بسیاری از مردم می خواهند مویی قوی و سالم داشته باشند، مخصوصا وقتی سنشان بالاتر می رود. جالب است بدانید ماهی ۱٫۲۵ سانت و سالانه ۱۵ سانتی متر مو رشد می کند. اینکه مو چقدر سریع رشد می کند بستگی به فاکتورهایی مانند سن، سلامت، ژنتیک و برنامه غذایی دارد. با اینکه نمی توانید فاکتورهایی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید اما همچنان کنترل برنامه غذایی در دستتان است. در واقع برنامه غذایی که مواد مغذی مناسب در خود نداشته باشد موجب ریزش مو می شود. از سوی دیگر، استفاده از برنامه غذایی متعادل که مواد مغذی درستی داشته باشد می تواند به بهبود رشد مو کمک کند. مخصوصا اگر به دلیل ضعف مواد مغذی ریزش مو را تجربه کرده باشید. در ادامه می خواهیم بهترین غذاهایی که به رشد بهتر موها کمک می کنند را به شما معرفی کنیم.
خوراکی های مفید برای رشد سریع مو
1. تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین هستند که دو ماده مغذی هستند که می توانند رشد مو را افزایش دهند. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو از پروتئین ساخته می شوند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش ریزش مو شده است . بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو عرضه می شود. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیشتر بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند. با این حال، احتمال کمبود بیوتین، اگر شما یک رژیم متعادل مصرف کنید، کم است. شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد افراد سالم از مصرف بیوتین بیشتر سود می برند. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و دیگر مواد مغذی موی سالم هستند. این باعث می شود آنها یکی از بهترین غذاها برای سلامتی مو مطلوب باشد .
2. نارنگی ها
نارنگی ها به طور موثر بر مو تاثیر می گذارد:محتوای ویتامین ث بدن را برای جذب آهن مانند اسفناج آسان تر می کند.
3. توت فرنگی
توت فرنگی نه تنها از ریزش مو جلوگیری می کند، بلکه نقاط کم موی سر را نیز به خوبی درمان می نماید. توت فرنگی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که تاثیر به سزایی در کلاژن سازی و تقویت دوام موها دارند. مو به وسیله پوشش محافظت کننده ای پوشانده شده که شامل کلاژن می شوند و بدون آن احتمال شکسته شدن افزایش می یابد. اگر می خواهید از شکننده شدن موهای خود جلوگیری کنید، می توانید از توت فرنگی، مرکبات و زغال اخته استفاده نمایید
4. عدس
غنی در پروتئین، آهن، روی و بیوتین، عدس ها دارای مقدار زیادی اسید فولیک هستند. بدن نیاز به اسید فولیک برای بازگرداندن سلامت گلبول های قرمز که پوست و پوست سر را با اکسیژن بهبود می بخشد دارد. غذاهای غنی از اسید فولیک نیز برای اسپرم سالم مفید هستند.
5. میگو
میگو غذای محبوبی است که غنی از بسیاری از مواد مغذی است که می توانند رشد مو را افزایش دهند. میگو یک منبع عالی پروتئین، ویتامین B، روی، آهن و ویتامین D است. 3.5 اونس (100 گرم) میگو 38 درصد نیازهای روزانه ویتامین D شما را تامین می کند. برعکس، مطالعات کمبود ویتامین D3 را به ریزش مو مرتبط می دانند. با وجود داشتن چربی بسیار کم، میگو مقدار کمی از اسیدهای چرب امگا 3 را نیز فراهم می کند. رژیم های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 با افزایش رشد مو مرتبط هستند.
6. قارچ
بر طبق مطالعه 2012، مس ممکن است به حفظ رنگ طبیعی مو بدون در نظر گرفتن رنگ مو کمک کند. قارچ غنی از مواد معدنی، مثل دانه کنجد است.
7. آووکادو
چنانچه می خواهید رشد موهای خود را تحریک کرده و از استرس اکسیداتیو جلوگیری کنید، مصرف آووکادو به فراموش نکنید. آووکادو حاوی میزان بالایی از اسید چرب امگا 3 بوده و برای سلامت فولیکول های مو بسیار مفید واقع می شود. همچنین، اگر می خواهید ظاهر درخشان و زیبایی را به موهای خود بدهید، می توانید مقداری از این میوه مفید را به فرق سر بزنید و پس از گذشت نیم ساعت، آبکشی کنید.
8. گوشت
گوشت یک رژیم غذایی معمولی است و غنی از مواد مغذی است که ممکن است به رشد مو کمک کند. 3.5 اونس (100 گرم) از استیک فلفل پخته شده حاوی 29 گرم پروتئین است. به ویژه گوشت قرمز سرشار از یک نوع آهن است که به راحتی جذب می شود. این ماده معدنی به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن منتقل کند، از جمله فولیکول های مو. کمبود پروتئین و آهن با ریزش مو مرتبط است
9. رشد سریع مو با بادام
بادام سرشار از ویتامین E است، که این ماده مغذی برای فعال کردن رشد و تقویت مو نیاز است. مصرف 20 بادام در روز برای تامین 70 درصد از مقدار مصرف توصیه شده ویتامین E کفایت می کند. همچنین، بادام سرشار از دیگر مواد مغذی ضروری برای رشد و محافظت از مو است، که از آن جمله می توان به بیوتین، اسیدهای چرب و ویتامین های B اشاره کرد.
