ساعدنیوز
ساعدنیوز

موثرترین حرکات ورزشی برای درمان قوز گردن

  جمعه، 19 فروردین 1401   زمان مطالعه 6 دقیقه
موثرترین حرکات ورزشی برای درمان قوز گردن
قوز گردن یا عارضه ی سر و گردن به جلو باید با انجام حرکات ورزشی مناسب و مخصوص گردن درمان شود تا موجب آسیب های جدی به ستون فقرات نشود. همراه ساعد نیوز باشید.

قوز یک مشکلی است که معمولاً به خاطر خمیدگی صورت می گیرد و اگر به درستی درمان نشود، ممکن است که منجر به عواقب جدی مانند شکستگی استخوان و ستون فقرات شود، با این حال، اگر متوجه یک قوس کوچک در پشت گردن خود شدید، می توانید آن را به طور کامل با اصلاح عدم تعادل ماهیچه ای و تغییر برخی از عادات روزانه تان درست کنید، ما در بخش ورزش درمانی ساعد نیوز مهم ترین نکاتی را برای درمان قوز گردن که می تواند به شما کمک کند تا قوزتان را ثابت نگه دارید ذکر کرده ایم، با ما همراه باشید.

پوستر قوز گردن

علت قوز گردن چیست؟

دلایل مختلفی برای ایجاد قوز گردن وجود دارند. همانطور که در بسیاری از موارد گفته شده است، کیفوز درنتیجه ی قوز کردن ایجاد شده و نشانه ای از وجود بدشکلی های ستون فقرات نخواهد بود. ازجمله دیگر علل بروز کیفوز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • نقص های مادرزادی ستون فقرات
  • پوکی استخوان که منجر به شکستگی های ناشی از فشار خواهد شد
  • تخریب دیسک ها یا آرتروز
  • بیماری شویرمان که یک نقص وراثتی است
  • سرطان ستون فقرات، رادیوتراپی یا شیمی درمان
  • تومور یا عفونت
  • عارضه های عصبی عضلانی مثل فلج اطفال و دیستروفی های عضلانی
  • آسیب های ستون فقرات
  • برخی از عارضه های دستگاه درون ریز

علائم قوز گردن

در حالی که بسیاری از افراد مبتلا به قوز گردن به غیر از ظاهر خود علامت دیگری ندارند، این عارضه می تواند منجر به درد گردن، گرفتگی و خستگی عضلات شود. برخی از افراد شاهد حساسیت ستون فقرات نسبت به لمس نیز خواهند بود. در موارد شدید، قوز گردن می تواند باعث مشکلات تنفسی شود.

تشخیص قوز گردن

معاینه ی فیزیکی معمولاً برای تأیید قوس غیرطبیعی ستون فقرات و گردن کافی است. همچنین بیمار از نظر مشکلات عصبی در زیر سطح قوس نیز بررسی خواهد شد. این مشکلات ممکن است شامل ضعف، حس های عجیب و حتی درجاتی از فلجی باشند. علاوه بر معاینه فیزیکی، پزشک ممکن است درخواست عکس برداری با اشعه ی ایکس، تست های عملکرد عصبی و یا اسکن MRI را بدهد تا مشکلات احتمالی شناسایی شوند. در صورتی که مشکلات تنفسی ایجاد شده باشند، تست های عملکرد ریه نیز تجویز خواهند شد.

پوستر قوز گردن

راه برای درمان قوز گردن

اضافه وزن، یکی از عواملی است که باعث تشکیل قوز می شود، اینطور نیست که چربی تصمیم به رفتن به پشت گردن شما را داشته باشد، اما وقتی وزنتان افزایش می یابد، به نظر می رسد که این منطقه بدتر می شود، به همین دلیل است که اولین قدم برای خلاص شدن از قوس گردن باید تغییر عادت های غذایی باشد و به جای نوشیدنی های ناسالم، آب خالص مصرف کرد.

موقعیت خواب خود را کنترل کنید:

هنگامی که خواب هستید، باید ستون فقرات خود را در وضعیتی شبیه به حالت ایستادن بهینه با شانه های پایین، کمری صاف، زانو های آرام و باسن صاف نگه دارید، برای حفظ این موقعیت، این پیشنهاد های ساده را دنبال کنید:اگر همیشه به پشت می خوابید، واقعاً به چیزی زیر سر خود نیاز ندارید، پس فقط از یک بالش گردن استفاده کنید و اگر شما به طرفین می خوابید، یک بالش بردارید که به خود اجازه دهید تا فضای بین شانه و گردن تان را پر کنید و یکی دیگر بین زانوها و قوزک پاهایتان بگذارید .

ماهیچه های کمر خود را ورزش دهید:

متخصصان می گویند تمرین هایی که بالا تنه تان از جمله گردن و شانه را تقویت می کنند، راهی موثر برای جلوگیری و درمان قوز هستند، چون به افزایش توده عضلانی کمک می کنند و سوزاندن چربی در این منطقه از بدن را راحت تر می شود.دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و به جلو فشار دهید و سر خود را همزمان با ماهیچه های گردن تان به عقب فشار دهید، این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و آزاد کنید و در نهایت این تمرین را 10 بار تکرار کنید .

کشش ماهیچه های گردن:

کشش ماهیچه سترنوکلیدوماستوئید به شما در از بین بردن تمایلات حالات بدنی بد و نادرست کمک می کند و با بهبود سیستم ماهیچه ای تان، منجر به بهبود قوز می شود. سر خود را به سمت راست کج کنید تا زمانی که احساس کشش در سمت چپ گردن را احساس کنید، دست راستتان را روی سرتان بگذارید و کمی آن را به پایین بکشید، این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید .

آزاد سازی ماهیچه های پس سری:

ماهیچه های پس سری، ماهیچه های کوچکی هستند که در پایه گردن شما قرار دارند و باعث کشیدن سرتان به شکل نا درستی به جلو هستند، برای آزاد کردن ماهیچه های خود از این حالت، شما باید نقاط تحریکی تان را در پشت سر خود پیدا کنید و آن ها را دستکاری کنید. سر خود را ماساژ دهید و یا مطمئن شوید که به منطقه هدف فشار وارد می کنید و بعد به آرامی سر تان را به دو طرف تکان دهید تا احساس آزادی در ماهیچه ها را داشته باشید.مدت زمان این تمرین 1 تا 1.5 دقیقه است .

ماساژ خود:

اگر قوز دارید، ماهیچه های گردن شما به طور غیر طبیعی فشرده هستند، شما می توانید با استفاده از تکنیک زیر آن ها را شل کنید. 2 - 3 حوله یا شال را بپیچید تا یک باند بافته شده کلفت داشته باشید. باند را پشت گردن خود قرار دهید و هر سرش را در یک دستتان نگه دارید، به آرامی باند را بالا و پایین بکشید تا تنش ماهیچه را کاهش دهید، مدت زمان این تمرین بین 5 تا 7 دقیقه است.

اصلاح وضعیت بدنی:

قوز اغلب با یک ژست سر رو به جلو و یا وضعیت سر مرغ همراه است، حالتی که سر شما را از تراز عادی خود خارج می کند، در این حالت، شما 4 و نیم کیلو گرم اضافی برای هر سانتبه گردنتان اضافه می کنید، به همین دلیل است که تلاش آگاهانه برای بهبود وضعیت بدنی شما باید جزو روتین روزانه تان شود، برای اینکه حالت پیاده روی تان را اصلاح کنید. مرکز بدن خود را با صاف ایستادن حل کنید،چانه خود را به موازات زمین، شانه ها و شکم خود نگاه دارید، بگذارید بازوهایتان به طور طبیعی در کنارتان قرار بگیرند، تصور کنید که یک رشته از سقف پایین آمده و شما را به سمت بالا می کشد، هر زمان که نیاز داشتید به حالت مناسبتان برگردید و رشته را در نظر بگیرید، برای اصلاح وضعیت نشستن، بهتر است سطح آن را تغییر دهید، شما می توانید با رول کردن یک پتوی کوچک و قرار دادن آن در زیر استخوان نشیمنگاه تان استفاده کنید- به این ترتیب می توانید زانو های خود را زیر باسن تان نگاه دارید.

پوستر قوز گردن

امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که مشکل قوز گردن دارند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش سبک زندگی ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم .
پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
نظر خود را به اشتراک بگذارید
پربحث های هفته   
(عکس) تصاویر جالب از رهبر انقلاب هنگام رای دادن / هر کسی پیر شود، از بر رو می‌افتد؛ پیر میخانه‌ی ما، اشرف مخلوقات است ... (784 نظر) حماسه دختر مازندرانی با موتورسیکلت در راه مدرسه+ویدئو/ به سن و سال نیست که به جربزه اس! (448 نظر) خلاقیت تاریخی مهندس ایرانی در نصب دوربین مداربسته به دیوار حماسه آفرید+ عکس/ اینو به دانشگاه هاروارد نشون بده درجا بهش دکترای افتخاری میدن😂 (321 نظر) کودکی که با سوال هوشمندانه خود انگشتر رهبر معظم انقلاب را هدیه گرفت+ویدئو/ماشاءالله... (218 نظر) (عکس) عاشقانه های سنگین و رنگین فاطمه دانش پژوه برای همسرش سید احمد خمینی (180 نظر) محسن تنابنده، نقیِ پایتخت با انتشار این عکس از فوت پدرش خبر داد+عکس/ روحشون شاد چقد پدر و پسری شبیه هم بودن (176 نظر) خلاقیت جالب و هوشمندانه شهرداری در ایجاد دستگاهی برای گرم کردن دست شهروندان در زمستان +عکس/ طراح این خدمت بزرگی به مردم کرده (162 نظر) ماجرای زنی که از امام زمان (عج) برای امام خمینی (ره) پیغام آورده بود! (150 نظر) خلاقیت خنده دار میوه فروش وانتی برای اعلام قیمت میوه/خلاقیت مساویست با موفقیت+ عکس (123 نظر) ابتکار جالب و منحصر به فرد شاطر اصفهانی برای سرگرم کردن صف نانوایی/ هنر نزد ایرانیان است و بس+ویدیو (117 نظر) روایتی از خانه بدون زرق و برق تازه دامادیِ یکی از فرزندان رهبر معظم انقلاب/ دور خانه موکت بود و دو‌ سه تا پشتی ابری معمولی، نه مبلمانی، نه... (118 نظر) (فیلم) حماسه آفرینی در خنده دارترین دعوای خانوادگی بالای تیر چراغ برق/ لامصب چطوری رفتی اون بالا😂 (93 نظر) عاشقانه جذاب هاشمی رفسنجانی و همسرش سر سفره ساده صبحانه +عکس (78 نظر) همسر احمد خمینی کیست؟ + عکس (59 نظر) ایده تحسین برانگیز پاکبان مشهدی در هوای سرد برفی+ عکس/قشنگ ترین قاب از انسانیت😍 (56 نظر)
دیگران می‌خوانند   
خلاقیت یک نجار خوش ذوق برای طراحی استند گل منحصر بفرد در خانه اش/ محو زیباییش میشه آدم+ عکس خلاقیت جالب شهرداری در زیباسازی فضای شهر با استفاده از جواهرات رنگارنگ حماسه آفرید+عکس سکانسی تکرار نشدنی از پایتخت که هزار بارم ببینی بازم کمه/هما بیچاره فهیمه رو سنگ رو یخ کرد+ فیلم خانواده پر جمعیت کاریماما، ندیمه زلیخای سریال یوسف پیامبر/ ماشالا چه خونواده صمیمی (ویدئو) آوازخوانی علیرضا بیرانوند در کنار دختر نازش/ چه با احساس هم میخونه (ویدئو) رَپ خواندن بچه ی "مهمونی" برای پردیس احمدیه/ ممنون بچه جان ما رو با معنای پردیس هم آشنا کردی سامان صفاری، امیر عاشق پیشه "دلدادگان"، در پشت صحنه فیلم سینمایی پارادیس عکس لو رفته از بهرام رادان با یک کلاه بخصوص/ بنظرتون توضیحی که دادن قانع کننده بود؟ (ویدئو) جو عجیب دو طلبه در جشن تکلیف دختران در حسینیه معلی/عروس چقد قشنگه ایشالا... ایده تحسین برانگیز راننده کردستانی، با نوشته جالب پشت وانت اش حماسه آفرین شد+فیلم/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا تصاویری حاشیه ای از حمیدرضا رسایی، نفر دوم حوزه انتخابیه تهران در ادوار قبلی مجلس توضیحات امیرحسین ثابتی، نفر سوم انتخابات مجلس از تهران درباره حواشی سفرش به جام جهانی قطر: هزینه غذا با خودمان بود / در جایی شبیه به موکب های اربعین سکونت داشتیم تصاویری از سید محمود نبویان، نفر اول انتخابات مجلس از تهران بدون لباس روحانیت در یک سفر خارجی (عکس) شکار محمدباقر قالیباف در موقعیتی که تصورش هم نمی توانید بکنید / رئیس مجلس در حال انجام بی سر و صدای کار خدماتی روایتی از خانه بدون زرق و برق تازه دامادیِ یکی از فرزندان رهبر معظم انقلاب/ دور خانه موکت بود و دو‌ سه تا پشتی ابری معمولی، نه مبلمانی، نه... بادی اسپلش چیست و روش استفاده از آن چگونه است (عکس) ادای نذر هر ساله محمدباقر قالیباف با حضور در یک مکان بهشتی در ماه رمضان تیکه خنده دار و باحال محسن تنابنده، نقیِ پایتخت به حسن روحانی+ویدئو/ من تازه صبح جمعه فهمیدم... فال انبیاء روزانه دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 خلاقیت راهگشا و خنده دار یک مادر برای مقابله با کار کلافه کننده‌ی بچه های دوقلویش در کشیدن موی همدیگه +ویدئو/ فقط واکنش بچه ها😂 وقتی خواهر بزرگتری و از دست داداش کوچکترت دلت پُر از خونه+عکس/ خلاقیتش منو کُشته😂 علت علاقه و روی آوردن مردم قدیم به خوردن اجساد مومیایی چه بود؟ جذابترین سکانس دلدادگان؛ رویارویی فرزانه و مرضیه بعد از مدت ها+ویدئو/ رفتی با خاطرخواه من ازدواج کردی؟؟ ویدیویی که محسن تنابنده با انتشار آن خوشحالیش رو از خوردن قرمه سبزی مامان پز اعلام کرد/ فقط پسرش که دنیا عین خیالش نیست😍 شنلِ عروس ساده و بدون تجملات عروس ترکیه‌ای احمدی نژاد در مراسم عقدش+عکس/ پدر عروس تاجر معروف و پولدار ترکیه ست لایو اینستاگرامی هادی چوپان برای توضیح تبلیغاتش برای کوروش کمپانی+ویدئو/تبلیغات را برای جیبم نکردم، شغل من هر روز 1000 برابر تبلیغ این کمپانی هزینه دارد (عکس) اولین کفش پاشنه بلند جهان، میراثی از ایران زمین/ تعجب می‌کنید اگر بدانید هدف از تولید کفش پاشنه بلند چه بوده است 50 میلیارد تومان جایزه یک ساعت ماندن در ساکت‌ترین اتاق جهان+ویدئو/ هیچکس نتونسته بیشتر از 45 دقیقه دووم بیاره (عکس) تصاویر جالبی از حضور مردم در خانه موزه هاشمی رفسنجانی فال روزانه امروز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 طراحی لوگو بسیار جذاب و زیبا رستوران مهدی طارمی ستاره تیم ملی در بوشهر/ چه خلاقیتی+ عکس واکنش خنده دار علی ضیا به شباهت جالبش به مخمل خونه مادربزرگه/ چه شباهتی😂+عکس رونالدو پسر تبریزی را سورپرایز کرد/ وقتی میفهمه مبتلا به سرطان هست غافلگیرش میکنه+ویدیو فال شمع روز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 حضور جنجالی بازیکن آرسنال در ایران برای تلاوت قرآن در برنامه محفل/تلاوت سخت است یا فوتبال؟ + فیلم فال قهوه با نشان روز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 دکوراسیون شیک و امروزی گوشه ای از خانه رضا گلزار و چیدمانی زیبا با ویو ابدی+ عکس فال حافظ با تفسیر روز دوشنبه 14 اسفند 1402 + فیلم فال ابجد روزانه دوشنبه 14 اسفند 1402 دنیز دایی دختر بزرگ علی دایی اسطوره فوتبال در آغوش رضا گلزار/ باورکردنی نیست + عکس
