زیبایی اندام برای بسیاری از ما مهم است. اما معمولا روش های صحیح برای رسیدن به زیبایی اندام را نمی دانیم. در این مقاله به چند حرکت ساده که با کش انجام می شود اشاره می کنیم.این تمرینات با کش ورزشی بدنتان را بهتر از هر ورزش دیگری فرم می دهد. با این تمرینات سوختن چربی هایتان را کاملا احساس خواهید کرد. کش های ورزشی یک روش عالی، سریع و موثر برای تناسب اندام هستند. لازم به ذکر نیست که این کش های کوچک مزایای زیادی دارند: باعث افزایش فعالیت عضلانی، کاهش سریع چربی، بهبود فرم بدن و تقویت نقاط ضعیف در بدن می شوند.
اسکات یا نشستن با کش
کش بدنسازی را از زیر کفش های خود عبور دهید و دسته ها را محکم در دستان خود نگه دارید. مطابق شکل شروع به نشستن کنید. اگر آیینه قدی در منزل دارید حتما موقع تمرین از آن استفاده کنید، هم حس بهتری به شما میدهید و مهمتر اینکه حرکات را صحیح تر میزنید. انجام این حرکت نکته مهمی دارد که حتما باید رعایت شود تا دچار آسیب نشوید. موقع نشستن باید تصور کنید قرار است روی یک صندلی که در پشت شما قرار دارد بنشینید و اینکه زانوی شما جلوتر از پنجه پا نیاید و در طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید.
ورزش های مناسب برای رفع سلولیت ران و باسنکیک بک پا با کش بدنسازی
حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید طوری که وسط کش پشت یکی از پاها قرار بگیرد و دسته های کش زیر کف دستتان باشد. حالا با پای خود به کش فشار بیاورید و آنرا به سمت بالا ببرید، طوری که پای شما صاف شود. هنگام انجام دادن این حرکت، پشت شما باید صاف باشد و شکم خود را کمی منقبض کنید.
حرکت زیر بغل با کش بدنسازی – پارو زدن در حالت خمیده
یک پا را جلو بگذارید و کش را زیر آن قرار دهید، کش را از دو طرف بگیرید و کمر را رو به حلو تا زاویه 45 درجه خم کنید. سپس در حالی که کف دست ها رو به داخل بدن است، کش را با حرکت آرنج و شانه به طرف بالا بکشید.
زیر بغل با کش بدنسازی
کش را در ارتفاع بالا محکم کنید، سپس روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کمی بدن را رو به عقب متمایل کنید. هنگامی کش را گرفته اید و دستان تان به صورت صاف و کشیده ست، پشت دست ها باید رو به بالا باشید، سپس با چرخش مچ دسترو به خارج، کش را با کمک آرنج ها رو به عقب بکشید، دقت کنید تیغه های پشت را تا جای ممکن به هم نزدیک کنید.
لانگ با کش بدنسازی
مرحله اول :مطابق شکل یک گام به جلو بردارید کش را از زیر پا عبور دهید و در همان حالت نیمه بنشینید تا هر دو زانوی شما 90 درجه خم شود. دقت کنید زانو پای جلو نباید از پنجه جلوتر باشد حالا کش را از پشت بازوها محکم بگیرید. دستها را از آرنج خم کنید با زاویه تقریبا 90 درجه.
مرحله دوم: حالا اقدم به بلند شدن کنید و همزمان دستها و کش را بالای سر ببرید لطفا به شکل توجه کنید.
تمرین بدنسازی با کش برای عضلات سینه
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کش را زیر پشت تان محکم کنید. سپس به آرنج های خمیده، کش را نگه دارید و یکی در میان دست تان را به سمت سقف حرکت دهید.
فلای بک با کش بدنسازی
برای انجام این حرکت لازم است که کش را کوتاه کنید، این امکان شاید برای کش شما تعبیه شده باشد اگر نبود آنرا دور دست خود بپیچانید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زاویه 90 درجه با بدن داشته باشد. کش را به همین اندازه کوتاه کنید. سپس در همان راستا دست ها را باز کنید تا مطابق شکل دست ها در طرفین قرار بگیرند.
شنا با کش بدنسازی
در حالت شنا قرار بگیرید، کش را از پشت خود در ناحیه کتف ها عبور دهید و دسته های کش را در کف دست قرار دهید. برای اینکه فشار خوبی را احساس کنید، کش را باید کوتاه کنید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالا به سمت پایین بروید طوری که بازو ها با زمین موازی شوند و آرنج شما خم شده و زاویه تقریبا 90 بخود بگیرد. مانند شکل.
جلو بازو با کش بدنسازی
این حرکت خیلی راحت و همچنین خیلی موثر است. پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. کش را از زیر پاهایتان عبور دهید و دشته کش را محکم در دست بگیرید بطوریکه کف دست ها به سمت بالا باشد. بازوها را از بغل به بدن نزدیک کنید یا بچسبانید. حالا مشت های گره شده را به سمت بازو بیاورید باید آرنج کاملا خم شود. اگر فشاری احساس نمیکنید باید کش را کوتاه تر کنید
پشت بازو با کش بدنسازی
مثل حرکت قبل، کش را از زیر پاها عبوردهید و دسته کش ها را بگونه ای بگیرید که کف دست رو به عقب باشد مطابق شکل. کمی زانو را خم کنید تا این حرکت را بهتر بتوانید انجام دهید. حالا دست را به شکال صاف به سمت عقب و پشت بدن بکشید. لطفا به شکل زیر توجه کنید.
