هیچ یک از شما دوست ندارید به وزن ایده آل تان حتی گرمی اضافه شود. طبیعتا هیچ کس به دنبال چاقی مفرط نیست. همین علاقه فطری انسان به زیبایی و تناسب اندام، باعث می شود که برای رسیدن به اندام زیبا و متناسب، دست به روش های مختلفی بزند که امروزه بسیار هم متنوع شده اند، از درمان های انفرادی گرفته تا گروهی. البته در نظر داشته باشید که اگر در مسیر کاهش وزن هستید و می خواهید هرچه زودتر لاغر شوید، مراقب باشید که به هر قیمتی خودتان را لاغر نکنید. گاهی ممکن است به اشتباه و کاملا خودسرانه تصمیم بگیرید که غذای خود را کم کنید یا برخی از مواد غذایی را از سفره تان حذف کنید.
رژیم گروهی چیست؟
در رژیم گروهی افرادی که یک هدف مشترک دارند، عضو گروه می شوند و در محیطی به صورت حضوری یا مجازی همدیگر را ملاقات می کنند. در کنار اعضای گروه یک فرد متخصص و باتجربه به عنوان راهنما و هدایت گر، گروه رو پشتیبانی و هدایت می کند. اعضای گروه مشکلات و مسائل خودشان را با هم در میان می گزارند و هر فردی با توجه به تجربه خودش ترفندهای لاغری و راهکارهای مفید را ارائه میدهد و در عین حال هر کدوم از اعضا اگر موفقیتی رو کسب کند با مطرح کردن در گروه باعث ایجاد انگیزه و اراده بیشتر برای بقیه می شود تا همه با بهترین روش های لاغری برای رسیدن به هدف تلاش کنند.
لاغری گروهی یا فردی
این روزها تب و تاب خوش هیکل شدن به خصوص در میان جوانان بسیار داغ شده است. چند سالی است که درمان چاقی به صورت انفرادی باب است و بسیاری از افراد ترجیح می دهند برنامه لاغری و فردی خوشان را دنبال کنند، اما بد نیست بدانید که در طول سال های گذشته در کنار درمان های انفرادی روش دیگری نیز وجود داشته که با نام “درمان گروهی” یا ” گروه درمانی” معروف شده است. با توجه به بررسی های انجام شده، درمان لاغری گروهی هم می تواند یکی از روش های درمانی مفید برای چاقی باشد. در این روش درمانی، افراد می بایست در جلسات گروهی شرکت کنند. آن ها در این جلسات تعاملی، سعی می کنند تا رفتارهای غلط شان را اصلاح کنند؛ رفتارهایی که معمولا در تمام افراد چاق دیده می شود و به دلیل همین عادت ها ی غلط است که دچار اضافه وزن شده اند!
ریشه مشکلات برای لاغری
خیلی از این افراد برای این که لاغر شوند به جای این که دنبال ریشه ی مشکل باشند، سراغ راه های اشتباهی می روند که بتوانند خیلی سریع و ساده مشکل اضافه وزن شان را حل کنند. راه هایی مثل لاغری با قرص و دارو، لاغری با دمنوش، لاغری با جراحی و … که نه تنها نتیجه ای جز اتلاف هزینه و وقت ندارند، بلکه گاهی سلامتی شان را هم به خطر می اندازند. اما مشکل، جای دیگری است. وقتی ما برای رسیدن به هدفی تلاش می کنیم و وسط راه جا می زنیم، یعنی مشکل مان در بی انگیزگی و ضعف اراده است. ضعف اراده و بی انگیزگی باعث می شود، تصمیم گیری هایمان روی کاغذ باقی بمانند و هیچ وقت عملی نشوند! ما برای این که بتوانیم هدف مان رو دنبال کنیم و رویاهایمان رو عملی کنیم باید انگیزه ی کافی داشته باشیم.