تیتر امروز   
توضیحات امیرحسین ثابتی، نفر سوم انتخابات مجلس از تهران درباره حواشی سفرش به جام جهانی قطر: هزینه غذا با خودمان بود / در جایی شبیه به موکب های اربعین سکونت داشتیم (عکس) ادای نذر هر ساله محمدباقر قالیباف با حضور در یک مکان بهشتی در ماه رمضان روایتی از خانه بدون زرق و برق تازه دامادیِ یکی از فرزندان رهبر معظم انقلاب/ دور خانه موکت بود و دو‌ سه تا پشتی ابری معمولی، نه مبلمانی، نه... فال روزانه امروز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 فال شمع روز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 فال قهوه با نشان روز دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 فال حافظ با تفسیر روز دوشنبه 14 اسفند 1402 + فیلم فال ابجد روزانه دوشنبه 14 اسفند 1402 متولدین این ماه ها جزو خجالتی ترین آدم ها هستند / خجالتی ترین آدم ها متولد کدوم ماه هستن؟ مصرف 5 فنجان قهوه ابتلا به سرطان روده را 30 درصد کاهش می دهد / خواص بی نظیر قهوه که از آن غافل بودید فال انبیاء روزانه دوشنبه 14 اسفند ماه 1402 (عکس) هدیه ویژه و خاص ستاره بی همتای تیم ملی سردار آزمون به الهه منصوریان بعد از خداحافظی! علت علاقه و روی آوردن مردم قدیم به خوردن اجساد مومیایی چه بود؟ خون‌آشام مشهد اعتراف کرد ؛ همه را گاز گرفتم اما پدرم را نکشتم بیوگرافی و زندگی خصوصی هادی چوپان و همسرش،از مدال طلا آرنولد کلاسیک تا مهاجرت+ عکس و فیلم جذاب
منتخب روز   
عکس‌های خاطره‌انگیز از کلوپ بازی بچه‌های دهه 60 و 70 / آره ما با هم فرق می‌کنیم، تو یه همچین شرایطی بزرگ شدیم! سکانس خنده دار برنامه اسکار با سوال مهران مدیری از امیرعلی نبویان: عمه نیما کجای نیماست؟🤣 (فیلم) وقتی افسانه دوباره حلقه مالک رو دست کرد / دیگه عاشق شدن فایده نداره ... عکس دیده نشده از ژست جالب دهه شصتی لیندا کیانی و حمید گودرزی در پشت صحنه سریال دلدادگان (عکس) تصویری از اولین روز پدربزرگ شدن سید حسن خمینی، نوه حضرت امام (ره) / خوشحالی جالب سید حسن از دیدن ایران خانم (عکس) استایل کژوال امید عالیشاه در مراسم عروسیش در یک تالار مجلل با ترکیب جالب کت و شلوار با تی شرت / کاپیتان باس خوشتیپ باشه❤❤❤ پشت صحنه خنده دار برنامه اسکار مهران مدیری: وقتی فرناز رهنما با لبخند به نیما شعبان نژاد میگه ایکبیری تا از غلظت توهینش کم کنه🤣 (فیلم) تشویق بازیکن قطری پرسپولیس در اصفهان به سبک آهنگ معروف بندری / حسن، حسن، یا حسن، حسن عبدالکریم ... واریز مرحله دوم سود سهام عدالت تا 25 اسفند پیام تسلیت سید ابراهیم رئیسی برای درگذشت پدر همسر سیدحسن خمینی