آیا فعالیت ورزشی به بهبود آسم کمک می کند؟
- در یک جواب کوتاه بله. ورزش منظم می تواند:
- باعث عملکرد بهتر ریه ها شود
- با تقویت سیستم ایمنی منجر به کاهش سرماخوردگی شود
- با کاهش وزن، خطر بروز حمله آسم را متوقف کند
- با تولید هورمون های شیمیایی در بدن با افسردگی و استرس مبارزه کند
بهترین و سخت ترین تمرینات ورزشی برای آسم کدام است؟
تمرینات ورزشی که با کمی فشار و تقلا همراهند مانند والیبال، ژیمناستیک، بیس بال و کشتی برای آسم خوب هستند. پیاده روی، دوچرخه سواری و کوه پیمایی فردی و گروهی نیز برای آسم مناسب است. شنا به دلیل تنفس در فضای گرم و مرطوب، ورزش مفیدی محسوب شده و روش مناسبی برای تقویت بالاتنه نیز هست.
ورزش هایی مانند فوتبال، دو، بسکتبال و هاکی که با فشار طولانی همراهند، برای افرادی که دچار آسم هستند دشوار است. ورزش در هوای سرد مانند هاکی روی یخ و اسکی نیز می تواند برای این افراد چالش هایی ایجاد کند. البته با کنترل و درمان آسم می توان این فعالیت ها را نیز انجام داد.
برای کنترل آسم ورزشی چه می توان کرد؟
- دراین باره با پزشک مشورت کنید. او می تواند در انتخاب ورزش مناسب به شما کمک کند. همچنین برنامه ای برای اقدامات لازم قبل از ورزش و حین ورزش در صورت بروز علائم آسم ارائه دهد.
- در صورت لزوم داروهای آسم را پیش از شروع ورزش استفاده کنید.
- تمرینات ورزشی ویژه گرم کردن و سرد کردن، قبل و بعد از تمرینات اصلی را فراموش نکنید.
- در هوای سرد تمرینات ورزشی را به داخل خانه محدود کنید یا از ماسک برای گرم نگه داشتن بینی و دهان استفاده کنید.
- اگر آسم آلرژیک دارید هنگام افزایش گرده ها یا آلودگی هوا از ورزش کردن در بیرون از خانه بپرهیزید.
- هنگامی که عفونت ویروسی مانند سرماخوردگی دارید، تمرینات ورزشی خود را محدود کنید.
- در سطحی (ارتفاع از دریا) که مناسب شماست ورزش کنید.
انجام تمرینات فیزیکی برای حفظ سلامت روحی و فیزیکی ضروری است. به یاد داشته باشید که آسم دلیلی برای ترک ورزش نیست. با تشخیص صحیح و درمان مؤثر می توانید از تمام فواید ورزش بهره مند شوید. بدون اینکه خبری از علائم آسم باشد.
اگر هنگام تمرینات ورزشی دچار حمله آسم شویم باید چه کنیم؟
پزشک توضیحات لازم درباره آسم ورزشی را به شما می دهد. آسم ورزشی ممکن است در افرادی که دچار آسم نیستند نیز رخ دهد. در این صورت مسیر هوایی مسدود شده و فرد حین ورزش دچار علائم آسم می شود. این علائم عبارت اند از:
- سرفه
- خس خس سینه
- گرفتگی سینه
- نفس تنگی
در صورت بروز این علائم، ورزش را متوقف کرده و دستورالعمل پزشک را دنبال کنید. استفاده از اسپری استنشاقی بلافاصله پس از مشاهده علائم آسم ورزشی توصیه می شود. اگر علائم شما رفع نشد با اورژانس تماس بگیرید.
بهترین ورزش ها برای افراد مبتلا به آسم
شنا کردن
اکثرا می دانند شنا کردن متوسط یکی از فعالیت های قابل تحمل است. هوای گرم همراه با طبیعت ترکیب بزرگی را ایجاد می کند.
و همانطور که به سلامتی اشاره کرد، حفظ یک موقعیت افقی نیز ممکن است به شل شدن خلط در پایین ریه ها کمک کند.
با این حال، آگاه باشید که کلر می تواند به طور بالقوه باعث یک حمله شود. اگر بتوانید بوی کلر را استشمام کنید، احتمال زیادی وجود دارد که برای تنفس مضر باشد.
چه ورزشی برای آسم مناسب است؟
وزنه برداری
لی واسکریبر تمرین وزنه برداری سنتی و یا مقاومتی را به عنوان یک گزینه ورزشی هوشمند برای افراد مبتلا به آسم پیشنهاد کردند. طبیعت غیر هوازی به این معنی است که احتمالا ریه های اذیت نشوند، بعلاوه، این راه عالی برای ایجاد قدرت و استقامت است و به یک لیست طولانی از مزایای سلامتی ارتباط دارد.
یوگا
یکی دیگر از موارد مهم اما چالش برانگیز ورزش یوگا است، در میان بسیاری از مزایای یوگا آن ایجاد قدرت، تعادل و انعطاف پذیری بدون آزار مجاری هوایی می کند.
یوگا به طور معمول شامل تمرینات تنفسی نیز می شود که می تواند به فعال کردن قسمت های بیشتری از ریه ها کمک کند.
کدام ورزش ها آسم را بهبود می بخشند؟
پیلاتس
شبیه یوگا،است اما با استفاده از یک مزیت جزیی برای ایجاد قدرت بیشتر و تود عضلانی آن را به عنوان یک شکل عالی ورزش برای افراد مبتلا به آسم نیز پیشنهاد کرده اند.
آغاز و توقف ورزش مانند بیسبال و والیبال
به طور کلی، فعالیت هایی که در آن میزان ضربان قلب و تنفس به مدت پنج یا چند دقیقه حفظ می شود برای کسانی که مبتلا به آسم هستند، ایده آل نیستند.
در عوض، ورزش با یک "آغاز و توقف" و دوره های طولانی تری از توقف انتخاب بهتری هستند. به همین دلیل ورزشی مانند بیسبال، والیبال و فوتبال را توصیه می شود.
ورزشی که علائم آسم را کاهش می دهد
راه رفتن
مانند شنا ، یوگا، پیلاتس و وزن برداری ، راه رفتن یک فعالیت با شدت پایین و متوسط است که به طور کامل برای افراد مبتلا به آسم قابل تحمل است.
در حقیقت، مطالعه ای نشان داد بزرگسالانی که از آسم رنج می برند 3بار در هفته 30 دقیقه قادر به بهبود کنترل آسم و افزایش سطح آمادگی آن ها بدون تحریک بودند.
گلف
گلف کش مکش متناوب با شدت کم است، قرار گرفتن و راه رفتن در مسیر به احتمال زیاد باعث ایجاد حمله نمی شود. اما باز هم باید از بازی در فضای باز برای بیشتر اوقات نگران باشید.
ورزش های مناسب برای کلیه ها
