لاغری سریع و عالی با رژیم غذایی برزیلی

رژیم لاغری برزیلی روش های تناسب اندام و لاغری مردم برزیل است که با ماساژ با شن و ماسه، مکمل های غذایی، وعده غذایی، نوع تغذیه و ورزش بیان می شود

همه مردم دنیا برای کاهش وزناز روش هایی استفاده می کنند، مثل کم کردن کالری دریافتی یا خوردن میوه و سبزی یا ورزش منظم اما شیوه اجرای این روش های کلی در میان مردم تفاوت های زیادی دارد. برزیلی ها روش هایی سنتی و جدیدی بکار می برند که باعث کاهش وزن و لاغری می شود و به رازهای لاغری آن ها معروف است که در زیر به برخی اصول رژیم لاغری برزیلی اشاره می کنیم.

لاغری سریع و آسان با خوردن سیر

مردم برزیل در وعده های غذایی خود چه می خورند؟

برای مردم برزیل صبحانه از اهمیت زیادی برخوردار است و مهم ترین وعده ی غذایی ان ها به حساب می اید . و ان ها برای صبحانه بسیار تدارک دید ه و خوراکی و مواد زیادی تهیه می کنند. مردم برزیل همچنین علاقه ی شدید به مصرف صبحانه ی دوم یا ناشتایی هم به جای ناهار هم به جای ناشتایی از ان استفاده می کنند دارند البته اگر صبح خیلی زود بیدار نشده باشند . ان ها معمولا ساعت 6 صبح تا 8 درمنزل صبحانه ی مختصری که به قهوه ی صبح معروف است میل می کنند. ان ها در اخر هفته ها صبحانه را مفصل تهیه می کنند .

غذاها و نوشیدنی هایی که مردم برزیل روزانه مصرف می کنند:

نوشیدنی caipirinha: نوعی نوشدنی ملی در کشور برزیل است که جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی مردم این کشور دارد . ان ها با استفاده از ترکیب عصاره ی ساقه ی نیشکر و آب و برخی میوه ها مانند لیمو یا توت فرنگی نوشیدنی مخصوصی را تهیه می کنند که خاص این کشور است و در فصول گرم سال بیشتر از سایر اوقات استفاده می کنند .

دانه های guarana: نوشیدنی دیگری که در کشور برزیل تهیه می شود وطرفداران بسیاری دارد می توان به ا ب انواع میوه هایی که در برزیل رشد می کنند شیره نیشکر باتیداس که با له کردن انواع میوه بدست می اید guarana که از داناه ی گارانا تهیه می شود یکی از نوشیدنی های کافئین دار محسوب می شود که برای لاغری هم بسیار مناسب است .

دسرها: در فرهنگ مردم برزیل دسرها از محبوبیت زیادی برخوردارند . شکلات ها ی توپی و مربای مشهور که goiabada نام دارد این مربا به رنگ قرمز تیره تهیه شده وروی نان محلی و گاهی اوقات هم نان های تست و باگت را مقداری پنیر اغشته کرده و به همراه یک فنجان قهوه میل می کنند .

غذای فجوآدا : در ریوسائو و میناس گرایس یکی از معروف ترین غذاهایی که مصرف می شود و در واقع وعده ی اصلی غذای مردم این ناحیه است فجوآدا است که خوراکی محلی و سنتی است و با حبوبات سیاه و گوشت و برنج طبخ می شود . بهترین غذا برای لاغری و چاق نشدن است .

غذای virado a paulista : این غذا با برنج و کلم پیچ سرخ شده روغن و گوشت خوک تهیه می شود .

غذای arroz com pequi: این غذا که با برنج پخته شده و بادام هندی پخته می شود یکی از غذاهای سالم و مفیدی است که در شمال برزیل مصرف می شود .

