مصرف قهوه برای برخی افراد مفید است و برای بدن فوایدی دارد که پیش از این راجع به آن مطالب زیادی را آورده ایم؛ اما همین ماده ی غذایی مفید به دلیل وجود کافئین ممکن است برای برخی افراد در برخی شرایط مضر باشد.
مصرف چه مقدار کافئین در طول روز خیلی زیاد است؟
مصرف 400 میلی گرم کافئین ( که تقریبا معادل چهار فنجان می باشد)، در طول روز، برای بزرگسالان سالم، ایمن به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که محتوای کافئین واقعی، در نوشیدنی های مختلف متفاوت است به ویژه در میان نوشیدنی های انرژی زا. اگر چه مصرف کافئین ممکن است برای بزرگسالان ایمن باشد، اما ایده خوبی برای کودکان نیست و نوجوانان نیز باید مصرف کافئین را محدود کنند. در میان بزرگسالان نیز مصرف کافئین های سنگین می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی را ایجاد کند.
کافئین ممکن است برای افرادی که حساسیت بالایی دارندو یا داروهای خاصی را مصرف می کنند، گزینه خوبی نباشد.
زنان باردار یا کسانی که برای باردار شدن اقدام می کنند و یا شیرده هستند، باید برای مصرف کافئین با پزشک خود مشورت کنند.
لاغری با قهوه سبز ؛ حقیقت یا شایعه؟اگر هر یک از شرایط زیر را دارید بهتر است یا قید نوشیدن قهوه را بزنید و یا این که در مصرف آن احتیاط کرده و مقدارش را کاهش دهید:
1. اگر کم خون هستید
در ضمن بد نیست بدانید کافئین، این ماده محرک، حتی می تواند جذب آهن دریافتی را کاهش داده و منجر به ایجاد کم خونی ناشی از فقر آهن نیز شود.
2. اگر باردار هستید
نتایج برخی تحقیقات نشان داده است کافئین قهوه در زنان باردار موجب رشد ناقص جنین، سقط یا زایمان زودرس می شود.
3. اگر در دوران شیردهی به سر می برید
کافئین قهوه می تواند از طریق شیر مادر به شیرخوار منتقل شود و نوشیدن بیش از یک فنجان آن موجب بروز بی خوابی، تحریک پذیری، امتناع از شیر خوردن و عصبی شدن شیرخوار شود. از طرفی چون کبد نوزاد به اندازه کافی رشد نیافته و آنزیم های خاص را ندارد، کافئین مدت زیادتری برای تجزیه شدن در بدن نوزاد می ماند و عوارض بیشتری را به جا می گذارد.
4. اگر استرس دارید
به طور کلی از آنجایی که کافئین قهوه علائم استرس، دلهره، تنش و اضطراب را تشدید می کند، مصرف بیش از دو فنجان آن در روز توصیه نمی شود. اگر استرسی و مضطرب هستید، باید بیشتر مراقب باشید. در زندگی ماشینی امروزی دوری از استرس امری جداناپذیر است و برای همه ما پیش آمده که در برخی از شرایط تحت استرس قرار بگیریم. در چنین شرایطی بدن برای ادامه فعالیت و دفاع از خود آدرنالین ترشح می کند. هر چه بیشتر تحت استرس باشید بدن به ترشح بیشتر آدرنالین روی می آورد و در این زمان است که تمایل شما به خوردن مواد قندی و نشاسته ای هم بیشتر می شود. از این رو توصیه می شود که در چنین شرایطی علاوه بر اینکه حواستان به میزان کالری هایی که دریافت می کنید باشد، استرس خود را هم با کمک تکنیک های آرامش بخش کاهش دهید. در ضمن اگر جزو کسانی هستید که بسیار تحت استرس قرار می گیرید پیشنهاد می شود از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین مثل کولاها، شکلات و چای، قهوه و داروهای حاوی این ماده، اجتناب کنید چراکه می تواند استرس را تشدید کند و هم منجر به بروز سردرد نیز شود.
5. اگر تپش قلب دارید
همچنین کسانی که مبتلا به پرفشاری خون و تپش قلب هستند هم باید در مصرف کافئین احتیاط کنند. زیرا مصرف قهوه شرایطشان را سخت تر می کند.
در نهایت این که:
* افرادی که در معرض پوکی استخوان قرار دارند
* و زنانی که در سینه خود غده فیبروکیستیک دارند نباید زیاد قهوه بنوشند.
* قهوه به دلیل کافئین، اثر داروهای ضد درد را افزایش می دهد و این ممکن است ایجاد مشکل نماید.
در این گونه موارد می توانید از انواعی که عبارت بدون کافئین روی بسته بندی آن قید شده است استفاده نمایید تا حاوی اندکی کافئین باشد. بر اساس تحقیقات، کافئین موجود در یک فنجان قهوه بدون کافئین، پنج تا ده برابر کمتر از قهوه معمولی است.
