برای تسکین سردرد به غیر از دارو روش های دیگری نیز هست. یکی از این روش ها ورزش یوگا است. سردرد می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد از جمله تنش در گردن،گرفتگی شانه ها، و یا کمر درد، این حرکات یوگا دقیقا برای باز کردن این نواحی طراحی شده اند، همچنین باعث افزایش جریان خون در مغز نیز می شود.
انواع مختلف سردرد از عوامل مختلفی ناشی می شود و شما صرف نظر از این که مستعد ابتلا به کدام یک از شایع ترین انواع سردرد هستید با شناختن عوامل ایجاد کننده آن ها می توانید دردتان را تسکین دهید.
سردرد سینوسی
عفونت سینوسی باعث ایجاد فشار در بالای چشم ها می شود به همین دلیل این نوع سردرد معمولاً در پیشانی، اطراف چشم و گونه ها احساس می شود و شدت آن در طول روز افزایش می یابد. سردردهای سینوسی را می توان با آنتی بیوتیک ها یا داروهای ضد احتقان بینی درمان کرد. اگر بیشتر از حد معمول به این نوع سردرد دچار می شوید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید به مشکلات داخلی مانند سپتوم انحرافی بینی مبتلا نیستید.
سردرد میگرنی
سردردهای میگرنی ریشه ژنتیکی دارد، بنابراین اگر در خانواده شما سابقه میگرن وجود دارد شما هم به احتمال زیاد آن را تجربه خواهید کرد. درد متوسط تا شدیدی معمولاً در یک طرف سر احساس می شود که می تواند چهار تا 72 ساعت طول بکشد و مانع فعالیت روزمره فرد شود. برخی افراد حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور یا صدا را نیز تجربه می کنند. میگرن به طور معمول با دارو و آموزش های بیوفیدبک یا بازخورد زیستی (روش هایی که به فرد کمک می کند اعمال غیرارادی خود را کنترل کند)، درمان می شود.
سردرد آلرژیک
از آن جایی که حساسیت باعث انسداد سینوس ها و ایجاد فشار در سر می شود یکی از عوامل اصلی سردرد به شمار می آید. سردردهای حساسیتی غالباً با خارش و آبریزش چشم همراه است و درد معمولاً در تمام سر و صورت احساس می شود. درمان این نوع سردرد داروهای آنتی هیستامین و کورتیزون است که به طور معمول توسط پزشک تجویز می شود.
سردرد خوشه ای
سردرد خوشه ای که با علایمی مانند آبریزش چشم، گرفتگی بینی و داغی و قرمز شدن صورت همراه می شود به شدت آزاردهنده است و معمولاً در اطراف چشم ها ایجاد می شود. شیوع سردرد خوشه ای که اغلب به صورت حمله بروز می کند در بین مردان بیشتر است. عوامل ژنتیکی ممکن است در بروز این نوع سردرد نقش داشته باشد. استعمال سیگار سردرد خوشه ای را تشدید می کند. مصرف داروهای تجویزی معمولاً بهترین روش برای تسکین این نوع سردرد است.
سردرد استرسی
اگر دچار استرس هستید احتمالا سردرد استرسی را مانند طنابی که محکم به دور پیشانی تان حلقه شده است احساس می کنید. این سردردها معمولاً در دوره هایی از استرس و اضطراب مانند استرس های شغلی یا عاطفی ایجاد می شود. مدیریت استرس بهترین روش برای جلوگیری از این سردردهاست. تنفس عمیق و داشتن خواب کافی به بهبود این سردردها کمک می کند.
سردرد ناشی از مفصل فکی
سردرد ناشی از مفصل فکی گیجگاهی (TMJ) به دلیل ناهماهنگی در حرکت فک ها و ایجاد کشیدگی در این ناحیه ایجاد می شود و می تواند با صداهای دردناک در هنگام حرکت فک همراه باشد. اضطراب که گاهی خود را به صورت فشردن فک ها به هم نشان می دهد یکی از عوامل ایجاد این مشکل است.تمرینات آرامش عضلات فک و استفاده از یخ و گرما می تواند به کاهش درد کمک کند.
