ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

حرکت مناسب تقویت و خوش فرم کردن عضلات ترقوه + فیلم

مجله خانواده
سلامت خانواده
رژیم غذایی
  دوشنبه، 14 مرداد 1398   زمان مطالعه 1 دقیقه
حرکت مناسب تقویت و خوش فرم کردن عضلات ترقوه + فیلم
ساعد نیوز: ویدئو آموزشی حرکت مناسب تقویت عضلات ترقوه را در پست زیر مشاهده کنید.

حرکت مناسب تقویت عضلات ترقوه

برای انجام حرکت زیر حتماً وزنه مناسب انتخاب کنید.

حرکت را ۳ ست ۱۰-۱۲ تایی تکرار کنید.

بین هر ست ۱۵-۴۵ ثانیه استراحت کنید.

چگونه ترقوه برجسته و زیبا داشته باشیم؟
2 دیدگاه
  دیدگاه ها
mehrab
5 سال پیش
ببخشید چطور میتونم استخوان ترقوه برجسته تری داشته باشم؟ و اینکه چطور نا متقارن بودن استخوان ترقوه درس میشه ترقوه یک طرف بیشتر معلوم میشه ولی طرف دیگه معلوم نیس
asal
5 سال پیش
خیلی از سایتتون ممنون خسته نباشید
از سراسر وب   
نوستالژی هنری؛ «سیروس گرجستانی» در کنار «داوود میرباقری و اکبر عبدی» در پشت‌صحنه «آدم برفی»
فال حافظ با تفسیر امروز شنبه 6 دی 1404 + فیلم / روزهای تاریک تمام می‌شوند؛ نور خوشبختی به زودی زندگی‌تان را روشن می‌کند!
خلاقیت خنده دار یک مرد استرالیایی با تقلید از حرکت شجاع خلیل زاده در کافه‌اش+فیلم/ تراکتور از اونور دنیا هم طرفدار داره😂
شوهرم تو خونه مادرش میگه میخنده ولی خودمون و مادرم هچی نمیگه، چیکار کنم؟ / سعید عزیزی: به خانواده همسرت احترام بگذار، حداقل نشون بده که...
ویدئوی حیات وحش روز؛ این ماجرای راز بقا: نبرد نفسگیر و تن‌به‌تن دو غول: اژدهای کومودو در برابر پیتون
دعوا و بگو مگوی کامران تفتی و متین ستوده در قطار بخاطر عاشق شدن دوباره آقای بازیگر و قصد ازدواج با همسر برادرش!؛ من آبرو دارم بگم زنم رفته!+فیلم/ سکانسی دیدنی از سریال میکائیل
سخنان قابل تأمل آیت‌الله علم الهدی / فتنه 88 تکرار میشود؟
سکانسی از فیلم مشهور بهرام بیضایی که وایرال شد
مطالب پیشنهادی   
(ویدیو) کلاس راز موفقیت در لیسانسه ها با امیرحسین رستمی/ حتی چینی ها میتونن با یه کلمه زندگی رو متحول کنن😂
یادی کنیم از سفر زمستانی و جذاب زهرا گونش به فنلاند به تقلید از مقصد رونالدو در کریسمس/ به اینجا باید گفت بهشت یخی😍+عکس
نوستالژی امروز / نگاهی به دورهمی هنرمندان قدیم و عاشیق خوانی ترکی آذربایجان در شب یلدا + روایت مسعود فروتن از آداب و رسوم و خاطرات شیرین شب چله
ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: 5 ماهه حامله بودم که شوهرم...جیغ زدم...عادت داشت دستمو از پشت می بست! موهامو بست به بند بارفیکس و رفت...
پیشنهاد ویژه   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ اسم عشقت رو بگو بیا اینجا که ازش خبر آوردم برات، وقتی رفتی تازه فهمید چه گوهری رو از دست داده / تقویم نجومی، اعمال، ذکر و نماز روز شنبه 6 دی 1404
آیکون پخش
پیام امروز کائنات برای تو؛ آخر راه که می‌ایستی حسرت روزهای ساده بر دلت می‌نشیند؛ غافل از اینکه کائنات مسیرت را تغییر داد تا سقوط نکنی/ پیام انگیزشی امروز + ویدئو
آیکون پخش
