پروستات
پروستات یا هیپری پلازی خوش خیم که سبب بزرگ شدن غده پروستات می شود مشکلات زیادی از جمله اختلال در دفع ادرار برای بیمار به وجود می آورد. هیپری پلازی پروستات ناشی از تغییرات در میزان هورمون ها می باشد. که البته یک بخشی از آن طبیعی و مربوط به روند پیری بوده و بخشی دیگر تشکیل دهنده این بیماری می باشد.
درمان پروستات با ورزش
فعالیت بدنی می تواند سلامت جسمی و احساسی را بهبود بخشیده و موجب کنترل وزن، حفظ عضلات و همچنن کاهش خطر ابتلا و بهبود بیماری ها شود. ورزش می تواند در کاهش خطر ابتلا به هیپری پلازی پروستات کمک کند. بسیاری از درمان های پروستات می تواند اثرات مضر روی بدن داشته باشد.
هورمون درمانی می تواند منجر به پوکی استخوان و از دست دادن توده عضلانی شود که از طریق ورزش و تمرینات قدرتی می توان آن را کاهش داد. درمان های دیگر، مانند جراحی، می تواند بی اختیاری ادرار (عدم توانایی کنترل جریان ادرار) را ایجاد کند.
فعالیت بدنی داشته باشید
علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم شما باید فعالیت بدنی نیز داشته باشید. ورزش منظم می تواند خطر بروز بسیاری از مشکلات خطرناک مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی از سرطان های خاص را کاهش دهد. اگرچه تا به حال در مورد نتیجه ورزش بر سلامت پروستات تحقیقات زیادی انجام نشده اما نتایج همین تحقیقات کمی که انجام شده حاکی از آن است که ورزش کردن در بیشتر موارد برای حفظ سلامت پروستات مفید است. به عنوان مثال:
- بر اساس یک پرسشنامه پزشکی که توسط بیش از 30000 نفر تکمیل شده بود، محققان به این نتیجه رسیدند که بین فعالیت ورزشی و سلامت پروستات رابطه مستقیم وجود دارد. به عبارت ساده تر افرادی که فعالیت ورزشی بیشتری داشته اند، احتمال ابتلا به اختلالات پروستات کمتری دارند. حتی فعالیت های ورزشی سبک مانند پیاده روی نیز می تواند منافع خوبی را به همراه داشته باشد.
- با استفاده از اطلاعات به دست آمده از یک پژوهش، محققان به بررسی رابطه بین اختلال نعوظ و ورزش کردن پرداختند. آنها به این نتیجه رسیدند که مردانی که در طول هفته 1.5 ساعت ورزش می کنند و یا به مدت سه ساعت در هفته کار بدنی سنگین انجام می دهند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند به اندازه 20 درصد خطر ابتلا به اختلال نعوظ کمتری آنها را تهدید می کند. فعالیت بدنی بیشتر می تواند فواید بیشتری را برای شما به همراه داشته باشد. لازم به ذکر است که بدانید (بدون در نظر گرفتن میزان ورزش کردن) مردانی که اضافه وزن دارند نسبت به افرادی که وزنی ایده آل دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلال نعوظ قرار دارند.
- در یک تحقیق در ایتالیا به 231 مرد کم تحرک که به التهاب مزمن پروستات مبتلا بودند، به صورت تصادفی دو برنامه ورزشی متفاوت 18 هفته ای داده شد. ورزش های هوازی شامل پیاده روی سریع و ورزش های غیر هوازی شامل درازو نشت و حرکات کششی. هر گروه سه بار در هفته ورزش می کردند. در پایان 18 هفته، مردان هر دو دسته احساس بهتری داشتند اما افرادی که ورزش های هوازی را انجام داده بودند درد پروستاتیت کمتری داشتند و اضطراب و افسردگی آنها به نسبت گروه دیگر کمتر شده بود.
ورزش های مناسب برای درمان پروستات
یوگا
انجام ورزش یوگا در پیشگیری از بروز این بیماری بسیار موثر است. به کمک یوگا عضلات کف لگن تقویت می شود و قدرت عضلانی افزایش پیدا می کند.
حرکات مناسب جهت تقویت لگن
تقویت عضلات کف لگن و کاهش تنش موجود در لگن می تواند به بهبود کنترل مثانه کمک کند و ادرار کردن را بسیار آسان گرداند. همچنین با کمک یوگا استرس کاهش پیدا کرده و علائم هیپری پلازی پروستات به مرور زمان کم می شود.
