نکات مهمی که زنان باردار باید بدانند !

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، بسیاری از زنان در آرزوی مادر شدن زندگی را سپری می کنند. انواع اقدامات را انجام می دهند تا به هدف خود برسند. اما هنگامی که باردار می شوند، نمی دانند که در 15 تا 20 درصد موارد در معرض عوارض گوناگونی قرار دارند یا اینکه چه تمهیداتی باید بیندیشند تا بارداری سالمی داشته باشند؟ مهم است بدانیم که چه کارهایی موجب ایجاد خطر برای زنان باردار می شود.

رابطه جنسی در بارداری

رابطه جنسی در بارداری امری طبیعی و اجتناب ناپذیر است. در طول دوره حاملگی، بدن شما به طرز شگفت انگیزی تغییر می کند. این تغییرات، علاوه بر ظاهر، عملکرد داخلی بدن و ترشحات هورمونی را نیز تحت تأثیر خود قرار می دهند. تمایلات جنسی بسیاری از خانم های باردار به شکل قابل توجهی متحول شده و تحت تأثیر حاملگی، افزایش یا کاهش می یابد.

در عین حال، تحولات به وجود آمده در ساختار بدن و روحیات خانم ها بر روی همسر و شریک عاطفی آن ها نیز تأثیر می گذارد. حاملگی در مجموع به سه مرحله سه ماهه تقسیم بندی می شود. هر یک از این مراحل، دارای ویژگی های منحصر به فردی هستند.

تمایلات جنسی در بارداری

تمایلات جنسی در بارداری دستخوش تغییر و تحولات قابل توجهی می شود. آگاهی از تغییرات احساسی و فیزیکی دوران حاملگی به شما کمک خواهد کرد این مرحله از زندگی را با آسایش بیش تری سپری کنید. افزایش ترشحات هورمونی ممکن است در برخی خانم ها با کاهش تمایل به برقراری رابطه جنسی توأم باشد. احتمال آسیب رساندن به جنین، ممکن است همسر شما را نیز نگران کند. احتمال دارد، این امر کاهش میل جنسی طرف مقابل را نیز به دنبال داشته باشد.

این در حالی است که به واسطه همین تغییر و تحولات و افزایش جریان خون، تمایلات جنسی برخی خانم ها به شدت افزایش می یابد. مطالعات نشان می دهند، در این دوران، بسیاری از بانوان ارگاسم بهتری را تجربه می کنند.

سه ماهه نخست بارداری

سه ماهه نخست بارداری با احساساتی نظیر خستگی مفرط، تهوع، استفراغ و درددناک شدن پستان ها همراه است. مجموع این عوامل در کاهش میل جنسی تأثیرگذار خواهد بود.

سه ماهه دوم بارداری

سه ماهه دوم بارداری، زمانی است که احساس تهوع، خستگی و استفراغ به تدریج کاهش می یابد. در این مرحله، فرد به مرور انرژی از دست رفته خود را بازمی یابد. به علاوه، احتمال سقط جنین نیز تا حدود زیادی کاهش پیدا می کند. به این ترتیب، در این دوره، خانم های باردار از لحاظ روحی و جسمی در وضعیت به مراتب بهتری قرار دارند. این امر، در افزایش میل جنسی آن ها به شدت موثر خواهد بود.

سه ماهه نهایی بارداری

سه ماهه نهایی بارداری با مشکلاتی نظیر افزایش وزن، کمر درد، درد لگن و تورم همراه است. طبیعی است که مجموع این عوامل به انضمام بزرگ شدن شکم و احساس نگرانی برای جنین موجب کاهش میل جنسی می شود. در این دوران، خانم های باردار بیش از هر چیز به حمایت عاطفی طرف مقابل خود نیاز دارند.

تغذیه در بارداری

تغذیه در بارداری، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. از این طریق، شما علاوه بر تأمین نیازهای خود به شکل گیری بدن نوزاد و برآورده کردن نیازهای او هم کمک می کنید. بنابراین، باید رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین و املاح معدنی را دنبال کنید.

