این چند غذا یا خوراکی در صاف کردن شکم معجزه میکند!

چگونه دم عید شکم خود را آب کنیم؟

داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای خلاص شدن از شر هرگونه چربی موجود در شکم ، یک بخش اساسی است و معرفی گروه های غذایی جدید در زندگی روزمره شما ساده تر از آنچه فکر می کنید است. در اینجا چند غذای کلیدی است که شما باید در رژیم غذایی برای داشتن شکم تخت خود قرار دهید.

غلات کامل

اضافه کردن بیشتر غلات کامل به رژیم غذایی شما یک روش مؤثر برای ریختن این چربی های اضافه است. غلات کامل یک منبع کم چرب و فوق العاده هستند که انرژی زیادی دارد و شما را در طول روز سیر نگه می دارد و به لطف فیبر زیاد آنها ، سیستم گوارش شما سالم تر و منظم تر می شود. غلات سبوس دار همچنین باعث كاهش انسولین و كورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند كه مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می شوند. گندم اغلب در رژیم غذایی بسیاری از افراد است، با این حال ، این بهترین انتخاب نیست. به دلیل مشکل هضم آن ، گندم می تواند باعث احساس نفخ شود، که در آردهای فرآوری شده رایج است. برای داشتن شکم صاف ، دانه هایی را انتخاب کنید که هنوز به شکل طبیعی خود مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای و گندم سیاه وجود دارند. کوینوآ را به عنوان یک جایگزین نیز امتحان کنید - اگرچه بذر است ، اما می توانید از آن به عنوان جایگزینی مغذی برای غلات استفاده کنید.

داشتن شکم تخت با فلفل دلمه ای قرمز

مارگائوس جی . راتبون (Margaux J. Rathbun ) پزشك تغذیه و خالق سایت Authentic Self Wellness می گوید : این سبزی با رنگ زیبا سرشار از آنتی اكسیدان ( علی الخصوص ویتامین C و بتا كاروتن ) می باشد . علاوه بر این فلفل دلمه ای قرمز محرك سیستم گوارش بوده و متابولیسم بدن را سرعت می بخشد و به كاهش وزن اضافه كمك می كند. این ماده غذایی برای افرادی كه رژیم غذایی لاغری دارند اگر كه آن را بصورت خام یا بصورت معجون مصرف كنند بسیار خوب است

داشتن شکم تخت با سوسن عنبر ( نعنا اهوازی )

راشل برمن (Rachel Berman ) كارشناس تغذیه و مدیر سایت CalorieCount.com می گوید این سبزی نفخ و سوء هاضمه را بر طرف می كند و دردهای دستگاه گوارش انسان را تسكین می بخشد. بدین منظور می توانید از آیس تی با طعم نعنا استفاده كرده و یا اینكه چند برگ نعنا را به آب نوشیدنی خود اضافه كنید .

سبزیجات برگی

ماری دین هارت پری (Marry Dinehart .Perry ) كارشناس تغذیه و مدیر آزمایشات كلینیكی آزمایشگهای Zone می گوید مصرف سبزیجات برگی نه تنها راهی خوب برای افزایش حجم وعده های غذایی است بی آنكه میزان كالری دریافتی اتان تغییری یابد، بلكه این مواد سرشار از مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K، فولات، كلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبر می باشند . وی توصیه می كند كه از این سبزیجات در سالادها و سوپهایتان استفاده نمایید و یا بصورت خام در كنار بشقاب غذایتان گذارده و میل نمایید .

سركه سیب هم می تواند شکم تان را تخت کند

تحقیات جدید نشان از آن دارند كه مصرف روزانه2 قاشق غذاخوری سركه سیب ( كه بهتر است با 1 لیوان آب مخلوط شود و میل شود ) بمدت 12 هفته موجب كاهش وزن و كاهش چربیهای شكم می گردد . این خاصیت سركه سیب به دلیل اسید استیك آن می باشد ، گفته می شود اسید استیك موجب تولید پروتئینهایی می شود كه موجب شكستن چربیهای شكم می گردد .