غذاهای برزیلی بسیار متنوع هستند شاید برخی از مواد در تهیه ی این غذاها درایران نباشند اما می توانیم از این غذاها الهام گرفته و با توجه به مواد اولیه ی موجود در ایران ان ها را تهیه کنید و سالم زندگی کنیدو همواره درست و سالم غذا بخورید.

نکات مهم در رژیم لاغری برزیلی

هرم غذایی را فراموش کنید.

یکی از نکات مهم در مورد طراحی رژیم لاغری برزیلی این بوده است که تا حد امکان این رژیم ساده باشد. برای همین نیازی به به خاطر سپردن هرم غذایی و دستور العمل های گیج کننده آن ندارید. در این رژیم هیچ اندازه گیری از کالری غذاها وجود ندارد، به جای آن شما روی سنت و غذاهای طبیعی تمرکز می کنید. به طور معمول، منظور از غذای ستنی، همان غذاهای خانگی و تازه است. هیچ راهی وجود ندارد که اسپاگتی های فوری هم سنتی باشند. اگر نگاهی به منزلتان و مواد غذایی موجود در آن بیندازید متوجه خواهید شد که غذاهای واقعی چه چیزهایی هستند. غذاهایی مانند برنج، لوبیا و سبزیجات و از این قبیل ...

از فست فودها اجتناب کنید و در رستوران هایی که غذای تازه سرو می شود، غذا بخورید

در حال حرکت هستید و احساس می کنید که نیاز به غذا خوردن دارید. در این گونه مواقع توصیه شده است که از بمب های کالری که همان غذاهای فست فود هستند پرهیز کنید. در عوض از رستوران هایی که غذاهای سبک و تازه ارائه می دهند استفاده کنید. در رژیم لاغری برزیلی، به شدت با غذاهای فست فود مخالفت شده است.

صبحانه:

یک تکه نان تست به همراه یک فنجان آب سیب

میان وعده:

۱۵۰گرم سالاد چغندر رنده شده به همراه روغن زیتون

نهار:

یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک تکه از نان

شام:

یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه ۴ عدد برگ کاهو و ۱۰۰ گرم میوه

قبل از خواب:

۲ عدد انجیر خشک به همراه یک فنجان آب سیب.

شما برای دیدن نتیجه دلخواه باید این رژیم رافقط به مدت ۲ تا ۴ هفته دنبال کنید و نه بیشتر . برای دیدن نتیجه بهتر میتوانید فعالیت فیزیکی و ورزش را نیز در برنامه خود بگنجانید.

بعد از این رژیم بهتر است میزان سبزیجات و میوه ها و همچنین پروتئین را افزایش دهید.

لاغری سریع با خوردن معجون های اسفناج

لاغری سریع و عالی با رژیم غذایی برزیلی

مردم برزیل در وعده های غذایی خود چه می خورند؟

غذاها و نوشیدنی هایی که مردم برزیل روزانه مصرف می کنند:

نکات مهم در رژیم لاغری برزیلی

هرم غذایی را فراموش کنید.

از فست فودها اجتناب کنید و در رستوران هایی که غذای تازه سرو می شود، غذا بخورید

از خوردن نوشابه های گاز دار و همینطور تنقلات شیرین پرهیز کنید

ورزش را بخشی از زندگی خود کنید

هر وقت که بتوانید محصولات محلی را خریداری کنید

در فواصل منظم زمانی و آهسته غذا بخورید

شنبه:

صبحانه:

میان وعده:

نهار:

شام:

قبل از خواب:

یکشنبه:

صبحانه:

میان وعده:

نهار:

شام:

قبل از خواب:

دوشنبه:

صبحانه:

میان وعده:

نهار:

شام:

قبل از خواب:

سه شنبه:

صبحانه:

میان وعده:

نهار:

شام:

قبل از خواب:

چهارشنبه:

صبحانه:

میان وعده:

نهار:

شام:

قبل از خواب:

پنج شنبه:

صبحانه:

میان وعده:

نهار:

شام:

قبل از خواب:

دیدگاه ها