۱۶ انتظار بی‌جا از دیگران که مانع خوشبختی شما می‌شود

توقعات و انتظارات بی جا

وقتی توقعات و انتظارات غیرمنطقی از دیگران داشته باشید یا به طور مداوم آنها را زیر میکروسکوپ قرار دهیم، فقط خودمان را اذیت کرده ایم. البته همه ما نیازمند این هستیم که نیازهای اصلی و ابتدایی مان در روابط برآورده شود، نیازهایی مثل احترام، اما اگر بخواهید روی چیز دیگری جز این حساب کنید، فقط ناامید خواهید شد.
باید بدانیم که نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم و از دیگران توقع داشته باشیم طبق میل و خواسته ما رفتار کنند. برای داشتن روابط بهتر باید بیاموزیم چه انتظاراتی را نباید از دیگران داشته باشیم. در ادامه، بعضی از انتظاراتی را مرور می کنیم که با کنارگذاشتن آنها می توانیم شادتر زندگی کنیم و فرد موفق تری باشیم.

۱. توقع نداشته باشید دیگران همیشه با حرف هایتان موافق باشند

اگر از آن دسته افرادی هستید که انتظار دارید دیگران با هر چیزی که می گویید موافق باشند سخت در اشتباهید. بیشترِ مردم افکار و عقاید خودشان را دارند و این انتظار که همیشه با آنچه می گویید موافقت کنند انتظاری بی جا و غیرواقعی است. می توانید با ارائه داده ها، نتایج پژوهش ها و حقایق برای متقاعدکردن دیگران تلاش کنید، ولی تصور نکنید آنها همیشه با شما موافقت می کنند یا «باید» با شما موافقت کنند.

۲. وقتی خودتان را گناهکار می دانید، انتظار نداشته باشید دیگران قدرتان را بدانند

نمی توانید انتظار داشته باشید دیگران با شما مانند فردی ارزشمند رفتار کنند، وقتی خودتان چنین رفتاری با خودتان ندارید. همه ما گاهی مرتکب اشتباه می شویم، با مشکلاتی روبه رو می شویم و افسوس ها و حسرت هایی داریم؛ ولی نباید خودتان را مشکل اصلی بدانید و سرزنش کنید. شما قدرت و ارادۀ تغییر زندگی تان را دارید؛ پس قدر خودتان را بدانید و قدرت ها و توانایی هایتان را ببینید تا بتوانید از دیگران انتظار داشته باشید که همین برخورد را با شما داشته باشند.

۳. وقتی به خودتان احترام نمی گذارید، از دیگران انتظار نداشته باشید به شما احترام بگذارند

احترام از درون خود ما شروع می شود؛ پس اگر می خواهید فرد محترمی باشید، باید ابتدا به خودتان احترام بگذارید؛ یعنی طوری زندگی کنید که نشان دهنده احترام به خود و عزت نفس شما باشد. آیا با افراد محترم نیز همان طور حرف می زنید که با خودتان حرف می زنید؟ رفتار شما با خودتان پایه و اساس نحوه برخورد دیگران با شما خواهد بود.

۴. وقتی خودتان نمی دانید چه می خواهید، از دیگران انتظار نداشته باشید به شما بگویند چه کاری انجام دهید

اگر می خواهید در زندگی اعتبار داشته باشید و بر اساس قطب نمای درونی خودتان مسیرتان را پیدا کنید، نباید از دیگران انتظار داشته باشید به شما بگویند چه می خواهید. میل و اشتیاق باید ابتدا در درون خود شما باشد. انفعال را کنار بگذارید و از عقاید و ایده هایتان پشتیبانی کنید تا بفهمید چه می خواهید و چرا آن را می خواهید. هیچ کس نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد.

۵. از دیگران توقع نداشته باشید با شما بمانند، وقتی تمایلی به ماندن با شما ندارند

بعضی ها وارد زندگی تان می شوند و می مانند، ولی بیشترِ افراد وارد زندگی تان می شوند و می روند. بگذارید کسانی که دیگر نمی خواهند با شما باشند از شما جدا شوند و بروند. آنها که با شما می مانند کسانی اند که در روزهای خوشی و ناخوشی کنارتان هستند و در زندگی تان مهم و باارزش اند. حتی گاهی نیز کسی کنارتان نیست و باید روی پای خودتان بایستید، که البته تجربه خوشایندی نیست، ولی پایداری و قدرت را به شما می آموزد. گاهی یگانه پایان خوش «دل کندن» است.

۶. از دیگران انتظار نداشته باشید بدانند شما دقیقا به چه فکر می کنید

وقتی نمی توانید افکارتان را بیان کنید، نباید از دیگران انتظار داشته باشید بفهمند به چه چیزی فکر می کنید. درک افکار خودتان از توجه به نظر دیگران مهم تر است. ابتدا درمورد اینکه به چه چیزی فکر می کنید، چه حسی دارید و چه می خواهید با خودتان صادق باشید. سپس می توانید این افکار و احساسات و خواسته ها را به دیگران انتقال دهید و بگویید.

