آشنایی با رژیم غذایی موثر مایوکلینیک

  جمعه، 20 آبان 1401   زمان مطالعه 6 دقیقه
آشنایی با رژیم غذایی موثر مایوکلینیک
رژیم مایوکلینیک یک سبک زندگی برای کاهش وزن است که می تواند به حفظ وزن سالم در طول عمر کمک کند. با ساعد نیوز همراه باشید تا با رژیم مونوکلینیک آشنا شوید.

رژیم مایوکلینیک (رژیم باب­روز) یکی از رژیم های معروفی است که نه به وسیله ی مایوکلینیک طراحی شده و نه از آن حمایت می کند.بلکه یک رژیم غذایی باب روز است که از مینه سوتا سرچشمه گرفته و ادعا شده که فرد در عرض مدت 12 روز، 10 پوند (5/4 کیلوگرم) وزن کم می کند.اگر کسی بخواهد وزن بیش تری کم کند، پس از دو روز استراحت باز هم رژیم را شروع می کند. در طی چند ماه فرد قادر است با این رژیم تا 50 پوند (7/22 کیلوگرم) وزن کم کند.این رژیم کربوهیدرات کم و چربی زیاد دارد و مقادیر میوه، نان و محصولات لبنی در آن خیلی محدود است.

هنوز معلوم نیست که چگونه یک رژیم برپایه ی گریپ فروت به نام رژیم باب روز مایوکلینیک معروف شده است.حتی خود مایوکلینیک هم نمی داند که چگونه این نام به آن­جا نسبت داده شده است.

خاستگاه رژیم مایوکلینیک

رژیم مایوکلینیک به دهه ی 1930 برمی گردد که در آن زمان به نام رژیم هالیوود معروف بود. مردم عقیده داشتد که پیروی از دستورات این رژیم باعث می شود اندام شان شبیه هنرپیشه های تلویزیون شود.رژیم هالیوود، نوعی رژیم سه هفته یی بود که در آن فرد باید با همه ی غذاها گریپ فروت مصرف می کرد.سایر غذاها به مقدار خیلی کم از مصرف می شدند، به­ طوری که محتوای انرژی آن ها کم تر از 800 کالری بود.گریپ فروت سه بار در روز مصرف می شد؛ چون عقیده داشتند مرکبات دارای ترکیباتی هستند که چربی را می سوزانند.به همین دلیل، رژیم را به نام ’رژیم گریپ فروت‘ یا ’رژیم گریپ فروت و تخم مرغ‘ نیز می نامیدند.

رژیم گریپ فروت در سال 1933 در یکی از فیلم های تلویزیونی کمدی به مردم معرفی شد.علاوه بر آن در فیلم ها و برنامه های تلویزیونی دیگری نیز از گریپ فروت استفاده می شد و این مسأله نشان می دهد که در آن زمان گریپ فروت ماده ی اصلی بسیاری از رژیم های غذایی بود.در دهه ی 1940 یکی از انواع این رژیم های باب روز به نام رژیم مایوکلینیک به­ وجود آمد و رایج گردید.

رژیم گریپ فروت

مراحل و مدت زمان رژیم غذایی مایو کلینیک

رژیم غذایی مایو کلینیک دو مرحله دارد :

  • وزن کم کن : در این مرحله، یک صبحانه سالم، مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در طول روز به عادت های خوب شما اضافه خواهد شد. همچنین در حین تماشای تلویزیون خوردن خوراکی هایی حاوی قند (به جز قند موجود در میوه و سبزیجات)، میان وعده ها (به جز میوه و سبزیجات)، خوردن بیش از اندازه گوشت و لبنیات پر چرب و کلا غذا خوردن ممنوع می باشد.اگر شما انگیزه بیشتری برای از دست دادن وزن و داشتن زندگی سالم دارید، می توانید ایجاد عادت های خوب بیشتری را بپذیرید، مانند نوشتن اهداف و فعالیت های آینده، یک ساعت یا بیشتر ورزش روزانه، و خوردن غذاهای سالم و واقعی (فرآوری نشده).
  • زندگی کن : در مرحله دوم، شما باید از هر آنچه که در مرحله اول آموختید استفاده کنید، اما مجاز هستید که گهگاهی قوانین را زیر پا بگذارید. همچنین شما باید کالری هایی که قادر به مصرف آن ها هستید را نیز محاسبه کرده و در عین حال، همچنان در هر هفته یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. اما به جای اینکه کالری هر دانه برنج را بشمارید، باید روی وعده های غذایی خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، در یک برنامه غذایی با 1400 کیلو کالری، شما مجاز هستید بیشتر از 4 وعده میوه و سبزیجات، 5 وعده کربوهیدرات، 4 وعده پروتئین یا لبنیات و 3 وعده چربی مصرف کنید. (“یک وعده” در مورد میوه و سبزیجات، به اندازه یک توپ تنیس می باشد، و در مورد پروتئین، به اندازه دو عدد قوطی کبریت.) در آخر، با اضافه کردن فعالیت بدنی به این مرحله، شما برای زندگی کردن آماده خواهید بود.

