روش های مقابله کردن با استرس

  شنبه، 20 دی 1399   زمان مطالعه 5 دقیقه
روش های مقابله کردن با استرس
مطالعات نشان می دهد که صحبت کردن با دوستان به خصوص در خانم ها موجب بالا رفتن هورمون سروتونین در بدن آن ها می شود. سروتونین که از ناقل های عصبی در بدن انسان است به عنوان هورمون سرخوشی و لذت شناخته می شود. کاهش این هورمون در بدن باعث ایجاد افسردگی، دلهره و اضطراب، بی خوابی، سردردهای میگرنی و علایمی از این دست می شود.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، به گفته ی محققان، بین ۶۰ تا ۹۰ درصد بیماری ها مستقیما بر اثر استرس ایجاد یا تشدید می شوند. استرس با بسیاری از بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالا و دیابت، مستقیما در ارتباط است؛ علاوه بر این، می تواند موجب بیماری های دیگری نظیر کمردرد، سردرد، دندان قروچه، ناراحتی معده و مشکلات گوارشی، خستگی و بی خوابی، مشکلات پوستی، افزایش یا کاهش وزن شود و میل جنسی را کم کند.

البته اینها فقط علائم فیزیکی استرس هستند. مشکلاتی از قبیل افسردگی، اضطراب، نوسانات خلق و خو، گیجی، بی قراری، فراموشی، تحریک پذیری، احساس ناامنی و سایر علائم رفتاری و روانی منفی و مخرب، بر اثر استرس ایجاد می شوند. با این اوصاف بهتر است به فکر روش هایی برای مقابله با استرس باشیم.

در این مطلب قصد داریم روش هایی را به شما معرفی کنیم که افراد موفق برای مقابله با استرس از آن ها استفاده می کنند.
1. با خودتان در صلح باشید!

اشتباهاتتان را ببینید، برای جبرانشان تلاش کنید، اما با خودتان مهربان باشید. کمال گرایی بیش از حد را کنار بگذارید و خود واقعی تان را دوست داشته باشید با تمام خطاها و اشتباهاتی که تا کنون مرتکب شده اید. نه آن منِ آرمانی که در خیالتان بافته اید. بپذیرید که هر آدمی در زندگی اش اشتباه می کند و شما هم به گواه اینکه “آدم” هستید، از این قاعده مستثنی نیستید.

2. درک کنید که تفاوت ظریف و مهمی بین “نگران بودن” و “اهمیت دادن” وجود دارد.

نگران بودن درگیر کردن بیهوده ی ذهن است در حالی که اهمیت دادن از جای خود برخواستن و کاری کردن است. Chad Lejeune روانشناس بالینی در کتاب خود با مثالی به توضیح تفاوت بین نگران بودن و اهمیت دادن پرداخته است. او می گوید که وقتی شما به مسافرت می روید و تمام مدت سفر به خشک شدن گل های داخل آپارتمانتان فکر می کنید، در واقع نگران آن ها هستید، بی آنکه بتوانید کاری انجام دهید. و در نهایت هم از سفر برمی گردید و با گلدان هایی رو به رو می شوید که برگ هایشان زرد و قهوه ای شده است.

در حالی که اهمیت دادن به گلدان ها باعث می شود تا به دور از استرس راهی برای خشک نشدن آن ها پیدا کنید. مثلا قبل از رفتن به سفر گلدان هایتان را به همسایه می سپارید. به طریقه ی مشابه هم اگر نگران اوضاع مالی هستید، کاری از پیش نمی برید. اما زمانی که به اوضاع مالی تان اهمیت می دهید، راهکاری پیدا می کنید تا درامدی بهتر داشته باشید، قبض هایتان را به موقع پرداخت می کنید و حساب شده تر خرج می کنید.

3. به این فکر کنید که چه چیزهایی تحت کنترل شما هستند و روی آنها تمرکز کنید.

شما نمی توانید رفتار رئیستان، مشتری هایتان، انسان هایی که در مترو یا خیابان با آنها برخورد می کنید، و یا والدینتان را کنترل کنید. اما می توانید نحوه ی پاسخگویی خودتان به رفتار آنها را کنترل کنید. می توانید افکار خودتان را کنترل کنید. می توانید سبک زندگی خودتان را کنترل کنید. یکی از موارد مهمی که در انسان ها ایجاد استرس می کند این است که می خواهند چیزهایی را تحت کنترل خود داشته باشند که در کنترل آن ها نیست.

چرا که در چنین مواردی علاوه بر احساس نامطلوبی که از شکست یا برخورد نامناسب به آنها دست داده، احساس ناتوان بودن و بی پناه بودن هم خواهند کرد. اما اگر بدانند که هرگز قرار نیست همه چیز تحت کنترل آنها باشد، و روی مواردی تمرکز کنند که در آنها قدرت و احاطه دارند، آن وقت با تنش هایی بسیار کمتر از قبل در مسیر موفقیت خود گام برمی دارند.

