آشنایی با رژیم غذایی موثر مایوکلینیک

  جمعه، 20 آبان 1401   زمان مطالعه 6 دقیقه
آشنایی با رژیم غذایی موثر مایوکلینیک
رژیم مایوکلینیک یک سبک زندگی برای کاهش وزن است که می تواند به حفظ وزن سالم در طول عمر کمک کند. با ساعد نیوز همراه باشید تا با رژیم مونوکلینیک آشنا شوید.

رژیم مایوکلینیک (رژیم باب­روز) یکی از رژیم های معروفی است که نه به وسیله ی مایوکلینیک طراحی شده و نه از آن حمایت می کند.بلکه یک رژیم غذایی باب روز است که از مینه سوتا سرچشمه گرفته و ادعا شده که فرد در عرض مدت 12 روز، 10 پوند (5/4 کیلوگرم) وزن کم می کند.اگر کسی بخواهد وزن بیش تری کم کند، پس از دو روز استراحت باز هم رژیم را شروع می کند. در طی چند ماه فرد قادر است با این رژیم تا 50 پوند (7/22 کیلوگرم) وزن کم کند.این رژیم کربوهیدرات کم و چربی زیاد دارد و مقادیر میوه، نان و محصولات لبنی در آن خیلی محدود است.

هنوز معلوم نیست که چگونه یک رژیم برپایه ی گریپ فروت به نام رژیم باب روز مایوکلینیک معروف شده است.حتی خود مایوکلینیک هم نمی داند که چگونه این نام به آن­جا نسبت داده شده است.

خاستگاه رژیم مایوکلینیک

رژیم مایوکلینیک به دهه ی 1930 برمی گردد که در آن زمان به نام رژیم هالیوود معروف بود. مردم عقیده داشتد که پیروی از دستورات این رژیم باعث می شود اندام شان شبیه هنرپیشه های تلویزیون شود.رژیم هالیوود، نوعی رژیم سه هفته یی بود که در آن فرد باید با همه ی غذاها گریپ فروت مصرف می کرد.سایر غذاها به مقدار خیلی کم از مصرف می شدند، به­ طوری که محتوای انرژی آن ها کم تر از 800 کالری بود.گریپ فروت سه بار در روز مصرف می شد؛ چون عقیده داشتند مرکبات دارای ترکیباتی هستند که چربی را می سوزانند.به همین دلیل، رژیم را به نام ’رژیم گریپ فروت‘ یا ’رژیم گریپ فروت و تخم مرغ‘ نیز می نامیدند.

رژیم گریپ فروت در سال 1933 در یکی از فیلم های تلویزیونی کمدی به مردم معرفی شد.علاوه بر آن در فیلم ها و برنامه های تلویزیونی دیگری نیز از گریپ فروت استفاده می شد و این مسأله نشان می دهد که در آن زمان گریپ فروت ماده ی اصلی بسیاری از رژیم های غذایی بود.در دهه ی 1940 یکی از انواع این رژیم های باب روز به نام رژیم مایوکلینیک به­ وجود آمد و رایج گردید.

رژیم گریپ فروت

مراحل و مدت زمان رژیم غذایی مایو کلینیک

رژیم غذایی مایو کلینیک دو مرحله دارد :

  • وزن کم کن : در این مرحله، یک صبحانه سالم، مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در طول روز به عادت های خوب شما اضافه خواهد شد. همچنین در حین تماشای تلویزیون خوردن خوراکی هایی حاوی قند (به جز قند موجود در میوه و سبزیجات)، میان وعده ها (به جز میوه و سبزیجات)، خوردن بیش از اندازه گوشت و لبنیات پر چرب و کلا غذا خوردن ممنوع می باشد.اگر شما انگیزه بیشتری برای از دست دادن وزن و داشتن زندگی سالم دارید، می توانید ایجاد عادت های خوب بیشتری را بپذیرید، مانند نوشتن اهداف و فعالیت های آینده، یک ساعت یا بیشتر ورزش روزانه، و خوردن غذاهای سالم و واقعی (فرآوری نشده).
  • زندگی کن : در مرحله دوم، شما باید از هر آنچه که در مرحله اول آموختید استفاده کنید، اما مجاز هستید که گهگاهی قوانین را زیر پا بگذارید. همچنین شما باید کالری هایی که قادر به مصرف آن ها هستید را نیز محاسبه کرده و در عین حال، همچنان در هر هفته یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. اما به جای اینکه کالری هر دانه برنج را بشمارید، باید روی وعده های غذایی خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، در یک برنامه غذایی با 1400 کیلو کالری، شما مجاز هستید بیشتر از 4 وعده میوه و سبزیجات، 5 وعده کربوهیدرات، 4 وعده پروتئین یا لبنیات و 3 وعده چربی مصرف کنید. (“یک وعده” در مورد میوه و سبزیجات، به اندازه یک توپ تنیس می باشد، و در مورد پروتئین، به اندازه دو عدد قوطی کبریت.) در آخر، با اضافه کردن فعالیت بدنی به این مرحله، شما برای زندگی کردن آماده خواهید بود.