به علاوه، یک خانم باردار باید روزانه چیزی در حدود ۳۵۰ تا ۴۵۰ کالری بیش تر از یک فرد عادی دریافت کند. در این دوران، لازم است تا جای ممکن، از خوردن تنقلات، چیپس و نوشابه های حاوی مواد قندی اجتناب کنید. در عوض، مصرف میوه جات، سبزیجات، حبوبات، غلات و پروتئین ها را افزایش دهید.

مواد پروتئینی به شکل قابل توجهی به رشد اندام ها و بافت های بدن نوزاد کمک می کنند. پروتئین از ضروری ترین مواد لازم برای شکل گیری مغز جنین به شمار می رود. به علاوه، این ماده در رشد پستان ها و رحم مادر نیز به شدت تأثیرگذار است. یک زن باردار، روزانه به ۷۰ تا ۱۰۰ گرم پروتئین نیاز دارد. بهترین منابع تأمین این ماده عبارتند از:

• گوشت قرمز بدون چربی
• گوشت مرغ
• ماهی
• آجیل
• کره بادام زمینی
• پنیر
• حبوبات

کلسیم

کلسیم از اصلی ترین موادی است که به رشد استخوان های جنین کمک کرده و میزان مصرف مایعات بدن را تنظیم می کند. یک زن باردار، روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارد. بهترین منابع تأمین این ماده عبارتند از:

• شیر
• ماست
• پنیر
• غذاهای دریایی
• سبزیجات دارای برگ های سبز تیره

اسید فولیک

مصرف اسید فولیک، به شکل قابل توجهی در جلوگیری از خطر ابتلا به نقص لوله عصبی تأثیرگذار است. این عارضه، نوعی نقص مادرزاد است که می تواند بر روی مغز و نخاع کودک اثر بگذارد. یک زن باردار، روزانه به ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارد. بهترین منابع تأمین این ماده عبارتند از:

• جگر
• آجیل
• حبوبات خشک
• تخم مرغ
• کره بادام زمینی
• سبزیجات دارای برگ سبز تیره

آهن

آهن به همراه سدیم، پتاسیم و آب می تواند به افزایش جریان خون کمک کند. این امر در بهبود اکسیژن رسانی به جنین موثر خواهد بود. یک زن باردار، روزانه به ۲۷ میلی گرم آهن نیاز دارد. مصرف هم زمان ویتامین C موجب افزایش جذب آهن خواهد شد. بهترین منابع تأمین این ماده عبارتند از:

• سبزیجات دارای برگ های سبز تیره
• مرکبات
• نان یا غلات غنی شده
• گوشت گاو یا مرغ بدون چربی
• تخم مرغ

از دیگر مواد لازم در دوران بارداری، می توان ویتامین های گروه B، کولین و نمک را نام برد. علاوه بر این ها، توصیه می شود، روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. طبیعی است که کسب مقادیر کافی از ویتامین ها و املاح یاد شده از طریق خوردن مواد غذایی کار دشواری است.

افسردگی در بارداری

افسردگی در بارداری، امر بسیار شایعی است. مطالعات نشان می دهند، یک نفر از هر ده زن باردار به این عارضه دچار می شود. این موضوع، روابط خانوادگی و سلامت مادر و جنین را به شدت تحت تأثیر خود قرار می دهد. با این حال، لازم است بدانید، افسردگی ناشی از حاملگی موضوعی قابل کنترل و درمان پذیر است. مشاوره به موقع با پزشکان مجرب و انجام رسیدگی های لازم می تواند خطرات ناشی از بروز این عارضه را به حداقل برساند.