4. در زندگی وقتی را برای پرداختن به اموری اختصاص دهید که به آن ها عشق می ورزید.

به یاد داشته باشید که زمانی که فعالیت های مورد علاقه تان بخشی هرچند کوچک در زندگیتان دارند، خیلی راحت تر می توانید با استرس های روزانه کنار بیایید. به موسیقی علاقه دارید؟ همین امروز آلبوم خواننده ی مورد علاقه تان را گوش دهید. کنسرت های محبوبتان را از دست ندهید.

یادگیری نواختن سازی را آغاز کنید. عاشق فوتبال هستید؟ رفتن به استادیوم و تشویق تیم مورد علاقه تان را از دست ندهید. یک توپ پلاستیکی بخرید و هر روز صبح قبل از رفتن به سر کار چند دقیقه ای روپایی تمرین کنید. اگر هم نمی دانید به چه چیزی علاقه مندید، فعالیت های مختلف را امتحان کنید. بالاخره از یکی از آنها خوشتان خواهد آمد.

5. زمانتان را به درستی مدیریت کنید.

یکی از مسائلی که موجب ایجاد استرس در بسیاری از انسان ها می شود، کمبود زمان لازم برای انجام کارهایشان است. همه ی ما در هفته 168 ساعت زمان داریم. عده ای از آدم ها کارمند تمام وقت هستند، ورزش می کنند، ساز می زنند، آخر هفته ها به پیک نیک می روند و هر شب هم حداقل 7 ساعت می خوابند. اما عده ای دیگر به صورت نیمه وقت در یک شرکت کار می کنند، صبح ها با تاخیر سر کار می رسند، شب ها چهار- پنج ساعت می خوابند و نتیجتا کل روز در حال خمیازه کشیدن هستند، و همیشه هم برای هر کاری وقت کم می آورند.

اگر همه ی ما در هر روز 24 ساعت زمان داریم و در هر هفته هفت روز، پس تفاوت کجاست؟ تفاوت در مدیریت زمان است. افراد موفق همیشه با خود لیستی به همراه دارند که در آن کارهایی که باید انجام شوند را یادداشت کرده اند و برای انجام هرکدام زمانی را اختصاص داده اند. به این ترتیب ساعات زندگی را بیش از آنکه وقف فکر کردن به کارهای عقب مانده کنند، صرف انجام وظایف و امور مورد علاقه شان می کنند. ( اطلاعات کامل تر در ارتباط با خودتنظیمی )

6. با دوستی مورد اعتماد در مورد احساستان صحبت کنید.

مطالعات نشان می دهد که صحبت کردن با دوستان به خصوص در خانم ها موجب بالا رفتن هورمون سروتونین در بدن آن ها می شود. سروتونین که از ناقل های عصبی در بدن انسان است به عنوان هورمون سرخوشی و لذت شناخته می شود. کاهش این هورمون در بدن باعث ایجاد افسردگی، دلهره و اضطراب، بی خوابی، سردردهای میگرنی و علایمی از این دست می شود. پس دیگر به وقت گذرانی با دوستان به چشم اتلاف وقت نگاه نکنید و فراموش نکنید که ملاقات دوستان، اگر در حد تعادل انجام شود برای سلامتی تان مفید و لازم است


