با وسایلی که در منزل دارید به راحتی ورزش کنید و هزینه ای صرف دمبل وزنه و دستگاه ها نکنید. با لیستی از وسایل که مطمئنا در منزل دارید و بدون اینکه منزل را ترک کنید به هدفتان برسید. در این بخش از ساعد نیوز ایده های ساده و ارزان قیمتی برای ورزش در منزل داریم که توصیه می شود حتما از آنها استفاده کنید. معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت.
پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید
- لباس کشی مناسب بپوشید
- سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و تمرینات یوگا می توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید
- حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید
- زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید
- به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید
- باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت های بدن انجام دهید
- دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت
ایده های جالب و ارزان برای ورزش در منزل
بطری های پلاستیکی را می توانید با آب هم پر کنید اما بهتر است باچیزی پرکنید که وزن بیشتری دارد اگر شن ندارید می توانید از خاک استفاده کنید. بطری ها جایگزین خوبی برای دمبل هستند با این بطری ها حرکات بی شماری می توانید انجام دهید مثل بالا بردن وزنه با دو دست.
کیفی پر از لباس برای ورزش :
می توانید از کیف بزرگی که پر از لباس های زمستانی در فصل تابستان است یا برعکس استفاده کنید مطمئنا همچین چیزی در کمد دارید که بتوانید آن را با دو دست بلند کرده و وزنه بزنید. که با این روش ساده هم تناسب اندام خود برسید و هم در منزل خود بدون نیاز مراجعه به باشگاه های ورزشی وزنه بزنید.
پله ها هم می تواند وسیله ورزش باشد:
اگر در منزل پله دارید بسیار عالی است چون می توانید ورزش هایی مثل تقویت و لاغر کردن پاها را انجام دهید گام هایتان یکسان باشد. حرکت لانگ را هم می توانید با کمک پله ها انجام دهید و حتی از قوطی شنی برای بالا بردن مقاومت بهره ببرید. کافی است امتحان کنید علاوه بر ورزش سرگرمی مناسب و دوری از موبایل است.
کتابها برای لباس ورزش:
شاید در کتابخانه منزل دایره المعارفی داشته باشید که تا به حال کسی استفاده نکرده باشد اما به دلیل وزنی که دارد انتخاب خوبی برای تمرینات شماست. کتاب را به عنوان دمبل بادستتان بلند کنید و بایستید و زانویتان را خم سپس دستتان را بالای سر ببرید این تمرین برای سوزاندن چربی ها مناسب است. کتاب را با دستانتان بردارید و دستتان را موازی روبروی سینه بگیرید بعد دست ها را بالا ببرید و به حالت اولیه برگردانید.
صندلی ها برای ورزش در خانه:
می توانید از صندلی داخل آشپزخانه استفاده کنید ، با کمک صندلی مقاومت لگن را بالا ببرید به جای قرار دادن پاها روی زمین آنرا کنار صندلی قرار دهید. و با این حرکت ساده که همگی بدون فهمیدن فواید آن روزانه از انجام آن غفلت میکنیم، میتوانیم روزانه با انجام این حرکت استقامت پاهایمان را افزایش دهیم.
دستمال برای ورزش در خانه:
واقعا ابتکار خلاقانه ای است ازدستمال برای تمرین استفاده کنید ، با دقت در تصویر این حرکت را به درستی انجام دهید. ابتدا دستمالی به اندازه حدودا نیم متر در دست بگیرید و دستان خود را به سمت بالاس سرتان بگیرید و مانند حالت وزنه برداری قرار گیرید سپس دستانتان را به جهت را و همراه دستانتان کمرتان را نیز به همان سمت سوق دهید تا حالت هلالی ایجاد شود و دقت کنید که به آرامی این حرکات را انجام دهید. همچنین این حرکات را در سمت چپ تان نیز انجام دهید.
ورزش در منزل بدون نیاز به وسایل خاص:
به خاطر داشته باشید برای استفاده از این بسته ها ابتدا باید مطمئن شوید حسابی آنها را بسته اید تا باز نشود و بریزد مثلا می توانید از بسته های آرد برنج و کنسرو ها به عنوان دمبل استفاده کنید. پیشنهاد ما این است که جارو را پشت سر قرار دهید و دو دستتان را روی آن قرار دهید سپس کمرتان را بچرخانید و بعد کمر را به سمت دیگر بچرخانید ، با جارو می توانید وزنه برداری کنید و آن را به طرف بالا ببرید ممکن است به نظر رسد که به دلیل وزن پایینی که دارد مفید نیست اما کمک میکند هنگام ورزش صاف قرار بگیرید.
توپ ها برای ورزش :
می توانید توپ یکی از بچه ها را قرض بگیرید بهتر است که توپ بسکتبال یا فوتبال باشد. با دو دست توپ را بگیرید و دستتان را بکشید و بالای سر بگیرید سپس توپ را از بالای سر پرتاب کنید در حالیکه که پا را بالا نگاه داشته اید این حرکت را انجام دهید. یااینکه توپ را روی زمین بگذارید و دو دست را روی آن قرار دهید سپس زانوی راست را خم کنید طوری که زانوی چپ کشیده شده باشد این حالت را چند ثانیه ای نگه دارید سپس حالت را تغییر دهید.
بانکه های آب:
مراقب باشید که بانکه ها را پر نکنید این کار از ریختن آب در منزل جلوگیری می کند هدف از این ها ورزش با وسایل سنگین است که با لوازم در دسترس بهترین بهره وری را داشته باشید.لازم به ذکر است اما اگر نمی خواهید در منزل ورزش کنید به هیچ کدام از این ها نیاز ندارید.
امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که دوستشان دارید، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش سبک زندگی ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم .
موثرترین حرکات ورزشی برای درمان قوز گردن
