بهترین رژیم غذایی برای لاغری سریع ران ها

چاقی گلابی شکل نوعی از چاقی است که این روزها بسیاری از مردم به آن دچار شده اند و به صورت مستقیم به چاقی ران پا مربوط است.در چاقی گلابی شکل قسمت های ران پا، باسن و کمر نسبت به قسمت های دیگر بدن چاق تر شده و مقدار چربی بیشتری در این قسمت ها انباشته میشود. ما در این مقاله روش های لاغری سریع ران پا را برای شما بیان میکنیم.

از بین بردن چربی های ران تنها با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش ممکن است. با این کار چربی های سایر نقاط بدن را هم آب می کنید.

لاغری ران و ساق پا / لاغری و فرم دهی ران و ساق پا با سه حرکت ساده

چرا به چاقی ران مبتلا می شویم؟

زمانی که ران چاق و بدفرم است، بخش زیادی از آن چربی های اضافه هستند که عمده ترین دلیل آن مصرف غذاهای پرکالریست. زمانی که غذا بیش از حد نیاز بدن مصرف شود، چربی های ناشی از مصرف در بخش خاصی از بدن انباشته می شود. چاقی ران بیشتر در کسانی دیده می شود که پایین تنه ی چاق تری دارند. بانوان نسبت به مردان بیشتر به این مشکل دچار می شوند.
ژنتیک یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر چاقی ران است. در برخی از افراد ران آن ها بدون دلیل چاق می شود. حتی اگر قسمت های دیگر بدن لاغر باشد، باز هم چاقی به قسمت ران می رود و چربی زیادی در این قسمت تجمع می کند. نداشتن تحرک و در عین حال مصرف غذاهای چرب و شیرین، عمده ترین دلیل چاقی ران است. بنابراین با در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب می توان ران های خود را لاغر کرد. البته فراموش نکنید که در رژیم غذایی تمام قسمت های بدن با هم لاغر می شوند. زیرا چربی سوزی برای همه ی قسمت های بدن رخ می دهد.

رژیم غذایی؛ مهم ترین عامل برای لاغری ران

1. از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید.

اگر به دنبال کم کردن وزن خود هستید، باید کالری مورد نیاز خود را از مواد غذایی با کالری کم و مواد مغذی بالا به دست آورید. در رژیم خود از پروتئین خوب مثل گوشت و آجیل، و از کربوهیدارت کامل مثل حبوبات و نان سبوس دار استفاده کنید. در صورت امکان از مواد غذایی فرآوری شده مصرف نکنید. برای مثال پیتزا فریز شده و غذاهای پخته شده شامل مواد غذایی فرآوری شده می باشد. و باعث از بین رفتن مواد مغذی می شود.

2. غذای تازه بخورید.

تعداد وعده های غذایی را زیاد ولی حجم آن را کم کنید. می توان به جای ۳ وعده غذایی از ۴ الی ۵ وعده غذایی با حجم کم مصرف کنید تا اشتها و متابولیسم زیاد شود، پس بهتر است از پرخوری دوری کنید. اگر قادر به کم کردن حجم غذایی خود دارید بهتر است از بشقاب کوچک استفاده کنید.

3. چربی اشباع شده مصرفی را کم کنید.

چربی های اشباع شده کمی برای بدن می باشد. محصولاتی همچون: لبنیات و گوشت است. اکثر دسر ها دارای چربی اشباع هستند، پس بهتر است زیاد از این نوع دسر استفاده نکنید. روغن نارگیل از چربی اشباع بالایی برخوردار است. یادتان باشد که کره و روغن ترد کننده شیرینی نیز حاوی چربی های اشباع می باشند.روغن ماهی حاوی چربی اشباع زیادی می باشد، پس بهتر است برچسب محصولات و مکمل ها را خوانده و از مقدار چربی اشباع آن با خبر شوید.

4. مصرف چربی اشباع را کم و آن را حذف کنید.

