امروزه برای داشتن یک پوست سالم و زیبا، افراد بیش از حد به محصولات آرایشی تکیه می کنند و اهمیت تغذیه را نادیده می گیرند. با این وجود بدون توجه به محصولاتی که استفاده می کنید و درمان هایی که انجام می دهید، اگر برای پوستتان رژیم متعادل و مغذی نداشته باشید، پوستی سالم و بدون عارضه نخواهید داشت. با داشتن شیوه زندگی سالم و مواد مغذی مناسب، می توانید پوستی سالم و صاف را بدون صرف مقدار زیادی پول، زمان و صرفا با تلاش های خود داشته باشید.
برای داشتن پوست شفاف چی بخوریم؟
طرح ایده آل برای حفظ جوانی و شادابی پوست شما شامل تمرینات جسمانی، آب زیاد، خواب مناسب و رژیم متعادل است. فراموش نکنید که روزانه به طور مرتب مواد غذایی مناسب برای پوست را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا روند تقویت را سرعت ببخشید.
در اینجا 9 ماده غذایی فوق العاده برای پوست وجود دارد که باید به آنها توجه داشته باشید.
1. گردو
بیشتر مغزها به دلیل داشتن چربی های سالم برای پوست مفید اند اما گردو به طور ویژه یکی از غنی ترین منابع گیاهی امگا ۳ است.
2. کفیر
پروبیوتیک ها قهرمانان پوست هستند! شیر تخمیر شده غنی از پروتئین که دارای غلظت بالایی از باکتری ها، مخمرها و اسید آمینه های دوستدار پوست است، باعث شده این خوراکی، در ایجاد تعادل در فلور روده نقش مهمی داشته باشد و جلوی رشد بیش از حد باکتری های مضر را بگیرد. در نتیجه مصرف این ماده تأثیر مثبت و در بعضی موارد چشمگیری بر ظاهر و کیفیت پوست می گذارد.
3. عدس
عدس منبعی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ضد پیری است و همچنین این ماده غذایی به این دلیل که انرژی موجود در خود را آرام آرام آزاد می کند و قند خون را پایین نگه می دارد، از بالا رفتن انسولین که برای پوست آسیب ایجاد می کند، برای پوست شما مفید است.
4. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به ویژه گوجه فرنگی پخته شده، از شما در برابر رادیکال های آزاد، آفتاب، التهاب، استرس و آلودگی محافظت می کند.
5. کلم بروکلی
مقادیر بالای ویتامین K موجود در کلم بروکلی به تقویت گردش خون، تقویت مویرگ ها و مبارزه با سیاهی چشم کمک می کند. بروکلی همچنین حاوی ویتامین C ، A، فولات، کلسیم و فیبر است.
6. آووکادو
آووکادو که یک مرطوب کننده طبیعی است و پر از چربی های اشباع نشده است که به پوست رطوبت می دهد و فیبر و ویتامین E لازم را برای پوست فراهم کرده و از پوست دربرابر آسیب UV محافظت می کند. این ماده غذایی همچنین به کشسانی و استحکام پوست کمک می کند.
7. بادمجان
رنگ تیره این خوراکی نشان دهنده سطح بالای آنتی اکسیدان و آنتوسیانین که همچنین در بلوبری و توت سیاه وجود دارد و به مبارزه با رادیکال های آزاد پیری کمک می کند. بادمجان همچنین حاوی فیبر و ویتامین B زیادی است که باعث درخشندگی پوست شما می شود.
8. پیاز
پیاز ها فقط برای افزودن طعم به غذا نیستند. آن ها در کوستین غنی هستند، و آنتی اکسیدانی است که در برابر چین وچروک محافظت می کند. مطالعات نشان می دهد که ممکن است پوست را از اشعه های مضر ماورا بنفش حفظ کند، بنابراین این سبزیجات را به سوپ، غذای اصلی و پیتزا اضافه کنید.
9. کیوی
کیوی میوه ای فوق العاده غنی از ویتامین C است که به عنوان روشن کننده طبیعی پوست شناخته می شود و از طریق تولید کلاژن به رشد و ترمیم بافت ها کمک می کند.
