حلقه هولاهوپ چیست و چه تاثیری بر کودکان دارد؟

هولاهوپ یا حلقه لاغری چیست؟

شاید از زمانی که 10 ساله بودید دیگر به حلقه ی هولاهوپ دست نزده باشید. اما برخلاف باور عمومی که این حلقه فقط برای بازی و سرگرمی قابل استفاده است، حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ روی عضلات ران، باسن و شکم شما تاثیرات بسیاری داشته و علاوه بر این یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی است. حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ ضربان قلب شما را بالا می برد و اثر شدیدی روی اعضای بدن مانند مفاصل ندارد. از این رو ورزشی است که برای تمام گروه های سنی مناسب بوده و همه می توانند از فواید کار با این ابزار استفاده کنند. در ادامه با ساعدنیوز همراه باشید.

حلقه هولاهوپ چگونه وسیله ای است؟

هولاهوپ (به انگلیسی Hula hoop) که با نام های حلقه تناسب اندام و حلقه لاغری نیز شناخته می شود، حلقه ای است که در سالن های ورزشی و کلاس های ایروبیک جای خود را باز کرده و از آن برای انجام حرکات چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و ... استفاده می شود. به تناسب جثه افرادی که می خواهند از این وسیله استفاده کنند، هولاهوپ های مخصوص کودکان به قطر ۷۱ سانتی متر و ویژه ی بزرگسالان به قطر ۱۰۲ سانتی متر توصیه می شود.وقتی هولاهوپ می زنید، همه اندام های بدن درگیر می شوند. در حالتی که به شکل رایج آن هولاهوپ بزنید، عضله های شکم - کمر درگیر بوده و کالری متمرکز شده در این نواحی به مصرف می رسند؛ اما اگر از این حلقه برای حرکت های ورزش دیگری هم استفاده کنید، نقاط دیگر نیز درگیر شده و میزان کالری سوزی آن متفاوت خواهد بود.این ورزش مناسب ترین روش برای آب کردن چربی های شکمی است که به سختی آب می شوند؛ نه تنها شکم بلکه سی عضله دیگر در بدن مانند عضله های باسن، شکم، مایل شکمی، کمر، ران ها، اندام های فوقانی و همچنین تحتانی را نیز درگیر می کند (مخصوصا اگر ورزش هولاهوپ را به صورت حرفه ای انجام بدهید). همچنین برای قلب نیز مفید است. می توان گفت این حلقه یکی از موفق ترین محصولات تجاری تفریحی است که توانسته در مدت زمانی کوتاه به موفقیت عظیمی دست یابد.

تاریخچه حلقه هولاهوپ یا لاغری

گفته می شود که حتی تا ۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح هم به عنوان اسباب سرگرمی کودکان به کار می رفته. اما شهرت و محبوبیت اصلی این حلقه های لاغری، از سال ۱۹۵۸ با تولید انبوه آن توسط شرکت Hula، آغاز شد.در جریان المپیک یونان باستان، ورزشکاران از حلقه هایی از جنس چوب درخت بامبو، برای سرگرم کردن مردم استفاده می کردند. با وجود گذشت صدها سال، هنوز این حلقه ها در بین مردم استفاده می شود اما اینبار با هدف تناسب اندام. در گذشته این حلقه ها از بید، چوب خیزران، انگور و گیاهان سخت، ساخته می شدند، اما امروزه از لوله های پلاستیکی برای ساخت آنها استفاده می شود.حلقه هولاهوپ به تدریج در سالن های ورزشی و کلاس های ایروبیک جا باز کرد و از آن برای انجام حرکات چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و ... استفاده می شود. خیلی ها در کلاس های آمادگی جسمانی از حلقه های هولاهوپ استفاده می کنند و خیلی از زنان نیز در منزل به تمرینات چرخشی کمر با حلقه زدن می پردازند. هدف اصلی افرادی که از این وسیله ورزشی محبوب استفاده می کنند، لاغری موضعی و چربی سوزی شکم و پهلو است.

