فواید ورزش صبحگاهی برای سلامتی
ورزش باعث افزایش آمادگی جسمانی و سلامت عمومی می شود، بسیاری از افراد به دلیل این که زمان کافی ندارند، ورزش نمی کنند. ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که دانستن آن ها می تواند برای افراد ایجاد انگیزه کند تا صبح ها پیش از شروع فعالیت های روزانه ورزش کنند.
به نقل از سایت MNT، ورزش صبحگاهی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. بعد از ورزش بدن کالری سوزی بیشتری دارد. بررسی ها نشان داده است که در صورتی که ورزش کنید در ۱۴ ساعت بعدی بدن ۱۹۰ کالری اضافی می سوزاند.
در صورتی صبح ورزش کنید در محل کار حس راحتی بیشتری خواهید داشت. ورزش صبحگاهی نظم روزانه را افزایش می دهد.
بهتر است ورزش صبحگاهی را با تغذیه سالم همراه کنید.
ورزش صبحگاهی کیفیت خواب را نیز افزایش می دهد. بدن در پایان روز احساس خستگی می کند و شما خواب بهتری خواهید داشت.
بررسی ها نشان داده است افرادی که ساعت هفت صبح ورزش می کنند نسبت به دیگران خواب بیشتر و بهتری دارند.
تحقیقات نشان می دهند که مزایا و فواید کلیدی و عمده بسیار زیادی وجود دارد که می توانید با انجام یک ورزش صبحگاهی از آن لذت ببرید
که این لذت را نمی توانید در زمان دیگری از روز به دست بیاورید.
۱. چربی سوزی بیشتر
می توان گفت که به طور کلی انجام تمرینات ورزشی به چربی سوزی شما کمک می کند. با این حال ورزش های صبحگاهی نسبت
به سایر ورزش ها در سوختن کالری و در از دست دادن چربی بسیار مؤثرتر عمل می کنند چرا که انجام تمرینات ورزشی قبل از خوردن صبحانه باعث اکسیداسیون طبیعی چربی می شود.
حال اگر می خواهید واقعاً چربی و کالری بیشتری را بسوزانید، اکسیداسیون چربی آن چیزی است که به آن نیاز دارید.
اکسیداسیون چربی نه تنها به شما در سوزاندن چربی ها کمک می کند، بلکه قادر خواهد بود تا در کاهش خطر ابتلا به دیابت نیز به شما کمک کند.
علاوه بر این، به نظر می رسد که یک برنامه روزمره ورزشی قبل از صبحانه همانند گرفتن روزه عامل بسیار خوبی برای از دست دادن وزن است.
۲. شفافیت و درخشندگی طبیعی پوست
اگر چه انجام تمرینات ورزشی در هر موقع از روز می تواند به شفافیت طبیعی و شادابی پوست شما کمک کند، اما هیچ چیزی نمی تواند شفافیتی که ورزش صبحگاهی به پوستتان می دهد را به شما ببخشد. با توجه به تحقیقات و مطالعات انجام گرفته افرادی که صبح ها ورزش می کنند، پوست شفاف تر، درخشان تر و شاداب تری نسبت به افرادی دارند که در هنگام شب ورزش می کنند. نور خورشید، گرما و روشنی روز از عوامل بسیار مهمی هستند که بر شادابی و سلامتی پوست شما تأثیر می گذارند زیرا باعث می شوند که در طول مدتی که ورزش می کنید، منافذ پوستی خود را بشویید و تمیز کنید که حقیقتاً این امر برای پوست شما مفید است.
خواص و فواید دوچرخه سواری برای سلامتی۳. خواب شبانگاهی بهتر
ورزش صبحگاهی باعث می شود تا نوع سالمی از خستگی و تنش و فشار را در پایان روز داشته باشید که همین خستگی و کوفتگی، منجر به بهتر خوابیدن می شود.
ورزش هنگام صبح، نه تنها بر روی کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد بلکه به داشتن خوابی عمیق و طولانی کمک می کند.
به این نکته توجه داشته باشید که ورزش نیز نوعی استرس و فشار است و بدن انسان به گونه ای طراحی شده که می تواند با آزاد کردن هورمون ها و افزایش آدرنالین، به این استرس عکس العمل نشان دهد.
اگر ورزش و تمرینات فیزیکی خود را در طول شب انجام دهید، میزان آدرنالین افزایش می یابد و افزایش مقدار آدرنالین در زمان خواب بر روی الگوی خوابیدن شما تأثیر می گذارد.
۴. کاهش استرس و افسردگی
یافته ها نشان می دهند که داشتن فعالیت می تواند به کاهش استرس و افسردگی کمک کند.
با تمام این دلایل، آیا انجام ورزش صبحگاهی قبل از اینکه روز خود را شروع کنید کار صحیحی است؟
بیدار شدن و انجام تمرینات ورزشی عادی تناسب اندام، باعث تولید اندورفین یا هورمون های شادی می شوند که از داشتن حس افسردگی و خستگی پیشگیری می کنند.