اصلا چرا چاق می شویم؟
معمولا به دلایلی دچار چاقی و اضافه وزن می شویم و می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ژنتیک: یکی از عواملی که می تواند شما را به یک فرد چاق تبدیل کند، ژنتیک است. فرزندان والدین چاق بسیار بیشتر از فرزندان والدین لاغر در معرض چاقی قرار دارند. البته نمی توان گفت که چاقی کاملا از پیش تعیین شده است چرا که ژن ها آنطور که شما فکر می کنید، غیر قابل تغییر نیستند. سیگنال هایی که توسط شخص فرستاده می شوند، می توانند تأثیر زیادی بر تحت تأثیر قرار گرفتن نوع ژن داشته باشند. این بدین معناست که کدام ژن تحت تأثیر قرار گیرد و کدام ژن نه. حتما تاکنون متوجه شدید که جامعه هایی که هنوز صنعتی نشده اند در صورت اجرای رژیم غذایی غربی خیلی سریع چاق می شوند. دلیل آن تغییر نکردن ژن آن هاست درحالیکه محیط و سیگنال هایی که به ژن های خود می فرستند تغییر کرده است.
- غذاهای آماده: این روزها بسیاری از افراد به دلیل مشغله هایی که دارند به جای مصرف غذاهای سالم به خوردن هله هوله ها و غذاهای فرآوری شده و آماده روی می آورند و نمی دانند که با این کار خود را در دام چاقی و اضافه وزن می اندازند. این مواد غذایی موجود در بازار، فقر ترکیبات مغذی دارند اما طوری درست شده اند که ارزان و بسیار لذیذ باشند، هیچ کسی از خوردن آن ها خسته و سیر نشود و بدتر ازهمه توسط نگهدارنده ها مدت زیادی دوام بیاورند. حتی تعداد زیادی از غذاهای فرآوری شده اصلاً شبیه غذا هم نیستند! این غذاها محصولات مهندسی شده هستند که هزینه زیادی صرف مزه های متنوع و لذیذ آن ها شده تا به طرز بی رحمانه ای صرفا جهت فروش و درآمدزایی بیشتر به زندگی مردم وارد شوند.
- اعتیاد به غذا: مصرف مواد غذایی فرآوری شده موجب می شود که مراکز دریافتی مختلفی در مغز تحت تأثیر آن ها قرارگیرند. شما از محتویات اصلی این غذاها اطلاع دقیقی ندارید. این غذاها سبب می شوند که بسیاری از افراد حساس، به بیماری های مختلف مبتلا شوند. تازه این تمام ماجرا نیست و افراد کنترل خود را حین خوردن این غذاها از دست می دهند و این یعنی اعتیاد! اعتیاد به یک چیز، باعث کاهش قدرت انتخاب در فرد شده و مواد شیمیایی در مغز شما را وادار به مصرف آن ماده می کنند.
- انسولین: انسولین یک هورمون بسیار مهم است که وظیفه دارد تا ذخایر انرژی را تنظیم کند. یکی دیگر از مسئولیت های انسولین، دستور به سلول های چربی برای ذخیره چربی است. رژیم غذایی که شامل مواد فرآوری شده و آماده باشد باعث می شود که شخص نسبت به انسولین مقاوم شود. این مساله باعث بالا رفتن سطح انسولین در تمام بدن و ذخیره انتخابی انرژی در سلول های چربی شده به جای اینکه مصرف شوند. بهترین راه برای کاهش سطح انسولین کم کردن مصرف کربوهیدرات است که اتوماتیک وار باعث کاهش ورود کالری به بدن و کاهش وزن بدون زحمت می شود.
چگونه لاغر شویم؟
برای این که بتوانیم با موفقیت رژیم لاغری بگیریم، تنها راه حل این است که نگذاریم انگیزه مان کم شود. یکی از بهترین گزینه ها برای تقویت انگیزه این است که رژیم را هم زمان با دوستانمان شروع کنیم. یعنی رژیم را با کسایی شروع کنیم که پایه باشند! تا هر وقت ناامید شدیم به هم دیگر انگیزه بدهیم و در این راه دلسرد نشویم. نتایج سال ها تحقیقات و تجربیات و هم چنین جدیدترین تحقیقات دانشمندان علم تغذیه نشان می دهند که رژیم گروهی، بهترین و موثرترین راه حل برای افرادی است که در طول رژیم، انگیزه شان کم می شود.
سخن آخر
در جلسات رژیم گروهی افراد متوجه می شوند که تنها نیستند و مشکلی که دارند رو می توانند با کمک هم برطرف کنند و این دلگرمی باعث می شود بفهمند اشخاص دیگری هم هستند که مشکلات کاهش وزن را دارند.
رژیم غذایی برای دموی مزاج ها
