نقش ویتامین ب در جوانسازی پوست

ویتامین B هشت گروه مختلف دارد که همگی از منابع مختلفی به ­ دست می ­آ یند و فواید متعددی برای پوست دارند و بخش زیادی از سلامت مو نیز وابسته به این گروه ویتامین است.گروه ویتامین B محلول در آب است یعنی در بدن ذخیره نمی شود و برای تامین آن باید از مواد غذایی که غنی از این ویتامین اند استفاده کنید.هر یک از اجزای گروه ویتامین ب فواید متفاوتی برای پوست دارد اما همگی آن ­ها به ­طور کلی به کاهش آسیب ناشی از رادیکا ل ­های آزاد کمک می­ کنند.

اجزای گروه ویتامین ب عبارتند از:

• ویتامین ب 1 (تیامین)
• ویتامین ب 2 (ریبوفلاوین)
• ویتامین ب 3 (نیاسین)
• ویتامین ب 5 (پانتوتنیک اسید)
• ویتامین ب 6 (پیریدوکسین)
• ویتامین ب 7 (بیوتین)
• ویتامین ب 9 (فولات یا فولیک اسید)
• ویتامین ب 12 (کوبالامین)

جوانسازی پوست با ویتامین ب1

ویتامین ب1 که به نام تیامین نیز شناخته می ­شود یک ویتامین ضد ­استرس است و نقش مهمی در سیستم عصبی ایفا می­ کند. کمبود ویتامین B1 پوست را تحت تاثیر قرار داده و تا جایی که می ­تواند باعث حساس شدن بیش از حد پوست و ایجاد قرمزی، آکنه یا خشکی پوست و لب شود.

مانند انواع دیگر ویتامین­ های گروه ب، ویتامین ب1 هم خاصیت ضد­پیری دارد. تیامین یک آنتی ­اکسیدان قوی است و باعث دفع سموم از بدن و افزایش جریان خون برای داشتن پوستی جوان ­تر و شاداب­ تر می ­شود. تیامین اثر مخرب رادیکال ­های آزاد را کاهش داده و به پوست در مقابله با پیری زودرس کمک می­ کند.داشتن یک رژیم سالم و متعادل بهترین راه برای گنجاندن ویتامین B 1 در رژیم غذایی است زیرا این ویتامین در غذاهای زیادی به شرح زیر وجود دارد:

• نخود سبز
• دانه ­های کنجد
• اسفناج

احیای مجدد پوست با ویتامین ب2

ویتامین ب2 که ریبوفلاوین نیز نامیده می ­شود در حفظ سلامت و شادابی پوست نقش مهمی دارد. ریبوفلاوین از رشد بافت ها حمایت می­ کند و باعث می شود سلول ­های تازه و سالم جایگزین سلول ­های مرده و پیر شوند. به دنبال این اتفاق پوست روشن­ تر و درخشان­ تر به نظر می ­آید.ریبوفلاوین یک ویتامین مهم برای افراد مستعد آکنه است زیرا با کمک به حفظ ترشح موکوس در پوست از بروز آکنه و خشکی پوست جلوگیری می کند. این ویتامین با نقشی که در بازسازی و تولید مجدد سلول ­ها دارد باعث پاکسازی لکه ­ها و احیای پوست هم می شود.خشکی و ترک پوست و لب خصوصاً در گوشه دهان از علائم کمبود ویتامین B 2 است. اگر متوجه آکنه یا خشکی در پوست خود شدید از مواد غذای زیر بیشتر در رژیم غذایی ­تان استفاده کنید:

۱- قارچ

۲- بادام

۳- اسفناج

ویتامین ب3 یک نرم­ کننده طبیعی

ویتامین ب3 یکی از بهترین فرم ­های ویتامین ب برای پوست است. ویتامین B3 یا نیاسین از طریق بهبود روزاسه، آکنه، اگزما، درماتیت، افزایش رنگدانه، آفتاب سوختگی، پیری و خشکی به پوست کمک می­ کند. بنابراین برای داشتن پوستی سالم و شاداب مصرف این ویتامین ضروری است.

نیاسین با نرم و صاف کردن پوست، کاهش ظاهر خطوط ریز و قرمزی آن باعث بهبود ظاهر پوست می­ شود. سرامیدها و اسیدهای چرب به عنوان یک سد محافظتی در پوست­ عمل می­ کنند که با کمک نیاسین ساخته می­ شوند. ویتامین ب3 پوست را مرطوب نگه داشته و چین و چروک را کم می ­کند.

برخی از منابع غنی ویتامین ب3 عبارت اند از:

۱- نخود سبز

۲- قارچ

۳- جو­دوسر

همچنین با استعمال موضعی ویتامین B 3 نیز می ­توانید از خواص آن بهره ­مند شوید.

اگر از خشکی و کدری پوست رنج می­ برید ویتامین ب5 می ­تواند دوست جدید پوست ­تان باشد. ویتامین ب5 که به پانتوتنیک اسید نیز مشهور است. به عنوان یک مرطوب کننده با حفظ و نگه داشتن آب به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کرده و آن را شاداب نشان می ­دهد.