بنابراین به دلیل این که وجود خودتان را با هورمون های شادی پرکرده اید، در تمام طول روز احساس خیلی بهتری خواهید داشت.
همچنین بعد از سپری کردن یک روز طولانی، خیلی بعید به نظر می رسد که احساس خستگی و ناراحتی داشته باشید.
۵. تسریع در سوخت و ساز
یکی از مهم ترین مزیت و فواید ورزش صبحگاهی، افزایش چشمگیر سوخت و ساز بدن است.
بعد از اتمام تمرینات ورزشی، هنوز هم بدن شما به سوزاندن کالری ادامه می دهد .
این فرآیند با عنوان مصرف بیش از حد اکسیژن پس از تمرینات ورزشی (EPOC) شناخته می شود که برای ورزش کردن به ویژه قبل از صرف صبحانه عالی است.
حتی اگر یک وعده غذایی داشته باشید، بدن پروتئین موجود در گوشت سفید یا گوشت گاو را به عنوان منبع انرژی استفاده خواهد کرد و یا آن ها را ذخیره می کند.
این نشان می دهد که ورزش صبحگاهی باعث تسریع در سوخت وساز شما می شود. این ویژگی در ورزش هنگام عصر وجود نخواهد داشت.
۶. کمک به عضله سازی
زمانی که قصد ساختن عضلات بیشتری را دارید، به هورمون تستوسترون بیشتری نیز نیاز خواهید داشت.
حدس می زنید که چه وقت از روز سطح تستوسترون بدن شما به حداکثر میزان خود می رسد؟ بله درست حدس زدید، سطح تستوسترون در هنگام صبح و زمانی که از خواب بیدار می شوید افزایش می یابد.
۷. بهبود خلق و خو
سطح سروتونین خون در حین ورزش کردن بالاتر می رود در نتیجه تأثیر بسزایی در بهبود خلق و خو می گذارد.
هنگامی که صبح ورزش کنید، انرژی کافی برای طول روز را به دست خواهید آورد و بااخلاقی بهتر و روحیه ای بالاتر کارهایتان را انجام می دهید.
۸. کاهش فشار خون
ورزش صبحگاهی باعث می شود که فشار خونتان تنظیم و به میزان ۱۰ درصد کاهش یابد.
نکته جالب توجه این است که افرادی که با ورزش صبحگاهی فشار خون خود را تنظیم می کنند، تا آخر روز دچار افزایش فشار خون نمی شوند و تعادل فشار خونشان را در طول روز حفظ می کنند.
بنابراین اگر جزو افرادی هستید که از بیماری های قلبی و فشار خون بالا رنج می برند، بهترین زمان ورزش کردن شما ساعت ۷ صبح است. خودتان را به ورزش کردن در این زمان عادت دهید.
۹. کاهش حتمال ابتلا سرطان روده بزرگ (کولورکتال)
در آمریکا، سرطان کولورکتال دومین دلیل مرگ و میر در اثر سرطان است. زمانی که هنگام صبح به ورزش و فعالیت می پردازید،
سطح ویتامین D شما افزایش پیدا کرده و احتمال خطر ابتلا به سرطان کولورکتال در شما کاهش می یابد.
۱۰. کاهش احتمال ابتلا زوال عقل
ورزش صبحگاهی باعث افزایش و بهبود جریان خون به مغز می شود و در نتیجه، خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را کاهش می دهد.
ورزش کردن هنگام صبح باعث می شود که التهاب بدن و مغز کاهش پیدا کند که این خود تأثیر بسزایی بر کاهش خطر زوال عقل دارد.
۱۱. کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان
افرادی که به سرطان مبتلا هستند، حتماً باید صبح ها ورزش کنند زیرا ورزش صبحگاهی باعث افزایش شانس زنده ماندن در آن ها می شود.
زمانی که صبح ها زیر نور خورشید ورزش می کنید، ویتامین D بدنتان افزایش یافته و این باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان روده در شما می شود.
۱۲. کاهش احساس گرسنگی
با ورزش صبحگاهی، سطح هورمون گرلین (هورمونی برای تحریک اشتها) در شما کاهش پیدا می کند و شما در طول روز احساس گرسنگی کمتری می کنید که این خود تأثیر بسزایی در کاهش وزنتان دارد.
بنابراین، بیدار شدن و بیرون رفتن در هنگام صبح به منظور انجام ورزش و تمرینات فیزیکی، به طور مؤثر و سریعی در ساختن عضلات به شما کمک می کند
زیرا بدن شما در این هنگام در نقطه آغاز عضله سازی قرار دارد.
ممکن است فرد سحرخیزی نباشید، اما اگر واقعاً تمایل دارید که در طول روز حال بهتری داشته باشید بهتر است صبح ها ورزش کنید.