۷. وقتی خودتان نمی توانید راه حلی پیدا کنید، از دیگران انتظار نداشته باشید مشکلتان را حل کنند

اشکالی ندارد که ندانیم چطور باید مشکلی را حل کنیم؛ چیزی که اشکال دارد این است که دیگران را برای ناتوانی در حل مشکلمان سرزنش کنیم. وقتی دیگران را سرزنش می کنیم و از آنها انتظار داریم مشکلمان را حل کنند، دیگر نمی توانیم توانایی هایمان را شکل دهیم. وقتی از دیگران انتظار داریم مشکلاتمان را حل کنند، یعنی قدرت و اختیارات خودمان را تسلیم آنها می کنیم.

۸. وقتی برای خودتان ارزشی قائل نیستید، از دیگران انتظار نداشته باشید به شما ارزش و بها دهند

وقتی برای خودتان ارزشی قائل نباشید و از خودتان دفاع نکنید، به شدت خودتان را کوچک و حقیر می کنید و این پیام را به دیگران می دهید که حتی برای خودتان نیز فرد ارزشمندی نیستید؛ پس با خودتان مانند فردی ارزشمند رفتار کنید تا دیگران نیز همین برخورد را با شما داشته باشند.

۹. وقتی نمی توانید خودتان را ببخشید، از دیگران انتظار نداشته باشید شما را ببخشند

اگر منتظر بخشش دیگران هستید ولی هنوز خودتان را نبخشیده اید، این را بدانید که این بخشش هرگز آن گونه که انتظار دارید اتفاق نخواهد افتاد و به شما احساس رضایت درونی نمی دهد. یاد بگیرید بخشیدن را از خودتان شروع کنید تا هم دیگران شما را ببخشند و هم شما به راحتی دیگران را ببخشید.

۱۰. همیشه از دیگران انتظار تحسین و قدردانی نداشته باشید

ممکن است دیگران شما را تحسین کنند یا نکنند. شما نمی توانید به تحسین و تمجید آنها وابسته باشید. اگر برای اینکه دیگران از شما قدردانی کنند و ارزش کارهای شما را بفهمند کارهای خوبی انجام می دهید، باید برای ناامید و دلسردشدن آمادگی داشته باشید.

وقتی کاری را برای رسیدن به رضایت درونی انجام دهید، موجب می شود حس بهتری پیدا کنید. هر بار که در مسیر درستی گام برمی دارید یا احساسی منفی را از بین می برید یا به دیگران مهربانی می کنید، خودتان را تحسین کنید و به خود تبریک بگویید. مهم نیست که دیگران چه فکری می کنند. چیزی که اهمیت دارد این است که خودتان درمورد خودتان چه فکری می کنید. با خود حرف بزنید و از حرف های دلگرم کننده و انرژی بخش استفاده کنید. این کار باعث می شود نزد خودتان اعتبار بیشتری به دست بیاورید.

۱۱. از دیگران انتظار نداشته باشید به شما انگیزه بدهند

هیچ کس نمی تواند همیشه شما را تشویق کند. گاهی وقتی حال بدی دارید و غمگین هستید، یک دوست می تواند حالتان را بهتر کند؛ ولی نمی تواند شما را وادار کند از زندگی لذت ببرید. خود شما هستید که باید اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید؛ پس، از دیگران انتظار نداشته باشید این کار را برای شما انجام دهند.

اهدافی که تعیین می کنید حتما نباید بسیار چشمگیر و خاص باشند، ولی باید شما را به جلو و به سمت چیزی هدایت کنند که برایتان ارزشمند است. اینکه بنشینید و منتظر باشید انگیزه خودش به سراغتان بیاید کاری عبث و بیهوده است. به دنبال چیزی باشید که موجب می شود از جایتان بلند شوید و به خودتان تکانی بدهید. در خودتان انگیزه و اشتیاق ایجاد کنید و ذهنتان را درگیر چیزی غیر از خودتان کنید.

۱۲. از دیگران انتظار نداشته باشید شما را کاملا درک کنند

هیچ کس مانند شما تربیت نشده، جای شما نبوده و به جای شما زندگی نکرده است. تجربه هایی که نگرش فعلی تان درمورد زندگی را شکل داده اند با تجربه های هر فرد دیگری که روی زمین زندگی می کند کاملا متفاوت است؛ بنابراین از کسی انتظار نداشته باشید شما را کاملا درک کند. بعضی ها می توانند ارتباط نزدیکی برقرار کنند و بعضی دیگر حتی نمی توانند بفهمند درمورد چه چیزی حرف می زنید.