برای ترک عادت های خاص، توصیه می شود موارد زیر را انجام دهید :

  • از خوردن شکر اضافه خودداری کنید
  • از خوردن میان وعده به جز میوه و سبزیجات خودداری کنید
  • بیش از حد گوشت و لبنیات پرچرب نخورید
  • هنگام تماشای تلویزیون هرگز غذا نخورید
  • از غذا خوردن در بیرون خودداری کنید – مگر اینکه غذایی که سفارش می دهید از قوانین رژیم پیروی کند

به شما توصیه می شود این عادات را ایجاد کنید :

  • صبحانه سالم بخورید
  • حداقل چهار وعده سبزیجات و میوه ها در روز مصرف کنید
  • غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو بخورید
  • روی چربی های سالم مانند روغن زیتون تمرکز کنید. چربی های اشباع شده را محدود کرده و از چربی های ترانس خودداری کنید
  • هر روز 30 دقیقه یا بیشتر پیاده روی یا ورزش کنید

از جمله عادت های مفید می توان به نگهداری مجلات مربوط به غذا، ورزش به مدت 60 دقیقه یا بیشتر در روز و اجتناب از غذاهای فرآوری شده اشاره کرد.

مزایای رژیم غذایی مایو کلینیک

یکی از اصلی ترین مزایای رژیم باب روز مایوکلینیک این است که فرد خیلی سریع وزن کم می کند. در خصوص بعضی افراد، رژیم کوتاه مدت راحت تر از رژیم های طولانی مدت و چند ماهه و یا برای تمام طول عمر است.در این برنامه ی رژیمی، فرد نیازی به محاسبه­ کالری یا میزان چربی و فیبر مصرفی ندارد.

علاوه بر آن، فرد احساس محدودیت نمی کند، چون مجاز است هر مقدار که می­خواهد گوشت و سایر غذاهای پروتئینی پُرچرب را مصرف کند. کسانی که به غذاهای سرخ شده علاقه دارند از این که محدود نمی شوند احساس راحتی می کنند.

چون غذاهایی که باید مصرف شوند محدود هستند، فرد نیازی به گذراندن وقت زیاد در سوپرمارکت ها ندارد و بنابراین احساس راحتی می کند. از آن جایی که این رژیم تکراری است و ماهیت محدودی دارد، اشتهای فرد را سرکوب می­کند و در نتیجه کالری دریافتی کم تر می شود.البته بعضی خود را این گونه قانع می کنند که رژیم کوتاه مدت است و پس از آن اشتهایشان دوباره به حالت اول برمی گردد.

عوارض و مضرات رژیم مایو کلینیک

مهمترین نقطه ضعف رژیم غذایی مایو کلینیک این است که می تواند برای برخی افراد سخت باشد.شما مسئول برنامه ریزی وعده های غذایی خود، خرید مواد غذایی و تهیه غذای خود مطابق دستورالعمل هستید – بنابراین می توانید انتظار داشته باشید که زمان زیادی را در آشپزخانه بگذرانید.علاوه بر این رژیم غذایی مایو کلینیک مصرف برخی غذاها مانند زرده تخم مرغ را که ممکن است فواید سلامتی و مهمی را ارائه دهند محدود می کند.همچنین پیروی از رژیم غذایی مایو کلینیک ممکن است غذا خوردن در خارج از خانه را با مشکل مواجه کند و تنقلات فقط به میوه ها و سبزیجات محدود می شود.

این برنامه خیلی فراتر از یک رژیم غذایی است. این برنامه چارچوبی برای کمک به رژیم گیرندگان در جهت تغییر سبک زندگی است تا به کنترل وزن پایدار و واقعی دست پیدا کنند. بر مبنای آخرین تحقیقات علمی و سبک زندگی محرک و ساده، این رژیم غذایی سرآمد برنامه ی رژیمی موجود در بازار است.


