رژیم آب (Water regime)
فواید رژیم آب
- بهبود بیماری های قلبی
- کاهش فشار خون بالا
- کاهش کلسترول بالا
- بهبود دیابت
- کاهش وزن بالا
- بهبود بازیافت سلول ها
- بهبود حساسیت به انسولین و لپتین
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های جدی
در همان نگاه اول متوجه می شوید که همه موارد بالا به نحوی با هم در ارتباط بوده و بی ربط به هم نیستند. زیرا احتمال اینکه افراد چاق به کلسترول بالا، دیابت و فشار خون مبتلا شوند بسیار بالاست. در نتیجه با گرفتن رژیم آب و شروع سوزاندن چربی های ذخیره شده می توانید احتمال ابتلا به بیماری های بالا را تاحد قابل توجهی کاهش دهید.
مضرات رژیم آب
- کالری دریافتی کم و درنتیجه انرژی کم
- برهم خوردن تعادل الکترولیتی بدن
- نازک شدن موها
- خستگی بدن
- افزایش وزن بعد از بازکردن رژیم
- متابولیسم ضعیف
- برهم خوردن تعادل انسولین و تیروئید
- افسردگی
- افت فشار خون ارتواستاتیک
- کم آبی بدن
چه افرادی نباید رژیم آب بگیرند؟
البته یادتان باشد رژیم آب برای همه افراد مناسب و امن نخواهد بود. اگر زیر ۱۸ سال سن دارید یا یکی از موارد زیر را دارید، حتماً باید بعد از مشورت با پزشک رژیم بگیرند:
- کسانی که بد غذا هستند
- افراد کم وزن
- بارداری یا شیردهی
- مشکلات قلبی
- ابتلا به دیابت نوع ۱
- میگرن غیرقابل کنترل
- به تازگی خون داده اید
- داروی خاصی مصرف می کنید
- نقص آنزیمی
- کلیه ناکارآمد یا بیماری کبدچرب
- اعتیاد به الکل
- اختلال تیروئیدی
- ایدز، سل و یا بیماری های عفونی
- سرطان بدخیم
- لوپوس
- بیماری عروقی یا گردش خون ضعیف
- بیماری قلبی از جمله نارسایی قلب، آریتمی قلبی، سابقه مشکلات قلبی، مشکلات دریچه ای
- آلزایمر
- عضو پیوندی
- فلج
- بارداری یا شیرده
نکات ضروری
- به هیچ وجه طولانی تر از ۳ روز رژِیم آب نگیرید.
- رژیم گرفتن نیاز به آمادگی بدنی و ذهنی زیادی دارد، در نتیجه حتماً حواستان باشد که :
- قبل از شروع رژیم ، میزان کالری کافی دریافت کنید و غذاهای مغذی بخورید تا در طول روز انرژی داشته باشید.
- حتماً ساعتی را برای استراحت کردن و خوابیدن در نظر بگیرید.
- در طول دوره رژیم از ورزش های سخت و شدت بالا بپرهیزید.
- می توانید به آرامی رژیم آب را پیش ببرید و ابتدا فقط وعده های غذایی تان را کاهش دهید.
اقدامات لازم برای رژیم آب
1. یک مدت زمان خاص را برای انجام روزه آب انتخاب کنید
ابتدا با یک روز، شروع کنید. اگر بدون هیچ کمکی می خواهید آن را انجام دهید، بهتر است تنها به سه روز بسنده کنید. بعضی از شواهد نشان می دهند که حتی یک دوره کوتاه مدت ۱-۳ روزه، روزه گرفتن می تواند فواید زیادی داشته باشد. اما اگر بیشتر از سه روز قصد انجام آن را دارید، حتماً زیر نظر یک متخصص تغذیه باشید.
نکته: اینکه برای مدت کوتاه اما در فواصل معین روزه آب بگیرید، احتمالاً بی خطرتر و بهتر است و می تواند فواید بیشتری نسبت به روزه طولانی مدت داشته باشد.
2. روزه داری را هنگامی که فشار استرس کمی دارید، شروع کنید
هنگامی روزه آب را شروع کنید که قرار نیست استرس زیادی را متحمل شوید و روزه گرفتن با برنامه روزانه شما تداخل نداشته باشد. هر زمان که امکان داشت از کار کردن هنگام روزه اجتناب کنید. یعنی سعی کنید زمانی روزه بگیرید که بتوانید هم از لحاظ جسمی هم ذهنی استراحت کنید.