۱۳. از دیگران انتظار نداشته باشید سبب شادی و لذت شما از زندگی شوند

دیگران می توانند برای مدتی عامل شادی مان را برجسته تر و پررنگ تر کنند، ولی اگر خودمان به دیدن نوری که به زندگی روزمره مان می تابد تمایلی نداشته باشیم، دیگران نمی توانند ما را وادار کنند آن را ببینیم. شادی از دیدن چیزهای خوبی که در زندگی ما هستند سرچشمه می گیرد، چه کوچک باشند و چه بزرگ.

مردی در سلولی تنگ و کوچک با کف بتونی و تختی فلزی زندانی بود. هر روز صبح از پنجره کوچکی در بالای دیوار سلول پرتو باریکی از نور آفتاب می تابید. او با اشتیاق منتظر تابیدن آن نور بود و برای وجود آن شکرگزار بود. یک روز سرد پاییزی، در حالی که روی زمین مرطوب از سرما به خود می لرزید، با وزش باد، برگ قرمز روشنی وارد سلول او شد و مقابل او روی زمین افتاد. او با دقت آن را برداشت و پنهان کرد، زیرا می دانست کسانی که او را اسیر کرده اند حتی آن شادی کوچک را نیز از او خواهند گرفت.

هر روز او برگ را بیرون می آورد و نگاهی به آن می انداخت. با گذشت زمان رنگ برگ تغییر کرد و به رنگ قهوه ای درآمد، ولی هنوز هم تنها رنگ موجود در دنیای آن مرد بود. سپس روزی تکه ای نخ آبی روشن را در گوشه ای زیر تختش پیدا کرد و آن را نیز پنهان کرد. این سه لذت، یعنی پرتوی از نور آفتاب صبحگاهی و برگی خشک و تکه ای نخ، به او کمک کردند که سه سال سلامت عقل خود را حفظ کند و در نهایت نیز او فرار کرد و به آزادی رسید.

این ماجرا به ما نشان می دهد که در میان انبوهی از شادی ها زندگی می کنیم، البته اگر تمایل داشته باشیم آنها را ببینیم.

۱۴. از دیگران انتظار نداشته باشید در کارهای کودکانه و شیطنت ها با شما همراهی کنند

ممکن است گاهی نیاز داشته باشیم کودک بشویم، که باعث می شود زندگی را خیلی جدی نگیریم. بهترین حالت زمانی است که با یک دوست این کارهای کودکانه و به ظاهر بی معنی را انجام می دهیم، ولی گاهی کسی را نداریم. چرخیدن در اتاق نشیمن، ایستادن روی رختخواب و سخنرانی کردن، شکلک درآوردن مقابل آینه، وزنه برداری کردن با ظرف پودر شوینده، شمشیربازی با قاشق غذاخوری و به طور کلی رهاکردن قیدوبندها و کنترل نکردن احساسات در رفع استرس و تنش مؤثرند.

برای آزادگذاشتن کودک درونمان به کسی نیاز نداریم. گاهی همین رفتارهای به ظاهر احمقانه واقعا احساس خوبی دارند. البته رفتارهای مناسب و معقول در جامعه بسیار خوب است، ولی بهتر است که گاهی به خودمان کمی استراحت بدهیم!

۱۵. از دیگران انتظار نداشته باشید راه حل مشکلات شما را بیابند

همه ما مشکلاتی داریم. دیگران می توانند کمک کنند راه حل های ممکن را بررسی کنیم؛ ولی اگر ما مسبب به وجودآمدن آن مشکلات باشیم، اغلب فقط خودمان می توانیم آنچه را به وجود آورده ایم حل کنیم.

آیا راه حل هایی که دیگران تاکنون به شما پیشنهاد داده اند برای شما مناسب بوده؟ معمولا توصیه های دیگران به نتیجه موردنظر و مطلوب ما منتهی نمی شوند. فقط افرادی که ذهنیت قربانی دارند از دیگران توقع دارند به کمک آنها بیایند؛ ولی افرادی که ذهنیتی برنده دارند گزینه ها را بررسی می کنند، دست به کار می شوند و هرجا که لازم باشد تغییرات و اصلاحاتی ایجاد می کنند.

۱۶. همیشه از رفتارهای دیگران برداشتی منفی نداشته باشید و تصور نکنید مدام شما را قضاوت می کنند

اگر با بازخوردهای منفی بزرگ شده باشیم، همیشه وقتی کسی نظرش را می گوید در پسِ کلمات او دنبال معنای پنهانی می گردیم. معتقدیم همه افکار پنهانی دارند و هر کاری که دیگران انجام می دهند مشکوک است؛ مثلا اگر کسی با لبخند به ما نگاه می کند، از خودمان می پرسیم آیا سبزیِ غذا لای دندان هایمان مانده است، در حالی که شاید او به این فکر می کند که چه مدل موی زیبایی داریم یا اگر از کسی تعریف وتمجیدی می شنویم، فکر می کنیم از ما چیزی می خواهد. ما اگر دنبال بازخورد منفی باشیم، بی شک آن را همه جا خواهیم یافت.

چگونه بهترین همسر دنیا باشیم؟