت بسیار مهمی هست، چون کمک می کند تا کودک شما بر روی حرکات بدنش کنترل داشته باشد.برای بچه های بزرگتر بخواهید با هر 2 پا با هم بپرند، بدون اینکه برخوردی با حلقه داشته باشند.برای کودکان بزرگتر هولاهوپ مانند یک هدف هست که کمک می کند تا هنگام پرش تمرکز پیدا کنند و باعث ایجاد تحرک برای کنترل بدن می شود.اگر کمی کودک شما در پرش داخل حلقه ها مهارت پیدا کرد، بخواهید بر روی یک پا(لی لی)بپرد.این حرکت به کنترل و حفظ تعادل بیشتر بر روی بدن نیاز دارد.وقتی یک دور حلقه ها را بر روی یک پا پرید،از اول بر روی پای دیگر امتحان کند.اگر کودک شما هنوز کوچک هست یا مهارت لازم برای پرش بر روی یک پا را ندارد، تشویقش کنید تا هر دفعه بر روی یک پا بایستد.مرحله بعدی پرش از پهلو داخل حلقه ها هست.حتما این مرحله را بر روی هر دو طرف بدن انجام دهید تا تقریبا همه ماهیچه ها درگیر شده و قوی شوند.

گرفتن هولاهوپ

این بازی را در فضای باز انجام دهید.حلقه بازی را تا می توانید بالا پرتاب کنید و آنرا بگیرید.هدف در این بازی این هست که حلقه گرفته شود.شاید بچه ها بیشتر هیجان داشته باشند که حلقه بازی را تا می توانند، بالاتر بفرستند ولی قسمت چالش بر انگیز گرفتن حلقه باعث تمرکز و جهت یابی در پرتاب می شود که نکته اصلی این بازی حرکتی با حلقه هست.

رد شدن از هولاهوپ ایستاده

یک ایده بازی با هولاهوپ برای کودکان نوپا و کوچک رد شدن از داخل حلقه ها هست.حلقه بازی را عمودی نگه داشته و بخواهید از داخل آن عبور کنند.

پله هولاهوپ

تمرین مهارت حرکتی درشت دیگر که نیاز به تمرکز و کنترل دارد این هست که حلقه بازی را به حالت خوابیده بر روی سطح زمین قرار دهید و مثل پله کودک تان پایش را بر روی آن گذاشته تا بالا بیاید و آنرا بگیرد.

حلقه هولاهوپ چه مزایایی دارد؟

برخی از مزایای استفاده از این حلقه عبارتند از:
۱. استفاده از حلقه به تناسب اندام شما کمک می کند.
۲. استفاده از حلقه به مدت یک ساعت می تواند باعث سوزاندن ۴۵۰ کالری شود.
۳. استفاده از حلقه به تقویت عضلات کمک می کند.
۴. استفاده از حلقه برای عضلات بالاتنه مفید است.
۵. ورزش با حلقه هولاهوپ می تواند به بهبود افسردگی کمک کند.
۶. استفاده از حلقه به کاهش چربی شکم کمک می کند.
۷. استفاده از حلقه، بدن را منعطف تر می کند.
۸. استفاده از حلقه می تواند سطح تمرکز شما را تقویت کند.
همراهان عزیز اگر شما هم ایده یا نظری درباره حلقه هولاهوپ دارید لطفا با ما به اشتراک بگذارید. بی صبرانه منتظر نظرات شما هستیم.
پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (376 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (319 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (248 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (235 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (189 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (157 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (155 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (146 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (140 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (133 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (126 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (120 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (107 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (105 نظر) اتاق خواب اروپایی و امروزی سانیا سالاری، ارغوانِ سریال دلدادگان با طراحی مدرن+عکس/ انصافا سلیقه خاصی داره! (99 نظر)
دیگران می‌خوانند   
فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود رونمایی از برادر جوان و قدبلند داریوش فرضیایی، عموپورنگ پرانرژی بچه ها/ جفتشون چقدرم مهربون و خوش استایلن+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران (ویدئو) مظنون فراری از دست پلیس به خودروی در حال حرکت آویزان شد حرکات با مزه گربه وقتی خودش رو توی آینه میبینه/ چه دیوونه بازی هایی درمیاره+ فیلم
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402