به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، خواب برای همه با ارزش است و بیشتر پزشکان قبول دارند که به طور متوسط یک انسان حدود 8 ساعت خواب نیاز دارد. متاسفانه هنگام بارداری همه چیز پیچیده می شود. احساس مداوم تهوع نیاز به ادرار هرچند ساعت و بیماری صبحگاهی می تواند خواب شما را کوتاه کند. اما وضعیت خواب شما چطور است؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که بهترین وضعیت خواب چیست؟ می دانید که نباید در بارداری روی شکم بخوابید؟ به پهلو خوابیدن از چه ماهی در بارداری مناسب است؟ و ... با هم عوارض خوابیدن روی شکم در بارداری و بهترین وضعیت های خواب را می خوانیم.
آیا خوابیدن روی شکم در بارداری بی خطر است؟
خوابیدن روی شکم در مراحل اولیه بارداری ممکن است گزینه خوبی به حساب نیاید زیرا می تواند باعث ناراحتی مادر و جنین شود.
خوابیدن روی شکم در بارداری
سه ماهه اول بارداری: خوابیدن روی شکم در اوایل بارداری بعید است که عوارضی ایجاد کند. رحم با خیال راحت در پشت استخوان کبدی قرار دارد که از آسیب و هرگونه فشار خارجی به جنین جلوگیری می کند.
سه ماهه دوم بارداری: در حالی که این زمان به دوره ماه عسل بارداری معروف است، علائم بارداری طولانی زیادی در آن وجود دارد که یکی از آنها سوزش سردل است. این امر به دلیل فشار آردن رحم به دستگاه گوارشی ایجاد می شود. خوابیدن روی شکم فشار بیشتری به اندام ها وارد می کنند و خطر سوزش سردل را افزایش می دهد.
سه ماهه سوم بارداری: در طی این مدت جنین از قبل به میزان قابل توجهی بزرگتر است و با سرعتی سریع رشد می کند. دراز کشیدن روی شکم فشار زیادی به رگ کاوا وارد می کند، رگ اصلی که خون را از قلب تا پاها پمپ می کند. این اتفاق می تواند به طور کلی گردش خون را از بین برده و از میزان تامین مواد مغذی کودک بکاهد.
بهترین حالت خواب در بارداری
دراز کشیدن به پهلو یکی از بهترین حالت های خواب در دوران بارداری است زیرا گردش خون را بهبود می لخشد و حتی به کارکرد بهتر کلیه نیز کمک می کند. بسیاری از متخصصان خوابیدن به سمت چپ را در دوران بارداری توصیه می کنند زیرا باعث تغذیه مناسب جنین درون رحم می شود.
بدترین حالت خواب در بارداری
هنگامی که حین بارداری روی پشت دراز می کشید، رحم فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند. با فشار دادن رحم به آن نه تنها کمردرد و بواسیر ایجاد می شود بلکه منجر به این می شود که جریان خون نیز مختل شود. این امر بر تغذیه جنین اثر می گذارد و در عین حال باعث تغییراتی در فشار خون می شود که در نهایت منجر به سرگیجه می شود.
عوارض خوابیدن روی شکم
این نوع خوابیدن می تواند جریان خون به جفت را کاهش دهد.
این مدل خوابیدن می تواند به کمر فشار وارد کند و منجر به کمردرد شود.
این فشار می تواند روی سینه ها که به دلیل تغییرات هورمونی حساس هستند، فشار بیاورد.
در نزدیکی پایان بارداری این مدل خوابیدن می تواند از لحاظ جسمی مشکلاتی ایجاد کند.
نکاتی برای خواب بهتر
در حالی که خوابیدن روی شکم در دوران بارداری ممکن است گزینه خوبی نباشد بهتر است با نکاتی در مورد داشتن خواب راحت آشنا شوید:
1.رژیم غذایی
رژیم غذایی می تواند در طولانی مدت به شما کمک کند تا خوب بخوابید. از خوردن غذاهای تند و اسیدی خودداری کنید زیرا این امر می تواند باعث سوزش سردل شود و خوابیدن را دشوار کند. خیلی ها توصیه میکنند کمی قبل از خواب رژیم غذایی پر پروتئین مصرف کنید. این امر از افت قند خون جلوگیری می کند.
2.مدیتیشن
اضطراب و استرس یکی از بزرگترین دشمنان خواب شبانه هستند. مراقبه می تواند به آرامش مغز و تمرکز به سمت حال کمک کند. می توانید از روش تنفس یا یوگا در بارداری استفاده کنید.
3.ورزش
ورزش منظم به کاهش برخی از علائم مرتبط با بارداری مانند گر گرفتگی کمک می کند. با این حال به دو نکته توجه داشته باشید. یکی اینکه از هرگونه ورزش شدید خودداری کنید و دوم اینکه تمرینات را شب و عصر انجام ندهید.
4. بالش
بالش بهترین دوست یک خانم باردار است. می توانید از بالش های مخصوص برای خواب راحتتر استفاده کنید.
5.لباس
لباس راحت می تواند یک تفاوت بزرگ در کیفیت خواب شما ایجاد کند. لباس های مناسب فاقد پارچه های مصنوعی هستند و اغلب تماما نخ و گشاد هستند. این امر به تهویه مناسب در بدن کمک می کند.
