برای شادابی پوست و جوان ماندن پوست چه باید بخوریم؟ این سوالیست که همیشه در ذهن خیلی از ما وجود دارد، شاید به طور کلی همه ما می دانیم که خوردن میوه و سبزیجات و یا آب در حفظ زیبایی و شادابی پوست نقش مهمی دارند، اما اینکه کدام میوه ها بیشترین اثر را دارند و یا چه غذاهایی را باید در برنامه غذایی خود قرار دهیم، مسائلی است که در این مقاله بررسی می شود.
برای تقویت روحیه چه بخوریم؟
برای پوست شاداب مواد غذایی زیر را میل کنید:
1. ماهی
کارشناسان تغذیه می گویند: «بانوان و دختران جوان به طور مداوم از کرم ها و محلول های مرطوب کننده استفاده می کنند، آنها به وضعیت داخلی بدن خود توجهی ندارند، بنابراین نمی توانند به آن چیزی که می خواهند برسند.» یكی از موارد مهم دستیابی به پوستی درخشان و سالم، مصرف اسیدهای چرب امگا 3 است كه معمولاً در ماهی وجود دارد. به عبارتی، اسیدهای چرب امگا 3 به پوست شما در آزاد سازی رطوبت نهفته در زیر پوست کمک می کنند. به همین دلیل یکی از نشانه های عدم دریافت مقدار کافی امگا 3، خشکی پوست است. مطالعه جدیدی که در ژورنال پزشکی بالینی منتشر شده است، نشان می دهد که علاوه بر بهبود ظاهر پوست، امگا 3 برای برخی از سرطان های پوست نقش محافظتی دارد. توصیه می شود یک یا دو وعده ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی آزاد را به رژیم غذایی هفتگی خود اضافه کنید. اگر طرفدار خوردن ماهی نیستید، با افزودن روغن های دانه چیا، کتان، گردو و روغن شاهدانه به وعده های غذایی خود از منابع گیاهی امگا 3 بهره ببرید.
2. کیوی
میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند که به بدن در تولید کلاژن کمک می کنند. کلاژن، پروتئینی است که باعث حالت ارتجاعی پوست (قابلیت کشش) شده و در کیفیت و ظاهر پوست نیز نقش مؤثری بازی می کند. کیوی بیش از سایر میوه ها، ویتامین C دارد. بنابراین توصیه می شود که به صورت روزانه دو تا سه عدد کیوی مصرف شود. این میوه خوشمزهِ استوایی همچنین منبع خوبی از ویتامین E است و حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به بهبود آسیب های وارده به سلول های پوستی کمک می کند.
3. هویج
هویج می تواند به شما کمک کند که بدرخشید. یک مطالعه نشان می دهد که مردم پس از شش هفته که آنها یک تا سه وعده غذاهای غنی از تولیدات بتاکاروتن را به رژیم غذایی خود افزوده اند پوست خود را بسیار بهبود داده اند.
4. شکلات تلخ
این افسانه را که می گوید خوردن شکلات باعث جوش زدن بر روی پوست می شود را فراموش کنید. شکلات تیره پر از فلاونول که ار ترکیبات آنتی اکسیدانی است که می تواند به بهبود رنگ چهره کمک کند. با توجه به مطالعه اخیر، افرادی که روزانه یک نوشیدنی کاکائویی غنی از فلاونول می نوشید متوجه بهبود بافت پوست خود و کمتر شدن زبری و پوسته پوسته شدن آن می شوند و مقاومت بیشتری نسبت به آسیب اشعه UVدارند.
5. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است ، که در تولید کلاژن و همچنین لیکوپن نقش دارد – یک رنگدانه قرمز که نه تنها به میوه های آبدار رنگ می بخشد بلکه فرایندهای متابولیکی را تحریک می کند. بنابراین گوجه فرنگی در شادابی پوست بسیار موثر است.
6. آب سالم
نوشیدن مقدار زیادی آب به شادابی و تمیز شدن پوست کمک می کند. آب برای آبدار شدن سلول ها و دفع مواد سمی و تامین مواد مغذی در پوست، نقش مهمی را ایفا می کند. شمایی که به سلامت پوست خود اهمیت می دهید، از خوردن شکر، آرد سفید، چربی های اشباع و غذاهای سرخ شده جدا اجتناب کنید، زیرا این غذاها، روغن و باکتری را بر روی پوست شما به جای می گذارند و در نتیجه جوش و دیگر بیماری های پوستی در بدنتان ظاهر می شوند.
7. طالبی
طالبی برای افزایش سطح آنتی اکسیدان ها در بدن بسیار مفید است و باعث توانایی جذب رادیکالهای آزاد در بدن می شود.همین امر مشکلات پوستی را کاهش می دهد.و به شما برای رسیدن به پوستی سالم تر و بهتر کمک می کند
8. آب انار
دیواره عروق خونی را محکم می کند. همان طور که می دانیم این عروق حامل مواد مغذی پوست نیز می باشند. همچنین نوشیدن آب انار باعث جلوگیری از دانه های قرمز در روی پوست می شود.
9. چای سبز
با یک فنجان چای سبز پوست بهتری بسازید. این نوشیدنی که با آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است، شرشار از پلی فنل است، چیزی که بسیار برای پوست مفید است. دانشمندان دریافته اند که مصرف چای سبزمقدار کشسان در پوست شما را افزایش می دهد که به کاهش چین و چروک کمک می کند. در همین حال، مطالعات دیگر نشان می دهد که چای سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش دهد.
10. پوست میوه ها
پوست میوه ها را جدا نکنید، بلکه میوه را با پوست بخورید. پوست میوه به افزایش قابلیت ارتجاع پوست کمک می کند.
11. آووكادو
خیلی از انسان ها مواد آرایشی - بهداشتی حاوی ویتامین E را به پوست خود می مالند، اما كار بهتر این است كه این ویتامین را بخورید آووكادو میوه ای غنی از مواد مفید است كه پوست را در حالت شاداب نگه می دارد و از آسیب دیدن آن توسط اشعه های مضر نور خورشید جلوگیری می كند.