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (284 نظر) توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (286 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (275 نظر) امیر نوری و حاشیه‌های پستش راجع به مهاجرتش به اسرائیل: من از رژیم‌صهیونیستی پیشنهاد دریافت کردم اطلاعات زیادی دارم؛ ما رفتیم بای بای+عکس (217 نظر) نگاهی به میز صبحانه مفصل و رنگارنگ خانه رضا گلزار با هنر چیدمان آیسان خانوم / تزئین زیبای بشقاب با انار وحشی و آووکادو+عکس (119 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (122 نظر) نصرالله رادش: سیگار می‌کشم تا زشتی‌هایم دیده شود! دوست دارم همه بدانند علاوه بر قیافه ام من این زشتی ها را دارم! +فیلم (89 نظر) محمدرضا گلزار: می‌دانم خواننده خوبی نیستم؛ به فرض که صدایم خوب نیست چرا اینقدر دغدغه فکریتان شده است؟! (78 نظر) آخرین جشن تولد ساده آیت الله هاشمی رفسنجانی با حضور همسرشان در طبقه دوم خانه/ مبلمان راحتی بدون زرق و برق، کیک شکلاتی و زیر میزی هنری زیبا+عکس (68 نظر) خلاقیت خنده دار عروس دست پا چُلفتی برای تزئین سالاد حماسه آفرید/ هنر نزد ایرانیان است و بس🤣+عکس (53 نظر) جشن تولد مجلل الهام حمیدی توسط همسرش +عکس/تزئین زیبای کیک با مروارید طلایی رنگ 👌 (45 نظر) نفیسه روشن: 4 سال هست از هم جدا شدیم از طرف همه کسانی که در موردت بد حرف زدن ازت عذر میخوام تو با شعورترین مرد دنیا بودی، جز تو مردی ندیدم خوشبختیت آرزومه (44 نظر) خلاقیت هوشمندانه مادر باهوش برای زودتر خشک شدن فرش خیس حماسه آفرید/ وقتی عزرائیل خیلی هواتو داره+عکس🤣 (44 نظر) امین زندگانی؛ شب خواستگاری از الیکا هیچکس منتظرم نبود، 4 روز بود قهر بودیم، بدون گل و شیرینی و بدون اطلاع رفتم خواستگاری (42 نظر) الهام حمیدی: 2 تا بچه‌هام چون پشت سر هم به دنیا اومدن، کم‌کار شدم؛ همسرم مشوق منه و خیلی دوست داره من کار کنم+ویدیو (41 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
15 بیماری که فقط با کمبود این ویتامین ها به سراغتان می آید
فال قهوه با نشان روز چهارشنبه 16 آبان ماه 1403
فال ابجد روزانه چهارشنبه 16 آبان 1403
8 خوراکی چاق کننده مفید، خوشمزه و کم هزینه / برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی؛ صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید
توقیف پراید با راننده 11ساله در اصفهان
ماجرای تذکر جدی رهبر معظم انقلاب به عکاسان خبری در کرمانشاه/ با کفش وارد نشوید+عکس
12 خاصیت کم نظیر کاکائو برای سلامتی و بدن / کاکائو بخور تا آرامش بیشتری داشته باشی
رنگ آبی رو با چی ست کنم؟ 8 ترکیب رنگ شیک با آبی / چه رنگی به لباس آبی میاد؟ ست کردن لباس آبی با سبز ترکیب آرامش بخش و شیک
خوشتیپ شو؛ معرفی کامل انواع شلوار جین مناسب هر تیپ و استایلی / 10 مدل شلوار جین که برای استایل شیک باید بشناسید؛ مام استایل برای کدوم اندام خوبه؟
رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص محلی مرد برای مرد و زن برای زن و یا مرد در بین زنان و زن در بین مردان چیست؟
حواشی خنده دار و زیبای کنسرت خوانندگان پرطرفدار ایرانی/ از سجده شکر حامیم تا عرفان طهماسبی و ماکان بند+فیلم
3 مورد از مضرات مصرف پاستیل که نمی‌دانستید / پاستیل خوراکی با ارزش غذایی صفر؛ دلیلی برای پوسیدگی دندان
سرطان پستان در مردان/علت و روش های درمانی
چرا قیمت سکه کاهشی شد؟
اولین واکنش یک مقام دولتی به موضوع دختر برهنه دانشگاه علوم و تحقیقات: موضوع این دختر امنیتی نیست!
منتخب روز   
توقیف پراید با راننده 11ساله در اصفهان رقابت مضحک بازیکنان استقلال برای گرفتن پیراهن نیمار / از ناصر خان حجازی و پرویز خان پورحیدری رسیدیم به این آبروریزی! خودکشی بخاطر بد شدن کاشت ریش! افشای محل زندگی شهید سیدحسن نصرالله برای اولین بار در تلویزیون از زبان عراقچی+ویدیو/ ساختمانی مسکونی در داخل شهر پسر نوجوان 16 ساله به قصد انتقام از خاله‌اش، دختر او را مورد حمله شدید با چاقو قرار داد / جزئیات پرونده جنایت فامیلی؛ داداش چرا مرا می‌زنی؟ حرفت را گوش می‌کنم و دیگر کار بدی انجام نمی‌دهم... دوران کودکی چهره‌های سیاسی کشور در این خانه‌های ساده اما باصفا گذشته؛ از رهبر معظم انقلاب و شهید رئیسی تا حسن روحانی و سردار حاج قاسم سلیمانی+عکس محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند! بازی در نقش پلیس برای گروگانگیری و سرقت های سریالی / خاطره گویی تبهکار سابقه دار در مراسم جشن تولد ‌راز باند مخوف را فاش کرد! دستگیری عامل جنایت در چیتگر پسر 17ساله بدون گواهینامه، جان خود و 4 دوست نوجوانش را در تصادف گرفت صحنه های آخرالزمانی سیل مرگبار در والنسیای اسپانیا با 205 کشته در حال حرکت به سوی کاتالونیا + ویدئو / عکس