سیب ها می توانند شکم تان را تخت کنند

سیب ها جز محبوبترین میوه های دارای كالری منفی می باشند . سبزیجات و یا میوه های دارای كالری منفی یعنی اینكه بدن برای هضم این دسته مواد بیش از كالری دریافتی از خود آنها انرژی صرف می كند . می توانید از سیب ها اسنكها و میان وعده های خوشمزه ای درست كنید كه چیزی به چربی بدن اضافه نمی كنند .

تخم مرغ شکم تان را تخت می کند

تخم مرغ ها منبع خوبی از پروتئین هستند و حاوی آینو اسیدهایی است كه بدن برای ساختن همه چیز از فیبرهای مولكولی تا مواد شیمیایی مغز به آنها نیاز دارد . تخم مرغ غذایی خیلی خوب برای وعده صبحانه می باشد و باعث می شود در طول روز كمتر احساس گرسنگی كرده در نتیجه نیازتان به خوردن میان وعده را كاهش می دهد .

آب یا نوشیدنی های دیگر

یکی از عناصر اصلی که می تواند مانع تلاش شما برای دستیابی به شکم صاف باشد ، می تواند کمبود آب در رژیم غذایی شما باشد. وقتی مایعات کافی در بدن ندارید ، می تواند احساس نفخ کند و اغلب مشکل را بدتر کند. نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند با مهار گرسنگی و شستن هرگونه سموم از بدن ، به بهبود دستگاه گوارش و رهایی از هرگونه احتباس مایعات ، شکم شما صاف و شاداب تر شود. بنابراین می توانید از مزایای فوق بهره مند شوید ، مهم است که حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید. لازم نیست که شما فقط آب بنوشید - چای سبز یک گزینه عالی است و گفته می شود که قدرت چربی سوزی دارد. در طول برنامه رژیم شکم صاف خود از نوشیدن هرگونه نوشیدنی گازدار خودداری کنید ، زیرا ممکن است احساس نفخ کنید.

انواع توت ها

انواع توت ها می توانند سلاح مخفی شما در دستیابی به شکم تخت باشند. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه های قرمز یا آبی (مانند گیلاس ، زغال اخته ، توت سیاه و انگور قرمز) می تواند به شما در از بین بردن چربی شکم کمک کند. ماده ی موجود در میوه که به آن رنگ می دهد، همچنین می توانند چربی شکم را سوزانده و به شما در گرفتن در داشتن شکمی صاف کمک کند.

دانه های کتان

دانه های کتان پر از چربی های اشباع نشده (MUFAs) ، دانه های کتان دانه ای مناسب برای معرفی به رژیم شکم صاف شما هستند. MUFA هایی که در دانه های کتان یافت می شوند به کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول بدن کمک می کنند - کاری که چربی های اشباع شده موجود در غذاهای ناسالم انجام نمی دهند. دانه های کتان نه تنها برای هرکسی که به دنبال شکم صاف باشد ، ضروری است بلکه برای هر کسی که از نفخ مکرر رنج می برد نیز ایده آل است. با داشتن فیبر زیاد ، دانه ها دستگاه گوارش شما را از نظر سلامتی حفظ کرده و به کاهش و رفع هرگونه احساس نفخ کمک می کنند. آنها را به راحتی می توانید به غذای روزمره خود وارد کنید - یک قاشق غذاخوری دانه کتان با سالاد ناهار شما مخلوط می شود یا روی غلات صبحانه پاشیده می شود.

