برای افرادی که از ورزش متنفرند

دلیل اصلی تنفر مردم از ورزش چیست؟

هفته ای نیست که محققان نتایج تحقیقات خود درباره مزایای ورزش و اینکه چه مقدار ورزش برای سلامتمان مفید است منتشر نکنند. برخی تحقیقات می گویند هفته ای ۳۰ دقیقه کافیست! برخی دیگر هم سخت گیر هستند می گویند اگر می خواهی نتیجه بگیری روزی یک ساعت باید ورزش کنی. منتشر کنندگان چنین مطالبی هدفشان افزایش فعالیت بدنی جامعه و البته ارائه میان برهایی است که مردم بتوانند با کمک آنها به تناسب اندام برسند. اما همه ی آنها یک نکته را نادیده گرفته اند. اگر همه محققان اتفاق نظر دارند که ورزش برای سلامت انسان مفید است و دائم توصیه اش می کنند، چرا طبیعت انسان به صورتی است که دائم دنبال بهانه تراشیدن برای اجتناب از ورزش است؟ اینجاست که سوالی بسیار ارزشمند تر مطرح می شود، چطور می توانیم برنامه ورزشی پیدا کنیم که واقعا از آن لذت ببریم؟ ورزشی که می کنید هرچه می خواهد باشد، ۳۰ دقیقه ای، یک جلسه در هفته، زیر سقف، بیرون در هوای آزاد، نفس بر و با شدت بالا، آرام و آرامش بخش، در طی این چند سالی که مشغول ورزش هستم یک چیز را خوب یاد گرفتم بهترین شیوه برای انجامش این است که خودت بخواهی و از آن لذت ببری.

آیا تنفر از ورزش ژنتیکی است؟

مطالعات انجام شده در دانشگاه ایالتی جرجیا نشان داده است که نفرت از ورزش ممکن است دلایل ژنتیکی داشته باشد. مدیر این تحقیقات در این باره می گوید: مطالعات بر روی افراد خانواده و دوقلوها نشان داده است که 20 تا 60 درصد عادت های انسان ها در فعالیت های فیزیکی ارثی هستند و مسائل ژنتیکی بر این موضوع تاثیرگذار هستند. بررسی ها نشان داده است که مراکزی در سیستم حرکتی مغز وجود دارند که بر گرایش به فعالیت فیزیکی تاثیر دارند و فعالیت نرون هایی در مغز که دوپامین را تنظیم می کنند نقش اساسی در ایجاد انگیزه برای حرکت دارند. بنابراین ژن هایی که دوپامین را تنظیم می کنند در ایجاد نفرت برای انجام ورزش تاثیرگذارند.

به تمرین های ورزشی عادت کنید

در این مورد به ویژه عنصر تفکر را حذف کنید. چنانچه شما بتوانید به ورزش کردن عادت کنید. ورزش کردن بسیار اسان می شود. چنانچه مطمئن نیستید که از کجا آغاز کنید، نکته هایی در مورد عادت کردن به ورزش وجود دارد که در ادامه به آن ها می پردازیم. نخستین کار برای عادت این است که به خودتان تعهد دهید تا به مدت سی روز در یک زمان و مکان خاصی ورزش کنید. از تمرین های سبک آغاز کنید تا متنفر نشوید. در ضمن یادآوری روزانه برای ورزش کردن را از یاد نبرید. پایبند بودن به تعهد بسیار مهم است، اگر بنا به هر علتی یک روز نتوانستید ورزش کنید، حتماً در روزهای آينده این عقب افتادگی را جبران کنید. وسوسه و تردید را از خویش دور کنید، شما پس از سی روز بطور خودکار به ورزش کردن عادت خواهید کرد.

​

به دنبال ورزش هایی باشید که به آنها علاقه دارید

چنانچه بیش از حد می نشینید، به این معنی نیست که باید سریع دست بکار شوید و دو ماراتون انجام دهید. باید یاد بگیرید که ورزش کردن را چطور به یک سرگرمی جدید تبدیل کنید تا بتوانید از آن لذت ببرید.

• انجام 20دقیقه حرکات ورزشی در روز

حرکات ورزشی هم چون شنا، دراز و نشست، لانژ و اسکات را انتخاب کنید و در طول روز ۲۰ دقیقه این حرکات را در منزل خویش انجام دهید. برای انجام این حرکات حتماً نیازی به باشگاه رفتن ندارید. انجام این حرکات جریان خون را افزایش می دهد و آماد گی جسمانی را افزایش می دهد.

• دوچرخه سواری

دوچرخه سواری باعث می شود که عضلات پا فعال شوند و ضربان قلب بالا برود. این ورزش تفریحی است و خسته کننده نیست.

• طناب زدن

طناب زدن تمرینی اسان و کم فشار است. شما میتوانید این کار را تقریباً در هر جای که فضای کافی برای چرخش طناب را داشته باشد، انجام دهید. تحقیقات نشان داده اند که یک برنامه روزانه ۱۰ دقیقه ای طناب زدن میتواند به اندازه یک برنامه ۳۰ دقیقه ای دویدن نرم و اهسته مؤثر باشد. ارنج های خود را موقع طناب زدن نزدیک بدن و بخش مرکزی بدن را سفت نگه دارید تا تعادل شما موقع پریدن حفظ شود. زمانی که راحت هستید، حرکات پیچیده تری مثل پرش به طرفین یا جایگزینی هر پا در هر پرش را به روتین طناب زدن خود اضافه کنید.

• حمل بار بالای سر

یکی از تمرینات ساده حمل بار بالای سر است. که شما میتوانید با یک دمبل، وزنه و حتی یک کتاب این تمرین را انجام دهید این تمرین به این شکل است که با دو دست وزنه را تا بالای سر ببرید و پائین بیاورید.

• دوباره مثل یک بچه باشید

باید به علاقه مندی های دوران بچگی خود فکر کنید. به این فکر کنید که اگر یک بچه در زندگی شما بود، چطور دوران بچگی را برای وی جذاب می کردید. اگر هم فرزند دارید، سعی کنید خودتان را جای کودک قرار دهید و شادی کودکانه را دوباره به خودتان برگردانید. یکی از اقدامات کودکانه فعالیت و جنب و جوش است. انجام حرکات هوازی هم شبیه به همین فعالیت هاست که ضربان قلب را افزایش می دهد و می توانید به راحتی بیرون از باشگاه هم این فعالیت را انجام دهید.

• ورزش خود را میتوانید به یک بازي تبدیل کنید

تطبیق بدن با یک سری از تمرین ها میتواند کسل کننده باشد. بنابراین شما میتوانید یکسری بازي های انفرادی و یا دست جمعی را جایگزین تمرین های خود کنید. شما همچنين میتوانید با مطالعه مجلات ورزشی و سرچ در اینترنت با انواع تمرین های سبک، سنگین و حتی مزایا و معایبشان اشنا شوید و آن ها را در برنامه ورزشی خویش بگنجانید.

برنامه دویدن روزانه| چطور دویدن را شروع کنیم؟