توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا

نکات مهم درباره ی یوگا

اغلب کلاس های یوگا بر آموزش وضعیت جسمی، تکنیک های تنفس و مدیتیشن تاکید دارند. برخی کلاس های یوگا به منظور تمدد اعصاب و ریلکسیشن طراحی شده اند. بعضی از آموزش های یوگا به شما یاد می دهند که چگونه بدن خود را به شیوه های جدید حرکت دهید. انتخاب این آموزش ها موجب افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل بدن شما می شوند.

ایمنی بدن در یوگا

اگرچه برای اغلب افراد سالم، یوگا یک ورزش غیر هوازی ایمن می باشد اما همیشه بدون خطر نیست. بر اساس یافته های آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، صدمات یوگا معمولا شامل کشش زیاد گردن، شانه ها، ستون فقرات، پاها و زانوها می باشد. این خطرات در صورت ابتلا به بیماری هایی همچون پوکی استخوان شدید، فشارخون بالا یا پایین، مشکلات گوش، اختلال ستون فقرات و بارداری تشدید می شوند.

توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا

یوگا را به تنهایی و بدون مربی یاد نگیرید: انجام تمرینات یوگا با یک مربی با تجربه و آموزش دیده موجب به حداقل رسیدن آسیب های جدی برای شما می شود.

آرام پیش بروید: یوگا ورزش رقابتی نیست. آموزش یوگا را از پایه شروع کنید. ابتدا تکنیک های صحیح تنفس و حفظ تعادل را یاد بگیرید، سپس به حرکات کششی بپردازید.

اگر شما باردار و یا به بیماری خاصی مبتلا هستید: حتما قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند با توجه به شرایط شما نوع و سطح تمرینات یوگا را به طور مناسب انتخاب نماید.

یوگا جایگزین درمان ها و مراقبت های پزشکی نیست: اگرچه یوگا فواید سلامتی بسیاری دارد و می تواند به عنوان بخشی از برنامه درمانی محسوب شود اما جایگزین مراقبت ها و توصیه های پزشکی نیست.

قبل از هر جلسه بدن خود را گرم کنید : قبل از انجام تمرینات یوگا، بدن را با انجام تمریناتی خوب گرم کنید زیرا عضلات سرد احتمال آسیب را افزایش می دهند.

در انجام تمرینات یوگا محدودیت های خود را بشناسید: قبل از شروع یوگا درباره شرایط فیزیکی و قدرت آن تحقیق کنید. از مربی خود مشاوره بگیرید تا تمرینات مناسب را به شما معرفی نماید.

به پیام های بدن خود توجه کنید: یوگا نباید موجب آسیب شود. اگر درد حس می کنید تمرین را متوقف کنید. در صورت درد قفسه سینه، از حال رفتن و یا سرگیجه، سریع تمرین را قطع کرده و با پزشک مشورت نمایید.
سوال بپرسید: اگر تمرینی را متوجه نشدید، قبل از اینکه خودتان تمرین را انجام دهید، درباره آن از مربی تان سوال کنید.

لباس مناسب بپوشید: برای ورزش یوگا ، لباسی بپوشید که به شما امکان حرکات آزادانه را بدهد.

هنگام انجام تمرینات یوگا به اندازه کافی آب بنوشید: این نکته به ویژه درمورد تمریناتی که در اتاق های گرم و مرطوب انجام می شوند، حائز اهمیت است.

مواردی که رعایت آن ها باعث جلوگیری از آسیب دیدگی شما در یوگا می شود

1- گرم کردن

سعی کنید قبل از شروع کلاس زمانی را به گرم کردن خود اختصاص دهید. تنفس خود را کنترل کرده و ریتم آن را بیابید تا بتوانید بین تنفس و انجام حرکات، ارتباط برقرار کنید. گرم کردن خود را با انجام حرکات کششی ملایم شروع کنید تا عضلات شما آماده انجام حرکات دیگر شوند.

2- یادگیری اصول یوگا

بسیاری از سبک های یوگا مانند "یوگا آینگار"، بر تنظیم عضلات و اسکلت بدن تاکید می کنند. یاد بگیرید که چگونه پایه خود را قوی و مستحکم کنید. اگر اصول یوگا را ندانید و هم ترازی شما در حالت ایده آل نباشد خطر آسیب دیدگی شما افزایش پیدا می کند.

3- بازگشت به تنفس

تنفس شما در طول کلاس، حالات ذهنی و فیزیکی شما را نشان می دهد. تنفس شما طولانی و دارای ریتم است یا کم عمق و نا منظم است؟ تنفس یکی از اصول کلیدی در هر ورزشی بخصوص ورزش یوگا می باشد.

4- اصلاح کردن

اگر عضلات پشت ران شما مانند یک دیلم هستند و یا اینکه ماه گذشته بر روی زانوی تان عمل جراحی انجام داده اید، جای هیچ خجالتی نیست، با توجه به توانایی های خود در کار با ابزار و تمرین ها تغییرات مناسب را انجام دهید. هنگامی که احساس کردید چیزی اشتباه است ( انجام آن حرکت به شما لطمه می زند یا اگر نفس شما نا منظم می شود) انجام آن را متوقف کرده، درخواست کمک کنید و یا اینکه بعد از کلاس به دنبال توصیه های استاد خود بروید.

5- انجام تمرینات در خانه

زمان کلاس به سرعت تمام می شود و نمی توانید به اندازه کافی حرکاتی که یاد گرفته اید را انجام دهید. به همین دلیل بهتر است که در خانه خود بر روی کاوش و پالایش خودتان تمرکز کنید. انجام پیوسته تمرینات به شما کمک می کند که در آنها ماهر شده و خطر آسیب دیدگی شما کاهش یاید.

6- قدم به عقب به معنای واقعی کلمه

برای سال های زیادی به عنوان یک هنرآموز یوگا در ردیف جلو قرار می گرفتم تا زمانیکه متوجه شدم که دیدن حرکات از دور، انجام آن را ساده تر کرده و باعث افزایش تمرکز درونی من می شود. پس سعی کنید یک قدم به عقب برگردید تا بهتر متوجه تمرینات شوید.

بزرگترین مانع ما در یوگا، نفس و غرور خودمان است. سعی کنید افکار و جنبه های منفیشخصیت خود را شناخته و برای اصلاح آنها تلاش کنید. هر کس خودش مسئول حفاظت از خود در برابر صدمات خود می باشد. شما می توانید با استفاده از مواردی که در بالا به آنها اشاره کردیم احتمال اینکه در حین انجام یوگا صدمه ببینید را به شدت کاهش دهید. همچنین سعی کنید از راهنمایی های استاد خود و یا افراد با تجربه بهره ببرید.

 توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش