چطور هنگام ورزش کردن در دوره کووید ۱۹ ایمن بمانم؟
اگر تب، سرفه و مشکل تنفسی دارید ورزش نکنید. در خانه بمانید و استراحت کنید. دنبال توصیه های پزشکی باشید و از قبل تماس بگیرید و دستورالعمل های متخصص سلامت محلی را انجام دهید.
اگر شما قادر به پیاده روی کردن یا دوچرخه سواری هستید، همیشه فاصلهٔ اجتماعی را رعایت کرده و دست های خود را قبل از رفتن، هنگام رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به خانه با آب و صابون بشویید. اگر آب و صابون در دسترس نیست از محلول دست بر پایهٔ الکل استفاده کنید.
اگر به پارک یا فضای عمومی برای راه رفتن، دویدن یا ورزش کردن می روید همیشه فاصلهٔ اجتماعی را رعایت کرده و دست های خود را قبل از ترک کردنِ خانه، هنگام رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به خانه با آب و صابون بشویید. اگر آب و صابون در دسترس نیست از محلول دست بر پایهٔ الکل استفاده کنید. دستورالعمل های متخصصان سلامت محلی را در رابطه با هر محدودیتی در مورد تعداد افراد همراه شما یا محدودیت های استفاده از تجهیزات ورزشی و یا بازی کردن در فضای باز عمومی پیگیری کنید.
اگر معمولاً به طور مرتب فعال نیستید به آرامی و با فعالیت های شدت پایین مثل راه رفتن و ورزش هایی با قدرت کم و با زمان کوتاه مثل ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کرده و به تدریج تا ۳۰ دقیقه و یا به طور متوالی و در طول چند هفته افزایش دهید. بهتر و ایمن تر است که اگر قبلا تحرک نداشتید ابتدا برای مدت زمان کوتاه ولی متوالی ای فعال باشید تا اینکه بدون آمادگی برای مدتی طولانی فعالیت بدنی داشته باشید.
فعالیت مناسبی را انتخاب کنید تا خطر آسیب کمتر شده و از فعالیت بدنی لذت ببرید. بر حسب شرایط سلامتی و تندرستی خود شدت فعالیت مناسبی را انتخاب کنید. در حین فعالیت بدنی باید بتوانید به راحتی نفس بکشید و در حالی که فعالیت بدنی با شدت کم و متوسط را انجام می دهید قادر به مکالمه باشید.
ضرورت تداوم تجربه پویش ورزش در خانه برای پیک های جدید کرونا
مقامات بهداشتی وبسیاری از متخصصان حوزه پزشکی مرتب براین موضوع تاکید می کنند که تا پیدا شدن راه حل قطعی مانند کشف واکسن کوئید 19 برای درریشه کن شدن این بیماری باید با کرونا زندگی کرد وظاهرا این سیاست با تجربه جدید ورزش درخانه همچنان گره خواهد خورد به طوریکه دیگر باید بپذیریم همچنانکه افراد لازم است با کوئید 19بزندگی روزمره را بگذارنند باید ایده ورزش در خانه را نیز در زندگی روزانه خودشان عملی کنندحتی درصورت بازگشایی باشگاه های ورزشی این موضوع بیشتر از همه برای قشری از جامعه از جمله سالمندان که توان حضور در اماکن و باشگاه های ورزشی را نداشته بیشتر کاربرد خواهد داشت.
صادقی براین باور تاکید دارد که سالمندان امروزی جامعه ما هم خواستار تحرک بیشتر و فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید هستند .
به گفته این کارشناس ارشد تربیت بدنی در اوضاع کنونی و گسترش ویروس کرونا سرگرمی های گروهی و یا فعالیت هایی که توسط سالمندان در فضاهای عمومی شکل می گرفت به منظور حفظ سلامتی و پایین آمدن ریسک ابتلا به کرونا به سمت تعطیلی سوق داده شد به همین خاطر می توان برای این گروه از سالمندان کلاس های ورزشی گروهی فکری مثل یوگا اشاره کرد که این ورزش هم به راحتی در خانه قابل انجام می باشد و هم به حفظ تعادل آن ها به خصوص افراد مسن تر کمک به سزایی می کند .
مسلما ورزش امری ضروری در زندگی وحفظ سلامتی همه ماست هم در بعد قهرمانی و هم در حوزه سلامت عمومی با حیات روزمره ما گره خورده است از طرفی به نظر می رسد که کوئید 19 تا زمان کشف واکسن آن وریشه کن شدن کامل این ویروس باما خواهد بودوهمین امر لزوم ماندن در خانه را هنوز هم تقویت می کند لذا اگرچه اماکن ورزشی وباشگاه ها با حفظ پروتکل های بهداشتی در حال بازگشایی هستند ولی برحسب ضرورت نیازاست که ورزش در خانه همچنان مورد تاکید مقامات بهداشتی و ورزشی کشور قرار گرفته واهمیت آن نزد خانواده ها مرتب به مردم گوشزدشود کمااینکه هردم ممکن است با شیوع امواج جدید کرونا وپیک های جدید تر جامعه به سمت قرنطینه دوباره سوق داده شود در این بین تجربه اولیه پویش های ورزش در خانه می تواند به کمک آید به همین خاطر باید برروی این پویش مهم مطالعه دقیقتر صورت گرفته و در راستای ارتقاوگسترش آن کوشش بیشتری کردتا به عنوان یک سپر محکم در مقابله با کرونا وهر ویروس دیگردر آینده به کار گرفته شود.
ورزش هایی برای تقویت بازو