ویتامین B5 در بهبود و مقاومت پوست در برابر التهاب و قرمزی نقش مهمی دارد و با تقویت سد پوستی برای پوست ­های مستعد آکنه بسیار مناسب است. پانتوتنیک اسید تشکیل چربی پوست را کاهش داده و از این طریق آکنه را مهار می­ کند.

از منابع غنی ویتامین ب5 مانند موارد زیر در رژیم روزانه ­تان استفاده کنید.

۱- آووکادو

۲- قارچ

۳- گوجه فرنگی

اولگا کورابلوا، متخصص غدد و متخصص تغذیه در روسیه می گوید، مسیر زیبایی در معده نهفته است و توضیح می دهد که چرا تغذیه مناسب از کرم ها و ماسک های آرایشی مهم است.

در صورت خشک شدن پوست، ترک هایی روی لب ها و زخم هایی در گوشه های دهان ظاهر می شود، احتمالاً به دلیل کمبود ویتامین B۶ (پیریدوکسین). التهاب منظم در ناحیه بالای ابرو و در ناحیه چین و چروک بینی نیز دلیلی بر کمبود این ویتامین است.

بدن به ویتامین B۶ کمی نیاز دارد: فقط ۱.۸-۲ میلی گرم در روز کافی است. اما اگر به طور مرتب فعالیت بدنی بالایی داشته باشید یا در سرما کار کنید، کمبود پیریدوکسین می تواند رخ دهد. مصرف B۶ در موارد بارداری و عفونت های روده یا مشکلات کبدی از حد معمول بیشتر باید باشد. کسانی که رژیم های کتو را دوست دارند در معرض کمبود این ویتامین قرارمی گیرند.

برای پیشگیری از کمبود ویتامین B۶ خوردن گردو (حاوی ۰.۸ میلی گرم پیریدوکسین در ۱۰۰ گرم)، کبد گوشت گاو (۰.۷ میلی گرم)، انواع غلات: جو (۰.۵۴ میلی گرم)، گندم (۰.۵۲ میلی گرم)، گندم سیاه (۰.۴ میلی گرم) نیاز است.

نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که برای بهتر شدن پوست خود نباید ویتامین ها به صورت قرص یا عصاره را به تنهایی بدون نسخه و یا تجویز دکتر مصرف کنید. برای اینکه به خود آسیب نرسانید، بهتر است ابتدا با یک متخصص مشورت کنید.

منافذ باز پوست تان شما را خسته کرده است و هرچه کرم پودر و پنکیک و سایر مواد آرایشی استفاده می کنید نتیجه نمی گیرید؟ پوست صاف و عین آینه از آرزوهای دست نیافتنی شما شده است؟ می خواهید پوست شما به جای اینکه در اثر تعریق برق بزند، مثل مخمل صاف باشد؟ فصل تابستان هم که این عرق چکان بیشتر است و جلوه پوست را نازیباتر می کند، حالا باید چه کنید؟ نگران نباشید، چند راهکار ساده می تواند پوست صاف و شفاف برای شما به ارمغان بیاورد.

نقش ویتامین C در زیبایی پوست

بخور لیمو

بخور صورت با آب گرم همیشه یکی از بهترین و راحت ترین راهکارها برای داشتن پوست صاف و شفاف است. برای این کار لازم است در ابتدا صورت را با آب و صابون بشویید، به یاد داشته باشید بلافاصله بعد از شست و شو حتما صورت را خشک کنید.

برای این منظور یک قابلمه کوچک آب کنید و روی گاز بگذارید. وقتی آب شروع به جوشیدن کرد، آنرا از روی گاز بردارید و روی میز بگذارید، حال با اضافه نمودن آب لیموترش تازه(نصف لیموترش)، سرتان را روی بخار قابلمه بگیرید و برروی سرتان یک حوله بیندازید.

سه تا پنج دقیقه زیر این حوله و بخار آن بمانید، به یاد داشته باشید که در همین زمان می توانید به آرامی دست را زیر حوله برده و پوست صورت را ماساژ دهید، بعد از این کار، حوله را از روی سر بردارید و صورت را با آب سرد بشویید و سپس با حوله ایی نرم خشک کنید.

بخاطر داشته باشید با تکرار چندباره این کار در روز به نتیجه بهتری دست خواهید یافت، در ضمن میتوانید علاوه براین کار از ماسک های مناسب بستن منافذ پوست نیز استفاده کنید که نتیجه آن قطعا برای شما داشتن پوستی صاف و شفاف خواهد بود.

ماسک نارنج و گلاب

نارنج علاوه بر بو و عطر و همچنین خوشمزگی که دارد خواص بسیاری را در خود جای داده است، از این رو برای داشتن پوستی صاف و شفاف میتوانید از خواص آب نارنج نیز بهره ببرید؛ برای این کار لازم است ابتدا آب یک عدد نارنج تازه را داخل لیوان بریزید و سپس به آن یک تا دو قاشق چای خوری گلاب اضافه کنید، حال آن را خوب هم زده و روی پوست بمالید؛ 15 دقیقه تامل کرده و سپس صورت را با آب ولرم بشویید و در پایان با حوله ای نرم خشک نمایید. تاثیر آن برای داشتن پوست صاف و شفاف را پس از گذشت یک دوره 5 ماهه خواهید دید.