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی (مانند راه رفتن سریع، رقصیدن، پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری، تنیس و اسکی روی زمین) باعث افزایش مصرف کالری در طول تمرین و چند ساعت پس از تمرین می شود.
با انجام تمرینات هوازی، بدن شما کالری اضافی را برای ورزش های هوازی مصرف می کند. علاوه بر سوزاندن کالری، ورزش های هوازی به ویژه در افزایش سطح طبیعی آنتی اکسیدان ها و حذف مولکول های التهابی که باعث سرطان می شوند، موثر هستند.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی که تحت عنوان تمرینات مقاومتی هم شناخته شده است، می تواند موجب افزایش توده عضلانی شود و همچنین برای حفظ استخوان های سالم و بهبود تعادل مهم است و از افتادن جلوگیری می کند.
انواع تمرینات قدرتی عبارتند از تمرینات وزن، شنا و بارفیکس است. ورزش دراز نشست ممکن است نشتی ناشی از بی اختیاری استرسی را تشدید کند. با تیم پزشکی یا تراپیست فیزیکی خود در مورد سطح و نوع تمرینات قدرتی که برای شما ایمن است، صحبت کنید.
ورزش کگل برای پروستات
تمرینات کگل برای قبل و بعد زایمان خانم ها بسیار محبوب هستند. با این حال، اگر فکر می کنید تمرینات کگل مخصوص خانم ها است، اشتباه می کنید.
فواید زیادی از این تمرینات برای مردان شناخته شده است. اما قبل از شروع تمرینات کگل، باید در مورد فواید آن بیاموزید و بدانید که چگونه این کار را به روش صحیح انجام دهید.
تمرینات کگل به طور خاص برای تقویت ماهیچه های لگن طراحی شده اند. این عضلات اطمینان حاصل می کنند که مثانه، روده بزرگ و همچنین روده های کوچک در جای خود قرار دارند. هنگامی که این عضلات ضعیف شوند، احتمال بی اختیاری ادرار و مدفوع ممکن است افزایش یابد.
همچنین این تمرینات یک درمان غیر تهاجمی برای مردان دارای ناتوانی جنسی یا نعوظ می باشد. تمرینات کگل آسان هستند، و شما می توانید آن ها را در هر زمان و هر مکان انجام دهید.
فواید تمرینات کگل چیست؟
ورزش و تمرینات کگل دارای فواید سلامتی بسیاری برای آقایان، به خصوص در مورد سلامت پروستات آن ها می باشند. غده پروستات را می توان در زیر مثانه، اطراف مجرای ادرار پیدا کرد. مجرای ادرار لوله ای است که ادرار را از طریق آلت تناسلی مردانه از بدن خارج می کند.
در حین درمان پروستات، عضلات اطراف پروستات می توانند ضعیف شوند و در نتیجه نشت ادرار و حتی بی اختیاری ایجاد می شود. با انجام ورزش و تقویت قدرت عضلات پروستات و لگن، از مزایای بسیاری بهره مند می شوید، از جمله:
- بهبود سلامت پروستات. در طی تمرینات کگل، جریان خون به اندام جنسی مردانه افزایش می یابد. با استفاده از این تمرینات می توانید ضمن ایجاد صحیح عملکرد تمام اندام های جنسی به سلامت پروستات خود نیز کمک کنید.
- از بی اختیاری ادرار و مدفوع جلوگیری می کند. این امر یکی از مهم ترین مزایای تمرینات کگل برای آقایان است. گذشته از جلوگیری از بی اختیاری ادرار، به جلوگیری از فوریت در ادرار و بی اختیاری مدفوع نیز کمک می کند. این تمرینات معمولاً برای مردانی که تازه تحت عمل جراحی پروستات قرار گرفته اند، توصیه می شود.
- عملکرد جنسی بهبود یافته. تمرینات کگل باعث طولانی تر شدن نعوظ مردان می شود. این تمرینات برای کسانی که اختلال عملکرد جنسی دارند، مفید است. تمرینات كگل می توانند عملکرد نعوظ را بهبود بخشند، انزال زودرس را کنترل کرده و ارگاسم را در مردان تشدید کنند.
تاثیرات ورزش در درمان کولیت