استفاده از چربی در بعضی از مواقع خوب بوده و بهتر است از ماهی و آجیل استفاده کنید. از مصرف گوشت قرمز خودداری کرده و از پروتئین کم چرب استفاده کنید. پروتئین کم چرب، چربی اشباع کمی دارد و از کالری کمی برخوردار است. استفاده از این نوع مواد خوب بوده و برای کم کردن وزن شما خوب مفید است. به جای گوشت قرمز از مرغ و بوقلمون استفاده کنید. ماهی از چربی کمی برخوردار ولی گوشت قرمز نه و ماهی خواص زیادی دارد. حبوبات از جمله عدس و لوبیا چیتی حاوی پروتئین کم چرب هستند. این مواد غذایی به شما حس سیر بودن را می دهد و مواد مغذی بدن شما را جذب می کند.

4. از لبنیات کم چرب، زیادی استفاده کنید.

کلسیم به سلول های چربی و کاهش وزن شما کمک خواهد کرد ، لبنیات کم چرب مثل شیر و ماست در کاهش وزن شما نقش دارد ، بخصوص در خانم هایی که پوکی استخوان دارند ، پس بهتر است در رژیم خود از لبنیات کم چرب مصرف کنید. از لبنیات کم چرب مصرف کنید، لبنیاتی که ۱ الی ۲ درصد چربی دارند. افراد بالای ۹ سال روزانه باید ۳ پیمانه ماست و کودکان زیر ۳ سال، روزانه ۲ پیمانه مصرف کنند.

5. چه مواد غذایی را استفاده کنیم؟

اگر مدام از خودتان میپرسید چطوری ران هامو کوچک کنم باید بدونید که راه ساده و معجزه واری بدون رژیم و ورزش وجود نداره. در اکثر مواقع باید رژیم غذایی خود در کنار گذاشته، اما اکثر غذاها رژیم غذایی شما را تغییر می دهد، از مواد غذایی همچون نوشابه و سیب زمینی سرخ کرده استفاده نکنید. بخاطر اینکه کالری نداشته و برای بدن مضر می باشد.

پیشنهاد تغذیه مناسب

صبح هنگام موقع بیدار شدن بهتر است که قبل از میل کردن صبحانه یک لیوان آب جوش با لیموترش تازه به صورت ناشتا میل شود.

که هم برای پاک سازی دستگاه گوارش بسیار مناسب می باشد هم به مرور زمان برای لاغری مناسب می باشد. صبح هنگام بهتر است که از سبد غذایی کره به همراه عسل را حذف کنیم و به جای آن کره بادام زمینی، پنیر کم چرب به همراه سه تا گردو، تخم مرغ آب پز، با نان جو یا سبوس دار به اندازه کف دست باید توجه کنید که از مواد غذایی که دارای ارزش غذایی بالایی هستند استفاده شود.

موقع ظهر برنج به مقدار یک کف گیر به همراه گوشت قرمز بدون چربی یا مرغ که البته سینه مرغ نه ران مرغ چون که این قسمت مرغ دارای چربی زیادی است و برای کسانی که می خواهند لاغر کنند اصلا مناسب نیست همراه با سبزی یا سالاد کاهو

تا ساعت ۹ حتما باید شام میل شود تا فرصت کافی برای هضم غذا و سوخت و ساز غذا وجود داشته باشد

می توان در وعده شام از یک کف گیر ماکارونی بدون نان، سینه مرغ آب پز به همراه سالاد استفاده کرد

در کل باید از مواد غذایی که دارای پروتئین و کربوهیدرات هستند استفاده کرد.

نکته مهم

در رژیم غذایی تان حتما باید میزان مصرف آب و مایعات را نسبت به قبل بیشتر کنید؛ زیرا با مایعات بیشتر و پر شدن معده شما با آب و مایعات میزان اشتهای شما کاهش می یابد و کمتر میل به غذا خوردن دارید که نتیجه آن کالری کمتری است که به بدن شما می رسد. در این راه می توانید از انواع مکمل لاغری هم بهره ببرید.