آیا تا به حال برای شما پیش آمده که یک برنامه ورزشی را شروع کرده و بعد از مدتی آن را کنار بگذارید؟ اگر پاسخ مثبت است، باید بدانید که شما تنها فردی نیستید که ورزش را شروع می کنید، اما بعد از مدتی آن را متوقف می کنید یا از آن لذت نمی برید. در این مقاله می خواهیم درباره نکاتی که رعایت آن ها باعث می شوند انگیزه ورزش کردن در شما حفظ شود، صحبت کنیم. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.
انگیزه از کجا منشا می گیرد؟
انگیزه را می توان با اصطلاحات بسیار ساده تعریف کرد. به آنچه که ما را به سمت حفظ یا دستیابی به اهداف سوق می دهد، انگیزه می گویند. حتی می توان گفت که انگیزه یک نوع تمایل و آرزو است. مهم است که بدانید انگیزه شما از کجا منشا می گیرد و چند نوع انگیزه وجود دارد. هم عوامل بیرونی و هم خواسته های درونی می توانند در ایجاد انگیزه نقش داشته باشند:
-
انگیزه بیرونی
عواملی مثل دستیابی به وزن و ظاهر مناسب، برخورداری از شکم صاف و تخت و پوشیدن لباس های مورد علاقه، از محرک های بیرونی هستند که باعث افزایش انگیزه می شوند. وقتی چنین انگیزه ای دارید، لزوما فقط به دلیل علاقه ورزش نمی کنید. شما فعالیت ورزشی انجام می دهید تا در آینده به آنچه که می خواهید، برسید. این انگیزه به شما کمک می کند که با یادآوری اهداف تان از کنار گذاشتن تمرینات ورزشی خودداری کنید. اما اگر ورزش آنچه که می خواهید به شما ندهد یا ندانید که چقدر طول می کشد که به هدف خود برسید، ممکن است انگیزه تان از بین برود.
-
انگیزه درونی
نوع دیگری از انگیزه وجود دارد که از درون منشا می گیرد و به آن انگیزه درونی می گویند. انگیزه درونی روی چیزی که می توانید در حال حاضر به آن برسید، تاکید دارد. به عنوان مثال ورزش می کنید، چون حس خوبی در شما ایجاد می کند یا می خواهید استرس تان را کاهش دهید. در نتیجه، می توان گفت که محرک های خارجی ممکن است زودگذر باشند، اما انگیزه های درونی از دوام بیشتری برخوردار هستند. اگر می خواهید ورزش کنید، وجود هر 2 انگیزه برای شما لازم است. انگیزه درونی چیزی است که شما را به حرکت در می آورد، در حالی که انگیزه بیرونی از انگیزه درونی حمایت می کند.
چرا انگیزه ورزش کردن نداریم؟
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود انگیزه ورزش کردن در ما کاهش پیدا کند، از جمله:
- سبک زندگی بی تحرک: بیشتر ما ساعات زیادی از روز را در ماشین یا پشت میز سپری می کنیم. در نتیجه، کمتر راه می رویم و بیشتر می نشینیم. هر چقدر زمان نشستن طولانی تر باشد، بیشتر به آن عادت کرده و تحرک برایمان سخت تر می شود.
- اضافه وزن: اگر اضافه وزن داشته باشید، ورزش کردن برای شما سخت تر است. در صورتی که به مشکلات جسمی مثل درد مفاصل مبتلا باشید، ورزش برای شما آزاردهنده تر به نظر می رسد.
- سبک زندگی پرمشغله: نداشتن وقت کافی، یک بهانه رایج برای کنار گذاشتن ورزش محسوب می شود.
- استرس: ورزش قرار است استرس را کاهش دهد، اما خود آن هم به نوعی به بدن استرس وارد می کند. اگر استرس داشته باشید، احتمالا ورزش کردن آخرین کاری است که تمایل به انجام آن دارید.
- دسترسی به امکانات ورزشی: اگر باشگاه ورزشی در نزدیکی محل زندگی شما وجود نداشته باشد، احتمالا روی ورزش کردن منظم شما تاثیر منفی می گذارد.
- ایمنی محیط زندگی: اگر مکان مطمئن و ایمنی برای پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در اختیار داشته باشید، به احتمال زیاد ورزش می کنید. به خصوص اگر افرادی را مشاهده کنید که همین کار را انجام می دهند، انگیزه ورزش کردن در شما تقویت می شود.
- نا امیدی: بسیاری از افراد ورزش می کنند تا وزن خود را کاهش دهند. اما متوجه می شوند که پیشرفت آن ها بسیار کند است. این موضوع باعث می شود قبل از اینکه واقعا شاهد پیشرفتی باشند، ورزش را کنار بگذارند.
- عدم علاقه به ورزش: اگر از ورزش کردن متنفر هستید، احتمالا فعالیت نامناسبی را انتخاب کرده اید. باید ورزش مورد علاقه خود را پیدا کرده و از صفر شروع کنید.
چگونه انگیزه ورزش کردن را در خود تقویت کنیم؟
- چون مهم نیست در حال حاضر چقدر خسته یا تحت فشار هستید، بعد از تمرین، قطعا احساس بهتری خواهید داشت.
- شما می دانید کاری که انجام می دهید معرف شخصیتتان است، در نتیجه اجازه نخواهید داد که به یک آدم ترسو و کم اراده تبدیل شوید.
