موثرترین حرکات ورزشی برای درمان قوز گردن

  جمعه، 19 فروردین 1401   زمان مطالعه 6 دقیقه
موثرترین حرکات ورزشی برای درمان قوز گردن
قوز گردن یا عارضه ی سر و گردن به جلو باید با انجام حرکات ورزشی مناسب و مخصوص گردن درمان شود تا موجب آسیب های جدی به ستون فقرات نشود. همراه ساعد نیوز باشید.

قوز یک مشکلی است که معمولاً به خاطر خمیدگی صورت می گیرد و اگر به درستی درمان نشود، ممکن است که منجر به عواقب جدی مانند شکستگی استخوان و ستون فقرات شود، با این حال، اگر متوجه یک قوس کوچک در پشت گردن خود شدید، می توانید آن را به طور کامل با اصلاح عدم تعادل ماهیچه ای و تغییر برخی از عادات روزانه تان درست کنید، ما در بخش ورزش درمانی ساعد نیوز مهم ترین نکاتی را برای درمان قوز گردن که می تواند به شما کمک کند تا قوزتان را ثابت نگه دارید ذکر کرده ایم، با ما همراه باشید.

پوستر قوز گردن

علت قوز گردن چیست؟

دلایل مختلفی برای ایجاد قوز گردن وجود دارند. همانطور که در بسیاری از موارد گفته شده است، کیفوز درنتیجه ی قوز کردن ایجاد شده و نشانه ای از وجود بدشکلی های ستون فقرات نخواهد بود. ازجمله دیگر علل بروز کیفوز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • نقص های مادرزادی ستون فقرات
  • پوکی استخوان که منجر به شکستگی های ناشی از فشار خواهد شد
  • تخریب دیسک ها یا آرتروز
  • بیماری شویرمان که یک نقص وراثتی است
  • سرطان ستون فقرات، رادیوتراپی یا شیمی درمان
  • تومور یا عفونت
  • عارضه های عصبی عضلانی مثل فلج اطفال و دیستروفی های عضلانی
  • آسیب های ستون فقرات
  • برخی از عارضه های دستگاه درون ریز

علائم قوز گردن

در حالی که بسیاری از افراد مبتلا به قوز گردن به غیر از ظاهر خود علامت دیگری ندارند، این عارضه می تواند منجر به درد گردن، گرفتگی و خستگی عضلات شود. برخی از افراد شاهد حساسیت ستون فقرات نسبت به لمس نیز خواهند بود. در موارد شدید، قوز گردن می تواند باعث مشکلات تنفسی شود.

تشخیص قوز گردن

معاینه ی فیزیکی معمولاً برای تأیید قوس غیرطبیعی ستون فقرات و گردن کافی است. همچنین بیمار از نظر مشکلات عصبی در زیر سطح قوس نیز بررسی خواهد شد. این مشکلات ممکن است شامل ضعف، حس های عجیب و حتی درجاتی از فلجی باشند. علاوه بر معاینه فیزیکی، پزشک ممکن است درخواست عکس برداری با اشعه ی ایکس، تست های عملکرد عصبی و یا اسکن MRI را بدهد تا مشکلات احتمالی شناسایی شوند. در صورتی که مشکلات تنفسی ایجاد شده باشند، تست های عملکرد ریه نیز تجویز خواهند شد.

پوستر قوز گردن

راه برای درمان قوز گردن

اضافه وزن، یکی از عواملی است که باعث تشکیل قوز می شود، اینطور نیست که چربی تصمیم به رفتن به پشت گردن شما را داشته باشد، اما وقتی وزنتان افزایش می یابد، به نظر می رسد که این منطقه بدتر می شود، به همین دلیل است که اولین قدم برای خلاص شدن از قوس گردن باید تغییر عادت های غذایی باشد و به جای نوشیدنی های ناسالم، آب خالص مصرف کرد.

موقعیت خواب خود را کنترل کنید:

هنگامی که خواب هستید، باید ستون فقرات خود را در وضعیتی شبیه به حالت ایستادن بهینه با شانه های پایین، کمری صاف، زانو های آرام و باسن صاف نگه دارید، برای حفظ این موقعیت، این پیشنهاد های ساده را دنبال کنید:اگر همیشه به پشت می خوابید، واقعاً به چیزی زیر سر خود نیاز ندارید، پس فقط از یک بالش گردن استفاده کنید و اگر شما به طرفین می خوابید، یک بالش بردارید که به خود اجازه دهید تا فضای بین شانه و گردن تان را پر کنید و یکی دیگر بین زانوها و قوزک پاهایتان بگذارید .

