ورزشی هایی برای مبارزه با بیماری ام اس

حوضچه آب خنک:

ورزش در آب خنک برای بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس ایده آل است. آب مانع ازگرم شدن بدن می شود و این امکان را به آن ها می دهد تا یک سری از فعالیت هایی را که درمحیط خشکی قادر به انجام آن ها نیستند، انجام دهند. به کار بردن جلیقه نجات و تخته شنا می تواند گزینه های کمکی مناسبی برای بیماران باشد.

تمرین با وزنه

تمرین با وزنه و دستگاه های بدنسازی از گزینه های پیشنهادی است. توصیه می شود درابتدا تمرین را با وزنه های سبک تر یا حتی بدون وزنه شروع کنند. همچنین تمرین سنگین که امکان انجام آن در یک روز نیست، تقسیم شود مثلا روز اول فقط تمرین عضلات بالاتنه و روز بعد تمرین عضلات پایین تنه انجام شود.

حرکات کششی

ورزش یوگا که ترکیبی از نفس کشیدن و حرکات آرام کششی است، می تواند بدن را آرام کند.بسیاری از بیماران که دچار سفتی عضلانی یا کاهش دامنه حرکاتی بودند، با انجام یوگا بهبودی خوبی را تجربه کردند.

ورزش های مفید برای بیماری ام اس

مطالعات جدید نشان داده است که انجام ورزش هایی که بر تعادل بدن تمرکز دارند می تواند به بیماران مبتلا به MS کمک کند.

بیماری ام اس یا multiple sclerosis از شایع ترین بیماری های مغز و اعصاب است که قسمت هایی از نخاع یا مغز را گرفته و پاره ای از توانایی های جسمی و حرکتی بیمار را با مشکل مواجه می سازد.

ورزش کردن مفیده یا مضر؟

به عقیده پزشکان نواقص مربوط به راه رفتن از رایج ترین عوارض بیماری ام اس است که به عنوان عامل محدود کننده زندگی روزمره بیماران شناخته شده است که بر همین اساس سال ها بود که بیماران مبتلا به ام اس از انجام هر گونه فعالیت ورزشی بر حذر داشته می شدند.
افرادی که چنین توصیه ای می کردند، بر این باور بودند که دوری از فعالیت ورزشی باعث حفظ انرژی بدن و کم شدن خستگی می شود اما مطالعات جدید تاثیر مثبت فعالیت جسمانی روی بیماران را به اثبات رسانده است. به طور طبیعی افراد سالم جامعه پس از انجام فعالیت های ورزشی دچار تغییراتی در حالات طبیعی بدن می شوند که در بیش از ۴۰ درصد بیماران مبتلا به ام اس نیز بعد از فعالیت ورزشی تعداد یا شدت علائم حسی عود می کند.
اما این عواقب همگی جسمانی بوده و ۳۰ دقیقه بعد از اتمام فعالیت ورزشی در بیش از ۸۵ درصد بیماران به حالت عادی بازمی گردد. شواهدی وجود دارد که بیماران ام اس می توانند در هر دو نوع تمرین استقامتی و قدرتی شرکت کنند و از تاثیرات مطلوبی که هر یک روی بدن دارند، بهره مند شوند.

ورزش های متمرکز بر تعادل بدن

بیماران مبتلا به «MS» معمولا دچار خستگی، سرگیجه و عدم تعادل می شوند. بررسی های جدید نشان داده است که انجام 14 هفته ورزش که تمرکز بر تعادل داشته باشد، می تواند به بیماران MS کمک کنند.
بیشتر برنامه های ورزشی که برای بیماران ام اس استفاده می شود بر پایه حرکات قدرتی - تعادلی استاندارد هستند که صرفا برای بیماران ام اس طراحی نشده اند.
محققان در تلاش هستند برنامه های خاص تعادلی برای بیماران ام اس طراحی کنند.
همچنین گنجاندن تمرین های ورزشی مربوط به حرکات چشم نیز می تواند برای بیماران ام اس مفید باشد.
مدیر این تحقیقات می گوید: ما می خواستیم ببینیم که انجام حرکات ورزشی تعادلی و حرکات ورزشی چشمی می تواند بر خستگی و تعادل بیماران ام اس تاثیر بگذارد یا خیر. ما دریافتیم که این گونه برنامه های ورزشی می تواند تاثیر زیادی بر شرایط بیماران ام اس داشته باشد.