برای ترک عادت های خاص، توصیه می شود موارد زیر را انجام دهید :

  • از خوردن شکر اضافه خودداری کنید
  • از خوردن میان وعده به جز میوه و سبزیجات خودداری کنید
  • بیش از حد گوشت و لبنیات پرچرب نخورید
  • هنگام تماشای تلویزیون هرگز غذا نخورید
  • از غذا خوردن در بیرون خودداری کنید – مگر اینکه غذایی که سفارش می دهید از قوانین رژیم پیروی کند

به شما توصیه می شود این عادات را ایجاد کنید :

  • صبحانه سالم بخورید
  • حداقل چهار وعده سبزیجات و میوه ها در روز مصرف کنید
  • غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو بخورید
  • روی چربی های سالم مانند روغن زیتون تمرکز کنید. چربی های اشباع شده را محدود کرده و از چربی های ترانس خودداری کنید
  • هر روز 30 دقیقه یا بیشتر پیاده روی یا ورزش کنید

از جمله عادت های مفید می توان به نگهداری مجلات مربوط به غذا، ورزش به مدت 60 دقیقه یا بیشتر در روز و اجتناب از غذاهای فرآوری شده اشاره کرد.

مزایای رژیم غذایی مایو کلینیک

یکی از اصلی ترین مزایای رژیم باب روز مایوکلینیک این است که فرد خیلی سریع وزن کم می کند. در خصوص بعضی افراد، رژیم کوتاه مدت راحت تر از رژیم های طولانی مدت و چند ماهه و یا برای تمام طول عمر است.در این برنامه ی رژیمی، فرد نیازی به محاسبه­ کالری یا میزان چربی و فیبر مصرفی ندارد.

علاوه بر آن، فرد احساس محدودیت نمی کند، چون مجاز است هر مقدار که می­خواهد گوشت و سایر غذاهای پروتئینی پُرچرب را مصرف کند. کسانی که به غذاهای سرخ شده علاقه دارند از این که محدود نمی شوند احساس راحتی می کنند.

چون غذاهایی که باید مصرف شوند محدود هستند، فرد نیازی به گذراندن وقت زیاد در سوپرمارکت ها ندارد و بنابراین احساس راحتی می کند. از آن جایی که این رژیم تکراری است و ماهیت محدودی دارد، اشتهای فرد را سرکوب می­کند و در نتیجه کالری دریافتی کم تر می شود.البته بعضی خود را این گونه قانع می کنند که رژیم کوتاه مدت است و پس از آن اشتهایشان دوباره به حالت اول برمی گردد.

عوارض و مضرات رژیم مایو کلینیک

مهمترین نقطه ضعف رژیم غذایی مایو کلینیک این است که می تواند برای برخی افراد سخت باشد.شما مسئول برنامه ریزی وعده های غذایی خود، خرید مواد غذایی و تهیه غذای خود مطابق دستورالعمل هستید – بنابراین می توانید انتظار داشته باشید که زمان زیادی را در آشپزخانه بگذرانید.علاوه بر این رژیم غذایی مایو کلینیک مصرف برخی غذاها مانند زرده تخم مرغ را که ممکن است فواید سلامتی و مهمی را ارائه دهند محدود می کند.همچنین پیروی از رژیم غذایی مایو کلینیک ممکن است غذا خوردن در خارج از خانه را با مشکل مواجه کند و تنقلات فقط به میوه ها و سبزیجات محدود می شود.

این برنامه خیلی فراتر از یک رژیم غذایی است. این برنامه چارچوبی برای کمک به رژیم گیرندگان در جهت تغییر سبک زندگی است تا به کنترل وزن پایدار و واقعی دست پیدا کنند. بر مبنای آخرین تحقیقات علمی و سبک زندگی محرک و ساده، این رژیم غذایی سرآمد برنامه ی رژیمی موجود در بازار است.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (505 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (254 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (243 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (202 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (65 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (58 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (51 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (44 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (40 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
تذکر جدی علی دایی به اعجوبه طنز ایران: دفعه آخرت باشد که ادای من را درآوردی!
فال قهوه با نشان روز شنبه 3 آذر ماه 1403
فال انبیاء روزانه شنبه 3 آذر 1403
فال روزانه امروز شنبه 3 آذر ماه 1403
فال شمع روزانه امروز شنبه 3 آذر 1403
فال حافظ با تفسیر امروز شنبه 3 آذر 1403+فیلم
فال ابجد روزانه شنبه 3 آذر 1403
رونمایی از سند ازدواج در زمان قاجار؛ آداب عجیب خواستگاری رفتن بدون خبر دادن به صاحبخانه+ عکس
یک فیلم ایرانی نداریم که مردها در آن نرقصند!
بشار اسد و نبیه بری به پیام رهبر انقلاب چه جوابی دادند؟
واکنش ایران به قطعنامه ضد ایرانی شورای حکام چیست؟
تصویب قطعنامه ضدایرانی کشورهای غربی در آژانس اتمی
ابلاغیۀ رئیس جمهور مبنی بر اصلاح مصوبۀ ماده واحدۀ تأسیس سازمان ملی هوش مصنوعی
ویدیو | فلسفۀ زندگی از نگاه حسین پناهی: عشق یک جفت النگو، عدالت نیم کیلو سیب‌زمینی!
معنا و مفهوم ضرب المثل «هر چی سنگه، مال پای لنگه» در ادبیات فارسی / ضرب المثل در حقیقت یک باور هست، و هر باور یک ماتریکس!
منتخب روز   
دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی گروگانگیری افغان‌ها در تهران توسط 3 پاکستانی اخاذ اندروید 15 برای شیائومی و سامسونگ کی میاد؟ /لیست کامل تبلت‌هایی که اندروید15 سامسونگ را دریافت می‌کنند سلیقه‌ی خاص همسر پوریا پورسرخ برای سوپرایز تولد شوهر خوش‌تیپش با دیزاین شیک و کیک روکش طلا/ چه تیپ خفنی زده شادوماد! تصاویری از اولین تمرین ستاره های همیشه درخشان تیم ملی ایران، از طارمی گرفته تا بیرانوند و... در بیشکک قبل از بازی با قرقیزستان/به امید پیروزی✌