بهترین روش برای لاغری پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و انجام ورزش روزانه می باشد. برای لاغر شدن شما نیاز به گرفتن رژیم و ورزش های سخت نخواهید داشت بلکه مهم ترین رمز رسیدن به کاهش وزن ایجاد تغییرات و عادات سالم در زندگی است. وقتی عادات سبک زندگی را ایجاد کنید نه تنها ظاهر بهتری خواهید داشت بلکه سالم تر خواهید بود و احساس بهتری در خود می سازید. در این بخش از دنیای ورزش ساعدنیوز به شما می گوییم در زندگی خود چه عاداتی را بگنجانید تا راحت تر لاغر شوید.
رژیمی را دنبال کنید که برایتان مفید باشد: یک رژیم لاغری خوب شما را به مصرف غذاهای سالم تشویق می‌کند و بر اساس محرومیت از غذا نیست و به تمام نیازهای مواد مغذی‌تان توجه می‌کند و میزان کالری را متعادل نگه می‌دارد تا بتوانید وزن اضافه را کاهش دهید. رژیم غذایی موجب می شود غذای مناسبی بخورید و سبک زندگی را تغییر دهید.
به میزان مناسب غذا بخورید: کنترل وعده غذایی برای کاهش کالری و وزن ضروری است. کمبود کالری زمانی اتفاق می افتد که فرد کالری کمتری نسبت به کالری سوزانده شده در حین ورزش، استراحت یا انجام عملکردهای اولیه بدن مصرف کند. کنترل وعده های غذایی شامل آگاهی از میزان صحیح غذا و اندازه وعده ها است تا بیش ازحد کالری مصرف نکنید بنابراین، به مقدار و اندازه غذایی که می خورید توجه داشته باشید.
غذای خانگی بخورید: مصرف غذاهای خانگی فواید متعددی دارد. با پختن غذای خانگی می توانید کالری زیادی را کاهش دهید و مواد اولیه سالم، بدون ترانس چربی و غیره استفاده کنید.ممکن است وسوسه شوید و هوس کنید از بیرون غذا سفارش دهید اما، غذا خوردن در بیرون از منزل را به یک بار در هفته محدود کنید و با مصرف غذاهای خانگی اضافه وزن را کاهش دهید.
مقدار زیادی آب بنوشید: هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید زیرا نوشیدن آب در طول روز به کاهش وزن کمک می کند. آب به روش های مختلفی بر کاهش چربی تأثیر می گذارد و به دفع سموم کمک می کند، اشتها را کاهش می دهد، مطلقاً کالری ندارد، متابولیسم و فرآیند چربی سوزی را افزایش می دهد.
پروتئین بیشتری بخورید: هنگامی که پروتئین مصرف می کنید، ترشح هورمون های سیری افزایش و، اشتهای شما کاهش می یابد. برای کاهش سریع وزن باید پروتئین بیشتری مصرف کنید و با این کار، هورمون های سیری را تقویت و هورمون های گرسنگی را کنترل کنید به این معنی که احتمال پرخوری کمتری وجود خواهد داشت.
ورزش کنید: حداقل 40 دقیقه از وقت روزانه خود را به مدیتیشن و ورزش (نه لزوماً با رفتن به باشگاه) به خود اختصاص دهید و هر هفته پنج بار در روز حداقل به مدت 40 دقیقه ورزش کنید تا لایه‌های اضافه چربی را بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.
قند را کاهش دهید: حذف شکر از رژیم غذایی می تواند یک تغییر کامل در زندگی باشد. شکر اضافه را کاملاً کنار بگذارید تا با سلامت بهتر زندگی کنید.
در طول روز فعال باشید: افزایش فعالیت بدنی و روی پا ماندن در بخش عمده روز به سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری کمک می کند حتی کارهای روزمره مانند جارو کردن، پاک کردن و گردگیری می تواند کمک زیادی به کاهش وزن کند.
سبزیجات بیشتری بخورید: سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید تا از فواید مواد مغذی بهره مند شوید و از انباشته شدن کالری اضافه در بدن جلوگیری کنید.
هوای تازه تنفس کنید: قدم زدن در هوای تازه، جریان اکسیژن را افزایش می‌دهد و هضم غذا را تقویت می‌کند و ساده‌ترین راه برای رسیدن به این هدف 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه است. با این کارمی توانید تا 150 کالری بسوزانید.
آهسته و با آرامش غذا بخورید: وقتی تصمیم به خوردن غذا می کنید این کار را آهسته انجام دهید و هر لقمه را بجوید. وقتی خیلی سریع غذا می خورید، مغز شما سیگنالی دریافت نمی کند که پس از سیر شدن متوقف شود. این بدان معنی است که شما اغلب بیش از آنچه واقعا نیاز دارید می خورید. یک واقعیت جالب دیگر این است که مغز حدود 20 دقیقه طول می کشد تا ثبت کند غذا خورده اید و با کاهش سرعت، می توانید در طول فرآیند غذا خوردن به نقطه سیری برسید و از اضافه وزن جلوگیری کنید.
زود شام بخورید: سعی کنید شام را تا ساعت 7 بعد از ظهر تمام کنید، زیرا شب ها، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و دیر غذا خوردن می تواند یکی از دلایل احتمالی افزایش وزن باشد. مطالعات نشان داده است افرادی که در اواخر شب غذا می خورند نسبت به افرادی که در ساعات معمولی غذا می خورند بیشتر دچار اضافه وزن می شوند.
برنامه خواب داشته باشید: کم خوابی می تواند متابولیسم را کاهش و میل به غذای ناسالم و همچنین هورمون استرس را افزایش می دهد. در واقع،خواب کمتر از 7 ساعت متابولیسم شما را به پایین ترین حد خود می رساند و سرعت چربی سوزی بدن را کاهش می دهد. حداقل در شبانه روز 7 ساعت بخوابید تا با موفقیت وزن کم کنید.
خوابیدن: از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید هنگامی که از بشقاب یا کاسه های کوچک استفاده می کنید، به مصرف غذای کمتری تمایل پیدا می کنید و این باعث می شود غذای بیشتری نخورید.
استرس را کاهش دهید: استراحت، خواب کافی و سرگرمی داشته باشید و مدیتیشن انجام دهید تا استرس را کاهش دهید. بسیاری از ما زمانی که استرس داریم به غذاهای پرکالری، پر سدیم و شیرین روی می آوریم. استرس مزمن، درست مانند کم خوابی به عنوان موانع در مسیر کاهش وزن فرد عمل می کند. بنابراین، آرام باشید و راه هایی برای دور کردن ذهن خود از استرس بیابید.
بنابراین با تمام تفاسیری که گفته شد شما در هر وزن و سایزی که باشید قابل احترام هستید.هرگز از دوست داشتن خودتان به عنوان یک موجود ارزشمند کوتاه نیایید، شما بعنوان یک انسان منحصر به فرد قابلیت هایی دارید که دیگران از آن بی بهره اند. در بالا به چند نکته برای لایف استایل صحیح پرداختیم که با رعایت آن میتوان در تمام سنین یک زندگی شاد، بدون بیماری و از کار افتادگی داشته باشید وگرنه تصویرشما همیشه خاص است و شایسته ی دوست داشتن. امیدوارم از محتوای کنترل وزن نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.