قبل از ورزش، با پزشک خود مشورت کنید

با وجود اینکه ورزش می تواند به تخفیف علائم بیماری ام اس کمک کند، اما بسیار مهم است که برای موفق شدن، احتیاط های لازم را در یک برنامه ورزشی در نظر گرفت. برای مثال این بیماران به افزایش دمای بدن بسیار حساس هستند و باید همواره این موضوع را در تمرینات ورزشی خود مورد توجه قرار دهند. لذا توصیه می شود قبل از آغاز برنامه ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنند.

توصیه های مهم

- بیش از حد به ورزش نپردازید. انجام فعالیت های ورزشی در بیماران مبتلا به MS باید با احتیاط انجام گیرد و حرکات کششی موجب آسیب نشود. اگر در ورزش افراط کنید ممکن است موجب کشیدگی عضلات و آسیب به سیستم عضلانی شوید. افزایش درد در عضلات منجر به خستگی بیش از حد و وارد شدن استرس به بدن و ذهن می شود.

مواقعی که بدن گرم می شود و دمای آن افزایش می یابد، علائم بیماری ام اس دوباره پدیدار شده و یا بدتر می شوند. لذا قبل از آغاز برنامه ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنند

- همیشه قبل از شروع ورزش با نرمش مناسب بدن را گرم کنید و پس از ورزش نیز با نرمش آرام بدن را سرد کنید.
- به آرامی پیش بروید. مثلا اگر قرار است که 30 دقیقه ورزش کنید، با جلسات 10 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
- در یک محیط امن ورزش کنید. از ورزش در سطوح لغزنده اجتناب کنید، در نور کم ورزش نکنید، قالیچه ها را کنار بگذارید و هر چیزی که ممکن است خطری در حین ورزش برای شما ایجاد کند را دور کنید.
- اگر در تعادل مشکل دارید، هنگام ورزش به یک نرده یا تکیه گاه تکیه کنید.
- هر زمانی که احساس کردید حالتان خوب نیست و یا ممکن است آسیب بببینید ورزش را متوقف کنید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما جالب باشد و از انجام آن لذت ببرید. ورزش های هوازی، آبی، شنا، تای چی، پیلاتس و یوگا ورزش هایی هستند که برای بیماران مبتلا به MS مناسب هستند.

اگر دمای بدن افزایش یابد، چه اتفاقی می افتد؟

افراد مبتلا به MS به گرما حساس هستند، یعنی در مواقعی که بدن گرم می شود و دمای آن افزایش می یابد، علائم بیماری دوباره پدیدار شده و یا بدتر می شوند. در هنگام ورزش دمای بدن افزایش می یابد.

با رعایت موارد زیر می توان از افزایش بیش از حد دمای بدن جلوگیری کرد:
- در ساعات گرم روز ، ورزش نکنید و از ورزش در ساعات 10 صبح تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید. اگر بیرون از منزل ورزش می کنید، سعی کنید صبح زود و یا عصرها ورزش کنید.
- مقدار زیادی مایعات خنک بنوشید.
- مراقب حالت های بدن خود باشید. اگر دچار علائمی شدید که قبل از ورزش آنها را نداشتید، آرام تر ورزش کنید و یا ورزش را متوقف کنید تا بدنتان خنک شود.
- شنا، ورزش های آبی و نرمش های آبی ایروبیک بدن شما را حین ورزش خنک نگه می دارند. قبل از اینکه وارد آب شوید، درباره ی دمای آب استخر از مسئول استخر سؤال کنید. همچنین مطمئن شوید که سطوح لغزنده در اتاق کمدها و در اطراف استخر وجود نداشته باشد.

ورزشی هایی برای مبارزه با ام اس