ماهیچه های کمر خود را ورزش دهید:

متخصصان می گویند تمرین هایی که بالا تنه تان از جمله گردن و شانه را تقویت می کنند، راهی موثر برای جلوگیری و درمان قوز هستند، چون به افزایش توده عضلانی کمک می کنند و سوزاندن چربی در این منطقه از بدن را راحت تر می شود.دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و به جلو فشار دهید و سر خود را همزمان با ماهیچه های گردن تان به عقب فشار دهید، این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و آزاد کنید و در نهایت این تمرین را 10 بار تکرار کنید .

کشش ماهیچه های گردن:

کشش ماهیچه سترنوکلیدوماستوئید به شما در از بین بردن تمایلات حالات بدنی بد و نادرست کمک می کند و با بهبود سیستم ماهیچه ای تان، منجر به بهبود قوز می شود. سر خود را به سمت راست کج کنید تا زمانی که احساس کشش در سمت چپ گردن را احساس کنید، دست راستتان را روی سرتان بگذارید و کمی آن را به پایین بکشید، این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید .

آزاد سازی ماهیچه های پس سری:

ماهیچه های پس سری، ماهیچه های کوچکی هستند که در پایه گردن شما قرار دارند و باعث کشیدن سرتان به شکل نا درستی به جلو هستند، برای آزاد کردن ماهیچه های خود از این حالت، شما باید نقاط تحریکی تان را در پشت سر خود پیدا کنید و آن ها را دستکاری کنید. سر خود را ماساژ دهید و یا مطمئن شوید که به منطقه هدف فشار وارد می کنید و بعد به آرامی سر تان را به دو طرف تکان دهید تا احساس آزادی در ماهیچه ها را داشته باشید.مدت زمان این تمرین 1 تا 1.5 دقیقه است .

ماساژ خود:

اگر قوز دارید، ماهیچه های گردن شما به طور غیر طبیعی فشرده هستند، شما می توانید با استفاده از تکنیک زیر آن ها را شل کنید. 2 - 3 حوله یا شال را بپیچید تا یک باند بافته شده کلفت داشته باشید. باند را پشت گردن خود قرار دهید و هر سرش را در یک دستتان نگه دارید، به آرامی باند را بالا و پایین بکشید تا تنش ماهیچه را کاهش دهید، مدت زمان این تمرین بین 5 تا 7 دقیقه است.

اصلاح وضعیت بدنی:

قوز اغلب با یک ژست سر رو به جلو و یا وضعیت سر مرغ همراه است، حالتی که سر شما را از تراز عادی خود خارج می کند، در این حالت، شما 4 و نیم کیلو گرم اضافی برای هر سانتبه گردنتان اضافه می کنید، به همین دلیل است که تلاش آگاهانه برای بهبود وضعیت بدنی شما باید جزو روتین روزانه تان شود، برای اینکه حالت پیاده روی تان را اصلاح کنید. مرکز بدن خود را با صاف ایستادن حل کنید،چانه خود را به موازات زمین، شانه ها و شکم خود نگاه دارید، بگذارید بازوهایتان به طور طبیعی در کنارتان قرار بگیرند، تصور کنید که یک رشته از سقف پایین آمده و شما را به سمت بالا می کشد، هر زمان که نیاز داشتید به حالت مناسبتان برگردید و رشته را در نظر بگیرید، برای اصلاح وضعیت نشستن، بهتر است سطح آن را تغییر دهید، شما می توانید با رول کردن یک پتوی کوچک و قرار دادن آن در زیر استخوان نشیمنگاه تان استفاده کنید- به این ترتیب می توانید زانو های خود را زیر باسن تان نگاه دارید.

پوستر قوز گردن

امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که مشکل قوز گردن دارند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش سبک زندگی ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم .

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
همسر رهبر معظم انقلاب بعد از خریدن مبل دست دوم توسط رهبری: تا الان زندگی ‌ما طلبگی بوده، الان هم مبل در خانه نیاورید! (218 نظر) مهران مدیری: 11 سال است که از یک مار نگهداری می کنم؛ الان 2 متر و 20 سانتی‌متر هست+عکس (169 نظر) روایتی از عصبانیت رهبر معظم انقلاب از عوض کردن فرش کهنه و نخ نمای خانه شان: اشتباه کردید که عوض نمودید بروید همان زیلوها را بیاورید (107 نظر) تزئین میز عزای سعید راد با شمع و گل و خرما و عکس های یادگاری در خانه مجللشان/ خدا رحمتشون کنه+عکس (106 نظر) عروسِ رهبر معظم انقلاب: بچه ام اسباب بازی ندارد، در اتاق آقا یک میز هست و 6 تا صندلی پلاستیکی و یک تلفن که به دیوار وصل است+عکس (99 نظر) تصویری از خانه ابدی سعید راد، میرزا رضا سریال گیلدخت /روحش شاد و یادش گرامی (73 نظر) خلاقیت خنده دار مغازه دار اردبیلی برای کشاندن مشتری به مغازه حماسه آفرید/ مغز نیس که معدن طلاست😂👌+عکس (57 نظر) ژست‌های سیدمحمد خاتمی با بازیگران در سینما؛ از تعظیم در برابر مهتاب کرامتی تا پُفیلا خوردن در حال تماشای فیلم+عکس/ همراهی همسر سیدحسن خمینی و سام درخشانی با رئیس‌جمهور سابق (34 نظر) رهبر معظم انقلاب: ما درخانه تنها یک فرش دستباف داریم که جهیزیه همسرم بوده بقیه خانه موکت است/ ساده زیستی ایشان مثال زدنی است (32 نظر) استوری تبریک خاص سرلشگر باقری به مناسبت روز چپ دست‌ها به رهبر معظم انقلاب+عکس (31 نظر) نگاهی به جشن تولد عاشقانه 45 سالگی الهام چرخنده بازیگر سریال آوای باران و باکس گل شیک روی میز/ مبارکا باشه+عکس (30 نظر) خلاقیت خنده دار هندوانه فروش سمنانی برای جذب مشتری حماسه آفرید/ مغز نیست که معدن طلای خالصه😂+عکس (28 نظر) مراسم تشییع مادر پژمان جمشیدی، با حضور چهره های سرشناس و بازیگران +عکس/ روحش شاد و یادش گرامی (27 نظر) خلاقیت خنده دار مغازه دار شیرازی برای کشاندن مشتری به مغازه حماسه آفرید/ مغز نیست که معدن طلاست😂👌+عکس (26 نظر) نگاهی به بازیگران و سلبریتی‌هایی که حیوان خانگی دارند+عکس/ از گربه محمدرضا گلزار و نفیسه روشن تا سگ پاکوتاه بهرام رادان و بهاره افشاری (25 نظر)
منتخب روز   
طرز تهیه غذای محبوب ناصرالدین شاه قاجار! /فسنجان ناصری با مواد اعلا ابتکار جالب یک مرد خلاق در دادن انواع لقب به مسعود پزشکیان حماسه آفرید+ویدئو/ هنر نزد ایرانیان است و بس... (فیلم) سکانس فوق عاشقانه شهاب حسینی و لیلا حاتمی در فیلم "پرسه در ماه" / ما کاملا شبیه همیم طرز نگاهامون دو دو زدن چشامون ...😍 استارت تمرینات سخت علیرضا بیرانوند در تراکتور +فیلم/ آقای دروازه بان آمادگی بدن بالایی دارد! سکانس عاشقانه دل باختن قباد به شهرزاد/ نشود فاش کسی آنچه میان من و توست (فیلم) سکانس فوق العاده احساسی و عاشقانه از شهاب حسینی و معشوقه‌اش در سریال "شهرزاد" / با چراغی همه جا گشتم و گشتم در شهر هیچکس به تو مانند نشد😍 (فیلم) خرید دکتر مسعود پزشکیان از یک سوپرمارکت در تهران به همراه نوه‌ها و عروسش با کارت بانکی شخصی / نوه‌ها پدربزرگ را به خرج انداخته‌اند اقدام منحصربفرد و زیبای طلافروش یزدی به احترام دختر سه ساله امام حسین(ع)+عکس/ این جور تصاویر مخصوص ایران ماست والسلام👌 (فیلم) رهبر معظم انقلاب: به من می‌گویند شما گفتید سوءاستفاده جویان را افشا نکنید / ما حق نداریم افراد را به صرف گمان متهم کنیم سکانس خوشحالی قُباد از بارداری شهرزاد/ قُباد: من تا الان نمیدونستم از این دنیا و از این زندگی چی میخوام اما الان....