- از پوشیدن جین های گل و گشاد خسته شده اید.
- حالتان از داشتن شکم شل و ول بهم می خورد.
- هیچ انتخاب دیگری وجود ندارد. این کار باید انجام شود!
- برای آنکه فردا، احساس تاسف و پشیمانی نکنید.
- برای آنکه از شروع کردن ورزش در «شنبه ی دیگه» خسته شده اید! امروز، روز انجام آن است!
- در جایی، کسانی هستند که مصدوم، بیمار یا روی تخت بیمارستان هستند، و آرزو دارند که می توانستند ورزش کنند. به احترام آنها تمرین کنید.
- تنبل بودن، بسیار وحشتناک است.
- اسکات، شگفت انگیز است. نیازی به بحث بیشتر نیست، چه کسی از یک باسن خوش فرم بدش می آید؟
- شما از داشتن بازوها و قفسه سینه ی کوچک خسته شده اید.
- باید از شر سینه های مردانه خلاص شوید.
- باید از شر بازوهای شل و ول هم خلاص شوید.
- چون شما می توانید در ساختن سرنوشت خودتان، نقش داشته باشید.
- تعهد شما همیشه به یک نفر الهام می بخشد، پس سعی کنید الهام بخش باشید.
- شما احساس اعتماد بنفس و کنترل بیشتری می کنید.
- حفظ تناسب اندامتان به شما کمک می کند که در اتاق خواب، عملکرد بهتری داشته باشید!
- چون می خواهید با توجه به سنتان، جوان بنظر برسید، نه پیر!
- شما در باشگاه، اطراف افرادی با اهداف مشابه هستید، و این، انگیزه بخش است. همین حالا به باشگاه بروید.
- ورزش کردن، خواب شما را بهبود می بخشد.
- ورزش کردن، انرژی شما را افزایش می دهد.
- رفتن به باشگاه باعث می شود که احساس بهتری در مورد بستنی که دیشب خوردید، پیدا کنید (کمتر عذاب وجدان خواهید داشت).
- حتی اگر تمایل دارید که فقط یک تمرین سبک انجام دهید، احتمال دارد که بعد از آن چند ست اول، نیرو و انگیزه تان افزایش یافته و یک تمرین سنگین داشته باشید.
- تمرین با وزنه، بسیاری از مشکلات را حل می کند! می گویید نه؟ امتحان کنید.
- زمان آن است که آن جانور جذاب درونتان را آزاد کنید.
- شما هر روز دوش می گیرید، بنابراین بدبو نیستید. حالا که بدنتان بوی بد نمی دهد، وقت آن است که ورزش کنید!
- حرکت و جنبش، یعنی زندگی!
- فکر کردن در مورد اینکه آیا باید تمرین کنید یا نه، مانند یک شکنجه است. تمرین کردن، راحت تر از فکر کردن به آن بمدت ۴ ساعت است. پس تمرینتان را انجام دهید.
- اندورفین ها، یک ضد افسردگی عالی هستند.
- هنگامیکه برگشتید، می توانید بازیهای ویدیویی انجام دهید.
- آرنولد شوارتزنگر را می شناسید؟ اسلحه هایی که در فیلم ها دست می گیرد را با بقیه مقایسه کنید!
- چون موفقیت در باشگاه، قطعا به ایجاد موفقیت در بخش های دیگر زندگی تان کمک می کند.
- ورزش، فشار خون را کاهش می دهد و ارزان تر از دارو هم هست!
- ورزش، خطر ابتلای شما به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد.
- ورزش منظم، کمک می کند که تعادل هورمونی بیشتری داشته باشید.
- تمرینات مقاومتی نیز، استخوان های قوی تری برایتان می سازند.
- عضله ی اضافی، متابولیسم شما را افزایش می دهد.
- ورزش کردن به شما امکان می دهد که مشکلاتتان را برای یک ساعت کنار بگذارید، و وانمود کنید که وجود ندارند. بسیار خوب است که کمی از تنش های زندگی رها شوید.
- شما در ساحل، بهتر بنظر خواهید رسید.
- ورزش، دژنراسیون مفصل که با بالا رفتن سن اتفاق می افتد را کند می سازد.
- اگر ورزش نکنید، یعنی به خودتان احترام نمی گذارید.
- از پوشیدن لباس های تیره (چون شما را لاغر نشان می دهند) خسته شده اید.
- چون مادرتان، یک آدم ضعیف و بی عرضه بزرگ نکرده است!
- ورزش، کمک می کند صرفنظر از اینکه چطور بنظر می رسید، احساسی باورنکردنی داشته باشید.
- پایبند بودن به تعهداتتان، عزت نفس شما را بهبود می بخشد.
- ورزش به کاهش کمر درد کمک می کند.
- ورزش، سطوح چربی احشایی را کاهش می دهد. پس نه تنها بهتر بنظر خواهید رسید، بلکه شانس زندگی طولانی تری پیدا خواهید کرد.
- چون هیچکس دوست ندارد بعد از بالا رفتن از پله ها، نفس نفس بزند.
- آیا قهرمانان دوران کودکی تان و اینکه چرا شروع به وزنه زدن کردید را به خاطر می آورید؟ وقت آن است که مانند قهرمانان دوران کودکی تان شوید. حالا نه، پس کی؟
- ورزش به شما کمک می کند که یک دیدگاه مثبت به همه چیز داشته باشید.
تاثیرات شگفت انگیز موسیقی در ورزش
