به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز به نقل از ساینسآلرت، ما میدانیم که نشستن زیاد برای ما مضر است، اما یک مطالعه جدید جزئیات مهمی را اضافه میکند: اگر بیش از 10 و نیم ساعت در روز نشسته یا دراز کشیده باشید، ورزش منظم ممکن است برای جلوگیری از افزایش خطر مشکلات جدی قلبی کافی نباشد.این موضوع درک ما را از کشمکش بین خطرات کمتحرک و فعالیتهایی که ممکن است ما را در برابر این عواقب بهداشتی محافظت کنند، افزایش میدهد.این مطالعه، که توسط تیمی از امآیتی و هاروارد انجام شده است، پیشنهاد میکند که باید دستورالعملهایی برای حداکثر زمان نشستن افراد و همچنین حداقل زمانی که باید برای ورزش صرف کنند، معرفی شود.شان خورشید یکی از محققان این مطالعه میگوید: «یافتههای ما لزوم کاهش زمان کمتحرکی برای کاهش خطرات قلبی عروقی را نشان میدهد؛ 10.6 ساعت در روز یک آستانه کلیدی مرتبط با افزایش نارسایی قلبی و مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی عروق است».
مطالعات قبلی درباره سازوکار «جبران» طولانینشستن بهواسطهٔ ورزش صحبت کردهاند؛ اما فعالیت بدنی ممکن است نتواند تمامی مشکلات بهداشتی ناشی از نشستن زیاد را برطرف کند.البته، این به معنای عدم اهمیت ورزش نیست - ما بارها دیدهایم که هرگونه افزایش در فعالیت، حتی کوچک، میتواند به بهبود سلامت کمک کند - اما همچنین مهم است که به میزان نشستن خود نیز توجه کنیم.محققان این مطالعه میکویند: «اجتناب از بیش از 10.6 ساعت در روز ممکن است یک هدف حداقلی واقعی برای بهبود سلامت قلب باشد.» این پژوهش در ژورنال کالج قلبشناسی منتشر شده است.
راهکار پیشنهادی به افرادی که مجبور به نشستن طولانی هستند
افرادی که زیاد روی صندلی مینشینند، مانند کسانی که مجبورند در سفر مدتی طولانی روی صندلی بنشینند یا کارمندان و کاربران رایانه، به این افراد توصیه میشود با زیاد ننشستن و حتما هر ساعت به مدت چند دقیقه از جای خود بلند شدن و با کمی قدم زدن یا چند حرکت کششی و یا ورزشی سبک به حفظ سلامت خودشان کمک کنند.
راه حل فرار از نشستن طولانی
اما گذشته از افرادی که یکجا خوابیدن را دوست دارند و ساعتها جلوی تلویزیون لم میدهند و تکان نمی خورند عده دیگری هستند که چاره ای جز نشستن و کار کردن ندارند. برای این افراد راه حل وجود دارد راه حلش هم این است که برای خود برنامه بریزند و هر 1 تا 2 ساعت یک بار باید بلند شوند و 2 تا 5 دقیقه فقط راه بروند افرادی هم که مطالعه میکنند یا تلویزیون میبینند، میتوانند همزمان از روشهای مختلفی برای عدم سکون استفاده کنند مثلا در حال مطالعه یا تماشای تلویزیون به پشت بخوابند و 5 دقیقه پای دوچرخه بزنند یا هر روش تحرکی دیگر که خودشان بلدند.
حواسمان باشد، قدم زدن جای ورزش را نمیگیرد
این متخصص بیماریهای قلب و عروق به نکته مهمتری اشاره میکند و میگوید حواسمان باشد که قدم زدن را نمیتوان و نباید جایگزین ورزش و تحرک روزانه کرد این قدم زدنها راه حل فوری برای دور شدن از طولانی نشستن است وگرنه هر فرد در هفته باید 3.5 ساعت تحرک بدنی داشته باشد که میشود 30 دقیقه در روز.
برای مشاهده دیگر مطالب مرتبط با مجله خانواده روی لینک کلیک کنید