تغییر و تحولات هورمونی ناشی از بارداری، مهم ترین عامل بروز افسردگی در این مقطع از زندگی است. این تغییرات هورمونی، به شکل قابل توجهی بر عملکرد مغز تأثیر گذاشته و فرد را دچار استرس می کنند. شرایط پیچیده حاملگی، نگرانی از سلامت جنین، تغییرات فیزیکی مادر و سایر دشواری های معمول زندگی می توانند این عارضه را تشدید کنند.

نشانه های افسردگی در بارداری

از اصلی ترین نشانه های افسردگی در بارداری می توان موارد زیر را نام برد:

• تداوم احساس غم و اندوه
• عدم تمرکز
• اختلال در خواب
• بی علاقگی به انجام فعالیت های روزمره
• کاهش لذت از امور شادی بخش
• وسواس فکری
• اضطراب
• اختلال در تغذیه
• اختلال در برقراری ارتباط ارزشمند با سایرین

محرک های افسردگی در بارداری

موارد زیر از اصلی ترین محرک های افسردگی در بارداری به شمار می روند:

• سابقه ژنتیکی
• درمان ناباروری
• سابقه سقط جنین
• رویارویی با عوامل استرس زای محیطی
• سابقه تجربیات ناخوشایندی نظیر جدایی، مرگ یا خشونت

عوارض افسردگی در بارداری

از شایع ترین عوارض افسردگی در بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• زایمان زودرس
• اختلال در رشد فیزیکی و عصبی جنین
• اختلالات روحی جنین
• احتمال خودکشی

روش های مقابله عارضه افسردگی در بارداری

بهترین روش درمان افسردگی در بارداری، مراجعه به پزشک متخصص و انجام مشاوره است. از عمده ترین روش های مقابله با افسردگی بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• انجام برخی تمرینات ورزشی
• استراحت و خواب کافی
• ماساژ
• انجام فعالیت های سازنده مناسب با وضعیت روحی و جسمی
• انجام فعالیت های هنری مورد علاقه و مناسب با وضعیت روحی و جسمی

ورزش در بارداری

ورزش در بارداری به شکل قابل توجهی در کاهش افسردگی تأثیرگذار است. انجام این کار به بالا رفتن سطح سروتونین و پائین آمدن سطح کورتیزول کمک می کند. هورمون سروتونین، نوعی انتقال دهنده عصبی است که بر ادراک عمومی و روحیه فرد تأثیر مثبتی می گذراد.

از طرف دیگر، کورتیزول از شناخته شده ترین گلوکوکورتیکوئیدهای موجود در بدن انسان است. این ماده با نام هورمون استرس نیز شناخته می شود و برای بدن، اثراتی منفی را به دنبال دارد. شایان ذکر است که ورزش های دوران حاملگی، حتما باید تحت نظر پزشک و مشورت با او انجام پذیرد.

فواید ورزش در بارداری

از اصلی ترین فواید ورزش در بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود وضعیت روحی
• بهبود مشکلاتی نظیر کمر درد و درد لگن
• کمک به کنترل وزن
• کاهش احتمال ابتلا به دیابت بارداری
• کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بارداری

ورزش های مناسب بارداری

از بهترین ورزش های مناسب بارداری می توان موارد زیر را نام برد:

• شنا
• یوگای حاملگی
• دوچرخه ثابت
• پیاده روی
• کگل

استراحت و خواب در دوران بارداری

اهمیت استراحت و خواب در دوران بارداری کتمان ناپذیر است. کم خوابی به شکل قابل توجهی بر قابلیت های ذهنی و فیزیکی بدن تأثیرگذار است. مطالعات نشان داده اند، استراحت کافی می تواند در کاهش استرس، تنظیم هورمون ها، کنترل وزن، تنظیم فشار خون و بهبود خلق و خو موثر باشد.

توصیه می شود، خانم های باردار در طول شب، حداقل به مدت ۸ ساعت و در میانه روز، بین یک تا دو ساعت استراحت کنند. به علاوه، نظم در ساعات خواب و بیداری نیز از عوامل مهم دیگری است که بر کیفیت استراحت و خواب اثر می گذارد.

