امگا 3
داشتن رژیم غذایی درست یکی از مهمترین عواملی است که میتواند بر زیبایی مو تاثیر بگذارد، در خیلی از مواقع افراد با پیروی از رژیم غذایی غلط باعث ریزش موهای خود شده اند و سپس به دنبال راهی هستند تا این مشکل را برطرف کنند. امگا 3 یکی از اسیدهای چرب ضروری است که از ویژگی های خاصی پیروی می کند. اسیدهای چرب به دلیل اینکه در بدن تولید نمی شوند باید حتما از طریق رژیم غذایی و یا مکمل ها به بدن وارد شوند. امگا 3 از جمله اسیدهای چرب و پروتئین بوده که بدن برای برطرف کردن نیازهای خود به آن نیاز دارد.
خواص امگا 3
طبق تحقیقات پزشکان چربی ها بر سلول های مغزی تاثیر بسیار زیادی دارند. و امگا 3 در این خصوص نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. در واقع متخصصان و پزشکان بر این عقیده هستند که امگا 3 تاثیر بسزایی بر بهبود درمان میگرن، استرس و افسردگی دارد، به گونه ای که با مصرف روزانه 2 گرم از امگا 3 خالص بیماران مبتلا به میگرن آسوده خواهند بود.
امگا ۳ در چه مواد غذایی موجود است؟
امروزه در بسیاری از مکمل های غذایی امگا ۳ وجود دارد و توسط پزشکان تجویز می شود. ما در مواد غذایی مصرفی خود می توانیم این مکمل را داشته باشیم. غذاهای حیوانی، روغن ماهی، میوه های دریایی و ماهی ها به خصوص ماهی های چرب دارای امگا ۳ هستند. همچنین در روغن کلزا موجود در آجیل مانند گردو و بادام نیز امگا۳ نیز وجود دارد. وجود این ماده در دوزهای بسیار بالا و بیش از نیاز روزانه ممکن است موجب تاخیر در زمان انعقاد خون و گاهی نیز احساس ناراحتی در معده شود. چربی های امگا ۳ برای سلامت و تندرستی ما ضروری هستند اما پژوهش های اخیر نشان دادند بسیاری از افراد به ویژه خانم ها دچار کمبود آن هستند. در بسیاری از موارد، این کمبود را می توان با تغییراتی ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی از بین برد. نتایج پژوهش ها نشان دادند امگا- ۳ برای بیماری های قلبی و عروقی بسیار مؤثر است و از سکته قلبی جلوگیری می کند.
اسيد چرب امگا ۳ در روغن هاي زير مشاهده مي شود
ماهي های مثل شيرماهي ، ماهي آزاد ، شاه ماهي آزاد، تن سالمون، ساردين ، قزل آلای خال قرمز، ميگو، خرچنگ، هامور. (ماهي هاي پرورشي امگا ۳ كمتري دارند ) دانه ها و مغزها مثل شاهدانه، دانه كتان و سويا زيتون (روغن غير اشباع تك پيوندي) كانولا (روغن غير اشباع تك پيوندي) گردو حبوبات
عوارض کمبود امگا ۳ کدامند؟
پژوهش ها نشان دادند کمبود امگا۳ سبب برخی علائم تحریک کننده مانند بدخوابی و خشکی پوست به ویژه در خانم ها می شود. علاوه بر این خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز در این افراد افزایش می یابد. در ادامه نشانه هایی را می آوریم که در صورت مشاهده آنها متوجه کمبود این ماده در خود می شوید:
خشکی پوست
یکی از رازهای داشتن پوستی سالم و هیدراته، چربی های امگا-۳ هستند که به صورت طبیعی در ساختار دیواره سلول ها پیدا می شود. هرچه کمبود آن بیشتر باشد، خشکی پوست نیز شدیدتر خواهد بود. امگا ۳ همچنین به پوست کمک می کند. همچنین مواد مغذی سالم و مواد اضافی که مضر هستند را خارج می کند. در نتیجه پوستی با ظاهری سالم و درخشان خواهید داشت.
موی بی جان
همان امگا ۳ که در سلول های پوستتان پیدا می شود در فولیکول های مو نیز وجود دارد. وجود امگا ۳ در فولیکول مو آن را تبدیل به ماده مغذی بسیار مهمی برای درخشندگی مو کرده است. چربی های امگا مو را تغذیه و ضخامت مو را حمایت می کنند. همچنین التهاب پوست کف سر را کاهش می دهند (التهاب پوست کفِ سر باعث ریزش مو می شود).
چند نکته در مورد رنگ موی فانتزیناخن های شکننده
ناخن های نرم، پوسته پوسته شده و شکننده همگی نشانه های خارجی هستند که می گویند چیزی در بدنتان درست کار نمی کند. این مشکل می تواند کمبود امگا ۳ باشد. بسیاری از پژوهش ها نشان دادند که امگا ۳ موجود در منابع حیوانی مانند روغن ماهی بسیار ساده تر از منابع گیاهی جذب بدن می شوند. بنابراین وارد کردن ماهی های چرب به برنامه غذایی یکی از بهترین راهکارها است.
اعجاز امگا 3 برای رشد مو
مصرف امگا 3 به هر شکل از طریق مواد خوراکی ( که اکثرا به مصرف ماهی های چرب، روغن گردو، سویا، شاهدانه و جوانه ی گندم) و یا به صورت قرص برای بدن بسیار مفید می باشد همچنین به خانم هایی که به زیبایی و سلامت پوست و مو خود اهمیت می دهند و از چروک شدن پوست خود نگرانند توصیه می شود. علاوه بر موارد گفته شده باید بدانید که با مصرف آن به خوبی پس از گذشت مدتی اعجاز امگا 3 برای رشد مو را خواهید دید. زیرا این اسید چرب به سرعت بر روی بافت های مو تاثیر گذاشته و از ریزش و نازک شدن تارهای مو جلوگیری می کند و ریشه مو را تقویت کرده و جان تازه ای به ریشه مو داده که در سرعت رشد آن تاثیر گذار است.
