علائم سیاتیک درد عصبی
- درد مداوم تنها در یک طرف باسن یا پا (به ندرت در هر دو پا)
- درد در زمان نشستن بدتر می شود
- درد پایی که اغلب به عنوان سوزش، گز گز، یا بی حسی (در مقابل درد خسته کننده) توصیف می شود
- ضعف، بی حسی و یا مشکل در حرکت پا، کف پا و یا انگشتان پا
- دردی شدید که ممکن است ایستادن یا راه رفتن را دشوار کند.
موثرترین راه درمان سیاتیک
درمان رفتار شناختی:
این روش درمانی برای کنترل و تغییر رفتارها می تواند در مدیریت درد سیاتیک به ویژه در کوتاه مدت مفید باشد.
ماساژ درمانی:
انواع خاصی از ماساژ درمانی برای کاهش درد کمر با استفاده از این مزایا مفید است، از جمله افزایش گردش خون، استراحت ماهیچه ها و آزاد کردن اندورفین.
درمان و تسکین درد سیاتیک با حرکات ورزشی مخصوص
ورزش های کلی برای سیاتیک:
تمرینات ورزشی معمولاً بر روی سه حوزه کلیدی تمرکز دارند:تقویت، کش دادن، و هوازی.
ورزش های تقویتی:
بسیاری از تمرین ها می توانند به تقویت ستون فقرات و عضلات پشتیبان، رباط ها و تاندون ها کمک کنند. بیشتر این تمرینات کمری نه تنها بر پشت کمر، بلکه همچنین بر ماهیچه های شکم (عضلات شکم) و عضلات باسن تمرکز دارند.
ماهیچه های مرکزی قوی می توانند درد را تسکین دهند، زیرا آن ها از ستون فقرات پشتیبانی می کنند و احتمال آسیب را کم تر می کنند.
درمان سیاتیک با انجام تمرینات موثر
تمرینات کششی:
- کشش معمولاً برای تسکین درد سیاتیک توصیه می شود.
- این کار به انعطاف پذیر شدن عضلات کمک می کند. کشش همسترینگ تقریباً بخش مهمی از برنامه ورزشی سیاتیک است.
- بیشتر مردم این ماهیچه ها را کش نمی دهند، که از لگن به زانو در پشت ران هر روز کشیده می شوند.
- یک کشش دیگر که اغلب به تسکین درد سیاتیک کمک می کند، حرکت سگ پرنده است:بعد از این که دست ها و زانوهای خود را بلند می کنید،
- یک دست و پای مخالف را کش دهید.
- سپس دست و مفصل ران را به نوبت عوض کنید. یک نسخه پیشرفته از این تمرین، حرکت تخته سگ پرنده است که در آن کشش زمانی انجام می شود
- که فرد در موقعیت تخته روی دست ها و انگشتان خود قرار دارد.
تمرینات ورزشی برای دیسک کمرکدام ورزش به درمان سیاتیک کمک می کند؟
ورزش هوازی کم تاثیر:
برخی از انواع اعمال کم تاثیر قلبی - عروقی از قبیل پیاده روی، شنا، یا استخر درمانی معمولاً جزیی از بازیابی هستند، زیرا فعالیت هوازی، مبادله مایعات و مواد مغذی را برای کمک به ایجاد یک محیط التیام، بهتر می کند.
ورزش های هوازی نیز مزایای منحصر به فرد برای آزاد کردن اندورفین دارند که منجر به کاهش درد مزمن می شود. این نوع ورزش می تواند جداگانه و یا به طور هماهنگ انجام شود. مثال هایی از انواع ورزش هایی که شامل تقویت و کشش هستند، شامل یوگا، تای چی، و پیلاتس می شوند.برای هر کسی که درد مزمن و یا مرتبط با سطح نسبتاً بالای درد سیاتیک را دارد، یک گزینه مناسب برای او انجام ورزش ملایم آب درمانی است که برنامه تمرینی میباشد،که در استخر گرم انجام می شود.
برای درمان سیاتیک ورزش بهتر است یا استراحت؟
به طور کلی برای درمان و تسکین سیاتیک ورزش کردن بهتر از استراحت کردن است چراکه با استراحت و بی تحرکی در واقع نتیجه عکس خواهد بود و عضلات پشت و ساختمان ستون فقرات عملکرد خود را از دست می دهند و قادر نیستند از کمر حمایت کنند .
ممکن است فرد1 تا 2 روز استراحت کند تا درد شدید سیاتیک بهتر شود، اما در حقیقت چنانچه بعد از این مدت روز باز هم استراحت کنند،دردشان شدیدتر می شود پس در کل ورزش کردن بهتر است.