ماست

از نظر چربی و کالری کم ، ماست می تواند غذایی ایده آل برای اضافه کردن به رژیم عذایی شکم صاف شما باشد. این می تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش شما کمک کند و با هرگونه نفخ و گاز بیش از حد از طریق پروبیوتیک های موجود در آن مبارزه کند - این پروبیوتیکهای فعال رشد باکتری های خوب در معده شما را تحریک می کنند. یکی از مهمترین مزایا این است که ماست را می توان خیلی راحت به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، صرفاً یک میان وعده سریع یا بخشی از یکی از وعده های غذایی اصلی شماست. مقداری ماست را درون یک اسموتی رژیمی خود اضافه کنید ، آن را با غلات صبحانه خود امتحان کنید ، یا شاید مقداری ماست طبیعی را با دانه کتان یا انواع توت ها مخلوط کنید. ماست همچنین دارای مواد معدنی و ویتامین هایی نیز است ، از جمله روی ، ید ، پتاسیم و ویتامین B5 که همگی در ماست فعال هستند.

روغن زیتون

چربی سالم اشباع نشده موجود در روغن زیتون می تواند به طور بالقوه در ژن مربوط به سوزاندن و ذخیره سازی چربی تغییر ایجاد کند چربی های اشباع نشده نیز سطح قند خون را کنترل و نقش کلیدی در حفظ گرسنگی و کاهش تجمع چربی در اطراف ناحیه میانی بازی می کند. یک مطالعه در مراقبت از دیابت نشان داد که جایگزینی بخشی از کربوهیدرات های قابل هضم پیچیده با اسیدهای چرب اشباع نشده در رژیم غذایی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 به حفظ سطح قند خون و بهبود چربی خون کمک می کند. چربی در رژیم غذایی نیز سبب افزایش سیری می شود که ممکن است به کاهش میزان کالری های دریافتی کمک کند. قبل از اینکه شما به امید داشتن کمر باریک، روغن زیتون را روی مواد غذایی خود بریزید به خاطر داشته باشید که یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در هر وعده دارای 120 کالری است.

مارچوبه

در حالی که همه سبزیجات سبز کم کالری ستاره های بزرگ مواد مغذی هستند و یک وزن سالم را ترویج می دهند مارچوبه یک وظیفه سه گانه در اثرات ضد نفخ دارد اول، آن که یک منبع پروبیوتیک است که از رشد باکتری های خوب برای کمک به حفظ تعادل سالم در دستگاه گوارش برای جلوگیری و یا کاهش گاز حمایت می کند. این همچنین شامل فیبر محلول و نامحلول برای ترویج سلامت کلی دستگاه گوارش و همچنین مواد ضد التهاب طبیعی به منظور کاهش التهاب دستگاه گوارش دارد سینتیا ساس می گوید: برای کاهش نفخ شکم، چند بار در هفته، مارچوبه بخار پز برای افزایش شکم تخت مصرف کنید.

موز

اگر چه بسیاری از مردم فکر می کنم موز چاق کننده هستند ولی آنها در واقع یک غذای مهم برای تخت کردن شکم است. غذاهای غنی از پتاسیم به حذف نفخ شکم همانند یک دیورتیک طبیعی کمک می کنند و سبب تحریک آزادسازی سدیم بیش از حد و حفظ آب بدن است. فیبر محلول در موز همچنین می تواند سبب از بین بردن و یا جلوگیری از یبوست شود دیگر غذاهای سرشار از پتاسیم برای کمک به مبارزه با نفخ شکم عبارتند از سیب زمینی شیرین، آجیل، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز می باشد.

خیار

خیار دارای آب و به طور طبیعی حاوی کالری کم و به هیدراتاسیون و کنترل وزن کمک می کنند یک خیار کامل تنها 45 کالری دارد. اگر شما احساس نفخ دارید خیار می تواند بیش از حد کمک کند. مردم از خیار برای کاهش پف زیر چشم استفاده می کنند و خوردن آنها نیز می تواند به شما در مبارزه با نفخ شکم کمک کند. نشان داده شده است که خیار سبب مهار فعالیت آنزیم های التهابی که می تواند به کاهش تورم GI کمک کند روزانه به عنوان یک میان وعده و یا با یک سالاد و یا ساندویچ خیار بخورید

