فواید ورزش برای کودکان دیابتی
اگر فرزندتان به بیماری دیابت مبتلا است قطعا با اهمیت ورزش کودکان دیابتی آشنا هستید. کودک شما چه به پیش دیابت و چه به دیابت نوع 1 مبتلا باشد لازم است فعالیت روزمره انجام دهد و رژیم غذایی دیابتی مختص به خود را رعایت کند. در وهله اول اگر با عبارت دیابت چیست آشنایی ندارید لازم است آموزش های لازم را دریافت کرده و در جهت بهبود وضعیت فرزند خود تلاش کنید.
اکنون ما می خواهیم شما را با چند نکته حیاتی در مورد تاثیر ورزش بر کودکان دیابتی آشنا کنیم.
ورزش کودکان و نوجوانان دیابتی
- روزهایی که برنامه تمرين ورزشي يا زنگ ورزش در مدرسه دارید، بهتر است مایعات شیرین به همراه داشته باشید.
- بايد اين نكته را بدانيد كه ممكن است الان ورزش كنيد اما دو ساعت بعد از تمام شدن ورزش قند خون تان بيافتد پس حواس تان جمع باشد
- بهتر است هميشه وقتي که تمرين و ورزش دارید دستگاه قند خون خودتان را همراه داشته باشید و اگر مي توانيد قبل، وسط و بعد از ورزش، قند خون خودتان را کنترل کنید.
- هنگام ورزش حتماً به میزان کافی آب بنوشید و نگذارید بدنتان دچار کم آبی شود. نوشیدن آب فایده زيادي دارد و كم آبي بدن هنگام ورزش خطرناك است.
- قبل و بعد از شروع ورزش مي توانيد مقداری شیر و بیسکویت یا ساندویچ کوچک مناسب يعني مثلا نان و پنیر و سبزی یا مقداری میوه و... بخورید تا هم عملكرد بهتري داشته باشيد و هم قند خون تان نيافتد.
ورزش برای کودکان مبتلا به دیابت
- شما بايد اين را بدانید که ورزش كردن در هوای سرد چندان برای شما مناسب نیست! ورزش كردن در فضاي باز در زمان سردي هوای، ممکن است قند خون را بالا و پايين كند. علاوه بر این، شما بايد خودتان را خيلي از سرماخوردگي و آنفولانزا دور نگه داريد و مواظب باشيد تا مريض نشويد
- اگر هوا سرد است حتما براي زنگ ورزش کلاه و لباس ورزشی مناسب و گرم همراه داشته باشید.
- كلا كفش مناسب و راحت براي يك فرد ديابتي خيلي مهم است. براي زنگ ورزش کفش و جوراب نخی، سبک و راحت به پا داشته باشيد. جوراب تنگ و کفش هاي تنگ یا خيلي سنگین ممکن است باعث زخم شدن پای شما و ایجاد مشكل شود. در روزهای بارانی هم مواظب باشید كه کفش و جوراب تان زياد خیس نشود. در اولین فرصت كفش و جوراب خيس را درآورده و پای تان را بشویید و خشک کنید.
ورزش در کودکان دیابتی
- شما مبتلا به ديابت هستيد اما مي توانيد ورزش هايي كه دوست داريد را انجام دهيد. ورزش های نشسته مثل شطرنج جزو فعالیت های بدنی و تمرينات ورزشی محسوب نمی شوند پس با بچه های دیگر ورزش كنيد و بازي كنيد و مسابقه بدهيد. البته بهتر است مواظب برخورد توپ یا برخورد با سایر بچه ها باشید. بهتر است از بازی های خشن و خيلي پربرخورد اجتناب کنید.
- در صورتي كه دچار زخم و خراشیدگی، يا ضرب دیدگی، دررفتگی و شکستگی شديد حتما آسيب را جدی بگیرید و حتماً به پزشک مراجعه كنيد.
ورزش کودکان دیابتی چه بایدها و نبایدهایی دارد؟
لازم نیست که فرد مبتلا به دیابت در مسیر ورزش حرفه ای و مسابقات ورزشی قرار گیرد ولی حذف کامل ورزش برای او لازم نیست، تعدادی از ورزشکاران مبتلا به دیابت هستند و در این شرایط به ورزش و رقابت های خود می رسند و فرزند شما نیز می تواند اینگونه باشد. مثل بچه های دیگر، بچه های مبتلا به دیابت سالم هستند و اگر بتوانند زیاد ورزش کنند، واقعا می تواند به آنها کمک کند تا شرایط خود را کنترل کنند.
توانایی های جسمی را بیشتر می کند:
با ورزش، بچه ها می توانند هماهنگی، تعادل، قدرت و استقامت خود را به دست آورند و ورزش همچنین می تواند سطح انرژی آنها را افزایش دهد.
پاسخ بهتر به انسولین و کنترل قند خون:
ورزش باعث افزایش کارایی انسولین در بدن می شود که به افراد دیابتی کمک می کند تا سطح قند خون خود را در محدوده سالم نگه دارند.
مدیریت وزن:
برای رسیدن و داشتن وزن سالم، درست غذا خوردن کافی نیست - مردم باید ورزش کنند. ورزش، کالری ها را می سوزاند و عضله را می سازد، که به نوبه خود به بدن کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزاند و در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا 2، داشتن چربی زیادی، از کنترل انسولین برای کارش جلوگیری می کند و نمی تواند سطح قند خون را کنترل کند.
تجربه زندگی:
هنگامی که بچه ها از خانه بیرون می روند یا به ورزشگاه می روند، برایشان فرصتی است برای دیدار با افراد جدید و تجربیات جدید و جالب.اگر آنها یک ورزش را انجام دهند، کار گروهی، ورزش و رقابت را یاد می گیرند.
افزایش اعتماد به نفس:
ورزش کمک می کند تا اعتماد به نفس بچه ها افزایش یابد. با تسلط بر مهارت، بهبود توانایی های جسمانی و یا کمک به یک تیم، بچه ها می بینند که می توانند به چیزهایی که می خواهند برسند.
تقویت روانی:
ورزش می تواند به کاهش تنش و استرس و بهبود آرامش و روحیه کمک کند ، ورزش حتی می تواند به پاک کردن ذهن و آرام کردن آن کمک کند. تمام ورزش ها عالی هستند - از پیاده روی گرفته تا دوچرخه سواری برای بازی ویا در تیم های ورزشی.
برای به حداکثر رساندن مزایای ورزش، یک هدف را برای کودک خود تعیین کنید، مثلا 60 دقیقه ورزش در روز برای 5 تا 6 روز در هفته.
مانند هر قسمت دیگری از یک شیوه زندگی سالم، ممکن است عادت های ورزشی جدید برای بچه ها در ابتدا سخت باشند، اما تجربیات و مزایای ورزش می تواند به بچه ها کمک کند تا به برنامه هایشان برسند.
اهمیت شستن خودرو در فصل سرد و زمستان