3. از نظر ذهنی آماده شوید
تصور روزه گرفتن برای چندین روز، می تواند دلهره آور باشد. با دکتر خود صحبت کنید، کتاب هایی در این باره مطالعه کنید و با کسانی که این رژیم را داشته اند صحبت کنید. روزه گرفتن را مثل یک ماجراجویی در نظر بگیرید.
4. قبل از شروع روزه آب، بدنتان را آماده کنید
اینکه بدون هیچ مقدمه ای روزه آب را شروع کنید، اصلاً فکر خوبی نیست. حداقل ۲-۳ روز قبل از روزه داری، شروع به حذف کردن قند، غذاهای فرآوری شده و کافئین از رژیم غذایی خود کنید و به جای آن بیشتر میوه و سیزیجات بخورید.
از هفته ها قبل از آن حجم وعده های خود را نیز کم کنید. این امر کمک می کند که بدنتان را برای روزه آب آماده کنید و از نظر ذهنی کار را راحت تر می کند.
5. روزی ۹-۱۳ لیوان آب بنوشید
به طور کلی مردان باید روزانه حدود ۱۳ لیوان آب و دیگر مایعات (تقریباً سه لیتر) بنوشند و زنان حدود ۹ لیوان (۲.۲ لیتر) که شما باید به این مقدار توصیه شده روزانه در رژیم خود پایبند باشید.
تا جایی که ممکن است از آب خالص یا تصفیه شده و یا آب مقطر استفاده کنید.
تمام آب را به یکباره ننوشید! آب مصرفی تان را در طول روز پخش کنید.
6. با گرسنگی خود مبارزه کنید
اگر به گرسنگی شدیدی دچار شدید، سعی کنید با نوشیدن 1 الی 2 لیوان آب آن را برطرف کنید. سپس دراز بکشید و استراحت کنید. معمولاً با این کار این هوس تمام می شود. همچنین می توانید با مطالعه کردن یا فکر کردن حواس خود را این موضوع پرت کنید.
7. از سرگیجه جلوگیری کنید
ممکن است بعد از دو تا سه روز روزه آب، وقتی سریع از جای خود بلند می شوید احساس سرگیجه کنید اما می توانید با چند نفس عمیق قبل از ایستادن از آن جلوگیری کنید.
اگر وقتی ایستاده اید احساس سرگیجه و دوران سر داشتید سریعاً بنشینید و یا دارز بکشید تا سرگیجه تان از بین برود. همچین می توانید سرتان را بین زانوهایتان بگذارید. اما اگر آنچنان دچار سرگیجه شدید که هوشیاری تان را از دست دادید، روزه گرفتن را متوقف کنید و سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
8. روزه خود را به آرامی و به تدریج باز کنید
ابتدا روزه خود را با آب پرتقال یا آب لیمو باز کنید. سپس رفته رفته به رژیم خود غذاها را اضافه کنید. در وهلهٔ اول وعده های کم حجم را هر دوساعت یک بار میل کنید. گام به گام از مواد غذایی که به راحتی هضم می شوند به غذاهایی که سخت تر هضم می شوند، ادامه دهید.
با توجه به مدت زمانی که روزه گرفتید، می توانید این برنامه را در یک روز یا چندین روز ادامه دهید:
- آبمیوه ها
- آب سبزیجات
- میوه خام و سبزیجات سبزبرگ
- ماست
- سوپ سبزیجات و سبزیجات پخته
- حبوبات پخته و لوبیاها
- شیر، محصولات لبنی و تخم مرغ
- گوشت، ماهی و مرغ خانگی
9. یک رژیم منظم و سالم داشته باشید
اگر بعد از یک دوره رژیم آب، به عادات غذایی بد خود مثل خوردن غذاهایی با چربی و قند بالا برگردید، روزه آب گرفتن هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت.
یک رژیم غذایی بر پایه مصرف زیاد میوه ها، سبزیجات و دانه های کامل و مصرف پایین چربی های مضر و قند برای خود تنظیم کنید.
نتیجه گیری
رژیم آب یکی از انواع رایج رژیم است که دارای فواید بسیار زیادی برای سلامتی بوده و تحقیقات بسیاری روی آن صورت گرفته است. در موارد حیوانی این نوع رژیم کاملاً جواب داده و برای لاغری کاربرد بسیاری داشته ولی در موارد انسانی عوارضی را برای بیماران مبتلا به دیابت یا دارای مشکلات کلیه ای به دنبال داشته است. در نتیجه برای در امان ماندن از عوارض، بهترین حالت، رژیم ۳ روزه است و بهتر است طولانی مدت رژیم نگیرید.