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (339 نظر) ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (286 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (276 نظر) امیر نوری و حاشیه‌های پستش راجع به مهاجرتش به اسرائیل: من از رژیم‌صهیونیستی پیشنهاد دریافت کردم اطلاعات زیادی دارم؛ ما رفتیم بای بای+عکس (217 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (142 نظر) نگاهی به میز صبحانه مفصل و رنگارنگ خانه رضا گلزار با هنر چیدمان آیسان خانوم / تزئین زیبای بشقاب با انار وحشی و آووکادو+عکس (122 نظر) نصرالله رادش: سیگار می‌کشم تا زشتی‌هایم دیده شود! دوست دارم همه بدانند علاوه بر قیافه ام من این زشتی ها را دارم! +فیلم (90 نظر) محمدرضا گلزار: می‌دانم خواننده خوبی نیستم؛ به فرض که صدایم خوب نیست چرا اینقدر دغدغه فکریتان شده است؟! (79 نظر) خلاقیت خنده دار عروس دست پا چُلفتی برای تزئین سالاد حماسه آفرید/ هنر نزد ایرانیان است و بس🤣+عکس (63 نظر) نفیسه روشن: 4 سال هست از هم جدا شدیم از طرف همه کسانی که در موردت بد حرف زدن ازت عذر میخوام تو با شعورترین مرد دنیا بودی، جز تو مردی ندیدم خوشبختیت آرزومه (46 نظر) جشن تولد مجلل الهام حمیدی توسط همسرش +عکس/تزئین زیبای کیک با مروارید طلایی رنگ 👌 (46 نظر) خلاقیت هوشمندانه مادر باهوش برای زودتر خشک شدن فرش خیس حماسه آفرید/ وقتی عزرائیل خیلی هواتو داره+عکس🤣 (44 نظر) امین زندگانی؛ شب خواستگاری از الیکا هیچکس منتظرم نبود، 4 روز بود قهر بودیم، بدون گل و شیرینی و بدون اطلاع رفتم خواستگاری (43 نظر) (فیلم) مولوی عبدالحمید در جلسه معارفه استاندار جدید سیستان و بلوچستان: ما همه یکی هستیم و با هم هستیم / این فیلم رو به اینترنشنالی‌ها نشون بدید (41 نظر) پست عاشقانه و هالوینی سپیده بزمی پور،همسر شاهرخ استخری، به مناسبت سالگرد ازدواجشون/من عاشق این عاشقی ام، من عاشق توام💞 (37 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
فال شمع روزانه امروز چهارشنبه 16 آبان 1403
فال روزانه امروز چهارشنبه 16 آبان ماه 1403
15 بیماری که فقط با کمبود این ویتامین ها به سراغتان می آید
فال قهوه با نشان روز چهارشنبه 16 آبان ماه 1403
فال ابجد روزانه چهارشنبه 16 آبان 1403
8 خوراکی چاق کننده مفید، خوشمزه و کم هزینه / برنامه رژیم چاقی رایگان خانگی؛ صبح‌ها ناشتا 10 عدد بادام‌زمینی یا درختی میل کنید
توقیف پراید با راننده 11ساله در اصفهان
ماجرای تذکر جدی رهبر معظم انقلاب به عکاسان خبری در کرمانشاه/ با کفش وارد نشوید+عکس
12 خاصیت کم نظیر کاکائو برای سلامتی و بدن / کاکائو بخور تا آرامش بیشتری داشته باشی
رنگ آبی رو با چی ست کنم؟ 8 ترکیب رنگ شیک با آبی / چه رنگی به لباس آبی میاد؟ ست کردن لباس آبی با سبز ترکیب آرامش بخش و شیک
خوشتیپ شو؛ معرفی کامل انواع شلوار جین مناسب هر تیپ و استایلی / 10 مدل شلوار جین که برای استایل شیک باید بشناسید؛ مام استایل برای کدوم اندام خوبه؟
رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص محلی مرد برای مرد و زن برای زن و یا مرد در بین زنان و زن در بین مردان چیست؟
حواشی خنده دار و زیبای کنسرت خوانندگان پرطرفدار ایرانی/ از سجده شکر حامیم تا عرفان طهماسبی و ماکان بند+فیلم
3 مورد از مضرات مصرف پاستیل که نمی‌دانستید / پاستیل خوراکی با ارزش غذایی صفر؛ دلیلی برای پوسیدگی دندان
سرطان پستان در مردان/علت و روش های درمانی
منتخب روز   
توقیف پراید با راننده 11ساله در اصفهان رقابت مضحک بازیکنان استقلال برای گرفتن پیراهن نیمار / از ناصر خان حجازی و پرویز خان پورحیدری رسیدیم به این آبروریزی! خودکشی بخاطر بد شدن کاشت ریش! افشای محل زندگی شهید سیدحسن نصرالله برای اولین بار در تلویزیون از زبان عراقچی+ویدیو/ ساختمانی مسکونی در داخل شهر پسر نوجوان 16 ساله به قصد انتقام از خاله‌اش، دختر او را مورد حمله شدید با چاقو قرار داد / جزئیات پرونده جنایت فامیلی؛ داداش چرا مرا می‌زنی؟ حرفت را گوش می‌کنم و دیگر کار بدی انجام نمی‌دهم... دوران کودکی چهره‌های سیاسی کشور در این خانه‌های ساده اما باصفا گذشته؛ از رهبر معظم انقلاب و شهید رئیسی تا حسن روحانی و سردار حاج قاسم سلیمانی+عکس محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند! بازی در نقش پلیس برای گروگانگیری و سرقت های سریالی / خاطره گویی تبهکار سابقه دار در مراسم جشن تولد ‌راز باند مخوف را فاش کرد! دستگیری عامل جنایت در چیتگر پسر 17ساله بدون گواهینامه، جان خود و 4 دوست نوجوانش را در تصادف گرفت صحنه های آخرالزمانی سیل مرگبار در والنسیای اسپانیا با 205 کشته در حال حرکت به سوی کاتالونیا + ویدئو / عکس