میزان و نحوه مصرف ملاتونین

پنجشنبه، 03 مهر 1399 زمان مطالعه 3 دقیقه

از مکمل‌ ملاتونین می‌توان برای بهبود اختلالات خواب و دیگر بیماری‌ها استفاده کرد. عوارض شایع ملاتونین عبارتند از: سردرد، خواب آلودگی و حالت تهوع. افراد مبتلا به برخی از بیماری‌ها باید از مصرف ملاتونین اجتناب کنند.

نکات قابل توجه قبل از مصرف مکمل ملاتونین

در صورت داشتن شرایط زیر قبل از مصرف این دارو با پزشک خود مشورت کنید :

در صورت داشتن حساسیت به داروی ملاتونین
دیابت
افسردگی
اختلال خونریزی و یا لخته شدن خون مانند هموفیلی
رقیق شدن خون مانند وارفارین
فشار خون بالا یا پایین
صرع یا اختلالات تشنجی دیگر
داشتن وضعیت خود ایمنی
در صورت مصرف داروهای مخصوص پیوند عضو
هنوز مشخص نیست که آیا مصرف این دارو باعث ایجاد صدمه به جنین می شود یا خیر و بنابراین اگر باردار هستید قبل از مصرف این دارو با پزشک مشورت کنید.
مصرف دوز بالای این دارو در زنان ممکن است بر تخمک گذاری آن ها تاثیر گذاشته و باردار شدن را برای آن ها دشوار سازد.
مشخص نیست که آیا ملاتونین از طریق شیر مادر به کودک منتقل می شود یا خیر، بنابراین در صورت شیردهی به نوزاد بدون تجویز پزشک از این دارو استفاده نکنید

موارد مصرف ملاتونین

بی خوابی

مقدار مصرف ملاتونین

بی خوابی

3-5 میلی گرم خوراکی موقع خواب

مشکل در به خواب رفتن

5 میلی گرم خوراکی 3-4 ساعت قبل از خواب، 4 هفته

جت لگ

0.5-5 میلی گرم خوراکی موقع خواب

سفر به شرق:غروب قبل از پرواز تا 4 روز

سفر به غرب:موقع خواب برای 4 روز در مقصد

استفاده از ملاتونین در درمان بیماری ها

مکمل ملاتونین می تواند به درمان و بهبود بیماری های زیر کمک کند:

اختلالات خواب از جمله پرواز زدگی و اختلال تأخیر در مرحله خواب
سردرد های میگرنی و خوشه ای
برخی سرطان ها از جمله سرطان روده، سینه، کلیه، مغز و ریه
بیماری آلزایمر
وزوز گوش
محافظت در برابر پرتو افشانی
بیماری اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS)

توجه: از کرم ملاتونین می توان برای پیشگیری از آفتاب سوختگی استفاده کرد.

ملاتونین چه زمانی باید مصرف شود

پژوهشگران هرگز یک بررسی سیستماتیک در خصوص اهمیت زمانبندی مصرف ملاتونین برای افرادی که می خواهند سریع تر به خواب بروند، انجام نداده اند.

حتی پژوهشگرانی که در رابطه با این مقاله با اونها مصاحبه شد نیز بسته به اینکه فکر می کردند ملاتونین برای بهبود خواب بهتر است یا برای تنظیم ساعت شبانه روز، در خصوص زمان مصرف ملاتونین اتفاق نظر نداشتند.

بر اساس نظر جرمن، قابلیت ملاتونین در تغییر ساعت شبانه روزی بدن قوی تر از قابلیت آن در سریع به خواب بردن است. به گفته ی او «به جای مصرف ملاتونین در زمان خواب، چند ساعت پیش از این زمان آن را مصرف کنید. در این صورت ساعت بیولوژیکی بدن هر روز حدود نیم ساعت به جلو می رود.»

شیِر تصریح می کند که مصرف ملاتونین در ساعت های انتهایی بعدازظهر یا اول شب منجر به بیشترین پیشروی در فاز خواب می شود یعنی روز بعد ساعت بدن شما مقداری جلوتر خواهد بود.

او می گوید قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح نیز به این موضوع کمک می کند و حتی کشیدن ساعت به جلو شاید موثرتر از ملاتونین باشید و گاهی باید در کنار مصرف ملاتونین این کار را انجام داد.

از طرف دیگر، وارتمن مصرف ملاتونین را چندین ساعت پیش از خواب توصیه نمی کند. او می گوید توانایی هرچند ضعیف ملاتونین در فراهم آوردن خوابِ به موقع این معنا را دارد که این دارو باید زمان کوتاهی پیش از خواب مصرف شود.

در مجموع به نظر شیِر، پیش بینی زمان ایده آل مصرف، کاری دشوار است. به گفته ی او قاعده ی مصرف ملاتونین ساده نیست و بسیاری از پزشکان شاید از طریقه ی مصرف صحیح آن آگاهی نداشته باشند.