ساعدنیوز
ساعدنیوز

روش های مقابله کردن با استرس

  شنبه، 20 دی 1399   زمان مطالعه 5 دقیقه
روش های مقابله کردن با استرس
مطالعات نشان می دهد که صحبت کردن با دوستان به خصوص در خانم ها موجب بالا رفتن هورمون سروتونین در بدن آن ها می شود. سروتونین که از ناقل های عصبی در بدن انسان است به عنوان هورمون سرخوشی و لذت شناخته می شود. کاهش این هورمون در بدن باعث ایجاد افسردگی، دلهره و اضطراب، بی خوابی، سردردهای میگرنی و علایمی از این دست می شود.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، به گفته ی محققان، بین ۶۰ تا ۹۰ درصد بیماری ها مستقیما بر اثر استرس ایجاد یا تشدید می شوند. استرس با بسیاری از بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالا و دیابت، مستقیما در ارتباط است؛ علاوه بر این، می تواند موجب بیماری های دیگری نظیر کمردرد، سردرد، دندان قروچه، ناراحتی معده و مشکلات گوارشی، خستگی و بی خوابی، مشکلات پوستی، افزایش یا کاهش وزن شود و میل جنسی را کم کند.

البته اینها فقط علائم فیزیکی استرس هستند. مشکلاتی از قبیل افسردگی، اضطراب، نوسانات خلق و خو، گیجی، بی قراری، فراموشی، تحریک پذیری، احساس ناامنی و سایر علائم رفتاری و روانی منفی و مخرب، بر اثر استرس ایجاد می شوند. با این اوصاف بهتر است به فکر روش هایی برای مقابله با استرس باشیم.

در این مطلب قصد داریم روش هایی را به شما معرفی کنیم که افراد موفق برای مقابله با استرس از آن ها استفاده می کنند.
1. با خودتان در صلح باشید!

اشتباهاتتان را ببینید، برای جبرانشان تلاش کنید، اما با خودتان مهربان باشید. کمال گرایی بیش از حد را کنار بگذارید و خود واقعی تان را دوست داشته باشید با تمام خطاها و اشتباهاتی که تا کنون مرتکب شده اید. نه آن منِ آرمانی که در خیالتان بافته اید. بپذیرید که هر آدمی در زندگی اش اشتباه می کند و شما هم به گواه اینکه “آدم” هستید، از این قاعده مستثنی نیستید.

2. درک کنید که تفاوت ظریف و مهمی بین “نگران بودن” و “اهمیت دادن” وجود دارد.

نگران بودن درگیر کردن بیهوده ی ذهن است در حالی که اهمیت دادن از جای خود برخواستن و کاری کردن است. Chad Lejeune روانشناس بالینی در کتاب خود با مثالی به توضیح تفاوت بین نگران بودن و اهمیت دادن پرداخته است. او می گوید که وقتی شما به مسافرت می روید و تمام مدت سفر به خشک شدن گل های داخل آپارتمانتان فکر می کنید، در واقع نگران آن ها هستید، بی آنکه بتوانید کاری انجام دهید. و در نهایت هم از سفر برمی گردید و با گلدان هایی رو به رو می شوید که برگ هایشان زرد و قهوه ای شده است.

در حالی که اهمیت دادن به گلدان ها باعث می شود تا به دور از استرس راهی برای خشک نشدن آن ها پیدا کنید. مثلا قبل از رفتن به سفر گلدان هایتان را به همسایه می سپارید. به طریقه ی مشابه هم اگر نگران اوضاع مالی هستید، کاری از پیش نمی برید. اما زمانی که به اوضاع مالی تان اهمیت می دهید، راهکاری پیدا می کنید تا درامدی بهتر داشته باشید، قبض هایتان را به موقع پرداخت می کنید و حساب شده تر خرج می کنید.

3. به این فکر کنید که چه چیزهایی تحت کنترل شما هستند و روی آنها تمرکز کنید.

شما نمی توانید رفتار رئیستان، مشتری هایتان، انسان هایی که در مترو یا خیابان با آنها برخورد می کنید، و یا والدینتان را کنترل کنید. اما می توانید نحوه ی پاسخگویی خودتان به رفتار آنها را کنترل کنید. می توانید افکار خودتان را کنترل کنید. می توانید سبک زندگی خودتان را کنترل کنید. یکی از موارد مهمی که در انسان ها ایجاد استرس می کند این است که می خواهند چیزهایی را تحت کنترل خود داشته باشند که در کنترل آن ها نیست.

چرا که در چنین مواردی علاوه بر احساس نامطلوبی که از شکست یا برخورد نامناسب به آنها دست داده، احساس ناتوان بودن و بی پناه بودن هم خواهند کرد. اما اگر بدانند که هرگز قرار نیست همه چیز تحت کنترل آنها باشد، و روی مواردی تمرکز کنند که در آنها قدرت و احاطه دارند، آن وقت با تنش هایی بسیار کمتر از قبل در مسیر موفقیت خود گام برمی دارند.

4. در زندگی وقتی را برای پرداختن به اموری اختصاص دهید که به آن ها عشق می ورزید.