نکاتی دیگر که باعث می شود چربی شکمتان آب نشود

• استرس دارید: ضرب الاجل ها، صورتحساب ها و قبض ها و فرزندان منبع استرس شـما هر چه باشد، استرس زیادی کاهش وزن را برایتان سخت تر میکند، بـه خصوص کاهش چربی هاي شکم را کندتر میکند. دلیلش فقط این نیست کـه وقتی استرس دارید بـه غذا هاي پرچرب رو می آورید، بلکه این فقط بخشی از ان اسـت. دلیل هورمون استرس کورتیزول اسـت کـه میزان جذب چربی در بدن را بالا میبرد و سلول هاي چربی را بزرگ می کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی هاي احشایی بیشتر در بدن جمع می شوند.
• بـه اندازه کافی نمی خوابید: اگر شـما هم جزو ان دسته افرادی هستید کـه هر شب کمتر از شش ساعت میخوابید، باید بگوییم کـه دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. تحقیقی کـه روی 70 هزار خانم انجام شد نشان داد خانم هایي کـه شبها 5 ساعت یا کمتر میخوابند، 30 درصد بیشتر از خانم هایي با خواب 7 ساعت در شب، احتمال اضافه وزن برای آن ها وجوددارد. بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت در شب خواب داشته باشند.
• بدن تان شبیه بـه سیب اسـت: اگر طبق معمولً بیشتر در قسمت میانی بدن چاق می شوید تا پاها باید بگوئیم شکل بدن شـما سیبی اسـت. این مسئله ژنتیکی بدان معناست کـه کاهش چربی شکم برایتان سخت تر می شود، ولی غیرممکن نیست.
• دارید پیر میشوید: همین طور کـه سن تان بالا می رود، بدن شـما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض میکند. هم خانمها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز «تعداد کالری هایي کـه بدن برای کارکرد نرمال بـه آن ها نیاز دارد» را تجربه می کنند.
• شـما غذا هاي فرآوری شده زیادی می خورید: چربی شکم با التهاب و ورم ارتباط دارد، بنابر این اگر غذا هاي فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدن تان پائین می آید. غذا هاي طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از آنتی اکسیدان هایي هستند کـه خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی ها در شکم پیشگیری میکنند.
• چربی هاي اشتباهی می خورید: بدن با همه ی چربی ها یک جور رفتار نمیکند. تحقیق نشان داده اسـت کـه جذب بالای چربی اشباع شده «مانند چربی گوشت و لبنیات» با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربی هاي اشباع نشده مونو «مانند چربی روغن زیتون و آووکادو» و انواع خاصی از چربی هاي اشباع نشده پلی «عمدتاً چربی هاي امگا-3 موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی هاي چرب مانند سالمون» خواص ضدالتهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند برای بدن تان خوب هستند. اما مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می شود. پس در مصرف چربی هاي سالم میانه روی کنید.
• ورزش شـما بـه اندازه کافی نیست: برای حذف چربی هاي شکم باید ورزش و تمرین خودرا بیشتر کنید. در تحقیقی مشخص شد افرادی کـه روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی کـه برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب میکنند. در واقع ورزش هاي سبک و غیر فشرده هیچ تغییری ایجاد نمیکنند.
• ورزش هاي اشتباهی انجام می دهید: آیا دائماً در حال دراز و نشست زدن هستید؟ وقتی فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، دراز و نشست زدن نیست کـه شکم تان را شش تکه میکند. بلکه باید حرکات مؤثرتری انجام دهید کـه عضلات مرکز بدن تان – عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچه هاي اریب – و بخش هاي دیگر بدن را بـه کار بیندازد.

بنابراین داشتن شکمی بدون چربی اضافه و شکمی صاف و سفت کمک بزرگی بـه سلامتی و همچنین تناسب اندام شـما خواهد کرد. امیدوارم از محتوای کنترل وزن نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که به زیبایی اندام خود اهمیت میدهند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

فواید شگفت انگیز نوشیدن آبلیمو با معده خالی!