(ویدیو)‌ مصاحبه زنده دختر مرحوم هاشمی رفسنجانی با شبکه معاند اسرائیلی!/ خانوم فائزه هاشمی در شبکه ایران اینترنشنال چه کار میکند....
آیکون پخش
پیام انگیزشی امروز مخصوص تو؛ وقتی هیچ‌کس تو رو درک نمی‌کنه، وقتی حس می‌کنی تنهائی، اون لحظه‌ها مقدسن. چون...+ پیام کائنات امروز+ ویدئو
آیکون پخش
حرکت سرهنگ پلیس تبریزی این روزها حسابی سروصدا کرده / باوجود قهرمانانی مثل سرهنگ بزرگی، اراذل و اوباش دیگر جرات خودنمایی ندارند + ویدئو
آیکون پخش
سانسور جالب نماینده زن آمریکا در صداوسیما را ببینید+ویدیو
آیکون پخش
اعترافات عجیب جوان ایرانی که برای روس‌ها در اوکراین جنگیده و اسیر شده/ سرگذشت دردناک این جوان را ببینید....+ویدیو
آیکون پخش
(ویدئو) انیمیشن مهران مدیری و امیرحسین قیاسی هم رسید/ یه به درک به مشکلات بگو و برو حالشو ببر😂
آخرین ویدیو ها   
(ویدیو) عصبانیت عجیب شقایق دهقان در دانشگاه/ فقط اونجا که میگه کنترلم رو از دست دادم کفشم رو در آوردم پرت کردم سمت استاد
رودستی خنده دار امیرحسین قیاسی به کریم باقری😂/ حالا دیگه همه پیرزن‌ها میدونن که کریم ...
خوانندگی پدر آرون افشار در کنسرت پسرش / صدای هر دوتاشون بهشتیه
(ویدئو) صحبت های تامل برانگیز مهران مدیری کارگردان شش ماهه: کاش بچه‌هامون از بچگی استعدادیابی میشدن/ ما همه چی خوندیم ولی هیچی یادمون نیس فقط سواد داریم!
نسل جدید فرم‌دهیِ مو برای خانمها؛ ساخت دستگاهی برای شینیون موی خانم‌ها فقط در عرض 3 ثانیه+فیلم/ حالا هی آرایشگاه توی نوبت بشینین!
خلاقیت خنده دار یک مرد استرالیایی با تقلید از حرکت شجاع خلیل زاده در کافه‌اش+فیلم/ تراکتور از اونور دنیا هم طرفدار داره😂
آخرین مصاحبه شیرین یزدان‌بخش، مادر نوید محمدزاده در ابد و یک روز: من به سینما نیومدم منو آوردند/ همسرم رو از دست دادم و هیچوقت هم بچه‌دار نشدم...+فیلم/ روحش شاد
المیرا شریفی‌مقدم با شنیدن صدای بهنام صفوی در برنامه زنده شبکه 3: جای بهنام صفوی در موسیقی خالیه؛ خوش درخشید و زود رفت...+فیلم
(ویدئو) فرمول جادویی برای لول‌آپ کردن در زندگی؛ با چه کسانی رفت‌ و‌ آمد کنیم؟
صحبت های مقتدرانه دکتر پزشکیان از قدرت نظامی ایران پس از جنگ 12 روزه/ اسرائیل دوباره جرئت حمله خواهد داشت؟
فیلم/ خلاقیت تحسین برانگیز بانوی هنرمند در صافکاری بنز CLS به وسیله چرم گاوی مزین به خطوط نستعلیق
سکانسی از فیلم مشهور بهرام بیضایی که وایرال شد
آخرین تصاویر   
پوشش متفاوت بازیگران بچه مهندس 4
استایل لوکس شبنم قلی‌خانی در پیست اسب‌سواری دبی /نماد بانوی اصیل ایرانی
نگاهی به استایل مونوکروم و خاص بهاره رهنما و دوستش در کریسمس
گشت و گذار فاطمه گودرزی به همراه عروس و نوه‌ی خوشگلش، دایار/ ماشالله عروس و مادرشوهر یکی از یکی خوش‌استایل‌تر و با کلاس‌تر
صحنه عجیبی که عروس در روز عروسی از داماد دید
غلط املاییِ باورنکردنی دکتر بهاره رهنما سوژه شد
نگاهی به دونفره‌های بهاره رهنما در کنار نیوشا ضیغمی با استایل گل‌گلی
یادی کنیم از نامه و کادوی نبات و پناه به بهانه روز پدر پارسال به شاهرخ استخری در بلژیک+عکس /اینجوریاس که دخترا بابایی میشن