به یاد داشته باشید که زمانی که فعالیت های مورد علاقه تان بخشی هرچند کوچک در زندگیتان دارند، خیلی راحت تر می توانید با استرس های روزانه کنار بیایید. به موسیقی علاقه دارید؟ همین امروز آلبوم خواننده ی مورد علاقه تان را گوش دهید. کنسرت های محبوبتان را از دست ندهید.

یادگیری نواختن سازی را آغاز کنید. عاشق فوتبال هستید؟ رفتن به استادیوم و تشویق تیم مورد علاقه تان را از دست ندهید. یک توپ پلاستیکی بخرید و هر روز صبح قبل از رفتن به سر کار چند دقیقه ای روپایی تمرین کنید. اگر هم نمی دانید به چه چیزی علاقه مندید، فعالیت های مختلف را امتحان کنید. بالاخره از یکی از آنها خوشتان خواهد آمد.

5. زمانتان را به درستی مدیریت کنید.

یکی از مسائلی که موجب ایجاد استرس در بسیاری از انسان ها می شود، کمبود زمان لازم برای انجام کارهایشان است. همه ی ما در هفته 168 ساعت زمان داریم. عده ای از آدم ها کارمند تمام وقت هستند، ورزش می کنند، ساز می زنند، آخر هفته ها به پیک نیک می روند و هر شب هم حداقل 7 ساعت می خوابند. اما عده ای دیگر به صورت نیمه وقت در یک شرکت کار می کنند، صبح ها با تاخیر سر کار می رسند، شب ها چهار- پنج ساعت می خوابند و نتیجتا کل روز در حال خمیازه کشیدن هستند، و همیشه هم برای هر کاری وقت کم می آورند.

اگر همه ی ما در هر روز 24 ساعت زمان داریم و در هر هفته هفت روز، پس تفاوت کجاست؟ تفاوت در مدیریت زمان است. افراد موفق همیشه با خود لیستی به همراه دارند که در آن کارهایی که باید انجام شوند را یادداشت کرده اند و برای انجام هرکدام زمانی را اختصاص داده اند. به این ترتیب ساعات زندگی را بیش از آنکه وقف فکر کردن به کارهای عقب مانده کنند، صرف انجام وظایف و امور مورد علاقه شان می کنند. ( اطلاعات کامل تر در ارتباط با خودتنظیمی )

6. با دوستی مورد اعتماد در مورد احساستان صحبت کنید.

مطالعات نشان می دهد که صحبت کردن با دوستان به خصوص در خانم ها موجب بالا رفتن هورمون سروتونین در بدن آن ها می شود. سروتونین که از ناقل های عصبی در بدن انسان است به عنوان هورمون سرخوشی و لذت شناخته می شود. کاهش این هورمون در بدن باعث ایجاد افسردگی، دلهره و اضطراب، بی خوابی، سردردهای میگرنی و علایمی از این دست می شود. پس دیگر به وقت گذرانی با دوستان به چشم اتلاف وقت نگاه نکنید و فراموش نکنید که ملاقات دوستان، اگر در حد تعادل انجام شود برای سلامتی تان مفید و لازم است

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (513 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (254 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (244 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (207 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (71 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (59 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (57 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (47 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (40 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
هشدار! بیشتر از 10 دقیقه روی توالت ننشینید!
استریمر نوجوان 30 هزار دلار رمز ارز را به سرقت برد
از بازار چه خبر؟ | بهترین گوشی موبایل تا 15 میلیون تومان در بازار آذر ماه 1403
10 روش برای کاهش هزینه‌های خانواده در شرایط فعلی اقتصادی
نظر رهبر انقلاب نسبت به قانونی که استفاده از ظریف را در دولت مانع می‌شود، چیست؟
می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود
نخستین پیروزی تاریخ زنان پرسپولیس/مسیر سخت دختران قرمزپوش برای رسیدن به لیگ برتر
گلوریا هاردی: مشهد مرا یاد فرانسه می اندازد چون لهجه مشهدی ها عین فرانسوی ها است /فرانسوی ها هم تخت جمشید را خیلی دوست دارند
هر ایرانی در 13 سال اخیر 20 درصد فقیرتر شده است!
اشعار خواندنی؛ شاهنامه فردوسی: بخش 2 – ستایش خرد / متن صوتی و معنی اشعار + تصاویر نسخه های کهن
نیمکت‌نشینی بیرانوند به قیمت از دست دادن یک جام!/ عملکرد تراکتور در 10 فصل قبلی جام حذفی چگونه بود؟
بمب اتم چرا متولد شد و چه استفاده ای دارد؟
ماجرای کتک خوردن دانشجویان ایرانی در روسیه + فیلم / فقط کوفتگی در حاشیه چشم دارند!
ویدیو/ پیشنهاد وزیر بهداشت به دانشجویان در دومین دورۀ «پیشگامان رهایی»
وزیر علوم: من غیر سیاسی‌ترین انتصابات را دارم
منتخب روز   
می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود ارزان‌ترین و گران ‌ترین استان‌های ایران برای زندگی کدامند؟+عکس دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی گروگانگیری افغان‌ها در تهران توسط 3 پاکستانی اخاذ اندروید 15 برای شیائومی و سامسونگ کی میاد؟ /لیست کامل تبلت‌هایی که اندروید15 سامسونگ را دریافت می‌کنند