سردرد ترک قهوه
اگر معمولا زیاد قهوه می نوشید، خودداری از مصرف آن ممکن است شما را دچار سردرد کند زیرا به هر حال، کافئین نوعی ماده مخدر است. این نوع سردرد بر اثر منبسط شدن رگ های خونی که بر اثر مصرف کافئین منقبض شده بودند ایجاد می شود. بهترین راه برای متوقف کردن سردرد ناشی از مصرف قهوه، کاهش مصرف کافئین است. در موارد شدید، ممکن است مجبور شوید مصرف این نوشیدنی های کافئین دار را به طور کامل قطع کنید.
سردرد تنشی
سردردهای تنشی شایع ترین نوع سردردهاست و معمولاً در شقیقه ها، قسمت پشت سر و پایین گردن احساس می شود. سردردهای تنشی می توانند خفیف تا شدید باشند، اما معمولاً با آسپیرین یا دیگر مسکن های بدون نسخه تسکین می یابند. این نوع سردرد ممکن است هم بر اثر فشار فیزیکی به عضلات و بافت همبند گردن و پوست سر و هم بر اثر فشارهای عاطفی ایجاد شود.درمان سردرد تنشی شامل استراحت و مدیریت استرس است
سردرد گوارشی
برخی مشکلات گوارشی مانند اختلالات سوداوی و صفراوی، یبوست و نفخ می توانند منشأ سردردهای مکرر باشند. این نوع سردردها ممکن است به دلیل آلرژی و حساسیت غذایی نیز ایجاد شوند. اگر به طور مکرر دچار این نوع سردردها می شوید بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
سردرد ناشی از آرتریت گیجگاهی
آرتریت گیجگاهی درحقیقت، التهاب غشای پوشاننده شریان هاست که اغلب، شریان های سر و به خصوص ناحیه گیجگاهی را درگیر می کند. ابتلا به آرتریت گیجگاهی معمولاً باعث بروز علایمی مثل سردرد، حساسیت پوست سر، درد فک و مشکلات بینایی در فرد خواهد شد. این بیماری، یک مشکل جدی است و درصورت درمان نشدن ممکن است به نابینایی فرد منجر شود.
آموزش حرکات موثر یوگا برای درمان سر درد
حرکت اول:
با آرامش روی زانوها بنشینید.
زانوها را از هم جدا کنید و پاها را به هم نزدیک کنید به طوری که انگشت های پاها همدیگر را لمس کنند.
خم شوید و بدن را بین ران ها قرار دهید. پیشانی را روی زمین قرار دهید.
دست ها را تا جایی که می توانید بکشید تا در قسمت بالا تنه احساس کشش کنید.
باسن را به سمت پایین بکشید و روی تنفس تان تمرکز کنید.
۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
• حرکت نوزاد در یوگا برای کاهش استرس، اضطراب و سر درد مفید است.
حرکت دوم:
به سمت پشت روی زمین بخوابید.
پا هایتان را از هم جدا کنید.
دست هایتان را کنار تان بگذارید. به طوری که کف دستتان به سمت سقف باشد.
بین 5 تا 30 دقیقه در این حالت بمانید.
این حرکت شرایط یک استراحت کامل را برای بدنتان فراهم می کند.
حرکت سوم:
روی زانوهایتان بنشینید طوری که ساق پاها با هم موازی باشند و به عرض ران ها از هم فاصله داشته باشند.
دست ها را پشت خود در هم بیامیزید، و به طرف جلو خم شوید.
سر را با زمین تماس دهید و دست ها را پشت خود بکشید. دست های خود را تا جایی که می توانید به طرف زمین بکشید تا کشش را در قفسه سینه، شانه ها و پشت گردنتان حس کنید.
به مدت پنج مرتبه نفس کشیدن یا بیشتر در این حالت بمانید.
حرکت چهارم:
روی پاشنه پاها در حالت دو زانو بنشینید.
دست ها را پشت پاها و در فاصله چند سانتی متری قرار دهید.
سپس سر خود را به طرف عقب خم کنید.
پس به مدت پنج مرتبه تنفس کشیدن یا بیشتر در این حالت باقی بمانید.
این حرکت باعث می شود در سرتان احساس سبکی و باز شدن کنید.
با این حرکت می توانید جلوی گردن و قفسه سینه را بکشید، و گرفتگی کمر را نیز بهبود ببخشید.
تاثیرات یوگا بر سیستم اسکلتی