وضعیت مناسب خواب در دوران بارداری

وضعیت مناسب خواب در دوران بارداری عبارت است از:

• خوابیدن به پهلو، به ویژه پهلوی چپ
• خم کردن زانوها
• قرار دادن یک بالشت در میان پاها
• قرار دادن یک بالشت کوچک در زیر شکم
• قرار دادن یک بالشت اضافی در زیر سر برای بالا نگه داشتن سر و شانه ها
• اجتناب از خوابیدن به پشت یا روی شکم

ماساژ در دوران بارداری

ماساژ در دوران بارداری می تواند بسیار مفید باشد. انجام این کار به بهبود کیفیت خواب، کاهش درد لگن و کمر درد، گرفتگی های عضلانی و برطرف کردن استرس کمک می کند. برای جلوگیری از هرگونه خطر احتمالی، لازم است در هنگام ماساژ، برخی نکات را در نظر داشته باشید.

• در صورت برخورداری از شرایطی نظیر استفراغ و تهوع، ماساژ نگیرید.
• در صورت وجود احتمال سقط جنین یا وضع حمل زودهنگام، ماساژ نگیرید.
• در سه ماهه نخست بارداری، ماساژ نگیرید.
• بهترین زمان برای ماساژ در دوران بارداری، سه ماهه دوم حاملگی است.
• در صورت تأئید پزشک متخصص، ماساژ بارداری در سه ماهه پایانی مانعی ندارد.
• از رعایت بهداشت توسط فرد ماساژ دهنده اطمینان یابید.
• روی شکم دراز نکشید.
• به هیچ عنوان، شکم را ماساژ ندهید.
• از صندلی های مخصوص ماساژ استفاده نکنید.
• از روغن های معطر استفاده نکنید.
• در صورت احساس درد یا هرگونه ناراحتی، بلافاصله، ماساژ را متوقف کنید.
• پس از ماساژ، اندکی استراحت کنید و فورا از جای خود بلند نشوید.
• برای اطمینان کامل با پزشک مشورت کنید.

انجام فعالیت های سازنده مناسب با وضعیت روحی و جسمی

انجام فعالیت های سازنده می تواند به شکل قابل توجهی در کاهش استرس و جلوگیری از افسردگی بارداری موثر باشد. از این میان می توان به معاشرت با دوستان و اعضاء خانواده، ادامه فعالیت های حرفه ای و شغلی و رسیدگی به امور شخصی اشاره کرد. بدیهی است که مدت زمان این نوع فعالیت ها باید با توان فیزیکی و شرایط عمومی خانم های باردار مطابقت داشته باشد.

انجام فعالیت های هنری مورد علاقه و مناسب با وضعیت روحی و جسمی

انجام فعالیت های هنری مورد علاقه نیز از جمله مواردی است که به کاهش استرس و افسردگی و ارتقاء وضعیت روحی خانم های باردار کمک می کند. این افراد، بسته به تمایل و شرایط روحی و جسمی خود می توانند به نواختن آلات موسیقی، نقاشی، طراحی و بسیاری موارد دیگر بپردازند.

رنگ کردن مو در بارداری

درباره مجاز بودن رنگ کردن مو در بارداری اختلاف نظرهایی وجود دارد. مطالعات نشان داده اند، مواد شیمیایی موجود در رنگ مو به اندازه ای سمی و خطرآفرین نیستند که بتوانند آسیبی را متوجه جنین کنند. در واقع، در طول فرآیند رنگ کردن مو، تنها مقدار اندکی از این مواد جذب پوست شده و نمی توانند به کودک صدمه ای بزنند.

• در سه ماهه نخست بارداری از رنگ کردن مو خودداری کنید.
• موهای خود را در مکانی رنگ کنید که از تهویه مطبوع یا جریان هوای مناسبی برخوردار باشد.
• رنگ را بیش از مدت توصیه شده بر روی موها باقی نگذارید.