حلقه هولاهوپ بر کودکان چه تاثیری میگذارد؟

هولاهوپ یا حلقه بازی یک وسیله ارزان و در دسترس برای تقویت مهارت حرکتی درشت در کودکان هست.مهارت حرکتی درشت به رشد ماهیچه ها و استخون بندی بدن بسیار کمک می کند و خیلی مهم هست در سن قبل از پیش دبستانی بچه ها را به فعالیت هایی برای تقویت مهارت حرکتی درشت ترغیب کنیم.همینطور جهت تقویت هوش و شناخت ادراکی بسیار تاثیر گذار هست.

کودکان چگونه میتوانند از حلقه هولاهوپ استفاده کنند؟

هولا هوپ، هم بازی و هم ورزش تلقی می شود. به دلیل تحرک و نشاط بالا، این بازی یا ورزش در سراسر جهان محبوب است و مورد علاقه بسیاری از کودکان و بزرگسالان است.در ادامه چند ایده برای استفاده از حلقه هولاهوپ معرفی می کنیم.

پرش کوتاه داخل هولاهوپ

هر چند تا هولاهوپ که دارید، روی زمین بصورت ردیفی زیر هم بچینید و از کودک تان بخواهید وسط آنها بپرد.پرش با دو پا با هم یک فعالیت حرکتی درشت هست که اغلب بچه ها در سن حدود 3 سالگی یاد می گیرند.یک مهارت بسیار مهمی هست، چون کمک می کند تا کودک شما بر روی حرکات بدنش کنترل داشته باشد.برای بچه های بزرگتر بخواهید با هر 2 پا با هم بپرند، بدون اینکه برخوردی با حلقه داشته باشند.برای کودکان بزرگتر هولاهوپ مانند یک هدف هست که کمک می کند تا هنگام پرش تمرکز پیدا کنند و باعث ایجاد تحرک برای کنترل بدن می شود.اگر کمی کودک شما در پرش داخل حلقه ها مهارت پیدا کرد، بخواهید بر روی یک پا(لی لی)بپرد.این حرکت به کنترل و حفظ تعادل بیشتر بر روی بدن نیاز دارد.وقتی یک دور حلقه ها را بر روی یک پا پرید،از اول بر روی پای دیگر امتحان کند.اگر کودک شما هنوز کوچک هست یا مهارت لازم برای پرش بر روی یک پا را ندارد، تشویقش کنید تا هر دفعه بر روی یک پا بایستد.مرحله بعدی پرش از پهلو داخل حلقه ها هست.حتما این مرحله را بر روی هر دو طرف بدن انجام دهید تا تقریبا همه ماهیچه ها درگیر شده و قوی شوند.

گرفتن هولاهوپ

این بازی را در فضای باز انجام دهید.حلقه بازی را تا می توانید بالا پرتاب کنید و آنرا بگیرید.هدف در این بازی این هست که حلقه گرفته شود.شاید بچه ها بیشتر هیجان داشته باشند که حلقه بازی را تا می توانند، بالاتر بفرستند ولی قسمت چالش بر انگیز گرفتن حلقه باعث تمرکز و جهت یابی در پرتاب می شود که نکته اصلی این بازی حرکتی با حلقه هست.

رد شدن از هولاهوپ ایستاده

یک ایده بازی با هولاهوپ برای کودکان نوپا و کوچک رد شدن از داخل حلقه ها هست.حلقه بازی را عمودی نگه داشته و بخواهید از داخل آن عبور کنند.

پله هولاهوپ

تمرین مهارت حرکتی درشت دیگر که نیاز به تمرکز و کنترل دارد این هست که حلقه بازی را به حالت خوابیده بر روی سطح زمین قرار دهید و مثل پله کودک تان پایش را بر روی آن گذاشته تا بالا بیاید و آنرا بگیرد.

حلقه هولاهوپ چه مزایایی دارد؟

همراهان عزیز اگر شما هم ایده یا نظری درباره حلقه هولاهوپ دارید لطفا با ما به اشتراک بگذارید. بی صبرانه منتظر نظرات شما هستیم.

چرا کشتی برای کودکان ورزش مناسبی نیست؟