زیاد خوابیدن چه عوارض و خطراتی دارد؟

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، خواب شبانه کافی، یکی از عوامل بسیار مهم در سلامت انسان است. در صورت عدم خواب کافی، احتمال بروز بیماری ها و مشکلات مختلف افزایش پیدا می کند. اما دقیقا چند ساعت خواب برای سلامت بدن کافی است؟ میزان خواب کافی با توجه به ویژگی های بدنی و سن و سال افراد متفاوت است.

به طور کلی اکثر بزرگسالان به 6 الی 8 ساعت خواب نیاز دارند. اما همان طور که بی خواب باعث بروز مشکل می شود، خواب زیاد و بیش از حد نیز سلامت بدن را به خطر می اندازد. لازم است که علت خواب زیاد در افراد بررسی شود تا از مشکلات جدی تر جلوگیری کرد.

میزان خواب در رده های سنی مختلف

میزان خواب در رده های سنی مختلف، متفاوت است. میزان خواب در رده های سنی مختلف به شرح زیر می باشد:

نوزادان تازه متولد شده: حدود 14 تا 17 ساعت

نوزادان بزرگ تر: حدود 12 تا 25 ساعت

کودکان نوپا: 11 تا 14 ساعت

کودکان 5 تا 6 ساله: 10 تا 13 ساعت

کودکان در سنین مدرسه: 9 تا 11 ساعت

نوجوانان: 8 تا 10 ساعت

افراد بزرگسال: 7 تا 9 ساعت

افراد مسن و کهن سال: 7 تا 8 ساعت

عوارض خواب زیاد بر روان:

پرخوابی و افسردگی:

به خصوص در بین بزرگسالان و نوجوانان، پرخوابی می تواند نشانه افسردگی باشد. پرخوابی در بین این افراد می تواند نشانه خطر باشد. تقریبا 40 درصد پزرگسالان زیر 30 سال که دچار افسردگی هستید، بیش از حد می خوابند.

هر چند افسردگی در افراد مسن با بی خوابی بیشتر همراه است، اما بسیاری از آنها نیز دچار پرخوابی مرتبط با افسردگی می شوند. به طور خاص، زنان بیشتر در معرض ابتلا به این حالت هستند.

نشانه بیماری در برخی از افراد نیز شکل های متفاوتی دارد و بیمار دچار علائم پرخوابی و بی خوابی به طور همزمان می شود.

عوارض خواب زیاد بر روان در بیماران مبتلا به افسردگی عبارتند از:

دچار افسردگی شدیدتر هستند.

نرخ تلاش برای خودکشی در آنها بیشتر است.

نرخ اختلال کنترل تکانه در آنها بیشتر است.

احتمال ابتلا به اختلال سوءمصرف مواد مخدر در آنها بیشتر است.

احتمال نیاز به درمان های روانی و داروهای ضد افسردگی در آنها بیشتر است.

ریسک ابتلا به اختلال دوقطبی نیز در این افراد بیشتر است.

مشخص نیست که پرخوابی عامل افسردگی است یا نتیجه آن. آنچه می دانیم آن است که این دو اغلب همراه با هم در بیمار بروز می کنند و یکدیگر را تشدید می کنند.

اختلالات اضطرابی:

شاید جز افرادی باشید که از خواب زیاد لذت می برند. اما مسلما هیچ کس نمی تواند از وقتی که می توانست صرف کاری خلاق و مفید شود صرف نظر کند. زمانی که فرد از خواب برمی خیزد و متوجه اتلاف وقت زیادی در خواب می شود، احساس خوبی نخواهد داشت. تلنبار شدن حجم کارهای عقب افتاده روی هم، از دست رفتن موقعیت های پیشرفت در زندگی و وارد شدن خسارت های مادی و معنوی به دلیل خواب زیاد از عواملی است که فرد را با اضطراب و استرس در زندگی رو به رو می کند. این احساس خود باعث می شود که فرد برای رهایی از اضطراب در طول روز به خواب بیشتر پناه ببرد که مشکل را تشدید می کند. این دور باطل باعث تشدید عوارض خواب زیاد بر روان فرد می شود.

درمان پرخوابی برای پیشگیری از عوارض خواب زیاد بر روان:

در صورتی که دچار پرخوابی هستید و همچنان در طول روز احساس خستگی می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. زمانی که عامل زمینه ساز مشخص شد، می توانید روی عامل و نتیجه به طور هم زمان کار کنید. اگر عامل پرخوابی مصرف داروهای بیماری روانی باشد، شاید باید با مشورت روانپزشک دوز دارو تغییر کند.

احساس خود را به خواب تغییر دهید. به عنوان یک فرد عادی نه باید عاشق خواب باشید و نه از آن فراری باشید. خواب برای بدن مفید است، اما کمبود خواب یا زیاد از حد خوابیدن هر دو به یک اندازه به جسم و روان شما آسیب می زنند.

برای بهبود کیفیت خواب از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.

از کمبود خواب پرهیز کنید. کمبود خواب مداوم باعث می شود که بدن برای جبران آن رو به پرخوابی بیاورد. الگوی خواب خود را تنظیم کنید. برای زمان خواب برنامه ای تنظیم کنید و به آن متعهد باشید.